40 peores hábitos para personas mayores de 40

Cuando eres joven, ser encerrado en algunos malos hábitos no se siente tan mal. Para empezar, a quién le importa? Tienes mucho tiempo para poner tu vida en orden! Pero una vez que comienzas a darte cuenta de que te estás envejeciendo, los efectos de años de malos hábitos pueden comenzar a montar. Estos hábitos aparentemente pequeños que no parecían tan malos hace una década ahora pueden venir con grandes consecuencias. Peruso nuestra extensa lista de los 40 malos hábitos que deberías destrozar una vez que alcances los 40 años, y estarás mucho mejor. Y para más formas de ser tu mejor yo después de los 40, consulte estos 40 hábitos increíbles para adoptar después de 40.

1 No levantar pesas

Construir músculo y mantener músculo se vuelve aún más importante a medida que envejecemos a medida que comienza a deteriorarse. Llamada sarcopenia, esta pérdida de masa muscular y función comienza en sus 30 años y se acelera a menos que la contrarriese realizando ejercicio de resistencia. No tienes que convertirte en un culturista. Simplemente estrese los músculos, lo hará más móvil a medida que envejezca y acelere su metabolismo para mantener a raya el aumento de peso. Y si está buscando arrojar algunas libras también, esta es la forma más segura de perder peso más de 40.

2 Olvidando protector solar

La eventual aparición de los pies de Crow alrededor de los ojos junto con la piel arrugada y flácida y la apariencia de más pecas y manchas de dardos se pueden atar a la sobreexposición a los rayos UV del sol. Asegúrese de hidratar su piel todos los días con una loción que contiene un protector solar (30 SPF está bien) para mantener a raya las arrugas y reducir el riesgo de cáncer de piel, que es el cáncer más diagnosticado en la U.S. Recuerde: usar bloqueador solar es uno de los 100 mejores secretos antienvejecimiento. 

3 comiendo demasiado

¿Sabes por qué la comida del restaurante sabe tan deliciosa (generalmente ...)? Se debe a que las recetas están cargadas de toneladas de grasa, principalmente mantequilla, y un montón de estudio de sodio de la Universidad de Illinois descubrieron que los alimentos en manchas sentadas a menudo tienen peores perfiles nutricionales que las comidas en las articulaciones de comida rápida. También son costosos y pueden destruir rápidamente su presupuesto si sale a menudo o realiza un pedido regularmente. Quédate con unas pocas veces al mes y elige tus platos sabiamente. Para hacer cambios positivos en su dieta, consulte estos 40 alimentos cardíacos para comer después de los 40.

4 beber en exceso

Sí, fue increíble en la universidad, e incluso en los pocos años después de la graduación, a menudo se desperdició con tus hermanos en una fiesta de cola o en un grupo de tiros nocturnos. Pero esos días deberían ser principalmente un recuerdo: los estudios muestran que beber regularmente demasiado alcohol puede afectar el funcionamiento de su cerebro e incluso frustrará cualquier plan para deshacerse de ese intestino. Se ha demostrado que una o dos bebidas por noche son beneficiosas para el cerebro, solo deja las puestos de barril y bebiendo juegos a los niños. Y para más información sobre esto, aquí está exactamente cuánto alcohol debe beber.

5 No tener pasatiempos

Volver a casa del trabajo y cenar, luego dejar caer en el sofá para un poco de Netflix antes de caminar a la cama unas horas más tarde, a veces, pero debe romper ese hábito al obtener un pasatiempo. Las actividades que lo sacan y lo están cerca de amigos o voluntarios se han relacionado con una vida más larga, pero incluso poner en el garaje que trabaja en bicicletas o ajuste sus habilidades de carpintería es importante para la salud mental. No estoy seguro de lo que te guste? Busque su próxima gran aventura en esta lista de los 40 mejores pasatiempos para tomar en sus 40.

6 alimentándote alimentos fritos

Unas pocas papas fritas de vez en cuando y una canasta de camarones de palomitas de maíz no son tan malas, pero las grasas trans en los alimentos fritos están vinculadas a enfermedades cardíacas, cáncer y muerte temprana. Después de los 40 años, debe limitar severamente cualquier cosa frita, el golpe a su cintura y a su sistema cardiovascular no vale unos segundos de delicia nítida.

7 trabajando tarde

Estar comprometido con su trabajo y trabajar duro se ha relacionado con una mayor satisfacción con la vida y vivir más tiempo, pero deja de quedarte hasta tarde todas las noches. No es bueno para la salud de su corazón, ya que aumenta el estrés y la grasa del vientre, y no es bueno para el resultado final de sus empresas, como mostró un estudio de 2014. Cuanto mejor sea la relación entre los empleados y los gerentes, menos estrés en general y un mejor rendimiento de todos. Y para obtener más ayuda para encontrar el equilibrio, estas son las 30 mejores formas de combatir el estrés. 

8 Drintes de dieta para beber

Dejar caer el hábito de los refrescos es extremadamente importante ya que las bebidas de azúcar completa están relacionadas con el funcionamiento del cerebro reducido, la diabetes, el aumento de peso y el cáncer, entre otras enfermedades. Pero no crea que puede cambiar a los estudios de dieta-múltiples que han demostrado que esos refrescos endulzados artificialmente también pueden aumentar su cintura e impactar su cerebro. Es más saludable seguir con el agua a medida que envejece, con el jugo de fruta ocasional y el té y el café regulares.

9 Dejando una cama desordenada

Sí, fue un arrastre cuando tu madre te reprendió todas las mañanas sobre tu cama sin hacer, pero inventar tu cama antes de comenzar el día trae consigo una gran satisfacción y una pizarra limpia por el resto del tiempo que estás despierto. Además, ser recibido por una cama bien hecha y bonita antes de que te duermas ayuda a que la experiencia sea una parte separada y sagrada de tu vida, lo que podría llevar a un mejor sueño. Y no nos lo tome: tómelo de al menos un orador detrás de los 25 discursos de apertura más inspiradores de todos los tiempos.

10 no planean el futuro financiero

A los 40 años, no tener un plan financiero sólido para su futuro lo está cortando bastante cerca, pero todavía hay tiempo para hacer movimientos que lo ayudarán a prepararlo después de la jubilación. Tómese el tiempo para reunirse con un planificador financiero y ser honesto y real sobre lo que tiene que hacer para que sus años posteriores se sientan cómodos y sin estrés. Y luego aprenda estos 25 hábitos diarios que los ricos juran. 

11 Permanecer demasiado tarde

Se ha demostrado que el sueño RESTFUL en múltiples estudios mejorará innumerables marcadores de salud, incluido el mantenimiento de su sistema inmunológico. Recuerde: el sueño también es cuando sus músculos (si ha estado levantando pesas y haciendo ejercicio) se reconstruyen y se reparan y se vuelven más grandes y fuertes. Así que trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche en un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Para obtener más ayuda, lea los 65 consejos para su mejor sueño.

12 Mirando tu teléfono durante la cena

Si te llamas a ti mismo un adulto y pasas a los 40 años, ya es hora de redefinir tu relación con tu teléfono si está constantemente pegado a tu cara. Y es un hábito especialmente atroz si ni siquiera puedes sentarte a cenar sin tener que ver siempre tu teléfono. Solo detengo un poco de respeto por los que te rodean. Consejo de bonificación: cuando salga con amigos, haga que todos colocen su teléfono boca abajo: la primera persona en voltear su teléfono tiene que pagar la factura. Y para más cosas ofensivas que no debe hacer, conozca los 40 términos de jerga que nadie mayor debería usar. 

13 Comiendo esa galleta extra

Ya no eres un niño, escondidas galletas del frasco de galletas de tu mamá. Estás en la mediana edad, no hay excusa para no poder ejercer un poco de autocontrol y no atibrarse con bocadillos y dulces cuando. El exceso de azúcar es muy malo para usted, lo que lleva a la diabetes, la enfermedad cardíaca e incluso el cáncer. Sin mencionar que empacarás las libras.

14 que llevan rencor

Desaires, afrentes y rencor no valen el tiempo mental que imponen a tu cerebro. Pero, vamos, solo relájate. A quién le importa si ese tipo te corta, o alguien pisó tu dedo del pie? E incluso si su pareja o familiar realmente ha hecho algo atroz, hable con ellos, ya sabes, como un adulto? No dejes que la negatividad se festera.

15 omitiendo el desayuno

Asegúrese de meter algo en su vientre una vez que se levante por la mañana, lo prepara para obtener más energía, menos tendencia a comer en exceso el resto del día, y ha estado vinculado a un metabolismo más activo. Tendrás un corazón más saludable, un vientre más pequeño y una mejor salud en general. Manténgase alejado de los pasteles, el cereal azucarado y las carnes grasas.

16 no pagan la mayor parte de su deuda

Llevar algo de deuda es importante si desea obtener un préstamo para automóvil o obtener una hipoteca, ya que ayuda con su puntaje de crédito, pero pagar la mayor parte (y hacer los pagos a tiempo) es importante para su salud fiscal. Intente obtener su relación deuda / ingreso, o todos sus pagos mensuales de deuda divididos por su ingreso mensual bruto, menos del 30% para un buen puntaje de crédito. Y para obtener más excelentes consejos de finanzas personales, consulte las 52 formas de ser más inteligente con el dinero en 2018. 

17 Poner grandes porciones en tu plato

A menos que sea un comedor competitivo profesional, no hay necesidad de apilar la pasta o acumular el jamón. El control de porciones es una gran parte de perder peso y mantener un peso normal estable, así que trate de ejercer un poco de restricción, especialmente a medida que envejece y es menos capaz de caer libras. Las frutas y las verduras deben ser del tamaño de una bola de tenis, carbohidratos un disco de hockey, lácteos cuatro dados, proteína un paquete de tarjetas.

18 No contactar a tu mamá

No necesita pasar horas en el teléfono con su madre todos los días, algunos mensajes de texto o correos electrónicos la harán sentir necesaria, y una llamada telefónica una vez a la semana más o menos lo hará día. Un estudio de 2010 encontró que llamar y hablar con su madre también puede incitar a su cerebro a liberar la oxitocina hormona, haciéndole sentir mejor por todas partes y reduciendo el estrés. Y para más información sobre la maternidad, aquí hay 30 cosas que solo las madres con hijas saben. 

19 Almorzando en tu escritorio

Es un hábito difícil de romper, pero comer en su escritorio conduce a un aumento de peso y al aumento de los niveles de estrés-estudio se muestran. Intente configurar un espacio de trabajo lejos de su computadora o fuera en un parque o área boscosa si el clima es bueno, y resistir el impulso de mirar su teléfono cada 2 segundos. Y para más formas de mantenerse en forma durante su 9 a 5, estas son las 30 mejores formas de mantenerse saludable mientras trabajan. 

20 omitir los físicos regulares

Una vez que ingrese a los 30 y 40 años y a los 40 años, debe visitar a su médico para un chequeo cada dos años. Las pruebas superiores que deberían recibir luego incluyen exámenes de colesterol y osteoporosis. Pero en sus 50 años, comience a hacer esa reunión anual y prepárese para cosas divertidas como colonoscopias y vacunas de tejas.

21 Hablar a espaldas de otras personas

El comportamiento mezquino y vengativo debe estar más allá de ti una vez que te metas en los 40. No es saludable ser una persona negativa y chismosa que intente derribar a los demás. Concéntrese en su propia felicidad y salud mental, busque un terapeuta si cree que pueden ayudar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 visitando articulaciones de comida rápida

Dirigirse al restaurante local de comida rápida cuando eras pequeño era una maravilla, y las papas fritas y las hamburguesas grasientas fueron un verdadero placer. Pero si no ha envejecido de la emoción de rellenar su cara con alimentos fritos y helados, es hora de retirarse y limitar las visitas a una vez cada pocos meses. Llena tu cara con alimentos completos y frescos y guarda las golosinas de comida rápida para ocasiones especiales.

23 sentado todo el día

Cientos de estudios han salido en los últimos años que muestran que sentarse durante períodos prolongados de tiempo es malo para su corazón y su cintura. Invierta (o haga que su empresa) en un escritorio de pie ajustable para que pueda moverse entre sentarse y estar de pie durante las horas de trabajo, y hacer un punto para levantarse y caminar durante unos minutos cada hora para liberar el estrés y dejar que los vasos sanguíneos fluye más libremente.

24 Ignorando la ingesta de sodio

Recibir mucha sal, durante los 2.500 mg recomendados cada día, se ha relacionado con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, demencia y diabetes. Esa cantidad es igual a aproximadamente una cucharadita, así que asegúrese de verificar las etiquetas de nutrición y tenga cuidado con lo que agrega a sus alimentos que los estadounidenses obtienen alrededor de 3,400 mg al día. Intentar sustituir con algo picante-a 2017 estudio encontró que puede frenar los antojos de sodio.

25 negando al dentista

Sí, ya sabes, deberías estar hilo dental todos los días. Pero además de eso, y cepillarse los dientes dos veces al día, asegúrese de ir al dentista para limpiar los dientes cada seis meses para evitar condiciones desagradables como cavidades, gingivitis y enfermedad periodontal. La mala salud oral también se ha relacionado con un aumento de enfermedades cardíacas y cáncer.

26 Juega con tu teléfono inteligente en la cama

La cama debe sostenerse como un lugar donde duermes, tener relaciones sexuales, y eso es todo. El brillo azul de la pantalla de su dispositivo puede estropear sus patrones de sueño al confundir nuestro reloj interno. Estas interrupciones pueden conducir a un sueño deficiente y un mayor riesgo de aumento de peso y el insidioso Síndrome de ignorantes de su parte.

27 Comprar alimentos bajos en grasas

La grasa fue considerada el enemigo durante mucho tiempo, impulsado por algunos estudios espurios pagados por la industria azucarera, pero ahora sabemos que obtener cantidades moderadas de grasas sanas es algo bueno. Así que deje de comprar cualquier cosa que esté etiquetada como "baja en grasa", ya que esos productos a menudo tienen rellenos agregados, incluido el azúcar, para que los saben mejor, pero terminen haciéndolos más saludables. Y para obtener más buenos consejos de salud, aquí hay 40 formas de reducir la presión arterial después de 40.

28 Ignorando la depresión

Todos tienen altibajos en su salud mental-nobody sane están felices todo el tiempo y admitiendo que está deprimido y que puede usar algo de ayuda es un movimiento maduro. Busque la terapia y también agregue tratamientos alternativos como hacer más ejercicio y participar en la meditación cada semana. Si está intentando la atención plena por primera vez, tenemos la espalda: solo lea las 10 mejores formas de concentrarse mejor durante la meditación. 

29 dejar que el estrés te afecte

Calentarse y enojarse con algún accidente o error, ya sea en el trabajo o en casa, no es un buen aspecto, ¿es bueno para su salud?. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale encontró que volar fuera del mango y volverse rápidamente furioso puede conducir a un ataque cardíaco repentino, que mata a unas 400,000 personas al año.

30 bocadillos en galletas y papas fritas

Es hora de guardar los alimentos procesados ​​como galletas, pasteles, papas fritas y dulces, y mover sus hábitos de bocadillo a un territorio más saludable con la cecina, las nueces y las bayas de las golosinas enteras. inflamación. Las cosas procesadas contienen mucha harina blanca, azúcar y sodio, que no está haciendo nada por su salud o cintura y promueve la inflamación causante de la enfermedad.

31 Olvidando votar

Si no ha estado involucrado en asuntos cívicos y en el estado del gobierno local y nacional, y piense que su voto "no cuenta", entonces, como adulto mayor de 40 años, debe comenzar. Es de vital importancia que haga que su voto cuente saliendo y participando en el proceso, sin importar su partido político o que carezca de. Un 59 vergonzosamente bajo.7% de elegible Los votantes llegaron a las encuestas en 2016.

32 tabaco de fumar

Detener.

33 Olvidando el sexo

Desafortunadamente, una vida sexual rancia e infrecuente es algo que le sucede a muchas parejas de mediana edad, especialmente después de 40. Pero el sexo y la intimidad que trae a las parejas es un factor importante para mantener los matrimonios fuertes, así que no lo descuiden. Hable con su cónyuge y descubra formas en que puede hacerlo más divertido y rutinario.

34 rechazando una vacuna contra la gripe

Muchos hombres piensan que no necesitan vacunarse por la gripe todos los años porque son lo suficientemente saludables y fuertes como para luchar contra cualquier virus. O están bajo el engaño de que la gripe solo puede matar a personas mayores o bebés, sino que recibiendo una vacuna contra la gripe todos los años no solo hace que la duración de su enfermedad sea más corta, sino que también disminuye la propagación de la influenza.

35 no prestando atención al contenido de azúcar

El azúcar realmente debería estar limitado en su dieta, y nunca se agregará a nada, incluso al café, ya que las cosas dulces pueden contribuir al desarrollo de la diabetes e incluso pueden ayudar a alimentar algunos tipos de cáncer. Mantenga su consumo de azúcar restringido alimentos integrales como frutas y algunos lácteos, e intente permanecer bajo los 25 gramos recomendados por día.

36 soplando cardio

Algunos chicos pasan todo su tiempo bajo pesas, trabajando para obtener el pico perfecto en sus bíceps, pero centrarse únicamente en la fuerza no es un físico completo. Asegúrese de obtener algunas sesiones de resistencia remando o correr para asegurarse de que su corazón sea fuerte y más resistente a las enfermedades cardíacas.

37 descuida tu piel

Los hombres, especialmente, no se preocupan lo suficiente por su piel, pero es un órgano importante que a menudo se descuida. Su piel se delgará y pierde grasa a medida que envejece, por lo que comenzará a verse flacamente y arrugado. Para mantenerlo tenso y flexible, aplique una crema hidratante de cara clara todas las mañanas y se quedará con un aspecto más joven por más tiempo.

38 siendo barato

Pasar demasiado tiempo preocupándose por las cosas materiales no es saludable para su psique, pero cuando llega el momento de dejar caer algo de su efectivo ganado con tanto esfuerzo en un producto, no escatima y busque el artículo más barato a menos que se haya demostrado que esté lejos. Productos superiores a más caros. Desembolsar la calidad no es pretencioso porque a la larga, la calidad durará más y le ahorrará tiempo y efectivo. Y para obtener ayuda, conozca las 30 mejores formas de ahorrar dinero en ropa. 

39 asalto la nevera a altas horas de la noche

Mantener constantemente su despensa y nevera cerradas por la noche puede conducir a un menor peso corporal con el tiempo, dice un estudio publicado en la revista Metabolismo celular. Otros estudios recientes confirman que cerrar la cocina después de alrededor de las 7 p.metro. está vinculado a una mejor salud en general y un cuerpo más delgado.

40 obsesionarse con lo que otras personas piensan

Una vez que alcanzas una cierta edad, preocuparte por lo que la gente está susurrando, cotilleando y hablando es algo que dejar atrás es. Si sienten la necesidad de decir algo a tu espalda, eso es indicativo de una falla de personalidad propia, no la tuya. Dormirás mejor por la noche si realmente no te importa lo que piensen otras personas.

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