5 formas en que su cuerpo le dice que cambie su entrenamiento

Para avanzar en su entrenamiento, debe sentirse cómodo con cada ejercicio: realizarlo con la forma adecuada e intensidad de construcción muscular. Pero hay algo demasiado cómodo: un punto en el que tus músculos pueden predecir lo que viene y dejar de crecer. Cuando sucede eso? Algunos expertos dicen de seis a ocho semanas (pero los expertos también nos dijeron que bebiéramos de seis a ocho vasos de agua al día, lo que tenía muy poca base científica). Evite las sujetas y escuche lo que le dice su cuerpo. Aquí hay 5 cosas que tiene que decir sobre cuándo es el momento de volver al tablero de dibujo.

No te duele

"Sin dolor, sin ganancia" no es solo un cliché. Dolor muscular de inicio tardío (DOMS) es el resultado de microtrauma a los tejidos conectivos cuando ponemos nuestros músculos bajo estrés. No quieres sentir que te han golpeado un camión: demasiado dolor reducirá la intensidad en el gimnasio y aclarará tu motivación. Pero poder sentir que has estado trabajando es bueno: es una señal de que estás dañando los músculos a través del ejercicio. La reparación de ese daño es uno de los tres procesos que hacen que los músculos sean más grandes y fuertes con el tiempo. (Los otros dos son tensión mecánica y estrés metabólico). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tu cuerpo no está cambiando

Algunos chicos van al gimnasio solo para mantener sus físicos, pero la mayoría de nosotros queremos hacer algunos cambios positivos. Para fortalecerse y verse mejor aumentando el músculo y reduciendo la grasa. Debe ver los efectos de un programa de entrenamiento dentro de las cuatro a seis semanas posteriores a la inicio, siempre que esté prestando atención a lo que está comiendo también. Esté atento al espejo y tome fotos para medir cómo su cuerpo se está adaptando a cómo está trabajando.

El entrenamiento es demasiado fácil

Los entrenamientos deberían ser más fáciles con el tiempo. Significa que su cuerpo se está adaptando al movimiento y la carga, ejecutando el trabajo de manera más eficiente. Pero llegará un punto en que el ejercicio se vuelva demasiado fácil. Si su séptimo o octavo representante es tan fácil como el primero o el segundo, es hora de aumentar el peso (por lo que esas últimas repeticiones son un verdadero desafío) o cambian su rutina por completo.

El entrenamiento es un arrastre

Aunque un entrenamiento debería ser un desafío, aún debería ser agradable. Es difícil disfrutar de cualquier cosa si se siente como un trabajo. Si ese es el caso, es hora de reorganizar el mazo. Hacer ganancias en el gimnasio se trata de adherencia, y si te sientes bla, es mucho más probable que llame por teléfono en una actuación o saltee los últimos ejercicios. El resultado? Pierdes fuerza y ​​ganancias musculares e impulso. Así que idee una rutina que no te ponga a dormir.

Ya no tienes tanta hambre

Una de las grandes ventajas de tener una rutina de ejercicios desafiante es que patea su apetito en marcha. Esa es la forma en que su cuerpo le dice que necesita combustible para reparar y desarrollar músculo. Si su horno se ha calmado, su cuerpo dice que está arrastrando el culo en el gimnasio. Redoble sus esfuerzos y verá un pico en su apetito. Eso significa que estás de vuelta en el camino correcto.