5 formas recomendadas por el médico de permanecer regular en el baño

Si alguna vez has estado, ¿cómo lo ponemos ... respaldado, entonces sabes lo incómodo que es. Además de los sentimientos físicos de plenitud, hinchazón y, a veces, el dolor real, no ir al baño de forma regular puede hacerte sentir de mal genio, triste y generalmente fuera de lugar, gracias a la conexión intestinal que hace problemas gastrointestinales Afectar nuestro estado de ánimo. Y la mayoría de las personas probablemente pueden relacionarse con la sensación de alivio y ligereza que sigue, una vez que realmente puedes ir. (Sí, estamos hablando de hacer un número dos aquí.)

La clave para evitar esta incomodidad es ayudar a su cuerpo a mantener un horario de caca predecible, pero cómo puede hacerlo? Le pedimos a los médicos sus mejores consejos. Siga leyendo para averiguar qué tenían que decir sobre mantenerse regularmente.

Lea esto a continuación: nunca salga del baño del baño antes de hacer esto, los médicos advierten.

1 Mueve tu cuerpo.

Jeff Gladd, MD, director médico de FullScript, dice que si desea mover sus intestinos, debe mover su cuerpo. "Mantenerse activo puede ayudar a mejorar o prevenir el estreñimiento", explica. "La investigación muestra que el ejercicio aeróbico, como caminar y trotar, puede proporcionar un alivio del estreñimiento. Además, el yoga y el estiramiento suave pueden ofrecer algo de alivio."

Gastroenterólogo Kenneth Brown, MD, anfitrión del podcast del proyecto Gut Check, de acuerdo. "La actividad física puede ayudar a estimular los músculos de sus intestinos y promover los movimientos intestinales regulares", le dice Mejor vida.

2 Mantente bien hidratado.

Hay muchas razones geniales para beber mucha agua, pero si necesita una más, aquí tienes. "La hidratación es clave, ya que la deshidratación puede conducir a heces difíciles de pasar", dice Gladd. "Es esencial mantenerse hidratado durante todo el día bebiendo mucha agua y disfrutando de alimentos hidratantes como frutas y verduras."

¿Cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua para que todo se mueva sin problemas?? "Cuánta agua necesita depende en gran medida del tamaño de su cuerpo y el nivel de actividad", dice Gladd Mejor vida. También sugiere echar un vistazo la próxima vez que, Ejem, echar una meada.

"Un buen indicador de su estado de hidratación es el color de su orina", continúa Gladd. "Si su orina es de color amarillo pálido, es una señal clara de que está bebiendo suficiente agua, mientras que la orina amarilla oscura sugiere que no está adecuadamente hidratado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lea esto a continuación: si esto le sucede en el baño, consulte su tiroides, los médicos advierten.

3 Come mucho fibra.

Probablemente hayas escuchado este antes de tu abuela mientras ella empujó un tazón de avena frente a ti en la mesa del desayuno. Pero la razón por la que es a menudo repetido es porque es verdad.

"Comer suficiente fibra es una prioridad cuando se trata de promover un intestino saludable y prevenir el estreñimiento", dice Gladd. "Si eres como la mayoría de los adultos, es probable que no comas suficiente fibra. Hombres y mujeres deben consumir al menos 30 a 38 gramos y 21 a 25 gramos de fibra por día, respectivamente."

Mahmud Kara, MD, fundador de Karamd, ofrece sugerencias sobre cómo alcanzar esos objetivos: "Puede aumentar su ingesta de fibra dietética naturalmente mediante la comida de alimentos orgánicos enteros que sean altos en fibra, como frijoles, vegetales de hoja verde, granos integrales, garbanzos, etc. Siempre recomiendo evitar los alimentos preenvasados ​​que establezcan 'fibra agregada' o 'fibra alta' en la etiqueta, ya que a menudo incluyen algo llamado 'fibra funcional', que se extrae de los alimentos y se agrega más adelante en el proceso de fabricación ", él", él ", él" él ", él", él ", él", él ", él", él ", él", él ", él", él ", él", "Él", " dice.

4 Tome notas sobre los hábitos de su inodoro.

¿Estás visitando el baño con demasiada frecuencia, en lugar de no lo suficiente?? Si prefiere desplazar sus alimentos en las redes sociales de la comodidad de su sofá en lugar de en el inodoro, intente entrenar a su cuerpo para que vaya una vez al día, dice nutricionista y especialista en bariátrico Karen Reyes.

"Lo mejor [sobre] la reentrenamiento intestinal es que en realidad es muy simple", comparte. "Todo lo que necesitas hacer es intentar hacer una caca al mismo tiempo todos los días."

Reyes recomienda mantener un diario de lo que come y bebe, y cuándo, durante una semana. "Si tiene algún problema gastrointestinal como calambres, dolor de estómago o no ha tenido un movimiento intestinal durante más de 48 horas, consulte con su médico", advierte ella. "Trate de hacer caca a [al mismo tiempo] todos los días, incluso si no siente que necesita. Pero no se forje, simplemente siéntese en el inodoro y relájese con los pies en un taburete durante 10 minutos. Si no pasa nada, no te preocupes, solo ve la próxima vez que sientas el impulso. Nunca intentes sostenerlo!"

Una advertencia? "El reentrenamiento intestinal puede no ayudar si no come tres comidas regulares y bebe ocho o más vasos de líquido (preferiblemente agua o té de hierbas) por día", dice Reyes.

Para obtener más consejos de salud enviados directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

5 Prueba un suplemento.

¿Estás comiendo tu avena, yendo a caminar diariamente, beber agua, mantener un diario y aún no ir al baño regularmente?? Puede ser hora de un viaje al médico, pero una parada en la farmacia también podría ayudar.

"Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes, algunos suplementos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento ocasional", dice Gladd. "Se ha demostrado que los suplementos probióticos aumentan la consistencia y la frecuencia de las heces entre las personas con estreñimiento. El polvo de cáscara de psyllium e inulina, un tipo de fibra prebiótica que se encuentra naturalmente en algunos alimentos como el ajo, los puerros y los espárragos, también ha demostrado ser efectivo para mejorar la frecuencia y la consistencia de las heces."