5 formas respaldadas por la ciencia para calmarse rápidamente

Estrés. Es difícil de manejar, doloroso de experimentar, incluso perjudicial para su salud, y los estudios muestran que es más frecuente que nunca. "Los estadounidenses han sido profundamente afectados por la pandemia Covid-19, [y] los factores externos [ellos] han enumerado en años anteriores, ya que las fuentes significativas de estrés permanecen presentes y problemáticas", informa la Asociación Americana de Psicología (APA), que ha publicado Una encuesta anual de estrés en América desde 2007. "Estos estresores compuestos tienen consecuencias reales en nuestras mentes y cuerpos."

Con tanto miedo, ansiedad y estrés en nuestras vidas, poder calmarnos lo más rápido posible cuando nos sentimos molestos es una habilidad valiosa. Siga leyendo para obtener cinco técnicas de desestresación rápida que puede agregar a su caja de herramientas emocionales.

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1 Toca tus dedos

Si bien actividades como el yoga son bien conocidas por ayudar a las personas a relajarse, no siempre es conveniente para nosotros tomar un descanso de lo que estamos haciendo y entrar en una pose de perro descendente.

Es por eso que una técnica llamada "tapping" puede ser útil; Puede hacerlo por su cuenta en casi cualquier lugar utilizando sus dedos para tocar áreas específicas de su cuerpo.

"A veces descrita como 'acupuntura sin agujas', la técnica de libertad emocional (EFT) ayuda a quienes la practican a mover energía estancada en todo el cuerpo al tocar los puntos de acupresión, y se realiza en combinación con frases recitantes que cambian las emociones ansiosas a pensamientos más calmantes [ y activar] el sistema nervioso parasimpático, que es clave para la relajación ", dice Bridget Botelho, Practicante de salud integrador certificado (IHP) y fundador de la intuición inmune.

2 decir queso

Escúchanos sobre este. No se trata de enyese una sonrisa falsa y fingir que todo está bien, se trata de enyes en una sonrisa falsa y realmente sentirme mejor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Parte de una técnica practicada en la terapia de comportamiento dialéctico (DBT), obligarse a sonreír envía un mensaje relajante a su cerebro.

"Cuando sonríe, su cerebro libera pequeñas moléculas llamadas neuropéptidos para ayudar a combatir el estrés", informa SCL Health, explicando que esto activará otros neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas: "Las endorfinas actúan como un dolor de dolor leve, mientras que el La serotonina es un antidepresivo ", explican.

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3 Escucha "Binaural Beats"

Binaural Beats "es un tipo de terapia de sonido en la que el oyente escucha dos frecuencias de audio ligeramente diferentes, lo que crea una ilusión auditiva y la detección de una frecuencia que puede tener un efecto relajante", explica Botelho.

HealthLine informa que "se afirma que los latidos binaurales inducen el mismo estado mental asociado con una práctica de meditación, pero mucho más rápidamente" y pueden ayudar a las personas a relajarse, disminuir su estrés y ansiedad, y manejar su dolor.

"La investigación definitivamente se mezcla con el uso de ritmos binaurales, pero vale la pena mencionar a cualquiera que esté interesado en explorar diferentes tipos de música que podrían ayudar a crear una sensación de calma", dice Botelho. "Personalmente considero que los ritmos binaurales son muy relajantes, como la música que encontrarías en un spa, y que no ama eso?"

4 Crear una rutina

"Hay tantas prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés, pero no pasen por alto el poder de crear una rutina diaria sólida y de apoyo", aconseja Botelho. "Trabajo con clientes para crear una rutina y fluir a su día y durante su semana, lo que puede ayudar al cuerpo a sentirse estable y limitar."

Este enfoque requiere más preparación que, por ejemplo, obligarse a sonreír durante un tiempo estresante. Pero crear una estructura y un horario para su vida diaria podría valer la pena. "La falta de estructura y rutina en realidad puede exacerbar los sentimientos de angustia y hacer que prestes más atención a la fuente de tus problemas", según la salud de la salud.

El mejor consejo de Bothelho para comenzar e implementar una rutina? "Trabaje para tener una hora de acostarse constante y una hora de despertar, e incorpore una caminata matutina de 10-20 minutos afuera para poner el reloj circadiano de su cuerpo para el día", dice ella. "También tenga en cuenta la exposición a la luz azul y limite el tiempo de pantalla de una a dos horas antes de acostarse."

5 respirar

Bien, estabas respirando de todos modos. Pero, ¿por qué no intentar respirar de una manera específica que se ha demostrado que reduce el estrés?? "Los estudios han encontrado que las prácticas simples como los ejercicios de respiración son efectivas para reducir el estrés en situaciones cotidianas como la experiencia de la ansiedad de las pruebas, a veces en mayor grado que las técnicas de manejo del estrés más complejas", informa Muy Well Mind Mind.

Muchos ejercicios de respiración diferentes pueden ayudarlo a calmarse, incluida una técnica simple se conoce como respiración de cajas. Melissa Young, MD, le dice a la Clínica Cleveland que la respiración de la caja es fácil de aprender y recordar. "La simplicidad de la respiración de la caja es su mayor fortaleza", dice ella. "Cuando comienzas con otras formas de aliento, casi puedes estar más ansioso al pensarlo demasiado. Pero esto es solo una respiración y contando muy simple."

Quiero probarlo? Simplemente exhale lentamente hasta que sus pulmones estén completamente vacíos. Luego respire por un recuento lento de cuatro, sostenga por cuatro latidos, exhale por un recuento de cuatro, espera cuatro, respire cuatro y repita el ciclo varias veces, hasta que comience a sentirse mejor.

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