50 trucos geniales para la pérdida de peso para el otoño

La temporada de laberintos de maíz, trajes de pareja tontos y casas embrujadas está oficialmente a la vuelta de la esquina. Pero esas divertidas festividades no son las únicas ventajas de otoño: también es un buen momento para poner las cosas en marcha y trabajar hacia su objetivo de dejar caer el número en la escala.

Tan agradable como estaba descansando durante el verano y bebiendo una demasiada margaritas con borde de azúcar, la nueva temporada está llena de oportunidades para arrojar algunas libras. Y sí: todo mientras incluso disfruta de la dona de sidra de manzana frita ocasional, porque vamos, cuáles son 50 grandes trucos de pérdida de peso sin algunas golosinas en el camino, también?

1 Go Bananas para manzanas

Durante el otoño, tienes la elección de cualquier tipo de manzana que tu corazón desee, y puedes elegirlos tú mismo en un huerto cada vez que quieras. Resulta que su amor por la fruta también puede prepararlo para el éxito de la pérdida de peso. En un estudio publicado en la revista Nutrición, Los investigadores descubrieron que comer tres manzanas al día podría ayudarlo a eliminar algunas libras debido a toda la fibra saludable y llena que contienen.

2 Aproveche el clima y corre afuera

Ahora que el verano está llegando a su fin y el clima pegajoso y húmedo está siendo reemplazado por los días fríos de otoño, aproveche algunos entrenamientos al aire libre. En lugar de correr en la cinta de correr en el gimnasio, ata tus zapatillas de deporte y golpea el pavimento afuera. Tienes un tiempo antes de que la nieve aparezca, así que mantente motivado por el agradable y cálido sol mientras aún puedes.

3 Come más probióticos

Puede que te encante cubrir a tus perros vegetarianos con chucrut en el verano. Solo asegúrese de seguir comiendo alimentos fermentados en el otoño también. Un estudio de 2015 publicado en la revista Obesidad Encontraron a quienes comían probióticos en el diario podían mantener mejor el peso extra que los que no. Necesita algunas buenas sugerencias de clima frío? Agregue un poco de kimchi a sus sopas y salteados, o, en lugar de tener alas, haga un poco de barbacoa llena de proteínas Tempeh.

4 beber más agua

En verano, siempre estás caliente y tu cuerpo básicamente está pidiendo agua. Sin embargo, en el otoño, es posible que no sienta lo mismo de mantenerse hidratado, pero asegúrese de seguir tomando ese H2O. Aunque es una tarea pequeña, los estudios muestran que podría desempeñar un papel importante en la pérdida de peso, ayudarlo a sentirse lleno y comer menos calorías durante todo el día. Especialmente teniendo en cuenta que su cuerpo a menudo es solo sed cuando crees que tienes hambre.

5 Siéntete asustado

Cuando te asustas, la respuesta de pelea o huida tu cuerpo atraviesa las calorías de las quemaduras, así que aprovecha las películas de miedo y las casas embrujadas vienen otoño. No solo son divertidos, que no aman un quinto (o sexto) reloj de Noche de los muertos vivientes En la noche fría y ventosa?-Pero también podrías obtener algunas ventajas de beneficio corporal en el departamento de pérdida de peso. Y si necesitas ayuda para sentirte horrorizado, mira las 40 mejores películas de terror para ser totalmente loco.

6 Obtenga algo de apoyo

El otoño es el momento perfecto para hacer un nuevo amigo de fitness. Al ayudarnos mutuamente a mantenerse responsables y mantenerse al día con esos entrenamientos diarios, incluso cuando hace frío, ambos pueden ver algunos progresos. En un estudio de 2016 publicado en el Revista de Medicina del Comportamiento, Aquellos que tenían apoyo de un amigo pudieron mantener las libras mejor que aquellos que intentaron mantenerse consistentes por su cuenta.

7 Haz unas nueces tostadas

¿Qué es mejor que acosarse con algunas nueces asadas?? El refrigerio está lleno de vitaminas y nutrientes que aumentan el cuerpo, y un estudio de 2017 publicado en el Revista Europea de Nutrición descubrieron que también pueden ayudarlo a perder peso. Después de controlar a más de 373,000 hombres y mujeres durante cinco años, los investigadores encontraron a quienes comieron una mayor ingesta de nueces aumentaron menos de peso que aquellos que no lo hicieron, lo que hizo que la comida alta en grasa sea una opción perfecta en moderación para cualquiera que quiera arrojar algunas libras.

8 Resista el impulso de hacer productos horneados

Ya sea pastel de manzana o pastel de queso de calabaza, hay, entonces Muchas deliciosas golosinas de otoño. No los tengas en tu casa, aunque en forma, solo comerlos en ocasiones como un regalo. Un estudio de 2011 publicado en el Revista Internacional de Obesidad Encontrado incluso la vista y el olor de la comida pueden hacer que sus antojos se salgan de control, por lo que mantener los postres fuera de su hogar lo ayudará a luchar contra la tentación y lo ayudará a perder peso.

9 Come más lento

Es tentador saltar después de una porción de comida para ir por un segundo. Para perder peso, es mejor darle a su cuerpo unos minutos para decidir si realmente tiene hambre de más, aunque menos según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que encontró comer a un ritmo moderado hace que sea más fácil saber cuándo estás lleno.

10 deja de almorzar en tu escritorio

Sí, sí, es tentador devorar tu almuerzo mientras intentas terminar un trabajo en tu computadora en la oficina. El problema es comer mientras estás distraído solo está causando más problemas al final. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, Este mal hábito puede hacer que pongas las libras: básicamente ni siquiera te das cuenta de lo que te va a la boca cuando estás multitarea, y seguro que no te sientes lleno y satisfecho después de que hayas terminado. En cambio, tome un merecido descanso para el almuerzo y vuelva a su trabajo cuando haya terminado.

11 No te caigas por el café con leche de especias de calabaza

Cada otoño, Starbucks lanza su latte de especias de calabaza súper escasa. Y poco después, cada cafetería del planeta aparentemente sigue su ejemplo. El único problema? Beber no está haciendo tu cintura ningún favor. A hasta 500 calorías, un pop y cargado de azúcar-A Venti contiene 64 gramos-podría ser mejor encontrar otra bebida para tomar. O simplemente guárdelo como una delicia, no una cosa cotidiana.

12 Up de tu ingesta de pera

Las manzanas son ciertamente un elemento básico de otoño, pero no te olvides de las peras. La fruta, que está oficialmente en temporada a partir de finales del verano, es tan sabrosa como una guarnición como para el postre. Y obtén esto: si no quieres comer tres manzanas al día, un estudio publicado en la revista Nutrición Encontré comer tres peras al día tiene los mismos efectos de pérdida de peso. Entonces, ¿por qué no tener un poco de ambos??

13 Agregue el levantamiento de pesas a su rutina

No dejes que los niños en la sala de pesas te disuaden de comenzar tu propia rutina de entrenamiento de fuerza. Un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad Descubrí que levantar pesas es una de las mejores maneras de deshacerse de esos libras adicionales, especialmente en comparación con simplemente cortar calorías o apegarse únicamente al cardio.

14 Despierta antes

Ahora no tiene que levantarse al amanecer, pero despertarse antes puede hacer mucho bien para sus objetivos de pérdida de peso este otoño. En un estudio publicado en la revista Obesidad, Los investigadores encontraron que aquellos que se levantaron más temprano en la mañana tendían a tomar decisiones más saludables durante el día y algo que ciertamente puede ayudarlo a perder algunas libras. Los búhos nocturnos, por otro lado, tuvieron el efecto opuesto.

15 desestrese tan a menudo como puedas

Estar constantemente estresado no es solo malo para tu bienestar. Un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad También encontró que todo el cortisol que produce su cuerpo podría contribuir al aumento de peso con el tiempo. Para garantizar que el estrés no se interponga en el camino de sus objetivos, tome un tiempo de mí todos los días para relajarse. Ya sea hacer ejercicio, meditar o tomar un baño de burbujas, darte la oportunidad de desestresar finalmente podría ayudarte a derramar esas libras, de una vez por todas.

16 Deja de comer bocadillos nocturnos

Si te encantan los bocadillos nocturnos, es hora de retroceder muy lejos, lejos de la nevera antes de acostarse. Un pequeño estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que aquellos que comieron más tarde en el día tenían pesos corporales más altos. Así que evite llevar todas esas calorías adicionales más allá de su hora de acostarse para ver realmente algunos progresos.

17 Guardar sus semillas de calabaza

Cuando establezca calabazas este año, no arroje las semillas pegajosas. Al asarlos en el horno para un refrigerio, puedes disfrutar de un montón de fibra: solo una onza contiene un fuerte 5 gramos solo. Y los estudios muestran que comer una dieta alta en fibra no es solo una excelente manera de perder peso, sino también luchar contra enfermedades cardíacas y diabetes.

18 involucra a tu pareja

Tu lindo disfraz de parejas para Halloween no es lo único que debes asociarte con tu pareja en. Investigación publicada en la revista Obesidad ha demostrado que es más fácil perder peso cuando también involucra a su pareja. Con ese trabajo en equipo, la pérdida de peso de una persona generalmente resulta en la otra persona que pierde peso, incluso si no están tratando de.

19 abandona la comida frita en los festivales de otoño

El hecho de que su horario esté repleto de todo tipo de actividades divertidas de otoño, ya sea que sean festivales de cosecha o viajes al parche de calabaza, no le da una excusa automática para cargar las golosinas estacionales en cada uno. Claro, esas rosquillas de sidra de manzana son deliciosas y deberías disfrutarlas ocasionalmente, pero al igual que muchas golosinas de concesión, son fritas y tantos años, la escuela de medicina de Harvard dice que es una de las técnicas más comunes de preparación de alimentos que dan como resultado un aumento de peso.

20 Cargar en canela

Usar canela cuando y donde sea una caída absoluta debe. La especia no solo hace que las cosas tengan un sabor increíble, sino que se publicó en la revista en la revista Metabolismo: clínico y experimental También descubrió que el cinamaldehído: el compuesto que le da el sabor que conoce y el amor, también podría ayudar a su cuerpo a quemar más grasa, lo que resulta en una pérdida de peso.

21 Deja de comer fuera

Tan divertido como está ordenando comida para llevar o ir a sus restaurantes favoritos varias veces a la semana, evite el impulso y prepare una comida saludable usted mismo. Un estudio publicado en la revista Nutrición de salud pública Encontraron a los que cocinaban más en casa no solo comen mejor intenciones: menos azúcar, menos grasa y menos carbohidratos, sino que también consumen menos calorías que las que no. Y eso podría ser enorme para ayudarte a perder peso.

22 Prueba un poco de Hiit

Si aún no ha agregado entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su rutina de entrenamiento, es hora. En un estudio publicado en el Revista de obesidad, Se encontró que el tipo de ejercicio popular ayuda a eliminar la grasa más fácilmente. Y la mejor parte? Debido a que los entrenamientos HIIT son tan intensos, no requieren tanto compromiso de tiempo como su sesión de sudor estándar. Incluso 20 minutos hará bien tu cuerpo. Y si necesita un plan de acción para comenzar, pruebe la rutina HIIT más grande para su corazón.

23 Come un desayuno más grande

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y cuando se trata de su peso, eso podría ser correcto. En un estudio de 2013 publicado en la revista Obesidad, Los investigadores encontraron mujeres que comieron un desayuno más grande que la cena tuvieron mucho más éxito al perder peso. De hecho, perdieron el doble que aquellos que comieron grandes cenas.

24 No pierdas demasiado peso demasiado rápido

Cuando estás perdiendo peso, probablemente quieras que el proceso vaya rápidamente. El problema es que para mantener el peso con el tiempo, debe ir agradable y lento y trabajar para desarrollar un estilo de vida saludable y saludable en lugar de una solución rápida. De hecho, los expertos recomiendan apuntar a una o dos libras por semana y evitar esas dietas de moda por completo.

25 Haga ejercicio a primera hora de la mañana

¿Cuántas veces ha saltado su entrenamiento matutino y le prometió a sí mismo que lo haría más tarde, solo para estar demasiado agotado para mudarse después de salir de la oficina por el día?? No solo el ejercicio en el A.metro. Hacer que sea más fácil cumplir con una rutina que lo ayudará a perder peso, pero un estudio publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Encontrado haciendo ejercicio por solo 45 minutos El primer lugar lo lleva a tomar opciones de alimentos más saludables durante todo el día.

26 No comas a la luz de las velas

Puede ser una buena idea comer antes de pasar el rato en el relajante brillo de algunas velas de calabaza o su chimenea este otoño. En un estudio publicado en el Journal of Marketing Research, Los investigadores encontraron que aquellos que comen en una iluminación tenue no solo comen menos saludable que los de las habitaciones con luz de brillante, sino que también comen un 39 por ciento más de calorías. Entonces, tal vez coma su postre con poca iluminación: el estudio también encontró que aquellos en luces tenues disfrutaron más de su comida, lo que significa que puede cosechar incluso más Disfrute de tu pastel de manzana.

27 Deja de ver tanta televisión

Claro, sentarse y mirar a Netflix durante horas no es bueno para sus niveles de actividad física. Sin embargo, esa no es la única razón por la que te impide perder peso. Un estudio publicado en el Revista de obesidad y control de peso Encontrados de atracones también tenían dietas mucho peores que aquellos que pasaron menos tiempo frente a la pantalla, así que el 85 por ciento de los participantes solo comieron frutas y verduras una vez al día, si eso.

28 Mantenga un diario

No, no es del tipo que escribes sobre tus enamoramientos en el tipo que haces un seguimiento de lo que comes durante todo el día en. Puede parecer molesto anotar sus comidas, pero un estudio de 2012 publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética Encontré que jugó un papel importante en ayudar a las mujeres a perder peso.

29 No comas frente al televisor

Comer en su escritorio es un gran no-no, pero también lo es comer frente a la televisión en casa, incluso si es su programa favorito y se ha estado muriendo por verlo todo el día. En un estudio, los investigadores descubrieron que prestar más atención a cada bocado pueden ayudarlo a comer cuando está realmente lleno, lo que ayuda a la pérdida de peso.

30 comen más proteínas vegetales

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Si bien se ha encontrado que la proteína animal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, comer tofu, frijoles, tempeh, quinua y otras cosas de las proteínas vegetales y ayudar a mantener el peso con el tiempo, dice un Estudio de 2012 publicado en el Revista Británica de Nutrición.

31 Obtenga su solución de jengibre

Hay una razón importante para agregar jengibre a más de sus comidas cálidas y acogedoras de otoño, y no, las galletas de pan de jengibre no cuentan. En una revisión de 2017 publicada en el Annals of the New York Academy of Sciences que analizaron 60 estudios diferentes, los investigadores encontraron que la especia tiene algunos beneficios importantes, ayudando a protegerlo contra la obesidad y asegurarse de que su peso permanezca bajo control. Agrégalo a sus sopas, o incluso beba en forma de té para cosechar los beneficios.

32 Cargar en fibra

Una de las formas más fáciles de asegurarse de que no tenga hambre entre las comidas? Comer más fibra. Un estudio encontrado que aumenta su ingesta diaria puede ayudarlo a mantener su peso bajo control. Cuando te sientes bien al comer frijoles, lentejas, brócoli y otras verduras de alta fibra, no tendrás la necesidad de alcanzar las barras de caramelo cargadas de azúcar como un refrigerio del mediodía.

33 Baja el pan blanco y la pasta

Hay algo sobre el clima frío que hace que todos quieran alcanzar todo Los alimentos reconfortantes, y muchos de ellos implican carbohidratos simples, como pan blanco, arroz, pasta y productos horneados hechos con harina blanca. Desafortunadamente, los estudios muestran que esas opciones sabrosas solo darán lugar a una ganancia de peso. Entonces, cuando necesite su solución, busque opciones de trigo integral en su lugar.

34 Tener sexo

Qué mejor manera de combatir el clima frío que acurrucarse en la cama con alguien que amas? Tener sexo no solo quema calorías. Un estudio publicado en la revista Psicólogo biológicoY también descubrió que es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés y menos cortisol se correlaciona directamente con menos aumento de peso.

35 Come fuera de platos más pequeños

Una vez que el otoño llega, es fácil saltar a la mentalidad de Acción de Gracias y quiere apilar su plato en alto con la mayor cantidad de alimentos acogedores como sea posible. Según los investigadores de la Universidad de Cornell, es mejor mantener sus platos agradables y pequeños, aunque literalmente. Dimensionar sus platos podría ayudarlo a comer menos calorías y caer peso no deseado.

36 No te pierdas el sueño

Siéntase libre de arrastrarse a su cama cálida a principios de este otoño. Un estudio publicado en la revista Obesidad Encontré a aquellos que duermen más de siete horas una noche perdieron más peso que aquellos que no tenían tanto o una buena calidad de sueño.

37 Agregue grasa saludable a su dieta

Cuando intentes perder grasa, no tengas miedo de comerla. En un estudio publicado en La diabetes y la endocrinología Lancet, Los investigadores encontraron que comer una dieta rica en grasas saludables y el aceite de oliva se asociaron con más pérdida de peso que las dietas que no eran. Así que disfruta de esa cremosa tostada de aguacate para el desayuno: hará bien tu cuerpo.

38 bebe agua antes de comer

Una forma sencilla de sentirse llena y satisfecha después de que comiencen sus comidas antes de comer. Cuando bebas agua antes de choque, terminarás comiendo menos. De hecho, la investigación de Virginia Tech descubrió que beber dos vasos de agua completos ayudó a los participantes a perder cinco libras más que aquellos que comieron las mismas cosas pero no bebieron el agua de antemano.

39 Ve a caminar por la mañana

Obtener alguna actividad física de calidad no es el único beneficio de ir a caminar a primera hora de la mañana. Además de hacer que su cuerpo se mueva, también está obteniendo un poco de vitamina D que aumenta el estado de ánimo de The Sun en esos agradables días de otoño, así que un estudio publicado en la revista Más uno Found puede ayudar a mantener el peso bajo. En comparación con aquellos que se pusieron sol por la tarde, la gente de la mañana tenía un índice de masa corporal significativamente más baja (IMC).

40 Agregue un poco de calor a su comida

Qué mejor manera de calentarse en el clima crujiente de otoño que comiendo comida picante? La capsaicina en cosas como los pimientos calientes no solo calentará su cuerpo, un estudio publicado en la revista Más uno También descubrió que el compuesto químico puede ayudarlo a perder peso, lo que le facilita quemar grasa.

41 Tome las escaleras

Si hace demasiado frío para caminar afuera, haga ejercicio extra durante todo el día saltando el ascensor y tomando las escaleras. No parece que marcaría una gran diferencia en la pérdida de peso, pero un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Encontrado esas ráfagas de un ejercicio intenso pueden mejorar su corazón y su cintura. En otras palabras, hola en su máxima expresión.

42 omita el refresco y el jugo

Sí, ni siquiera tus llamados jugos de frutas "saludables" te están ayudando a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. En un estudio publicado en Jama Eso involucró a 50,000 mujeres, los investigadores encontraron que todo el azúcar le hace aumentar de peso e incluso puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2. Deshacerlos, por otro lado, podría ayudarlo a perder peso y finalmente controlar sus antojos.

43 zanja de zanja por completo

El azúcar en sus bebidas no es el único problema que podría prohibirle perder peso, es solo una pequeña parte de un problema mucho mayor. Una revisión de 2013 publicada en BMJ Tenía hallazgos bastante claros: cuanto más azúcar comía alguien, más peso ganaba. Entonces, cuando tenga un goloso, encuentre una opción más saludable para obtener su solución como comer fruta integral naturalmente dulce.

44 Inicie un Instagram de alimentos saludables

Sí, sí, todos esos amantes de la comida que publican fotos de sus comidas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, envejecen. Sin embargo, hay una razón por la que es posible que desee comenzar a tomar tomas de sus propios platos también. En un estudio de 2017 de la Universidad de Washington, los investigadores encontraron que el acto simple de tomar fotos de lo que come puede ayudarlo a responsabilizarlo, y también le permitirá obtener el apoyo de los demás, que puede ayudarlo a bajar las libras.

45 masticar un chicle

Al subir un chicle en la boca, podrías perder peso y obtener un aliento de menta y fresco. En un estudio de 2011 publicado en la revista Apetito, Los investigadores encontraron que el simple acto de masticarlo podría desempeñar un papel tanto en la reducción de su apetito como en ayudarlo a controlar sus antojos.

46 dejar de ser tan negativo

Cuando estás en un viaje de pérdida de peso, no es raro sentirse deprimido de vez en cuando mientras intentas cambiar tu estilo de vida. Es un trabajo duro, después de todo. Sin embargo, hacer lo más difícil de mantener positivo durante todo el proceso puede realmente dar sus frutos: un estudio publicado en la revista Salud psicológica Encontraron a los que se centraron en los aspectos positivos y mantuvieron su espíritu en el futuro.

47 Brew un poco de té verde

Para una bebida extravaltada este otoño, prepare un té verde. Beber la bebida se ha promocionado como una forma de perder peso durante años: la investigación publicada en la revista Revisiones de obesidad Encontrado que puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa, ayudándole a reducir ese número en la escala en general. Además, toda esa agua extra que estás recibiendo también te mantendrá hidratado.

48 Observe el tamaño de sus porciones

No importa lo mal que quieras que sea, una parte de la pasta no es toda la caja. (Trombón triste.) Puede ser difícil obtener los tamaños de las porciones correctas de los alimentos, pero prestar más atención a cuánto está comiendo puede ayudar en el departamento de pérdida de peso. En un estudio publicado en la revista Investigación de obesidad y práctica clínica, Los investigadores encontraron que aquellos que comen comidas controladas por porciones perdieron más peso que los que no.

49 explota algo de música

Nada te hará más entusiasmado para tu entrenamiento que explotar tu lista de reproducción de alta energía favorita. En investigación publicada en la revista Estudios en tecnología de salud e informática, Los participantes que escucharon música rápida durante sus entrenamientos aumentaron automáticamente su velocidad de caminar junto con sus canciones. Probar este truco usted mismo podría resultar en mejores entrenamientos y más pérdida de peso.

50 Bebe un poco de café antes de tu entrenamiento

Al beber su cerveza favorita, puede obtener beneficios más allá de la mayor energía. Un estudio de 2009 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​condicionamiento Encontrar tomar un café antes de sus entrenamientos es una excelente manera de aumentar su resistencia, lo que le permite hacer ejercicio más tiempo y más difícil de lo habitual.