52 refuerzos de salud súper rápidos
Desea retrasar la disminución y caza del mayor tiempo posible. Aquí está cómo comenzar: esta semana, elija cinco de los cambios de salud más fáciles que puede encontrar en nuestro plan de acción. Hazlos parte de tu vida. Hacer lo mismo la semana siguiente, y así sucesivamente. Estos son los consejos de salud más inteligentes y simples de miles de dólares de asesoramiento médico de forma gratuita. Y una vez que haya realizado la lista, consulte nuestro informe exclusivo sobre 100 formas de vivir a 100!
Prevención
Yo nunca atrapa un resfriado
Los virus de frío se transmiten a través del aire y por tacto, por lo que la mejor manera de evitar un resfriado es mantener la distancia de alguien que tiene una, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocar los ojos y los puntos de entrada de los principales nariz para los virus ofensivos. Para obtener más información sobre los resfriados, lea estos 7 mitos de resfriado y gripe rotados.
2 Mantenga un estiramiento durante 60 segundos
A los 40 años, tus músculos son menos flexibles. Estirar por un minuto completo para reducir las lesiones. Si eres menor de 40 años, entonces 30 segundos son adecuados. Prueba uno de los 5 mejores estiramientos que te calentarán para cualquier entrenamiento.
3 Sidestep a Hangover
Beber alcoholes de color más ligero, como ginebra y vodka. Es menos probable que causen una resaca que las bebidas alcohólicas más oscuras (brandy, whisky, vino tinto) porque tienen menos congéneres, los subproductos de la fermentación, el envejecimiento que le dan a las bebidas sus sabores y colores distintivos. Para obtener más información sobre el alcohol, lea estos 20 cócteles que cada hombre debe saber cómo hacer.
4 No bebas refrescos
Además de proporcionarle más de su parte de calorías vacías, los refrescos contienen grandes cantidades de fructosa, que los investigadores han encontrado que pueden debilitar sus huesos. Prueba estas 7 formas de escabullirse del azúcar!
5 Evite las llagas en frío
Si es propenso a ellos, limite su ingesta de alimentos ricos en arginina, como cerveza, chocolate, cola, guisantes y maní. El virus del herpes simple que causa llagas en frío necesita el aminoácido arginina para iniciar su trabajo sucio.
6 prevenir cálculos renales
Beba al menos ocho vasos de agua de limón al día. Los limones contienen citrato de potasio, un químico que puede evitar que se formen cálculos renales. Y mientras lo hace, pruebe estas 10 pruebas de salud en el hogar que pueden salvar su vida.
7 Deleje seco tus dientes
Corta tártaro en un 60% y reduce el sangrado de las encías en un 50%. Usando un cepillo seco y suave, comience a fregar el interior de los dientes inferiores; Luego golpee el interior de los superiores antes de abrirse camino hacia las superficies externas. Finalmente, enjuague, escupe y cepille de nuevo brevemente, esta vez con pasta de dientes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8 caminata durante 30 minutos al día
Eso es todo lo que necesita hacer para moverse del sofá a la forma moderada, un cambio que le proporcionará beneficios de salud significativos. Por ejemplo: es una de las 10 formas libres de drogas para combatir la depresión!
La salud del corazón
9 Ordene el Petit Filet Mignon
El Big Tex podría desencadenar un ataque cardíaco. Los investigadores encontraron que algunos hombres sanos produjeron un 60% más de agentes de coagulación después de comidas con aproximadamente 55 g de grasa. Así que abastece su cocina con estos 25 alimentos que los hombres mayores de 45 años deben comer!
10 No culpes a los burritos
Si siente una presión persistente e incómoda en su pecho, dirígete a una sala de emergencias. Un estudio de 2,404 pacientes con ataques cardíacos mostró que el 40% esperaba más de 6 horas antes de buscar tratamiento. Eso es muy largo. Cuanto más esperes, más músculo cardíaco pierde.
11 Salga del sofá durante los comerciales
Los investigadores suizos recientemente encontraron que los hombres tenían hasta un 60% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco fatal durante un evento deportivo televisado. Aparentemente, es la combinación de estrés, ira y emoción. Levántate y muévete alrededor de media hora más o menos para reducir el riesgo de formación de coágulos. Y explotar una aspirina antes de que comience el juego.
12 Levanta tu HDL
Cuanto más alto, mejor. Una vez que obtiene más de 60 mg por decilitro, es un factor positivo fuerte para evitar la enfermedad cardíaca. Las mejores formas de impulsar HDL incluyen beber tres vasos de jugo de naranja por día, correr al menos 7 millas por semana y caer 10 libras si tiene sobrepeso. Prueba el mejor entrenamiento para desterrar tu vientre ... y aburrimiento!
13 Mantenga a su BP normal, tenga más sexo
Un estudio de 220 hombres encontró que aquellos con presión arterial normal tenían sexo un 25% más a menudo que los hombres con presión arterial alta. Por qué? Los hombres con BP normal tienen más testosterona, dicen los médicos.
Pérdida de peso
14 Beber jugo de fruta diluido para recortar calorías
Los jugos de frutas naturales contienen muchas calorías. Corta las calorías por la mitad agregando agua a los jugos. Ese truco rápido es solo una de las 7 formas fáciles de escabullirse del azúcar!
15 libras de caída sin pasar hambre
Detente cuando haya comido el 80% de su cantidad normal y espere 20 minutos. Se sentirá satisfecho después porque le tardan 20 minutos en su estómago para indicarle a su cerebro que está lleno.
16 desayunar
Una encuesta de más de 2,000 personas que perdieron una cantidad significativa de peso y la mantuvieron durante al menos 5 años encontró que el 78% comió el desayuno 7 días a la semana. Llena tu plato de desayuno con estos 20 increíbles alimentos curativos!
17 cortados 100 calorías al día
Esta es aproximadamente la cantidad de calorías en un puñado de papas fritas o una cerveza ligera. Eliminar uno de estos al día sería el equivalente a 700 calorías a la semana y podría conducir a una pérdida de peso de casi 10 libras en un año. Ajuste sus objetivos de cuerpo de playa con el entrenamiento de cuerpo completo más rápido del mundo!
18 Mantenga un diario de comida
Grabar qué, cuándo y cuánto come puede ayudar a revelar patrones de alimentación poco saludables. Pero tienes que escribir todo hacia abajo, incluso esas aceitunas en tu martini. Por qué? Un estudio del USDA encontró que los hombres suelen comer el doble de granos, grasas y dulces y la mitad de la fruta que estimaron.
19 Come tu comida más grande a la hora del almuerzo
Y aligerarse en la cena. Esto le da horas de actividad para quemar las calorías. Si consume muchas calorías al final del día, es más probable que almacene estas calorías como gordos. Evite comer y beber alcohol después de 7 P.METRO. Esa es solo una de las 30 formas de aumentar su metabolismo después de 30!
Salud mental
20 hablar con extraños
Cuando estés en la fila, entra en una conversación y te sentirás más feliz. Según un estudio en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Actuar extrovertido tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, incluso si no eres gregario por naturaleza.
21 Empiece a coleccionar amigos
Para vivir mucho, necesitas amigos. Un estudio estima que ser social puede ganar casi media década.
22 omita la segunda taza de café
La cafeína en 2 tazas agrega 16 latidos por minuto al ritmo cardíaco y te pone más irritable y ansioso.
23 manejar el estrés al ser optimista
Las personas manejan el estrés de manera más efectiva si pueden creer que las cosas están mejorando. Así que asegúrese de tener siempre algo que esté esperando. La esperanza hace que el estrés sea manejable. Y prueba estos 10 destructores de estrés en el lugar de trabajo!
24 Aumenta tu fuerza intelectual
El ejercicio aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que te hace mentalmente más rápido y tal vez incluso te proteja contra el Alzheimer. Los investigadores encontraron que 4 meses de caminata diaria mejoraron la agilidad mental en esos 55 a 75 años.
25 registra contigo mismo
Tal como lo hace con el correo de voz y el correo electrónico. Tómese 5 minutos al final del día. Durante este respiro, hágase dos preguntas: ¿Qué he hecho hoy que fue significativo?? ¿Y qué cambio significativo tengo la intención de hacer en mi vida mañana?? Si practica esto a diario, encontrará la vida menos preocupante y su lugar en él más claro. Es una de las 25 formas de ser más feliz ahora!
26 Tome una siesta para aliviar el estrés
El tiempo de siesta ideal es entre 2 y 3 p.METRO. Si te levantas entre 6 y 7 A.METRO. Para mayor beneficio, manténgalo corto, alrededor de 20 minutos.
Dormir
27 Encuentra tu hora de dormir ideal
Si no duerme lo suficiente, mueva la hora de acostarse media hora todas las noches hasta que se despierte cuando lo desee sin un despertador. Dormir adecuadamente es una de las 30 mejores maneras de aumentar su metabolismo después de 30!
28 Munch en cereal seco para conciliar el sueño más rápido
Un refrigerio bajo en grasas y bajas en calorías de calorías que se come 30 minutos antes de la cama te ayudará a dar sueño.
29 Mejora tu eficiencia del sueño
La cantidad de sueño que necesita (generalmente de 7 a 9 horas al día) permanece constante durante toda su vida. Para aumentar su eficiencia del sueño, evite el alcohol, la cafeína y la nicotina al final del día y la noche; Establecer una rutina regular de cama a la cama; No vea televisión, lea ni coma en el saco (las camas son para dormir y sexo); Y si no te duermes en 30 minutos, levántate y haz algo relajado hasta que te sientas somnoliento. Para más consejos, pruebe estas 10 formas de dormir mejor esta noche, garantizado!
30 enfríe tu fatiga
Si te despiertas inusualmente temprano, digamos 4 o 5 A.METRO., Dirígete al baño y amortigua una toalla de mano con agua fría. Pase unos minutos limpiando ligeramente los brazos, las piernas y el torso, luego vuelva a la cama. El cuerpo es muy cálido cuando sale del sueño REM. Una vez que lo haya enfriado y vuelva a la cama, su cuerpo se calentará aún más, casi como si tuviera fiebre leve. El resultado debe ser un sueño profundo y tranquilo y más sueños.
31 Obtenga una noche mejor que duerma
Sintonice su radio a un lugar entre estaciones. Esto produce ruido "blanco de bajo nivel."La investigación muestra que un bajo nivel de ruido constante ayuda a las personas a quedarse dormidos. Los ventiladores eléctricos también hacen el truco.
32 Tome una hora extra de sueño
Proporciona el equivalente de energía de 2 tazas de café, pero solo si se acuesta antes de lo habitual. Dormir más tarde no funciona, porque perturba tu ritmo circadiano, haciéndote sentir algo atontado y fuera de lugar por el resto del día. Dormir más es una de las 10 formas de verse 10 años más joven.
33 Honda en otro lugar
Si sufre de insomnio, es posible que desee pasar una noche en un hotel, la casa de un pariente, incluso una habitación diferente de su hogar. Muchos insomnios vienen a asociar sus habitaciones con su incapacidad para dormir. Al obtener un sueño sólido en otro lugar, restaurará su confianza en su capacidad de dormir.
Nutrición
34 come más marinara
Dos o cuatro porciones de salsa de tomate a la semana pueden reducir su riesgo de cáncer de próstata en un 34%. Llene su lista de compras con estos 20 increíbles comidas curativas.
35 Come más sandía
Al igual que los tomates, la sandía contiene licopeno, un fitoquímico que puede reducir su riesgo de cáncer de próstata hasta en un 34%. Una sola rebanada de 1 pulgada tiene tanto licopeno como cuatro tomates.
36 frustrar a los chankers con yogurt
Si las llagas de los chanclos son una presencia constante y molesta, su boca puede estar gritando por más acidophilus, una bacteria beneficiosa que se encuentra en el yogurt. Acidophilus puede ayudar a regular la flora natural de su boca, lo que de otro modo puede volverse amado y causar llagas y problemas de encías. Come una taza de yogurt como bocadillo todos los días. Busque yogures que contengan culturas activas.
37 beber jugo de arándano
Los taninos en los arándanos evitan que las bacterias se adhieran al revestimiento del tracto urinario y causan inflamación dolorosa conocida como prostatitis. Y mientras estás en eso, come estos 25 alimentos para mantenerte joven para siempre.
38 SIS TUS VEDERABLES
Durante los días en que no puede comer sus cinco porciones de frutas y verduras, beba un vaso de cola de V8 bajo en sodio en el almuerzo y la cena. Para su solución de fruta, tenga una mezcla de 12 onzas de pomelo 100% rosa y jugo de naranja.
Soluciones diarias
39 deshacerse de los hiccess
Frota un cubo de hielo en tu manzana de Adán durante 1 minuto. La frialdad interrumpe el arco reflejo de su cerebro a su diafragma que causa problemas.
40 Fade un ojo morado
Comer piña y papaya; Ambos contienen una enzima que ayuda a sus tejidos a absorber la sangre más fácilmente, por lo que su Shiner desaparecerá más rápido. Evite la aspirina, lo que evita que la sangre coagule. Es la filtración de sangre lo que conduce al negro y el azul. Estos 20 alimentos curativos increíbles son el kit de primeros auxilios en su cocina.
41 Romper una fiebre alta
Cualquier cosa por debajo de 102 ° F es suave y puede tratarse bebiendo muchos líquidos. Pero para reducir rápidamente una lectura por encima de eso, coloque una paquete de hielo debajo del brazo o cerca de su ingle. La formación de hielo cualquier lugar se enfriará el núcleo de su cuerpo.
42 Dolor de espalda de Crunch Away
Se pueden prevenir el setenta y cinco por ciento de todos los problemas inferiores a la espalda construyendo sus músculos AB. Apunte de 12 a 15 abdominales al día. Y pruebe el mejor entrenamiento AB que no sea una sentadilla.
43 mastica tu acidez estomacal
Masticar un palo de chicle sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. La masticación aumenta el flujo de saliva, lo que neutraliza el ácido del estómago y lo lava de su esófago.
44 Arregle el dolor de retroceso bajo causado por la conducción
Es causado por encorvado. Incline el espejo retrovisor un poco. De esa manera, te haces sentarte perfectamente directamente para ver los autos detrás de ti. Si no puedes ver los autos, estás desplomando. Fuera del asiento del conductor, mantén tu núcleo fuerte con la mejor máquina cardiovascular del mundo!
45 apoya un arco desmoronado
Para aliviar la fascitis plantar, una inflamación dolorosa en el ligamento que corre a lo largo del pie, enrolle una lata de jugo de fruta congelada de un lado a otro debajo del arco. Esto aplica la terapia con hielo mientras estira el ligamento.
46 Llevas a las llagas frías con aspirina
El virus del herpes simple puede ser fatal para su vida social, así que controlárselo con aspirina. Pasar 125 mg de aspirina diariamente puede reducir la duración de una llaga en frío de un promedio de 8 días a 5. La aspirina ayuda a reducir la inflamación de una llaga fría, por lo que el área se cura más rápido.
47 calman un golpe para las nueces
Si recibes un golpe en la ingle, pon tus joyas en hielo para reducir la hinchazón. Para que la sangre fluya, acuéstese y coloque una camiseta enrollada debajo de sus testides, con los extremos del rollo descansando sobre los muslos. Toma tylenol por el dolor. Si hay hinchazón o hematomas, vaya a un E.Riñonal.
48 Saca el mordisco de las picaduras de abejas
Reduce el dolor con hielo. Luego frote la aspirina o el ablandador de carne en el sitio para romper el veneno. Alivie el dolor y la picazón en el área con una pasta de agua y bicarbonato de sodio.
49 tranquilo tos en un teatro
El truco no es sofocar la tos, sino dejar que el aire explote en silencio. Cuando sientas que se enciende la tos, sopla el aire con fuerza a través de los labios apretados. Esto elimina el aire que expulsaría una tos, pero cortocircuitos las cuerdas vocales. Es posible que tenga que hacer esto varias veces hasta que el impulso de la tos disminuya.
50 pierden la billetera, vencen el dolor de espalda
Si tiene un dolor en la parte baja, saque su billetera de su bolsillo trasero. Sentarse en su billetera puede ejercer presión sobre su nervio ciático, el nervio principal que atraviesa las nalgas.
51 alivio del dolor de velocidad con café o té
El ibuprofeno se lavó con una bebida con cafeína alivia los dolores de cabeza y otros dolores de manera más efectiva que el ibuprofeno tomado con agua. Y esa no es la única razón por la que debes poner una tetera: aprender cómo beber té puede ayudarte a perder 10 libras en una semana!
52 tensión de la mandíbula noqueada
Apretar los dientes puede provocar dolor en la mandíbula. Para un alivio rápido, presione un puño debajo de la barbilla y luego intente abrir la boca, aplicando resistencia con el puño. Mantener por 10 segundos. Para obtener más información sobre la salud, consulte los 10 subreddits esenciales para personas con mentalidad de la salud.
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