5 Cambios de estilo de vida fáciles que pueden mejorar su salud a cualquier edad

A medida que envejece, puede parecer más difícil adoptar nuevos hábitos o romper los viejos de larga data, especialmente cuando se trata de su salud. Te dices a ti mismo que eres demasiado viejo para tomar trotar o que te perdiste el bote en el yoga. A menudo hay una tendencia a cumplir con lo que sabe, hacer las cosas a las que está acostumbrado si son buenos para su salud o no. Pero si bien la edad puede jugar un factor en su capacidad para participar en algunas actividades, tomar decisiones de estilo de vida saludables no es una de ellas. De hecho, puede que no haya un mejor momento que ahora para comenzar a cambiar sus caminos. Incluso podría significar agregar años a tu vida.

Por ejemplo, los investigadores del estudio multiétnico de aterosclerosis de Johns Hopkins observaron los comportamientos de más de 6,000 hombres y mujeres entre las edades de 44 y 84 durante un período de siete años. En menos de una década, el equipo encontró pruebas abrumadoras de que tomar decisiones saludables más tarde en la vida tenía enormes beneficios. Hacer cosas como dejar de fumar, seguir una dieta mediterránea y hacer ejercicio regularmente en realidad disminuyó el riesgo de muerte de un individuo durante el curso del estudio en un 80 por ciento, dijeron los investigadores. Con esa motivación en mente, es hora de cortar las excusas y trabajar en estas cinco opciones de estilo de vida saludables que puede hacer a cualquier edad. Y para más cosas que puede hacer para mejorar su salud, consulte 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

1 Duerma un poco.

Dormir una cantidad saludable es esencial a todas las edades. Esto se debe a que, según un artículo de investigación de 2020 de la National Sleep Foundation (NSF), dormir restaura y "fortalece a prácticamente todos los sistemas del cuerpo."Y se ha demostrado que la falta de sueño consistente y suficiente debilita el sistema inmunitario del cuerpo, e incluso puede hacer que algunas vacunas sean menos efectivas, dice el NSF. En otras palabras, no es exactamente un riesgo que desee correr durante una pandemia. Por lo tanto, asegúrese de recibir la recomendación de siete a nueve horas de sueño por noche y hable con su médico si tiene problemas. Y para cómo su capacidad para descansar cambia a medida que envejece, consulte 20 formas en que su sueño cambia después de 40.

2 ser más activo.

Si bien la actividad física puede parecer más una subida cuesta.

"El ejercicio también es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y otros cambios cognitivos" Argye Hillis, MD, director de la división cerebrovascular de Johns Hopkins Medicine, dijo en un comunicado. También reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, presión arterial alta y ciertos cánceres, dice ella. Una vez que su médico lo ha despejado que es seguro para usted hacer ejercicio, Hillis dice que apunte al menos 30 minutos de actividad física, desde un trozo ligero hasta un paseo más tranquilo de la semana.

3 Mantén tu mente aguda.

No es solo tu cuerpo que debes mantener en buena forma, sino también tu cerebro. Y al igual que tu cuerpo, tu mente necesita entrenamientos regulares. Según la Facultad de Medicina de Harvard: "Se cree que desafiar su cerebro con el ejercicio mental activa los procesos que ayudan a mantener las células cerebrales individuales y estimulan la comunicación entre ellas."

Ya sea que esté jugando al ajedrez o, como lo recomienda Johns Hopkins, aprendiendo un nuevo idioma, siempre asegúrese de estimular su cerebro, especialmente a medida que envejece. Y si quieres una mente fuerte, mira 15 juegos que mantendrán tu cerebro agudo.

4 Deja de fumar.

Cuando se trata de los peligros de fumar y los beneficios que salvan la vida de dejar de fumar, las estadísticas hablan por sí mismas. Tan pronto como 24 horas después de dejar de fumar, los médicos de Johns Hopkins dicen que comienza a disminuir su riesgo de tener un ataque cardíaco. Además, dejar de fumar disminuyó el riesgo de fumadores de mediana edad de morir temprano en casi un 50 por ciento. Y para obtener hábitos cardíacos más útiles, consulte 20 formas de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca este verano. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Come mejor.

Según Hillis, una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y reducir varios otros riesgos para la salud es comer una dieta mediterránea. Qué significa eso exactamente? Cargue las frutas, verduras, granos integrales, aceite de oliva y pescado, mientras mantiene la carne roja, el azúcar y los alimentos procesados ​​a un mínimo absoluto. Y para obtener más información útil, regístrese en nuestro boletín diario.