5 formas rápidas de salir de un funk, según los expertos

Cuando estás de mal humor, puede ser difícil sacarte de él. Mientras que un funk difiere de la depresión grave, ya que generalmente es más de corta duración, a nadie le gusta sentirse azul. Tal vez esté abrumado por los eventos globales, o tal vez sea algo más cercano a casa, como una pelea con un amigo o drama en el lugar de trabajo, sea cual sea el caso, hay muchas razones por las que podría estar en los vertederos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de cuadrar los hombros, aumentar su estado de ánimo y terminar ese funk??

Hermanas Shanna Cancino (Emprendedor en serie y cofundador de Zen Resources) y Apreciar a Wilson (Un estudiante de psicología y asesoramiento clínico) ha fundado el Vibe Check Deck, un mazo de 52 cartas que incorpora ideas basadas en psicológica para ayudar a aumentar su estado de ánimo durante todo el día. Siga leyendo para obtener cinco de sus mejores ideas para salir de un funk.

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1 Tomar tiempo para la meditación.

Probablemente haya escuchado que la meditación puede ser buena para su salud, pero ¿sabía cuánto puede ayudar con su bienestar emocional??

"La meditación puede ayudar a promover los beneficios de salud mental, físico y emocional, como una mejor conciencia de autoconciencia, estrés y ansiedad reducidos, y un sueño mejorado", dicen Cancino y Wilson. "Incluso tan solo cinco a diez minutos al día puede ayudar."La meditación también puede ayudar a reducir su riesgo de demencia y mejorar su enfoque y concentración. De hecho, la investigación ha demostrado que solo 15 minutos de meditación pueden ser equivalentes a un día completo de vacaciones, y ni siquiera tendrá que reservar boletos de avión o pedirle permiso a su jefe para tomarse un tiempo libre.

Para empezar, Los New York Times recomienda tomarlo con calma: "Si estuvieras entrenando para un maratón, no comenzarías con una carrera de 10 millas", explican. Si eres un verdadero principiante, usar una aplicación de meditación puede ayudarte a comenzar.

2 Escribe tus pensamientos.

"El diario es una técnica efectiva para promover el bienestar", dicen Cancinco y Wilson. "Simplemente poner un bolígrafo al papel y escribir sobre lo que te viene a la mente, bueno o malo, ayuda a liberar tu mente de cualquier desorden o patrones de pensamiento negativos."

Psicoterapeuta F. Diane Barth dice NBC News que "la revista no solo ofrece una serie de beneficios intelectuales, organizacionales y psicológicos, sino que algunos estudios han demostrado que también puede mejorar su salud física."(Los estudios han demostrado que al disminuir el estrés, la escritura puede fortalecer su sistema inmunológico.) Si nunca antes ha revelado, use indicaciones para ayudarlo a comenzar. Y no se estrese por la calidad de sus resultados: "Ninguna de estas ventajas requiere que sea un buen escritor", agrega Barth.

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3 Mída a sí mismo.

Cuando Cancinco y Wilson hablan de conectarse con la Tierra, no significan abrir una copia de National Geographic o ver el último documental de la naturaleza: "La Tierra es como una gran batería. Dado que todo está conectado, enchufar la energía eléctrica de la tierra para ser uno con la naturaleza nos ayuda a sentirnos fundamentados ", explican. "Es difícil absorber la energía restauradora del suelo cuando estamos tan aclimatados a las ciudades industrializadas y usar zapatos de goma/cuero o cuando estamos rodeados de electrónica y electrodomésticos, por eso es importante integrar ser descalzo en sus prácticas diarias."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Así que encuentre algo de hierba y tierra (limpia), quite los zapatos (o presione sus palmas contra el suelo) y tómese el tiempo para empaparse de esa energía, mientras tiene en cuenta las muchas maravillas que la naturaleza tiene que mostrarnos.

4 Practicar gratitud.

La investigación muestra que simplemente decir "gracias" en voz alta puede aumentar su estado de ánimo en un 25 por ciento (siempre y cuando realmente lo haga decir!). Pero tener el hábito de practicar gratitud puede tener innumerables beneficios no solo en su estado de ánimo y perspectiva, sino incluso fisiológicamente (se ha demostrado que estar agradecido para ayudarlo a dormir mejor y mantener su corazón saludable, entre otras cosas).

"Cuando expresamos gratitud, puede encender múltiples áreas del cerebro que son responsables de ofrecer productos químicos que aumentan el estado de ánimo y la felicidad, como la dopamina y la serotonina", según la psicología positiva. No estoy seguro de cómo comenzar a sentirme sinceramente agradecido en tu vida cotidiana? Prueba un diario de gratitud! "Las revistas de gratitud pueden permitir a las personas organizar mejor sus pensamientos y tareas, lo que puede conducir a una mejor organización y claridad", psiquiatra Leela R. Magavi, MD, dice muywellmind.

Cancino y Wilson recomiendan nombrar cinco cosas por las que está agradecido cada día: "¿Qué podría ser mejor que apreciar activamente a las personas, las cosas y las experiencias en su vida?? Cuando estamos agradecidos, le estamos diciendo al universo que queremos más de eso."

5 Piensa en alguien que amas.

Hablando de dopamina ... "Pensar en alguien que amas desencadena automáticamente la dopamina, la oxitocina, las endorfinas, etc., que están conectados a la positividad y la felicidad ", dicen Cancino y Wilson. "Cuando sentimos ese tipo de productos químicos naturales, nos sentimos bien."

Así que deja que tu mente se aleje de los negativos de la vida para concentrarse en las personas que amas. Asegúrese de racionalizar sus pensamientos para que realmente esté pensando en una persona y su amor por ellos, en lugar de detalles potencialmente complicados. Por ejemplo, piense en su hermana pequeña, pero no necesariamente en el tiempo que derramó deliberadamente jugo de uva en su término papel.

Reflexionar sobre el amor que sientes puede aumentar tu energía. "¿Por qué no enviar más de esa energía a la persona en la que estamos pensando?"Pregunte a Cancino y Wilson. "¿No querríamos que sientan ese tipo de energía también?"

Lea esto a continuación: si nota esto en conversaciones, sea revisado para demencia.