5 músculos que se ajustan a los chicos nunca ignoran en el gimnasio

La mayoría de los entrenamientos se centran en los principales grupos musculares, y con razón. Pero a veces necesitas concentrarte en los jugadores menores. Es el equivalente de aptitud física de un pintor que pasa de trazos amplios al trabajo detallado, y los resultados no son menos significativos. De hecho, el fortalecimiento de los músculos mencionados a continuación puede ayudar a prevenir muchas de las cepas y lesiones que afectan a un cuerpo de 40 años. "Piense en estos músculos más pequeños como el equipo de apoyo", dice Michael Maina, PhD, profesor asociado de salud y rendimiento humano en Roanoke College, en Virginia. "Ayudan a sus músculos en tiempo de horario estelar en su mejor momento."Espolvorea los siguientes ejercicios en tus sesiones de fuerza regulares. "Dentro de un mes", dice Maina, "te sentirás más fuerte, te verás más delgado y tendrás una primavera extra en tu paso."Y para obtener más grandes consejos de acondicionamiento físico, aquí hay cinco ejercicios en 10 minutos que transformarán su cuerpo.

1 glúteo medio

Lo que ellos son: Las pequeñas cuñas de músculo en tus caderas.
Beneficios: Estabilizar la pelvis cuando corres o esquiate, y te ayudas a patear el lateral para las artes marciales y las puertas cerradas.
Trabájalo: Paso de cable.
Coloque un banco cerca de un cable bajo y coloque el cable a una correa alrededor de la cintura. Párese de lado con el pie derecho en el banco y el talón izquierdo en el piso. Empuje hacia abajo con el pie derecho, levantándose en el escalón y luego retroceda hacia abajo. Continúe durante un minuto, luego cambie de lado y repita.

2 Levator Scapulae

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Lo que ellos son: Cuerdas diagonales de músculo corriendo desde su cuello hasta los omóplatos.
Beneficios: Llena el cuello de la camisa y refuerza tu cuello contra las lesiones.
Trabájalo: Cable de cable de brazo doblado encogerse de hombros.
Coloque un mango a una polea baja y agarra con la mano izquierda. Párate con el lado izquierdo a la máquina y mira por encima del hombro izquierdo. Eleve ese hombro tan alto como pueda, doble el codo izquierdo como si hiciera un rizo de bíceps, junte los omóplatos y gire el hombro izquierdo hacia atrás. Repita por un minuto, luego cambie los lados.

3 oblicuos externos

Lo que ellos son: Tiras de músculo que se extienden diagonalmente desde las costillas hasta los lados de la cintura.
Beneficios: Estabilizar su núcleo y ayudar en los deportes que requieren rotación, como el golf y la natación.
Trabájalo: Espalda de tierra seca.
Acuéstese boca arriba, rodillas dobladas, pies planos en el piso y los brazos a los costados. Cruje hacia adelante y levante los hombros lo más alto posible del piso. Manteniendo su pecho alto, realice un golpe de espalda con un brazo a la vez, torciendo su torso hacia el brazo que está llegando hacia atrás. Trabajar hasta cinco series de 45 segundos cada uno.

4 Serratus anterior

Lo que ellos son: Longitudes de músculo que corren por cada lado de su torso.
Beneficios: Estabilice los brazos durante el sexo, apriete el torso y aumente la fuerza de empuje.
Trabájalo: Crunch con una ventaja.
Agarra una barra ligera con un agarre por encima y acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sostenga la barra sobre sus ojos, cruje hacia adelante y empuje la barra hacia el techo mientras separa los omóplatos. Vuelve a la posición inicial. Continúe por un minuto, descansa, luego haz otro set.

5 Sartorius

Lo que ellos son: Los músculos más largos del cuerpo, corriendo desde los lados de las caderas hasta las rodillas.
Beneficios: Agregar potencia a todos los movimientos de la pierna, especialmente patear, correr y cortar.
Trabájalo: Crossover de pierna de cable.
Adjunte un extremo de una banda de ejercicio a su pie izquierdo y al otro a una jaula en cuclillas. Cara lejos de la jaula y paso hacia la derecha para que la banda esté estirada en un ángulo de 45 grados detrás de ti. Patea tu pie izquierdo hacia las dos en punto, balanceándolo por tu cuerpo a lo largo del mismo ángulo de 45 grados. Hacer 10 repeticiones, cambiar las piernas y repetir.

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