5 ejercicios en 10 minutos que transformarán su cuerpo

Jimmy Pedro no puedo recordar la última vez que se alejó en una máquina elíptica o alivio de la escalera. Ahora que lo pienso, el dos veces medallista de judo olímpico no puede recordar cuándo se dedicó por última vez a cualquier actividad que requiriera esfuerzo monótono. "El judo es como la vida. Se realiza en explosivos explosivos ", dice Pedro. "Por eso, cuando entreno, encadena los ejercicios de todo el cuerpo en un circuito de potencia de cinco minutos."Lo siguiente es su favorito. Corre a través de los ejercicios dos veces, moviéndose de uno a otro sin descansar, pero deteniendo durante tres minutos entre sets. "No importa si estás entrenando para una pelea o jugando con tu hijo", dice Pedro. "Estos movimientos lo prepararán al proporcionar fuerza y ​​resistencia del mundo real ... el mejor tipo de estado físico que existe."Y si necesitas motivación, llega al gimnasio, asegúrate de ver los hacks de la vida que te llevarán allí.

1 salto de sentadilla

Párate con tus brazos a los costados. Dobla las rodillas y baje las manos al suelo. Patea tus piernas detrás de ti para que estés en una posición de flexión. Ahora haz una flexión. Trae tus pies hacia sus manos, luego salta lo más alto que puedas, intentando tocar el techo con las manos. Mientras aterriza, entra inmediatamente en el próximo representante. Apuntar a 15 repeticiones. Será difícil, pero hay buenas noticias: los entrenamientos de alta intensidad como este pueden funcionar magia en tu envejecimiento.

2 toallas pull-up con cría de rodillas

Drape una toalla sobre una barra de barbilla y manténgase en cada extremo, colgando para que sus pies no toquen el suelo. Comenzando en una posición extendida por los brazos, bájate hasta que tu barbilla alcance tus manos. Bájesate a la posición inicial, pero en lugar de ir directamente a tu próximo pull-up, levanta las rodillas en tu pecho, haz una pausa y luego bájalas. Ese es un representante completo. Hacer de 10 a 15. Esto debería funcionar con la espalda, pero si necesita más ejercicios de espalda, consulte los 5 que eliminarán el dolor de espalda para siempre.

3 Push-up para caminar

Haga una flexión clásica, luego en que ingrese inmediatamente a otra repetición, lleve la rodilla derecha a su codo derecho (para que esté en una postura horizontal de escalada de roca), y luego alcance hacia adelante con su brazo derecho y camine por el El resto de su cuerpo hacia adelante para que esté en una posición de flexión nuevamente. Haz una flexión y luego repite la caminata con la pierna y el brazo izquierdos. Continuar por un minuto.

4 sentadillas con una sola patada

Párate en un banco con el pie izquierdo en el borde del banco y el pie derecho en el aire en un ángulo de 45 grados al piso. Mantenga los brazos recto frente a usted y se ponga en cuclillas hasta que su muslo izquierdo esté lo más cerca posible del piso con el piso. Vuelve a la posición inicial. Hacer de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.

5 sentarse, retroceder

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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y las yemas de los dedos tocando detrás de las orejas. Lentamente, traiga su pecho de rodillas, usando sus abdominales para flexionar su columna vertebral. Luego coloque las manos al lado de las caderas, levante el trasero del piso y muévalo hacia atrás hasta que las piernas estén rectas. (No empujes con los pies. Usa tu parte superior del cuerpo.) Haz otra abdomine y luego repite el movimiento, en el futuro esta vez. Continuar por un minuto. Y lo creas o no, ese no es el único ejercicio de ABS que no es un sentimiento.

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