50 hacks de felicidad que están completamente respaldados por la ciencia

Sentirse azul? No estás solo. El estrés y la ansiedad pueden obtener lo mejor de cualquier persona, y probablemente todos podamos encontrar muchas razones para preocuparnos en un día determinado. Pero eso no significa que no puedas sentirte mejor, y la buena noticia es que hay muchas maneras de mejorar tu estado de ánimo. Hemos recopilado 50 de los mejores hacks de felicidad para ayudar a aumentar su estado de ánimo.

Si eres escéptico, escucha: los siguientes consejos están respaldados por la investigación científica. Uno de ellos está obligado a funcionar para ti! Estos trucos de felicidad aprobados por expertos te harán sonreír en poco tiempo. Sigue leyendo para poner ese ceño al revés.

Lea esto a continuación: 5 formas rápidas de salir de un funk, según los expertos.

1 Fingir ser feliz.

Dicen que puedes fingirlo hasta que lo hagas, y la misma teoría funciona con felicidad.

Un estudio de 2012 publicado en ciencia psicológica descubrí que fingir una sonrisa cuando te sientes ansioso puede disminuir tus niveles de estrés, haciéndote más alegre.

2 Pasa el rato con tu perro.

Es casi imposible no Para ser feliz con tu lindo cachorro, correcto?

En un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología, Los investigadores encontraron que simplemente estar cerca de su perro amplifica sus niveles de oxitocina, uno de los productos químicos que lo hace sentir feliz. Así que lleva a tu mejor amigo peludo a dar un paseo, acurrucarse para una película o tocar para buscar. Se elevará ambos de tu estado de ánimo.

3 Cómprate flores.

¿Por qué esperar a que alguien más te traiga un ramo de flores cuando puedas aumentar tus propios niveles de felicidad obteniendo algunos?? Toma una página de Miley y te compro flores.

Un estudio notable de 2005 publicado en la revista Psicología Evolutiva descubrí que obtener flores puede aumentar su estado de ánimo por hasta tres días!

4 Véjate.

Cuando se trata de tu felicidad, tus viejos jeans azules podrían hacerte sentir ... bueno, azul.

Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra descubrió que las mujeres tienden a usar jeans y tops holgados cuando se sienten tristes. La ropa feliz, por otro lado, está "bien cortada, que mejora la figura y hecha de telas brillantes y hermosas."

5 enciende algunas velas con aroma a vainilla.

La próxima vez que decida abastecerse de velas, obtenga un montón de la variedad de vainilla.

Un importante estudio de 2005 publicado en la revista Sentidos químicos descubrió que las personas que olfataban el aroma eran más felices y más relajadas. Entonces, siéntete libre de poner uno en cada habitación y encenderlos en el regular.

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6 Haz una donación a una causa cercana a ti.

Hacer algo bueno para los demás es una forma instantánea de iluminar su vida, especialmente si la causa que está dando afecta a alguien cercano a usted.

Un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Felicidad y Desarrollo descubrieron que los donantes que dan a una organización benéfica a través de un amigo, pariente o conexión social se sienten más felices que aquellos que donan anónimamente.

7 y ser más generoso en general.

Ni siquiera tienes que ser en realidad generoso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Comunicaciones de la naturaleza, Ser incluso un poco más generoso de lo que ya eres puede hacerte más feliz en la vida.

"No necesitas convertirte en un mártir sacrificado para sentirse más feliz. Solo ser un poco más generoso será suficiente ", autor de estudio Philippe Tobler, PhD, dijo en un comunicado.

8 Mira algunas películas caseras antiguas.

A veces, una pequeña explosión del pasado es todo lo que se necesita para aumentar tus niveles de felicidad.

Un estudio de 2013 publicado en la revista Boletín de personalidad y psicología social Descubrí que la nostalgia puede aumentar el optimismo, así que excave sus viejas películas caseras o álbumes de fotos y prepárese para sonreír sobre todos los recuerdos.

9 Haga ejercicio durante 10 minutos.

El ejercicio lo mantiene saludable y lo ayuda a vivir una vida más larga, sí, pero también tiene algunos beneficios mentales graves.

Un estudio de 2018 publicado en el Revista de estudios de felicidad descubrió que estar físicamente activo aumenta sus probabilidades de ser feliz, incluso si son tan pequeños como 10 minutos de actividad física por semana. Así que encuentre un entrenamiento que ame y quédese para mantener su estado de ánimo.

10 Mira un video divertido.

Resulta que todos esos hilarantes videos de gatos se abren camino por Internet son realmente bastante beneficiosos.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Avances en la medicina mente-cuerpo descubrieron que aquellos que vieron un par de videos humorísticos durante 20 minutos tenían niveles significativamente más bajos de la hormona del estrés cortisol en su saliva que aquellos que se sentaron con calma y no hicieron nada durante 20 minutos.

11 Envía algunas selfies.

Si bien demasiado tiempo de pantalla no es bueno para su salud mental, tomar algunas selfies para sus amigos de forma regular puede darle a su felicidad un impulso sólido.

Un estudio de 2016 publicado en la revista Psicología del bienestar descubrió que usar la tecnología de esta manera puede ayudarlo a vencer el blues.

12 cabeza al aire libre.

No hay nada que un poco de sol no pueda arreglar, bien? Un estudio de 2015 en la revista LAPLANTIZACIÓN DE LACACIÓN Y URBAN descubrí que incluso menos de una hora de caminar afuera puede hacerte sentir más feliz.

Y eso no es todo: los investigadores también vieron otros beneficios para pasar tiempo al aire libre, como la disminución de la ansiedad y la mejor memoria.

13 Lleva un libro al parque.

Buscando actividades al aire libre que pueda hacer usted mismo? Considere leer en el parque.

Un estudio de 2014 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública Encontré que agarrar una manta y un buen libro y pasar el rato en medio de todo ese espacio verde te hará sentir más feliz. De hecho, cuanto más vegetación esté cerca, mejor será su estado de ánimo.

14 Duerma más.

Cuando eres un adulto, puedes quedarte despierto forma Más allá de la hora de acostarse y nadie te va a regañar por ello. Pero tal vez tus padres tenían razón en golpear el heno temprano.

Una encuesta de 2.000 personas realizada por Amerisleep observó el vínculo entre el sueño y la felicidad y descubrió que las personas más felices duermen más de siete horas por noche, mientras que aquellos que registraron menos de 6.8 horas fueron las más miserables.

15 Llame a tus padres.

Mostrar a tus padres un poco de amor te da una gran dosis de feliz.

En un estudio de 2010 publicado en la revista Actas de la Royal Society B, Los investigadores descubrieron que algo tan simple como escuchar la voz de un padre puede hacerte sentir consolado, dándote una sensación feliz que durará mucho después de colgar el teléfono. Entonces, si los tuyos todavía están cerca, dales un anillo hoy.

16 Disfruta de las pequeñas cosas.

La felicidad no tiene que ser complicada. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor descubrieron que los placeres simples en la vida le dan a las personas la mayor alegría.

Ya sea que esté jugando a buscar con su perro o tomando una siesta en el patio trasero, encuentre tiempo para participar en algunos placeres pequeños y positivos todos los días.

17 Gastar dinero en otros.

Comprar algo para usted puede sentirse bien por un segundo, pero la forma real de ser feliz cuando se trata de gastar su dinero es comprar algo para otra persona.

Al menos, eso es lo que un estudio de 2013 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social encontró. (También obtendrás algunos puntos serios de brownie con tus amigos y seres queridos.)

18 Sea más amable.

Si bien gastar dinero en otra persona puede hacerte feliz, solo ser amable en general también puede ayudar.

Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Psicología Social Experimental descubrí que simplemente ser amable con los demás puede beneficiar su bienestar, ya sea que esté repartiendo cumplidos o simplemente escuche a alguien que necesita hablar.

19 Practicar autoaceptación.

Una cosa que seguramente te hará sentir infeliz? Siempre luchando por ser otra persona porque no estás satisfecho con quien eres.

Según los hallazgos de la encuesta de Action for Happiness '2014 de los "hábitos de felicidad" de 5,000 personas, practicar la autoaceptación podría marcar una gran diferencia en su felicidad general. Según aquellos que dirigieron el estudio, eso significa ser amable contigo mismo, aprender de tus errores y darte algunos elogios merecidos. Desafortunadamente, los investigadores también encontraron que la autoaceptación es el "hábito de felicidad" que las personas practican lo menos.

20 Haz algo creativo.

¿Quién dice que tienes que tener menos de 10 años para disfrutar jugando con artes y manualidades?? Investigación de 2016 publicada en el Revista de psicología positiva Descubrí que hacer algo creativo todos los días, ya sea pintura, elaboración o escritura, te ayudará a florecer en la vida, haciéndote sentir más feliz y más positivo.

21 Hornee tu postre favorito.

A veces lo único que hace que todo sea mejor es el postre. Entonces, si te sientes deprimido y necesitas un recogido, dirígete a la cocina.

En el mismo estudio de 2016 en el Diario de Psicologia POSITIVA, Los investigadores encontraron que hacer un poco de cocina y hornear hacían que los sujetos se sintieran menos estresados, más entusiastas y más felices en general. Es una prueba de que realmente las galletas recién salidas son bien por usted.

22 Meditar todos los días.

Todos han estado saltando sobre el carro de la meditación últimamente, pero no es solo una práctica de bienestar de moda. Tiene un puñado de beneficios, incluida la capacidad de aumentar su felicidad.

Según un estudio de 2014 publicado en Jama, El simple acto de sentarse, centrarse en su aliento y dejar que el mundo a su alrededor se desvanezca puede disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, se siente más alegre.

23 Salir con otras personas felices.

Cuando se trata de mantener el ánimo, elija con quién pase su tiempo virtual sabiamente. Un estudio citado en 2008 de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que la felicidad de una sola persona puede crear una reacción en cadena, haciendo felices a todos los que se les rodean. Los investigadores encontraron que "un amigo que vive dentro de una milla y que se vuelve feliz aumenta la probabilidad de que una persona esté feliz en un 25 por ciento."

24 Gasta tu dinero en experiencias, no de posesiones.

Según un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de San Francisco, la verdadera felicidad proviene de comprar experiencias, no más cosas.

Entonces, en lugar de gastar su cheque de pago en un nuevo reloj, ponga ese dinero a un lado para un viaje futuro donde pueda hacer recuerdos para durar toda la vida. Tener algo que esperar también podría aumentar su estado de ánimo.

25 Trate su agotamiento emocional.

A veces es difícil encontrar la verdadera felicidad hasta que resuelva los problemas que le impiden ser feliz en primer lugar.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Estrés laboral descubrió que el agotamiento emocional en el trabajo es uno de esos bloqueos de carreteras. No importa lo que te haya estado usando, abordar las cosas y llegar al fondo del problema puede cambiar totalmente la forma en que te sientes.

26 Practicar gratitud.

¿Quién necesita una cucharada de medicamentos cuando puede tener una dosis sólida de gratitud??

Según la investigación de 2015 fuera del UC Davis Medical Center, practicar gratitud puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y más feliz que reduce su riesgo de depresión y ansiedad y es más probable que practique comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer alimentos saludables.

27 Reavera tu amor por el aprendizaje.

¿Quién dice que alguna vez deberías dejar de aprender cosas nuevas una vez que te hayas graduado de la escuela?? Si hay un interés especial que ha desarrollado, tome una clase para ello.

Un estudio de 2016 publicado en la revista Artes y salud descubrí que tomar clases de educación para adultos puede hacerte sentir más feliz. Y además de esa alegría, también puede desarrollar más confianza en sí mismo y formar nuevas relaciones.

28 Canta tu corazón.

No importa si está en la ducha, el auto o el patio trasero, solo cantar!

Un estudio de 2017 publicado en la revista Humanidades médicas descubrí que la eliminación de algunas canciones de forma regular puede mejorar su salud mental al disminuir la depresión y la ansiedad, haciéndolo sentir más feliz en general.

29 Conviértete en una persona vegetal.

No necesitas desarrollar instantáneamente un pulgar verde, pero intentar traer algo de vegetación a tu vida puede hacer tus niveles de felicidad. Un estudio de 2015 publicado en el Revista de antropología fisiológica descubrí que tener plantas en su espacio puede ser muy relajante, ayudando a aliviar cualquier estrés acumulado y levantar su estado de ánimo.

30 Olvídate de los malos tiempos.

No hay absolutamente ninguna razón para concentrarse en sus arrepentimientos. Como estudio de 2011 en Personalidad y diferencias individuales Revelados, aquellos que pueden ver el pasado a través de gafas de color rosa son mucho más felices que aquellos que se centran en los negativos.

Esto puede ser un desafío a veces, pero si puedes comenzar a ver todo lo que has pasado en una luz positiva, tu vida se iluminará por eso.

31 Haz un poco de yoga.

El yoga ha existido durante siglos, y hay una razón para eso.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología descubrí que solo se necesitan dos minutos de yoga para comenzar los sentimientos sus efectos positivos y que aumentan el estado de ánimo. Pose de guerreros, aquí vienes!

32 Tome una siesta.

No importa si eres un niño pequeño de 4 años o un adulto de 40 años: las siestas son excelentes para el alma. Y, como resultado, también son fantásticos para tu salud mental.

En un estudio de 2017 de la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra, los participantes que dieron una siesta durante un corto período de tiempo, menos de 30 minutos, fueron mucho más felices que aquellos que tomaron siestas más largas o no tomaron una siesta en absoluto. Así que ponte tu duda! Ahora tienes una excusa respaldada por la ciencia.

33 bebe una taza de café (o dos).

Ya sabes que el café te despierta por la mañana y te mantiene despierto durante todo el día, pero sabes que también juega en tu estado de ánimo?

Un estudio de una década publicado en 2011 en el Archivos de medicina interna descubrió que el consumo de café puede reducir su riesgo de depresión. Ahora no tienes que sentirte mal yendo por esa segunda copa!

34 Tomar un baño.

Quien sabía un poco de chapoteo en la bañera podría provocar tanta felicidad? A través de un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, Los investigadores encontraron que algo tan simple como tomar un baño largo puede hacerte sentir rejuvenecido y ampliar la cantidad de alegría que sientes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

No hay nada en la investigación sobre burbujas y patitos de goma, pero han tengo que vale algunos puntos más felices.

35 Use una lámpara solar.

Una forma fácil de sentirse más feliz? Solo toma una lámpara solar. Según la clínica de Cleveland, las lámparas solares con luz blanca brillante pueden luchar contra la depresión, dándote un impulso de humor cuando la necesite.

36 Mantenga un diario de gratitud.

Si escribes las cosas por las que estás agradecido, puedes verlo cada vez que te sientas en la que entra un diario de gratitud.

Según la Universidad de California, la Guía del Centro de Ciencias de Berkeley sobre "Prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa", todo lo que se necesita es anotar las cosas que te hacen sentir agradecido tres veces a la semana para aumentar tus niveles de felicidad.

37 Conoce gente nueva IRL.

Los amigos en línea pueden ser geniales, pero no pueden compararse con los de vida real (o IRL). Al menos, eso es lo que los investigadores encontraron en un estudio de 2013 publicado en la revista Más uno, que mostró que cuando se trata de la felicidad, nada mejor que conocer gente nueva cara a cara.

38 ir de excursión.

Salir a caminar por la cuadra es mejor que no salir en absoluto, pero ir a una caminata puede llevar sus niveles de felicidad a nuevas alturas.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsicología descubrió que el trekking a través de la naturaleza hizo que los niveles de estrés de los participantes se disiparan, bajando sus tasas de depresión y haciéndolos sentir mucho más felices.

39 mordisquee un poco de chocolate.

El chocolate no solo es delicioso, sino un estudio de 2013 publicado en el Revista de Psicofarmacología descubrí que también puede ser un gran estirador de ánimo.

Comer un poco de chocolate todos los días puede aumentar sus niveles de felicidad, siempre y cuando esté comiendo es al menos el 70 por ciento de cacao o más. De lo contrario, no cosechará ningún beneficio (además de satisfacer a sus golosos, por supuesto).

40 planificar unas vacaciones.

Tenga algunos días de vacaciones que necesita usar o perder? Usalos, usalos a ellos! Claro, unas vacaciones seguramente te harán feliz, pero incluso planificar un viaje puede aumentar tu estado de ánimo. De hecho, un estudio de 2010 publicado en la revista Investigación aplicada en calidad de vida Descubrí que solo anticipar que unas vacaciones dejaron a la gente radiante de alegría por hasta ocho semanas. Hazte un favor y comienza a pensar en el futuro!

41 Avance de la pantalla.

Ver su programa de televisión favorito puede hacerte feliz, pero enorgullecer sabiamente: demasiado tiempo en la pantalla puede deprimirte.

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Emoción, Aquellos que pasan más tiempo jugando videojuegos, usando las redes sociales, enviando mensajes de texto y ver televisión estaban menos felices que aquellos que pasaron más tiempo haciendo actividades que no involucraron una pantalla. Así que adelante y disfruta de un episodio o dos de La oficina, Pero luego apague el televisor y elija un pasatiempo sin pantalla.

42 y decir adiós a las redes sociales.

Claro, las redes sociales tienen sus profesionales, pero demasiado de eso no está haciendo tus niveles de felicidad ningún bien.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Computadoras en el comportamiento humano descubrió que cuantas más plataformas se utilicen los sujetos, cuanto mayores tenían sus posibilidades de tener síntomas de depresión y ansiedad. Si bien registrarse en un par de plataformas no debería ser un problema demasiado grande, la verdadera felicidad parece provenir de mantenerse fuera de la red de Instagram.

43 Come más frutas y verduras.

Si sabores el arco iris, evidentemente ver Más arcoiris. La investigación publicada en 2016 de la Universidad de Warwick de Australia descubrió que aumentar su ingesta de frutas y verduras a ocho porciones al día puede aumentar su nivel de satisfacción con la vida y felicidad en general. Básicamente, cuanto más producen los 12,000 sujetos de estudio, más alegre se sentían.

"Comer frutas y verduras aparentemente aumenta nuestra felicidad mucho más rápido de lo que mejora la salud humana", dijo el autor del estudio Andrew Oswald, PhD, en una declaración.

44 Carga en verduras de hoja verde.

Agregar más greens a su dieta ayudará a su salud mental, además de hacer bien su cuerpo.

Según un importante estudio de 2007 publicado en el Journal of Psychiatry & Neuroscience, Las verduras de hoja oscura como la col rizada o las espinacas pueden ayudar a aliviar la depresión. Esto se debe a que contienen folato, una vitamina que ayuda a producir serotonina y dopamina, lo que combate los efectos de la depresión y mejora su estado de ánimo.

45 Use una sauna infrarroja.

Saunas infrarrojas, que calienta su cuerpo desde el interior, puede ayudar a aclarar su piel y deshacerse de cualquier dolor que pueda experimentar.

Otra ventaja? Un estudio de 2016 publicado en Psiquiatría de Jama Descubrí que poner su cuerpo en esas temperaturas altas también puede funcionar como antidepresivo, haciéndole sentir feliz una vez que salga.

46 Ir a un concierto.

Resulta que el boleto de concierto de alto precio vale la pena: un estudio australiano de 2017 publicado en la revista Psicología de la música descubrió que participar con la música regularmente, ya sea bailando o asistiendo a conciertos, está asociado con ser más feliz en general. Puedes disfrutar del espectáculo y Tu aumento del estado de ánimo después!

47 interactuar con otros.

Después de un largo día trabajando en casa, puede sonar relajante pasar la noche sin hablar con nadie más. El problema es que la interacción social es en realidad Bueno para tu salud mental.

Un estudio de 2014 publicado en el Boletín de personalidad y psicología social descubrieron que las personas experimentan una mayor felicidad en los días en que pasan tiempo con otros en comparación con los días en que solo pasan tiempo por sí mismas.

48 Encuentra tu propósito.

Cuando estás trabajando hacia un objetivo en la vida, puede hacerte sentir que tienes un propósito, y, como señala la Clínica Mayo, esa es una de las principales formas en que las personas encuentran la felicidad. Descubra qué te emociona, qué te encanta hacer y cómo quieres que la gente te recuerde que te ayude a descubrir cuál es tu propio propósito, cuando encontrarás verdadera alegría.

49 Retira tu trabajo y ve solo.

Renunciar a su trabajo y salir por su cuenta puede parecer absolutamente aterrador, pero tiene muchos beneficios para su bienestar.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Trabajo, empleo y sociedad descubrí que, de todas las diferentes ocupaciones, las que trabajan por cuenta propia son las más felices.

50 viven en el momento.

Claro, lo llaman la "búsqueda de la felicidad", pero es posible que desee dejar de perseguirlo bastante entonces mucho y simplemente vive en el momento en su lugar.

Un estudio de 2018 publicado en la revista Boletín psiconómico y revisión Descubrí que tratar demasiado de lograr la felicidad a menudo resulta en no estar muy feliz en todo lo general porque tratar de ser feliz hace todo el tiempo que podrías gastar en realidad ser feliz. En su lugar, trate de concentrarse en su buen humor en el aquí y ahora.