40 formas de prevenir enfermedades cardíacas después de 40

En el minuto para cruzar el umbral en sus 40 años, su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas se vuelve completamente real. De hecho, los hombres de 40 a 59 años representan el 6 por ciento de las personas que tienen enfermedad cardíaca, mientras que las mujeres de la misma edad representan 5.6 por ciento, un gran salto del menos de 1 por ciento para ambos géneros en sus 20 y 30 años.

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La enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno de adultos en los Estados Unidos, con más de 350,000 personas que sucumben a enfermedades cardíacas cada año y se estima anualmente que le costó al país más de $ 200 mil millones. A pesar de que la enfermedad cardíaca mata a uno de cada siete estadounidenses cada año, los esfuerzos educativos y los estilos de vida más saludables han comenzado a retroceder la enfermedad mortal bit a bit de 2005 a 2015, el número de personas que han muerto por enfermedad cardíaca disminuyeron en casi un 18%.

Si le importa su salud y el bienestar emocional y financiero de su familia, hará todo lo posible para construir y mantener un corazón fuerte y vigoroso. Es por eso que hemos compilado la lista definitiva de las estrategias que debe emplear para mantener a su ticker en forma superior. Buscando sugerencias más útiles cuando se trata de salud al corazón, consulte los 10 mejores alimentos para su corazón.

1 Get Saucy

Cargue productos a base de tomate como salsa (solicite más en su pizza!) y agregue algunas rebanadas más a su sándwich. Los estudios muestran que el licopeno, un antioxidante que se encuentra en los tomates, puede mantener limpias las paredes de la arteria. Simplemente vaya fácil con la salsa de tomate: está lleno de azúcar.

2 GO BANANAS

Se ha encontrado que la cantidad diaria recomendada de potasio mantiene la presión arterial bajo control, lo que significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro, así que tenga otro plátano. Para obtener los 3.500 mg recomendados al día, intente agregar batatas o espinacas a un plato. Y para más formas de mantener su corazón fuerte, aprenda a evitar el medicamento OTC común que aumenta su riesgo de ataque cardíaco.

3 condimenta tu vida

Las especias como el jengibre y la cúrcuma albergan altos niveles de compuestos vegetales que pueden actuar como antiinflamatorios cuando las ingerimos, así que agregue la comida india y la cocina china al repertorio de recetas. Baja inflamación en el cuerpo significa un corazón más saludable. Y para usos más sorprendentes para la cúrcuma, aprenda cómo usar la cúrcuma puede hacer que tus dientes sean más blancos de lo que han sido.

4 liquidar usted mismo

La investigación ha revelado que asegurarse de mantenerse hidratado con al menos cinco vasos de 8 onzas por día puede caer su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas por un asombroso 60%. Recoge una botella de acero inoxidable de doble pared duradera y manténgala llena y junto a su escritorio todo el día.

5 Comienza una fila

Si no puede soportar el Stairmaster o Thread Levántate en una cinta de correr, toma un asiento en el remero la próxima vez que necesite golpear un cardio. Los estudios dicen que el análogo acuático usa más de sus músculos con cada movimiento y termina moviéndose más sangre a través de su cuerpo, haciendo que su corazón sea optimista.

6 No temas a la yema

Los huevos estuvieron en la lista no-no de la mayoría de los dietistas y médicos durante décadas porque las yemas contienen una buena cantidad de colesterol. Pero investigaciones recientes han encontrado que solo porque hay colesterol en un alimento, no significa que influirá en los niveles en su cuerpo. Coma huevos todos los días, yema y todo, mientras empacan un montón de vitaminas y minerales y empacan proteínas de alta calidad y grasas buenas.

7 Pop la pregunta

Si está en una relación a largo plazo, continúe y pídale a su abucheo que se case con usted, es bueno para su salud y su corazón. Los tipos que están enganchados tienen un menor riesgo de morir por enfermedad cardíaca que esos corazones solitarios, dice una investigación reciente. Y muchachos, si tu son Pensando en meterse en una rodilla, asegúrese de ser consciente de las 20 formas de clavar su propuesta de matrimonio absolutamente.

8 Mantener limpio

Adherirse a vivir una vida de limpieza en general es un buen consejo general, pero los estudios han demostrado que cuando su cuerpo guerra con infecciones frecuentes puede causar una acumulación de anticuerpos que luchan contra los invasores. Y la gente un exceso de guerreros olvidados en circulación también tuvo una mayor incidencia de arterias obstruidas. Asegúrese de lavarse regularmente las manos vigorosamente cuando esté fuera de casa, pero manténgase alejado de los jabones antibacterianos.

9 Lea a alguien una historia

Se ha encontrado que acurrucarse con sus seres queridos y leerlos una historia reduce significativamente su frecuencia cardíaca y hace que los niveles de estrés se desplomen. Todas las cosas buenas al tratar de disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Solo mantente alejado de Historias de miedo para contar en la oscuridad-Ese es un enfriador de carreras de corazón!

10 Recoge un perro

Para una forma fácil y gratificante de superar el estrés, vaya a su refugio de animales local y elija un perro que necesita desesperadamente una casa. Puede ser un agitado los primeros meses a medida que se acomoda su nuevo amigo peludo, pero los beneficios a largo plazo de la compañía y las sesiones de caricias de fusión de estrés calmarán su corazón. Para obtener más información sobre cómo un cachorro ayudará a su salud, aprenda los 15 beneficios increíbles de adoptar una mascota.

11 Cambia tu aceite

Asegúrese de que el aceite que rocíe sobre su ensalada sea aceite de oliva, dice un estudio reciente. El aceite de oliva tiene grasas insaturadas que, cuando se mezclan con verduras ricas en nitrito como la lechuga, se combinan para producir compuestos llamados ácidos nitro grasos. Este pequeño experimento de química alimentaria puede crear enzimas que tampen la presión arterial.

12 Invierta en tapones para los oídos

Dormir en un ambiente fresco y oscuro es bien conocido por ser esencial para promover el sueño de descanso y restaurativo, pero lo tranquilo también es importante. Los estudios han demostrado que experimentar ruidos moderadamente ruidosos como una lavadora o aire acondicionado, en la noche, cuando dormir puede aumentar su riesgo de presión arterial alta, un factor en el desarrollo de enfermedades cardíacas.

13 Conviértase en un cardio-yogi

Mezclar sus sesiones de yoga con cardio puede dar su rutina de ejercicios solo la sacudida que necesita para protectorar contra las enfermedades cardíacas, dice un nuevo estudio. Descubrió que el combo dio a las personas el doble de la reducción de la masa corporal, la presión arterial y los niveles de colesterol.

14 Cuidado con dolores y dolores

Se encontró que las personas con quejas bastante comunes como el dolor de hombros por dolor en las articulaciones o lesiones en el manguito rotador tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, encontró un estudio reciente. Las personas con dolor de hombro tenían más probabilidades de tener otros síntomas que los ponen en riesgo de enfermedad cardíaca, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Obtenga un dolor físico completo si el hombro persistente te ha estado afectando.

15 Mantenga sus encías sanas

Los médicos han descubierto recientemente que existe un vínculo entre la higiene bucal y la enfermedad cardíaca. No están seguros de cuál es el vínculo entre la enfermedad de las encías, tal vez factores de riesgo relacionados como fumar o diabetes, pero sí saben que una boca sana generalmente significa un corazón sano. Obtenga chequeos regulares y limpieza, y no se olvide de usar hilo dental!

16 Come Whole Foods

Este simple consejo puede ser difícil para las personas que están acostumbradas a empujar alimentos procesados ​​(principalmente que se encuentran en las cajas) en la boca, ya que los alimentos cargados de azúcar y llenos de grasas pueden ser psicológicamente, e incluso físicamente adictivos, a algunos. Pero si solo limita su dieta a la mayoría de los alimentos reales (que se encuentran principalmente en los productos, la carne y las secciones de mariscos), su corazón será más saludable. Para obtener más alimentos saludables, consulte los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

17 límite de sodio

La mayoría de los estadounidenses se cargan con sal (y obtienen mucho más de los que necesitan de sodio oculto en alimentos procesados) y, en promedio, comen alrededor de 3,400 mg cada día, lo que está muy por encima de los 2.300 mg recomendados. Esa cantidad es equivalente a aproximadamente una cucharadita de sal de sal. Y la mayoría de los expertos sugieren que solo obtenga 1.500 mg al día. Dejar caer 1,000 mg por día puede mejorar significativamente la salud del corazón.

18 Verifique el estrés

El estrés es otro asesino silencioso que, a medida que se acumula cada día, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca a niveles poco saludables, poniendo una tensión adicional en sus vasos sanguíneos y corazón. Limite el estrés aprendiendo algunas tácticas de manejo del estrés y tomarse el tiempo para meditar o relajarse con tareas o pasatiempos que disfruta. Para los trucos para reducir su estrés para siempre, aprenda a evitar los 20 errores comunes que solo agravan su estrés.

19 Mantenga un intestino saludable

Los estudios señalan cada vez más el hecho de que mantener las poblaciones de bacterias beneficiosas en su intestino en equilibrio y saludable puede ayudar a evitar enfermedades cardíacas. Asegúrese de cargar frutas y verduras fibrosas que le den a los buenos intestinales el combustible que necesitan para prosperar y comer probióticos como yogurt para mantener las buenas poblaciones de bacterias.

20 Hacer ejercicios de múltiples articulaciones

Una vez que te comprometas a golpear regularmente el gimnasio, debes hacer un plan que incluya hacer sentadillas múltiples, o compuestas, en forma de ejercicios, peso muerto, flexiones y estocadas, desde que estos desafiarán a tu cuerpo más. Su corazón tendrá que trabajar más duro, lo que lo hará más fuerte, además su metabolismo recibirá un impulso, ayudando a incendiar la grasa.

21 pesos de elevación

Incluso si no eres rata de gimnasia y te sientes intimidado al usar pesas libres, es importante estresar tu cuerpo levantando pesas. Pruebe las máquinas para aliviar su camino en el bombeo de hierro y busque algunas rutinas de resistencia que lo desafiarán a usted y a su corazón.

22 No ignore los ronquidos

Los ronquidos no son solo para molestar a su pareja en la cama, también puede ser un signo de un trastorno del sueño como la apnea del sueño, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca al hacer que los niveles de presión arterial. Si su compañero de cama se queja constantemente de sus serdenadas nocturnas, su médico lo revise. Y si necesita aprender a calmarse de una vez por todas, consulte las 5 razones por las que está roncando y cómo detenerlo.

23 Aprenda las señales de advertencia

Es posible que ya tenga una enfermedad cardíaca y no lo sepa si no ha estado al día con sus citas con el médico. Si tiene algún síntoma como la presión o la apretada en el pecho o la falta de respiración, entonces puede tener angina, una señal temprana de que tiene enfermedad cardíaca. Ir al médico para una evaluación completa.

24 Conozca su historia familiar

Una de las formas más significativas y reveladoras de aprender sobre su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas es verificar el historial de salud de su familia. Si hay señales de advertencia como los miembros de su familia inmediata que habían escuchado la enfermedad, informe a su médico actual, ya que puede tener un enfoque más estricto para la salud del corazón.

25 Evite el humo de segunda mano

Junto con no fumar, es importante la dirección de otros fumadores o lugares donde se congregan los fumadores. Afortunadamente, las leyes estatales y de la ciudad han eliminado el fumar en bares y restaurantes en la mayoría de los estados, por lo que no es demasiado difícil escapar del humo de tabaco. Se estima que el humo de segunda mano causa alrededor de 34,000 muertes tempranas por enfermedad cardíaca en la U.S.

26 limitar la ingesta de alcohol

Aunque se ha demostrado que la ingesta moderada de dos bebidas por día de alcohol ayuda con la salud del corazón e incluso el funcionamiento del cerebro, la clave es limitar la bebida. Sin embargo, repasar esa baja cantidad diaria a largo plazo puede aumentar significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

27 No engordes

Uno de los métodos más cortados y secados para evitar una enfermedad cardíaca es observar su peso y no tener sobrepeso u obesidad. Apegarse a una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de lograrlo, solo debe asegurarse de mantenerla de por vida.

28 Duerme el sueño

En los últimos años se ha demostrado que el sueño es cada vez más importante para la buena salud y un corazón fuerte. Los expertos recomiendan que obtenga de 7 a 9 horas por noche de sueño de calidad. Para asegurarse de que su sueño sea óptimo, no beba alcohol o cafeína durante 4 a 6 horas antes, cree un ambiente fresco y oscuro, y limite el tiempo de pantalla aproximadamente una hora antes de acostarse.

29 Elija plantas con más frecuencia

No tiene que convertirse en vegetariano para tener un corazón más saludable, pero si desea mantener a raya a las enfermedades cardíacas, es importante pasar de comer mucha carne a comer principalmente plantas. Algunas carnes magras y muchos pescados están bien, pero cargar frutas y verduras harán que tu corazón sea más feliz a largo plazo.

30 Corte de azúcar

Además de mantener los alimentos procesados ​​y limitar la ingesta de sal, también es importante estar encima de la cantidad de azúcar que come todos los días. Coloque cualquier cosa con azúcares agregados suaves, jugo de fruta, galletas, pasteles, dulces y palos con alimentos que tienen azúcar natural como fruta integral y leche.

31 Come más pescado

Parte de tener una dieta saludable significa que su ingesta de carne roja debe reducirse. No solo es mejor para el planeta, sino que también es mejor para la cintura y la salud del corazón. Agregue pescado y mariscos para tomar el lugar de sus antojos de proteínas y limitar la carne roja a dos veces por semana, o aproximadamente 17 onzas.

32 mordisco en chocolate negro

El chocolate negro está repleto de flavonoides con salud saludables para el corazón, o compuestos vegetales que actúan como antioxidantes, así que asegúrese de obtener una pieza pequeña todos los días. Vaya por 1 a 2 onzas (un cuadrado pequeño) al día y asegúrese de obtener chocolate que tenga al menos 70% de cacao.

33 Tener más sexo

Para aumentar su ejercicio moderado regular cada semana, asegúrese de obtener una actividad vigorosa en el dormitorio. Tener relaciones sexuales no solo ayuda a fortalecer su corazón, sino que también libera endorfinas para sentirse bien que pueden hacer que el estrés se derrita y disminuya la presión arterial. Prescribimos obtener horizontal al menos dos veces por semana en la hoja para mantener a raya las enfermedades cardíacas.

34 No comas tarde

Trate de cenar lo antes posible, ya que los estudios han demostrado que cuanto más tarde coma por la noche, es más probable que tenga sobrepeso y tenga un metabolismo comprometido, lo que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en el futuro. Apunte para que su última comida sea tres horas o más antes de llegar al heno.

35 Diviértete más

Aprender a relajarse y reír más a menudo en su vida puede conducir a muchos beneficios para la salud, no solo un corazón más fuerte. Adoptar una actitud positiva y dejar más humor en su vida ayudará a disminuir sus niveles generales de estrés, lo que reduce la producción de la hormona cortisol. Se ha demostrado que más cortisol en su sistema conduce a más grasa del vientre.

36 Limite las carnes rojas y procesadas

Si ha comenzado a cambiar a más carnes y pescado y mariscos de pescado, entonces ya está en camino de limitar su ingesta de estas carnes. Carnes rojas y procesadas beef, cordero, cerdo, tocino, salchicha, jamón generalmente son altos en grasas saturadas, colesterol y sodio. Altos niveles de estos están todos vinculados a enfermedades cardíacas.

37 bocadillo en nueces

Cambie de dulces, galletas y papas fritas para ver algunas nueces densas y saludables para el corazón. Las nueces están llenas de antioxidantes, fibra, ácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales que pueden ayudarlo a mantenerlo saludable a usted y a su corazón. También se han vinculado a ayudar a reducir su colesterol, otro beneficio centrado en el corazón.

38 Párate a menudo

El ejercicio regular cada semana es primordial para que su corazón sea saludable, pero simplemente puede recordar ponerse de pie a menudo cuando está en la oficina o en casa. Intente limitar la cantidad de tiempo que pasa sentado (tal vez invierta en un escritorio de pie en el trabajo) ya que los estudios han demostrado que el tiempo en su trasero se suma a una vida más corta.

39 Tenga cuidado con los suplementos

Hay algunos suplementos que se han demostrado que benefician positivamente la salud del corazón, como el aceite de pescado y los esteroles, pero que tengan cuidado con los reclamos de otros productos novedosos. Asegúrese de hacer su investigación de investigación y con su médico antes de comprar suplementos costosos y, a veces, no probados,.

40 No fume

Lo has escuchado un millón de tiempo, pero vale la pena repetir: esto es el forma número uno de mantener su corazón saludable. Simplemente nunca, iluminar un palo de cáncer o usar productos de tabaco dejará caer su riesgo de enfermedad cardíaca significativamente. Si fuma, rena ahora los estudios han demostrado que su nivel de riesgo de morir una muerte prematura disminuirá al de alguien que nunca ha fumado después de 20 años de abstenerse. Para obtener más información sobre cómo fumar puede afectarlo, esto es lo que un cigarrillo al día hace a su cuerpo.

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