40 formas de encontrar la felicidad después de 40

Envejecer no es fácil. Tu cuerpo comienza a doler, tu piel comienza a hundirse, tu cabello se desvanece en gris y, no hace falta decir que estas cosas no te hacen querer saltar de alegría. Pero si bien el envejecimiento viene con su parte justa del sufrimiento, eso no quiere decir que no puedas encontrar la felicidad en tus 40, 50 años e incluso en tus años mayores. Por el contrario, todo lo que se necesita es un poco de gratitud, algunos buenos amigos y las compras ocasionales para vivir tu mejor vida (a pesar de tus arrugas y cabello gris).

Según un estudio realizado en la Universidad de California, Berkeley, los participantes del estudio de más de 40 obtuvieron puntajes más altos en medidas de confianza, seguridad, afrontamiento y capacidad intelectual, al tiempo que experimentan una autocrítica reducida, dejando en claro que, para muchas personas, cumpliendo 40 años. es solo el comienzo de una vida bien vivida. Con eso en mente, hemos reunido algunas formas respaldadas por la ciencia de encontrar la felicidad a medida que envejece.

1 Inscrito en una clase de baile

Agarra a tu pareja y dirígete al estudio de baile más cercano para encontrar la felicidad, mejorar tu salud y tal vez incluso recoger un nuevo pasatiempo. Cuando la Universidad Tecnológica de Queensland Ballet y Queensland estudiaron el efecto de las clases de ballet en las personas mayores durante tres meses, descubrieron que tomar clases de baile estaba correlacionada con niveles de energía más altos, un mayor sentido de logro y inmensos sentimientos de felicidad.

2 Toma más selfies

Aunque a la gente le encanta burlarse de la selfie tan despedida, tomar fotos de usted con su cámara frontal puede hacer maravillas para sus niveles de felicidad. De hecho, según un estudio publicado en el Psicología del bienestar, Tomar solo una selfie al día puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte más seguro en tu sonrisa. Es un beneficio de ganar!

3 Organizar una unidad de alimentos

Quiero encontrar la felicidad después de 40? Trabajar con algunas de las otras personas en su comunidad para hacer algo caritativo como establecer una campaña de alimentos para los necesitados. Según la investigación publicada en la revista Comunicaciones de la naturaleza, Las personas que son más generosas experimentan más actividad en el cuerpo estriado ventral, una parte del cerebro directamente conectada al sistema de recompensas.

4 Trabajar en al menos tres sesiones de ejercicio cada semana

Por tentador, aunque el sofá puede ser, es importante obligarse a llegar al gimnasio de vez en cuando, tanto para su salud mental como física. Las buenas noticias? Por un meta análisis publicado en el Revista de estudios de felicidad, Solo tiene que pasar 150 minutos por semana trabajando, lo que equivale a unas tres sesiones extenuantes una semana para obtener los beneficios que aumentan el estado de ánimo de la actividad física.

5 cantar karaoke

La próxima vez que te sientas deprimido y necesitas encontrar la felicidad, toma algunos de tus amigos más cercanos, llame a una niñera si es necesario, y dirígete a un bar de karaoke. Cuando los investigadores de la Universidad de East Anglia estudiaron los beneficios de la salud mental del canto, descubrieron que el karaoke hacía más felices a los sujetos al dar a las personas un sentido de pertenencia.

6 participar en algunos actos de bondad al azar

Recuerda lo que solías decirle a tus hijos todo el tiempo? "Trata a los demás como quieres ser tratado"? Bueno, ahora es el momento de que hagas lo mismo. Según un estudio de la Universidad de Oxford, ser amable con otros puede mejorar no solo el bienestar de esa persona, sino también el suyo, también.

7 Ir a la cama antes

¿Son los pensamientos negativos y la ansiedad haciendo amortiguar su estado de ánimo?? Lo siento búhos nocturnos, pero tus patrones de sueño podrían ser la culpa. Según un estudio publicado en Terapia e investigación cognitiva, Las personas con tiempos de cama posteriores tienden a experimentar pensamientos más negativos que disuaden su felicidad, por lo que el objetivo de golpear el heno a una hora anterior si quieres despertarte de mejor humor.

8 Practicar meditación antes de acostarse

Para que puedas sentirte tranquilo, te duermes más rápido y asegúrate de que estés durmiendo lo suficiente todas las noches. En la misma encuesta de sueño, los investigadores descubrieron que la cantidad de sueño que una persona recibe es tan importante como cuando se va a dormir cuando se trata de un pensamiento negativo. En sus 40, no tiene exactamente tiempo suficiente para obtener esas siete u ocho horas cada noche, pero ciertamente querrá probar si ser feliz y sin estrés es su máxima prioridad.

9 conquistar una caminata montañosa

Haga una caminata, tome el campamento familiar o corra fuera de lugar cuando se trata de ser feliz, la Madre Naturaleza es tu mejor amiga. De hecho, según un análisis realizado por investigadores de la Universidad de Carleton, "aquellos que están más conectados con la naturaleza tenden a experimentar un afecto más positivo, vitalidad y satisfacción con la vida en comparación con los menos conectados con la naturaleza."

10 planificar unas vacaciones en el futuro

Quiero ser feliz a toda prisa? Reserve una escapada relajante para que usted y su pareja tomen meses en el futuro. Según un estudio publicado en la revista Investigación aplicada en calidad de vida, Solo la anticipación de esas próximas vacaciones es suficiente para levantar el ánimo y ayudarlo a encontrar la felicidad.

11 Programe una cena semanal con amigos

Acudice a la costumbre de cenar amigos, bebidas y una gran conversación. Cuando los investigadores de la Universidad de Southampton siguieron a los adultos jóvenes en sus últimos años, descubrieron que aquellos que eran extrovertidos y sociables eran los más felices y satisfechos con sus vidas.

12 Encuentra un trabajo con un viaje más corto

Cuando estás bien en tus 40 y 50 años, lo último que quieres hacer es perder horas de tu precioso tiempo sentado en el tráfico, viajando a un trabajo que no te apasiona particularmente, y, francamente, no deberías. Según un estudio de la Universidad del Oeste de Inglaterra, cada 20 minutos adicionales que pasa viajando lo hace tan miserable como si tuviera un recorte salarial del 19 por ciento.

13 Aprenda a tocar "Smoke on the Water" en la guitarra

Has trabajado duro, has criado buenos hijos y siempre has estado allí para tus amigos cuando te necesitaban, pero ahora es el momento de hacer algo egoísta para un cambio y recoger un pasatiempo que tú disfruta haciendo. Como los investigadores han demostrado una y otra vez, participando en una actividad que disfruta beneficia tanto su bienestar físico como mental, y nunca es demasiado tarde para encontrar la verdadera pasión de su vida.

14 Mantenga un ramo de flores en la cocina

Comience con el pie derecho todas las mañanas con un hermoso ramo de flores en la mesa de la cocina. Según la investigación de la Universidad de Harvard, solo estar cerca de las flores todos los días puede aumentar su estado de ánimo y perspectiva de la vida, y cuanto más estén las flores, más cosecha los beneficios.

15 explota algo de música optimista

Aunque realmente tratar de ser feliz es la mitad de la batalla cuando se trata de impulsar tu estado de ánimo, el secreto para meterte en un estado de euforia completo podría estar en la música que escuchas. Cuando los investigadores de la Universidad de Missouri instruyeron a los sujetos para que intentaran mejorar su estado de ánimo, descubrieron que aquellos que escuchaban música optimista (en este caso, Judy Garland's "Get Happy") pudieron encontrar la felicidad, mientras que aquellos que subieron las sombrías canciones de Stravinsky se mantuvieron triste.

16 derroche en un par perfecto de jeans

Buenas noticias: finalmente hay una razón respaldada por la ciencia para complacer su inclinación por la terapia minorista. Según un estudio publicado en el Journal of Consumer Psychology, Ir de compras cuando te sientes triste puede servir como una forma de terapia y mejorar tu estado de ánimo, ya que la acción te hace sentir más en control de tu vida y sus alrededores.

17 Conviértete en el próximo Picasso del mundo

No hay tal cosa como ser demasiado viejo para disfrutar de las artes y las manualidades. No solo son divertidos, sino que se publican la investigación en el Revista de psicología positiva Determinado que hacer algo creativo todos los días (como pintar, álbumes de recortes o coser) está directamente correlacionado con un mejor estado de ánimo.

18 Pase más tiempo con sus hijos

No subestimes el poder de fuertes lazos familiares cuando se trata de ser feliz. Cuando los investigadores de la Universidad de Texas en Austin estudiaron el impacto de varios factores en los niveles de felicidad, descubrieron que no era el dinero lo que ayudó a los sujetos a encontrar la felicidad, sino el apoyo familiar.

19 Escriba pensamientos negativos y tíralos

La próxima vez que tengas un pensamiento negativo que está jugando con tu estado de ánimo, intente escribirlo en un trozo de papel y tirarlo en la basura. Cuando los investigadores españoles hicieron que los sujetos hicieran esta acción, descubrieron que sus pensamientos negativos estaban descartados física y mentalmente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

20 Centrarse en concentrarse

Haga un esfuerzo consciente para concentrarse solo en lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de lo que podría suceder o lo que va a suceder en el camino, probablemente te encuentres más feliz por ello. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron el impacto de los pensamientos de las personas sobre sus emociones, descubrieron que "las personas están pensando en lo que no está sucediendo con tanta frecuencia como están pensando en lo que es y ... hacerlo generalmente los hace infelices."

21 enfatiza tus fortalezas

Por supuesto, nunca mejorarás en las cosas en las que no te destacas a menos que practiques hacerlas, pero a veces se siente bien concentrarse en las cosas en las que ya eres bueno. De hecho, según la investigación de Shawn Achor's La ventaja de la felicidad, Los empleados que se centran en sus fortalezas personales muestran mayores niveles de satisfacción y felicidad que aquellos que no enfatizan en qué son mejor.

22 soñador de su pareja

En tiempos de dificultad y angustia, todo lo que se necesita para convertir un ceño al revés es pasar algún tiempo con la persona que amas. Y lo creas o no, tu pareja ni siquiera tiene que estar en la misma habitación que tú para cosechar los beneficios que aumentan el estado de ánimo de su comodidad. Sí, según un estudio publicado en Conciencia y cognición, Solo soñar despierto sobre su pareja es suficiente para ayudarlo a encontrar la felicidad y formar conexiones.

23 Gracias a alguien por mejorar tu vida

No limite sus sentimientos de gratitud a solo Acción de Gracias. Cuando psicólogo Dr. Martin E. PAG. Seligman De la Universidad de Pensilvania instruyó a las personas que escribieran una carta de gratitud y la entregaron a alguien a quien nunca agradeció adecuadamente, descubrió que todos los sujetos que dejaron cartas experimentaron en sus puntajes de felicidad que duraron casi un mes.

24 Sea honesto sobre tus emociones

Si te sientes triste por algo, entonces es mejor que seas honesto sobre cómo te sientes que reprimir esas emociones y fingir que todo está bien. Eso es según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology, que descubrió que "las personas pueden ser más felices cuando sienten las emociones que desean, incluso si esas emociones son desagradables."

25 Voluntario en un refugio local para personas sin hogar

No estoy seguro de qué hacer con todo su tiempo libre ahora que está jubilado y los niños están fuera de casa? Considere completar parte de su horario con actividades de voluntariado en un comedor local de sopa o refugio de animales. Según un estudio publicado en Boletín psicológico, Los adultos mayores que son voluntarios son más nítidos, más felices y saludables, y Haz del mundo un lugar mejor!

26 Imagínese en su lugar feliz

Tu imaginación es mucho más poderosa de lo que piensas, especialmente cuando se trata de tus emociones. Según la investigación publicada en la revista Fronteras en neurociencia humana, Las personas de mal humor que se imaginan en mejores situaciones pueden alterar no solo su entorno imaginario, sino también sus estados de ánimo.

27 derroche en un viaje invaluable alrededor del mundo

Si está en el mercado para realizar una gran compra, opte por una experiencia única en la vida como unas vacaciones de lujo en un objeto como un televisor de pantalla plana que perderá su atractivo dentro del año.

"Las cosas como una nueva compra de material nos hacen felices inicialmente, pero muy rápidamente nos adaptamos a ella, y no nos trae tanta alegría", dijo el profesor de psicología de Cornell Thomas Gilovich, Uno de los investigadores principales en un estudio sobre objetos materiales y su afecto en el estado de ánimo. Sin embargo, Gilovich et al. descubrió que este no es el caso de las experiencias, ya que las personas no son tan probables que comparen sus recuerdos únicos con los de sus amigos.

28 Slip en tu vestido favorito

Si quieres encontrar la felicidad, primero tendrás que vestir la parte. Pero cómo? Bueno, según una investigación de la Universidad de Hertfordshire, las mujeres tienen diez veces más probabilidades de usar sus vestidos favoritos cuando están de buen humor, y las tops y los jeans holgados son la apariencia cuando la depresión está siempre presente.

"La ropa no solo influye en los demás, sino que también refleja e influye en el estado de ánimo del usuario", autor de estudio Pino karen explicado en un comunicado de prensa. "Este [estudio] demuestra el poder psicológico de la ropa y cómo las elecciones correctas podrían influir en la felicidad de una persona."

29 se deleita con las alegrías de ser padre

Como cualquier madre o padre puede dar fe, ser padre no es tarea fácil. Pero, mientras que la crianza de los hijos tiene sus altibajos, también es una de las cosas más gratificantes que una persona puede hacer. Un estudio de la Universidad de California en Riverside incluso encontró que las personas con niños son más felices que sus homólogos sin hijos, especialmente cuando cuidan a sus hijos.

30 Comparta algunas buenas noticias con su pareja

Obtenga una promoción en el trabajo? Finalmente, domine esa técnica de pintura que te ha estado poniendo de los nervios durante meses? Hornee un lote perfecto de galletas con chispas de chocolate? Entonces comparte esa emocionante noticia con alguien que amas! Según un estudio de la Sociedad de Personalidad y Psicología Social, compartir una experiencia positiva con alguien cercano puede aumentar sus sentimientos de felicidad sobre esa experiencia y servir para aumentar su estado de ánimo aún más.

31 Mantenerse alejado de las redes sociales

No es ningún secreto que las redes sociales pueden tener un efecto perjudicial en su salud mental y bienestar. Si quieres encontrar la felicidad y vivir una vida con menos sentimientos de estrés y tristeza, entonces un buen lugar para comenzar es con una pausa en las redes sociales sin Twitter, Facebook y tus otras plataformas preferidas.

32 Rodéate de amigos felices

Los buenos estados de ánimo son tan contagiosos como los malos, así que asegúrese de rodear solo a amigos que no son Debbie Downers. Puede sonar duro, pero los estudios han encontrado que el buen humor puede extenderse a través de una red social casi como una bacteria beneficiosa.

33 Aprenda a apreciar lo que tiene

Aunque todos reciben un impulso de humor rápido al hacer algo nuevo y emocionante, son solo aquellos que aprecian todo lo que tienen que pueden mantener ese nivel de felicidad. Eso es según un estudio publicado en el Boletín de personalidad y psicología social, que descubrió que la "apreciación continua del cambio de vida original" puede estirar un chorro de felicidad.

34 Acéptate a ti mismo por lo que eres

No tiene sentido tratar de cambiar las cosas sobre las que no tienes control. No solo es una pérdida de tiempo y energía, sino que un estudio de la Universidad de Hertfordshire descubrió que las personas que aceptan sus vidas de la manera son más felices que aquellos que constantemente intentan cambiarse a sí mismos.

35 Valora tu tiempo libre y gaste sabiamente

Tener todo el dinero del mundo no importa si no tienes tiempo para aprovecharlo al máximo. Al final del día, su tiempo es mucho más valioso que el dinero, y los investigadores han demostrado que las personas que priorizan su tiempo sobre su cuenta bancaria tienden a vivir una vida más feliz y más significativa a largo plazo.

36 equilibra tus comidas con una ensalada

Probablemente ya sepa todos los beneficios de salud física de comer suficientes frutas y verduras, pero ¿sabía que también había beneficios para aumentar el estado de ánimo?? Según un estudio de la Universidad de Warwick, cada servicio adicional que obtienes (hasta ocho porciones en total) se asocia con un impulso de humor, así que no olvides servir cada comida con un lado de hojas verdes de hoja verde!

37 Mantente mucho hidratado

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, incluso la deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus habilidades motoras, así que asegúrese de obtener una cantidad adecuada de agua sobre ocho vasos en un período de 24 horas a diario.

38 beber más café

Beber esa taza de Java no es solo bueno para tus niveles de energía. Evidentemente, la cafeína en tu favorita.METRO. La bebida provoca la liberación de hormonas dopamina y serotonina, las cuales te ayudan a sentirte más feliz.

39 Compre un par de tacones amarillos

Si aún no tiene mucha ropa amarilla en su armario, entonces ahora es un buen momento para comenzar a abastecerse. Innumerables estudios han demostrado que este color suave puede hacer que las personas se sientan más felices, y funciona para aumentar su estado de ánimo, ya sea que lo use o lo coma.

40 Personalice su espacio de trabajo

"Se ha encontrado que traer su vida personal a su espacio de trabajo tiene resultados muy positivos", explica Alex Palmer En su nuevo libro Holks de felicidad."Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga una otra adición que la mejore de una manera personal para usted."

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