40 secretos de pérdida de peso que no funcionan

Si bien aumentar de peso nunca lleva mucho tiempo (maldecirlo, papas fritas y nachos cargados!), perder peso siempre parece tomar para siempre. Si bien hay una innumerable cantidad de formas de eliminar libras, muchos de ellos terminan retrocediendo, arruinando su arduo trabajo y haciendo que comience de nuevo. Entonces lo que da?

Es difícil saber qué hacer y qué no hacer cuando se trata de perder peso, pero solo porque escuchas que una celebridad está en una nueva dieta moderna o ve un comercial para un suplemento que promete resultados no significa que debas saltar justo en. Antes de comenzar su viaje, eche un vistazo a estas tácticas que solo lo harán daño al final. Y para obtener más buenos consejos de salud, aquí le mostramos cómo conquistar la condición física que afecta a una cuarta parte de todos los adultos.

1 Estás haciendo lo bajo en grasa

Hay tantos artículos bajos en los estantes ahora, pero es comerlos en realidad Una buena forma de perder peso? Cada vez más estamos aprendiendo que Fat-Well, las grasas adecuadas, son excelentes para ti. Son súper saciantes, lo que significa que no comerás en exceso, y vienen repletos de muchos beneficios saludables para el corazón. (En caso de que no hayas escuchado, los carbohidratos son el nuevo Baddie en el bloque.)

Un estudio publicado en La lanceta descubrieron que aquellos que comen grasas altas y saludables fueron los mejores para mantener el peso. Entonces, en lugar de limitar la grasa en su dieta, busque buenas versiones como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Además, no olvides tomarte una selfie mientras estás en eso, porque Instagram es tu arma secreta para la pérdida de peso.

2 Estás obsesionado con las limpiezas de jugo

Cuando desee perder algo de peso, puede pensar inmediatamente en la ruta de limpieza de jugo. Claro, tomar un poco de verde es una excelente manera de aumentar la ingesta de verduras y frutas, pero debido a que no te estás llenando tanto como lo harías con la comida llena de proteínas, hay una buena posibilidad de que tengas hambre e insatisfecho. Además, si no tiene cuidado, podría estar cargando demasiado azúcar. Disfrute de un jugo verde durante el día, pero prepara platos saludables.

3 Estás bebiendo demasiadas calorías

Los batidos son geniales, pero debes tener cuidado de no exagerar. Cuando agregue todo lo que desea, algunos se pueden cargar con cientos y cientos de calorías adicionales, y puede tomar todo en tan solo 10 minutos. Tener un batido de 400 calorías lleno de verduras para el desayuno es una excelente manera de comenzar el día, pero tener un batido con Otra comida es básicamente como comer dos comidas a la vez. (En otras palabras: es terrible para tu cintura.)

4 estás haciendo limpiezas locas

Hay muchas limpiezas locas, con la limpieza maestra de Beyoncé conocida por la interesante combinación de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena como la más famosa, pero ninguno de ellos tiene excelentes resultados finales. Después de días de dieta, probablemente perderás peso ... por un tiempo. Desafortunadamente, ese peso tiende a regresar y rápidamente, dice la escuela de medicina de Harvard. Mientras toma decisiones de alimentación más inteligentes, considere estas 15 drogas OTC que lo harán más inteligente.

5 Estás haciendo todo en calorías

Aquellos que comen dietas bajas en calorías no solo se sienten privadas y terminan con el atracción, sino que también te hacen perder músculo, no grasa, y generalmente ganan el peso directamente, dice la clínica de Cleveland. En otras palabras: no cortes tus calorías; comer mejor calorías. Cuando te mueres de hambre, tu metabolismo en realidad se ralentiza. Así que mantenlo caliente con buena comida.

6 Estás excesivo

Existe una cosa demasiado buena, y el ejercicio es una de esas cosas. Cuando haces ejercicio también Mucho, realmente estresa tu cuerpo y te retrasa. Es importante esforzarse, pero solo hasta ahora. Si trabajas en el agotamiento, tu cuerpo no se recuperará más fuerte. Y para obtener más excelentes consejos de acondicionamiento físico, asegúrese de evitar los 7 asesinos de ejercicios cotidianos más sorprendentes.

7 Estás tomando pastillas de dieta

Lamento romperlo, pero no importa cuántos infomerciales o anuncios que vea, ninguna píldora de dieta lo ayudará realmente a arrojar esos kilos de más. Según el u.S. Oficina de Responsabilidad del Gobierno, ninguno de ellos ha demostrado ser efectivo y algunos se han asociado con daños físicos. En lugar de buscar una solución rápida, vaya a la ruta antigua: coma sus verduras, beba agua y ejerce.

8 cortas los carbohidratos equivocados

Como mencioné anteriormente, Carbs the New Food Baddie. Bueno, esa es solo la mitad de la historia. Mientras que los carbohidratos refinados como el pan blanco y la punta de arroz blanco su azúcar en la sangre y la insulina desencadenante, lo que promueve el almacenamiento de grasa, otros carbohidratos son realmente excelentes para usted. Las opciones llenas de fibra como el arroz integral y otros granos integrales pueden ayudarlo a mantenerlo lleno y satisfecho, así como darle energía. Su mejor apuesta para perder peso es incluir buenos carbohidratos en su comida con moderación, dice la clínica de Cleveland.

9 comes alimentos saludables que no son saludables

En la actualidad, es difícil saber qué es bueno para ti y qué no. Innumerables productos se anuncian como saludables o "naturales" con envases verdes y reciclables, pero cuando realmente miras las etiquetas de nutrición es una historia diferente. Cuando quiera perder peso, no solo confíe en el eslogan de una empresa. Cíguete a Whole Foods, y cuando busque las cosas empaquetadas, saque su equipo de detective y asegúrese de que esté a la altura de sus afirmaciones. Porque No Los alimentos saludables deben tener 40 gramos de azúcar o durante un día de sodio por porción. Recuerde: todos esos años de mala comida pueden alcanzarlo, así que asegúrese de revisar nuestra guía de las 40 formas en que cambia su cuerpo después de 40.

10 comes ensaladas, pero no es del tipo correcto

Las ensaladas pueden tener una forma de hacerte sentir saludable en el momento en que tomas un bocado, pero si estás tratando de perder peso abasteciéndose en verduras, es posible que desee asegurarse de que sus ingredientes también estén ayudando. Claro, las espinacas son buenas para usted, solo no cargue su plato con crutones, brocas de tocino y aderezo César. Pídate a un puñado de nueces, algo de aguacate, un toque de vinagreta balsámica y todas las frutas y verduras que quieras en lugar de ir por las cosas procesadas.

11 estás usando tus entrenamientos como una excusa para comer más

Trabajaste para que te mereces esa rosquilla posterior a la gira, ¿verdad? Bueno, digamos que no va a ayudar cuando se trata de perder peso. Después de hacer ejercicio, es fácil recompensarse con un regalo. El único problema? Si bien está bien disfrutar, es más difícil de lo que piensas quemar esas calorías adicionales: una dona, por ejemplo, podría significar una hora de entrenamiento de alta intensidad solo. Así que disfruta de tu entrenamiento, come saludable y no lo uses como una excusa para comer golosinas todo el día.

12 Estás cargando en barras de nutrición

Las barras de nutrición se comercializan para hacerte sentir que estás comiendo algo saludable, pero sé escéptico del tipo que elijas. Mientras que hay son Excelentes opciones disponibles, también hay bares que pueden arruinar totalmente su dieta. La próxima vez que mire su etiqueta, verifique que contenga ingredientes saludables, una baja cantidad de grasas y azúcar saturadas, y mucha fibra y proteína, dice la Clínica de Cleveland. Y, mira el recuento de calorías: algunas opciones aparentemente saludables se pueden cargar con cientos de calorías adicionales.

13 Estás comiendo en exceso alimentos saludables

Sí, no es solo comida chatarra que puedes comer en exceso. A pesar de que algo como las zanahorias y el hummus es un gran refrigerio lleno de proteínas, comer una bañera entera mientras vea su programa favorito en Netflix solo te lastimará, no te ayudará. Lo mismo ocurre con otros alimentos que sean fáciles de comer en exceso, como el arroz y la mantequilla de maní. Asegúrese de adherirse a los tamaños de las porciones correctas para ver los resultados realmente.

14 Sus dietas solo se centran en algunos grupos de alimentos

Conoces esas dietas que solo te hacen comer sopa de repollo o toronja? Sí, no es la mejor opción para tu cuerpo. No solo estas dietas de moda no le dan una nutrición adecuada, sino que una vez que vuelvas a comer normalmente, grenderás las libras que has perdido directamente, dice la Clínica Mayo.

15 Estás omitiendo el desayuno

Puede pensar que saltar en el desayuno le ahorrará algunas calorías, pero en realidad podría lastimarlo a largo plazo. (Y sí, tu café no cuenta.) Según la Clínica de Cleveland, el desayuno en realidad acelera su metabolismo para el día, alimentando su cuerpo para ayudarlo a perder peso. Además, se ha demostrado que desayunar mantiene sus niveles de hambre bajo control, ayudándole a controlar sus antojos durante todo el día.

16 Estás comiendo demasiado

Comer en su restaurante saludable favorito lo ayudará a derramar las libras correctas? Desafortunadamente, ese no es siempre el caso. Como no está cocinando su comida, no sabe cuánto aceite de alta caloría, sal y azúcar se incluye en su plato, así que el plato aparentemente sano de verduras podría cargarse con cientos de calorías con aceite de oliva sola.

17 estás bocadillos demasiado

El hecho de que un refrigerio sea saludable no significa que pueda comer tanto como desee y aún así perder peso. Tener un par de bocadillos para mantenerte lleno y satisfecho durante el día, pero no se bocadezcan todo día. Por ejemplo, las nueces son saludables en moderación, pero comer un puñado después de un puñado lo cargará en calorías y podría hacer que aumente de peso, no lo pierda.

18 Siempre estás en el gimnasio a horas impares

Entrar en su entrenamiento todos los días es una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero tenga cuidado cuando vaya. No hay nada de malo en los entrenamientos nocturnos o temprano en la mañana, siempre y cuando no corten su horario de sueño: levantarse al amanecer para una clase de spinning cuando se acostará a medianoche solo dañará su progreso. Los estudios han demostrado que obtener menos de cinco horas puede aumentar su probabilidad de aumentar de peso.

19 estás siendo demasiado restrictivo

¿No es curioso cómo el instante te dices a ti mismo que no puedes tener pizza y helado, eso es todo lo que quieres?? En lugar de tener una mentalidad de todo o nada, solo coma tus cosas favoritas con moderación. Algunos bocados de helado después de la cena te satisfarán-y Evita que te vuelvas loco. Y al no restringirse por completo, evitará que se acelere por el camino.

20 estás bebiendo batidos de proteínas

No hay nada de malo en reemplazar una comida con un batido de proteínas de alto calorías, pero si simplemente está agregando uno a su dieta junto con todo lo demás que está comiendo, esas calorías excesivas solo le harán aumentar de peso y aumentarán de peso. Antes de beber, verifique cuántas calorías tiene la suya y asegúrese de que no esté interrumpiendo su dieta.

21 Estás bebiendo las versiones de la dieta

Si estás a dieta, bebes dieta, ¿verdad?? Desafortunadamente, esas versiones "más saludables" de sus refrescos favoritos no te hacen ningún favor. Los estudios han demostrado que beber refrescos de dieta en realidad puede hacer que aumente de peso al final porque los edulcorantes artificiales utilizados en las bebidas de baja calorías aumentan sus antojos de golosinas con alto contenido de calorías, como el pastel y el helado. Pegarse al agua con infusión de frutas en su lugar.

22 Estás evitando fruta

Hay un estigma extraño en comer fruta cuando intentas perder peso debido a su contenido de azúcar, pero no elimine el grupo de alimentos de tu vida-saborear él. Cuando su golf de gol gold, busque una opción saludable y naturalmente endulzada, las fresas, las frambuesas ... lo que sea!-En lugar de buscar algo lleno de grasas saturadas y alto en calorías.

23 te vuelves loco en tu truco

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Muchas personas intentan todo el día del trampa mientras dije y desafortunadamente puede ser contraproducente. Claro, estás saludable seis días de la semana, pero si te das un séptimo día completo para comer lo que quieras, podría desechar todo el éxito que tienes durante la semana. En cambio, coma sano y disfrute de pequeñas golosinas con moderación.

24 Puedes comer lo que quieras siempre que te quedes debajo de tus calorías

Claro, un pedazo de pastel de 300 calorías y 300 calorías de verduras son técnicamente la misma cantidad, pero comer no saludable no está ayudando a su cuerpo. Según la Clínica de Cleveland, lo que come realmente importa y si obtiene sus calorías de los alimentos que lo alimentan y mantienen su nivel de azúcar en la sangre estable, será más feliz y tendrá menos antojos en el camino.

25 estás comiendo muy poco

Puede pensar que tiene que comer porciones súper pequeñas de alimentos si está tratando de perder peso, pero ese no es el caso, y no debería tener hambre constantemente con una dieta. Para mantenerse feliz y satisfecho, llénate con un montón de proteínas y toneladas de frutas y verduras, que están llenas de fibra que te mantendrán bien. Para comenzar un nuevo comienzo, aquí está nuestro imprimación esencial para un entrenamiento matutino.

26 Estás comiendo demasiado chocolate

Claro, los beneficios del chocolate hasta que oscuro chocolate, como en una calificación de cacao del 70 por ciento o de mayor existencia. Las cosas dulces pueden estar llenas de antioxidantes que aumentan la salud, después de todo. Pero ten cuidado: todavía está cargado con azucar. Una sola barra de una onza viene con monstruosos 14 gramos.

27 Estás comiendo en un horario estricto

Los horarios de comer pueden, en su mayor parte, dividirse en dos categorías: comer tres comidas (el clásico desayuno, el almuerzo y la cena), o comer seis o siete comidas más pequeñas durante todo el día. Pero pero pegándote a una rutina de Ironclad, podrías terminar comiendo cuando estás completo, y esa es una receta segura para un aumento de peso instantáneo. Si su cuerpo no necesita las calorías, terminará almacenando cualquier nutriente como grasa.

28 Estás optando por el edulcorante

Sí, los edulcorantes artificiales son de baja calorías (a veces incluso hasta el punto de una imagen perfecta 0) que el azúcar. Pero se han relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en Cmaj, Muchos sustitutos pueden ser 13,000 veces Tan dulce como el azúcar. Con eso en mente, aborrrarlos debería ser obvio.

29 para ti, la pasta es verboten

Cuando se trata de arrojar libras, es instintivo evitar la pasta como la peste. Pero en realidad, la pasta es una excelente comida para comer para perder peso, siempre que elija el tipo correcto. La pasta de trigo integral viene cargada de carbohidratos complejos que ayudan a incinerar la grasa, desarrollar músculo magro y otorgarle energía para entrenamientos esenciales.

30 estás usando miel en lugar de azúcar

Mientras que el azúcar es un no-go, la miel está bien, correcta? Equivocado. Según la Clínica Cleveland, tiene más nutrientes que el azúcar de mesa, pero todavía no es una buena idea usarlo como edulcorante todo el día, todos los días. Debido a que la miel es rica en calorías, es mejor apegarse a una o dos cucharaditas al día, si eso. Si estás enfermo, por otro lado, es una historia diferente: la miel es un excelente remedio para calmar la garganta.

31 Estás tragando vino tinto

En cuanto al alcohol, el vino tinto podría ser su opción más saludable. No solo está lleno de antioxidantes que reducen el colesterol,, beber un vaso o dos de vino tinto es un método comprobado para quedarse dormido y descansar bien es esencial para la pérdida de peso. Sin embargo, es fácil ir por la borda y, con cada vidrio en 100 calorías o más, puede agregar fácilmente un tonelada de exceso de calorías a su dieta. Y para obtener más información sobre los beneficios de las cosas buenas, aprenda las 80 ventajas de salud increíbles de beber vino.

32 Solo estás comiendo frutas y verduras frescas

El producto congelado tiende a llevar una mala reputación, pero ese no debería ser necesariamente el caso. Según la Clínica Mayo, las frutas y verduras congeladas pueden ser más saludables que los productos frescos. Vea, en lugar de perder vitaminas y nutrientes durante el tiempo de envío, los productos congelados se recogen en su pico de madurez y flanada para que esté comiendo los productos en su estado más nutritivo. Además, son generalmente más baratos!

33 Estás siguiendo la pirámide de alimentos a un tee

Si bien la Pyramid de alimentos del USDA, ahora llamada MyPlate, ha existido durante años, podría no ser mejor apegarse a ella de todo corazón. Tal vez los carbohidratos te hagan sentir hinchado. Quizás los dulces simplemente no son tuyos. En lugar de comer un número predeterminado de porciones de un grupo de alimentos específico solo porque siente que tiene que hacerlo, su mejor opción es encontrar un plan que funcione para usted.

34 Estás comiendo envolturas en lugar de sándwiches

Claro, una envoltura es notablemente más delgada que unas pocas piezas de pan. Pero el aspecto puede ser engañoso: estas sabrosas tortillas pueden empacar hasta 350 calorías. Una rebanada de pan integral, por otro lado, se registra en un relativamente escaso 128.

35 Estás evitando el gluten a toda costa

Ser sin gluten es súper moderno, pero la cantidad de personas que realmente necesidad Estar libre de gluten es realmente bastante bajo: solo se producen unos 200,000 casos de enfermedad celíaca (que no se produce el médico para el médico) en la U.S. cada año. Y si bien debe evitar el gluten si tiene esta condición, no hay otras razones para, según la clínica Mayo, especialmente ya que los productos hechos de granos enteros son buenos para usted. En lugar de saltar sobre el carro, haz algo aún mejor para tu salud: solo come granos saludables y deja de usar la dieta como excusa para comer todas las golosinas sin gluten que tu corazón desea.

36 Te saltas el postre, cada vez

La noción de postre es una pendiente sisifana. Claro, puede dejar de fumar, pero los antojos (casi seguro) te traerán de vuelta. En lugar de prohibir la palabra de su vocabulario, disfrute de la comida, solo hágalo más saludable, como alquilar un helado de plátano casero en lugar de comer lo real.

37 Estás intercambiando mantequilla por la margarina

Claro, la margarina se vende como una alternativa saludable a la mantequilla. Pero las cosas son cargado con grasas trans, el tipo malo de grasas. A diferencia de las grasas saludables, que se pueden encontrar en aguacates y nueces, las grasas trans hacen que los niveles de colesterol se disparen, lo que conduce a un aumento de peso no deseado y, en casos extremos, diabetes. Además, aunque no está relacionado con la pérdida de peso, es igual de indeseable: arrugas.

38 Has cambiado la mitad y la mitad por la leche de almendras

Es un buen primer paso, seguro. Pero hagamos algunas matemáticas. Una porción estándar de leche de almendras en su café agrega aproximadamente 60 calorías de por servicio. Si tiene dos tazas por día, son casi 900 calorías adicionales por semana. Del mismo modo, dos paquetes de azúcar agregan hasta 350 calorías semanales. Para que su café sea lo más beneficioso posible para la pérdida de peso, tómalo negro.

39 Has cambiado tus hamburguesas de carne por hamburguesas vegetarianas

Las hamburguesas vegetarianas son ciertamente una opción menos grasa que su comida tradicional de comida rápida. Pero al optar por estas delicias llenas de falafel, se está perdiendo los valiosos omega-3, que se sabe que mejoran la salud del corazón y también aceleran la pérdida de peso. Solo trata de mantenerla en una hamburguesa por semana. Y cuando te das cuenta, complacer-ir por carne de res alimentada con pasto. Por qué? He aquí por qué la alimentación de hierba es tu mejor apuesta cuando se trata de carne de res.

40 Has cambiado los refrescos por el jugo de fruta

Buen trabajo! El refresco es una de las mejores sustancias que ganan peso, y al intercambiar el jugo de fruta, ha cortado un hábito desagradable, siempre y cuando solo obtenga las cosas naturales. Ver, muchos jugos de frutas enlatadas están cargadas de fructosa, un tipo de azúcar que fomenta el desarrollo de tejido adiposo visceral en su cuerpo. Puede conocer el tejido adiposo por su nombre más común: grasa del vientre. Y para más formas de recortar esta temporada, aprenda cómo las personas delgadas comen cada temporada de vacaciones.

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