5 beneficios de saltar cuerda

Tengo $ 20? Gastarlo en una cuerda de salto. Puede ser una de las inversiones más sólidas que hará en su salud y bienestar: un gimnasio portátil para todo clima que fortalecerá sus huesos e incluso lo hará un mejor bailarín. Siga leyendo para saber por qué este favorito de boxeadores y niñas pequeñas debería convertirse en parte de su rutina diaria.

Es una torcher de calorías

Para la mayoría de los chicos, saltar la cuerda a un ritmo moderado arderá entre 700 y 1,000 calorías por hora. Eso es significativamente más que trotar pero con menor impacto en las articulaciones. No creas que tengas el tiempo o la resistencia para una sesión de 60 minutos? Solo dos sesiones de 10 minutos por día gastan 1,000 calorías por semana. Si incorpora salto de cuerda como un calentamiento de sus entrenamientos regulares, quemará significativamente más calorías durante el levantamiento de pesas o el entrenamiento de intervalos.

Mejora su salud y estado físico en varios niveles

Más allá de las calorías de combustión eficiente, los profesionales comprometidos de la cuerda de salto disfrutan de una gran cantidad de otros beneficios para la salud, incluido un corazón más fuerte, mayor capacidad pulmonar, además de un equilibrio, reflejos, postura y coordinación de mano muy mejor. Los estudios también han demostrado que a largo plazo, saltar la cuerda ralentiza la tasa de pérdida ósea y proporciona protección contra la osteoporosis. De acuerdo a Los New York Times, "En los estudios en Japón, hacer que los ratones salten y aterricen 40 veces durante una semana aumentó su densidad ósea significativamente después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron subiendo y bajando solo unas 20 o 30 veces cada semana después de eso."Además, saltar la cuerda también le ahorrará tiempo en la sala de pesas: alejarse del tirón gravitacional de la Tierra miles de veces es una excelente manera de abordar el flagelo de los músculos y los isquiotibiales de la pantorrilla.

Puedes hacerlo en cualquier lugar

Tener una cuerda de salto a mano significa que no tienes que renunciar a un entrenamiento decente cuando el mercurio cae, o has olvidado tus zapatillas de deporte, o estás en algunas millas de hotel desde cualquier lugar propicio para correr. Solo encuentre algo de espacio, idealmente, 10 pies de espacio superior y un área de cuatro por seis pies, y listo. Incluso puedes salir frente al televisor a medida que elevas tu ritmo cardíaco. Ligero y fácil de sacar en cualquier lugar, una cuerda de salto de vinilo es una excelente manera de hacer ejercicio cuando viaja.

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Adquirirás habilidades

A diferencia de la mayoría del ejercicio cardiovascular, saltar la cuerda es una habilidad. Aunque puede ser frustrante al principio, estarás trabajando en la cuerda como Apollo Creed antes de que te des cuenta. Primero, obtenga la cuerda correcta. Si tienes entre cinco pies y cuatro y cinco-diez, consigue una cuerda de nueve pies. Si tienes entre cinco y seis y seis cinco, hazlo de 10 pies. Hay varios tipos de cuerdas en el mercado, pero pruebe uno con cuentas primero. Son más fáciles de controlar y mantendrán su forma mejor que el vinilo o la tela. ($ 20 debería hacerlo; ningún equipo de fitness le da más golpes por su dinero.) Comience con un tempo de marcha y avance. Apunte a saltar a 1 o 2 pulgadas del piso, aterrizando sobre las bolas de los pies. Tómese un tiempo para construir su resistencia y velocidad. Luego puede variar su entrenamiento para dirigirse mejor a su núcleo o incorporar entrenamiento de intervalos que produzca la pérdida de grasa HGH y velocidad. Explore la diferencia de sentimiento y resultados con una cuerda ponderada vs. una cuerda de velocidad. Busque en YouTube diferentes rutinas: la mayoría implica alrededor de diez minutos de tiempo de cuerda alterna y calistenia tradicional. Por último, asegúrese de colgar su cuerda después del entrenamiento; Las cuerdas enredadas o retorcidas son más difíciles de girar.

Disminuye las lesiones de pie y tobillo

Además de mejorar la coordinación, saltar la cuerda también aumenta su fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, disminuyendo las posibilidades de lesiones en esas áreas. Según el Instituto de Rope Jump, "Saltar Rope enseña a los jugadores a permanecer en las bolas de sus pies, en lugar de ser de pie plano o en los talones. Y dado que estás alerta todo el tiempo que saltas de la cuerda, encontrarás que permanecer tranquilo en los dedos de los pies cuando juegas al tenis se volverá más fácil y la segunda naturaleza."