40 cosas que cada hombre mayor de 40 años debería saber sobre su salud
Primero, es un dolor de hombro. A continuación, es un problema con tu digestión. Entonces es un episodio de dolor lumbar de espalda baja. Y luego es una serie de fatiga crónica. Y luego, y luego, y luego ..
Es natural que a medida que envejezca, su cuerpo pasa por los cambios, y una vez que pasa el 4-0 grande, en realidad Empiece a notar esos cambios. Sus 40 son el momento perfecto para educarse sobre los principales riesgos para la salud, y tal vez incluso hacer algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay 40 cosas que todo hombre debe saber sobre su salud si quiere quedarse en los próximos años.
1 Deberías ser más inflexible sobre usar protector solar.
Si no has estado usando protector solar a diario, y no solo cuando vas a la playa, es una buena idea comenzar a hacerlo. De acuerdo a Inna knyazevych, Esteticista en In-Glow Med Spa En la ciudad de Nueva York, sus 40 pueden significar un cambio en su piel, y es imprescindible proteger su cutis de esos rayos UV dañinos.
"La piel de los hombres es naturalmente más gruesa y tiene más colágeno. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye y los hombres en sus 40 años comienzan a ver muchos cambios también. De hecho, algunos de ellos son más prominentes, como la hiperpigmentación, por ejemplo ", dice ella. "Los hombres tienden a ser menos cautelosos con la exposición al sol y realmente no usan productos para reparar el daño que se ha hecho."
2 El alto estrés está causando estragos en tu piel.
El estrés puede afectar seriamente su salud, contribuyendo a la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la ansiedad, los trastornos digestivos y otros problemas, dice la escuela de medicina de Harvard. A medida que envejece, vivir una vida de alto estrés también puede aparecer en su piel. "Los círculos oscuros, otra preocupación para los hombres después de 40, son el resultado de altos niveles de estrés y adelgazamiento de la piel", dice Knyazevych. "La crema para los ojos con vitamina K puede ayudar a solucionar el problema."
3 Tus hormonas están cambiando.
Los hombres pueden no experimentar la menopausia como las mujeres, pero tú voluntad Experimentar cambios de hormonas que pueden causar cambios en su cuerpo. Según la Clínica Mayo, los niveles de testosterona generalmente caen un promedio de 1 por ciento por año después de 30, lo que significa que para cuando alcanza sus 40 años, sus niveles ciertamente han reducido. Con esto puede surgir un cambio en la función sexual, los patrones de sueño, el aumento de la grasa corporal y los cambios emocionales, incluida la depresión y la falta de motivación o la confianza en sí mismos, todo lo que su médico puede ayudar a asegurarse de que se sienta mejor.
4 Su salud mental debe ser su máxima prioridad.
Generalmente te sientes deprimido, agitado y cansado? Eso podría deberse a la depresión, algo que afecta a más de 14.8 millones de adultos estadounidenses. Según la medicina Johns Hopkins, dejar que no sea tratado puede afectar cada aspecto de su vida más que su estado de ánimo. Las personas deprimidas también tienen más probabilidades de tener enfermedad cardiovascular, problemas de espalda, artritis, diabetes y presión arterial alta.
5 Tiene un mayor riesgo de cánceres orales.
A medida que envejece, su riesgo de ciertos problemas de salud generalmente aumenta los problemas en la boca. "Los hombres mayores de 40 años deberían saber que tienen un mayor riesgo de cánceres orales", dice Inna Chern, DDS, de la odontología general de Nueva York. "A menudo está relacionado con el tabaquismo y el consumo de alcohol pesado. Además, los investigadores han notado que el VPH está en aumento y se ha demostrado que ciertas cepas causan cánceres orales."
6 El hilo dental es más crucial que nunca, incluso si lo odias.
Si hay algo que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en despreciar, es hilo dental. Aunque es molesto hacerlo, puede marcar una gran diferencia en su higiene bucal a medida que envejece.
"Lo más importante que cualquiera puede hacer para su salud dental es pasar cuatro minutos al día cepillando: dos minutos por la mañana y dos por la noche, y un minuto de hilo dental", dice Sonya Krasilnikov, DDS, Cofundador y dentista general cosmético en Dental House en la ciudad de Nueva York. "Cuando se hace correctamente, vemos más y más pacientes que mantienen sus dientes naturales más tarde y más tarde en la vida."
7 Sus medicamentos podrían estar causando otros problemas.
Los medicamentos hacen un trabajo bastante bueno al ayudar a las personas a lidiar con problemas de salud, pero también es importante estar al tanto de otros problemas que podrían estar causando. Afortunadamente, si permanece abierto con su médico, pueden trabajar juntos para encontrar una opción que sea mejor para usted.
"Los hombres de 40 años comienzan a tomar medicamentos para diversos problemas de salud, y muchos medicamentos comúnmente utilizados causan la boca seca, también conocida como Xerostomía", dice Krasilnikov. "Tener la boca seca no solo es incómoda, también hace que masticar alimentos sea desafiante, causa mal aliento y aumenta significativamente su riesgo de cavidad."
8 ¿Estás en riesgo de cálculos renales?.
No necesitas que te digamos que los cálculos renales no son divertidos. Los objetos duros, que están hechos de productos químicos en la orina, se pueden causar todo, desde no beber agua suficiente hasta comer demasiados alimentos salados o azucarados. Pero la edad también puede ser un factor. Según la National Kidney Foundation, el riesgo de por vida es mayor en los hombres-19 por ciento, en comparación con el 9 por ciento en las mujeres, y el primer episodio a menudo ocurre después de los 30 años. Para evitar que ocurran, manténgase saludable; La presión arterial alta, la obesidad y la diabetes solo aumentan el riesgo.
9 Es importante conocer la historia de su familia.
Una vez que alcanza sus 40 años, es importante repasar los antecedentes de su familia para asegurarse de que su médico sepa algo por lo que tiene un mayor riesgo.
"En este rango de edad, los antecedentes familiares de enfermedades como las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y el cáncer de próstata son muy importantes. Los antecedentes familiares como este ayudan a dirigir las exámenes de salud apropiados a la edad apropiada para cada paciente ", dice Ryan Berglund, MD, Especialista en urología en la Clínica Cleveland. "Las modificaciones del estilo de vida son especialmente importantes en este grupo de edad para pacientes con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca."
10 podrías comenzar a perder tu cabello.
La investigación ha encontrado que la alopecia androgenética masculina, la causa más común de la pérdida de cabello en los hombres, los afectos del 30 al 50 por ciento de los hombres para cuando cumplan 50 años. Debido a que experimentar la alopecia androgenética masculina a menudo se considera un factor de riesgo para problemas de salud como la rigidez arterial y la enfermedad cardiovascular, es una buena idea traerlo a su médico.
11 Podrías comenzar a experimentar acné para adultos.
La pérdida de cabello es una cosa, pero también podrías experimentar otro cambio en tu apariencia a lo largo de los 40: más espinillas. "Los cambios hormonales que enfrentan los hombres también pueden provocar el acné adulto", dice Knyazevych. "También es muy común que la piel se vuelva más sensible y propensa a la rosácea a esta edad."
Se deben requerir 12 exámenes de piel anuales.
¿Cuántos de sus físicos anuales han involucrado un examen de la piel?? La próxima vez que configure uno, pídale a su médico que también mire sus pecas y lunares. "Una de las prácticas más importantes después de 40 debería ser un control anual de la piel", dice Knyazevych. "Podría estar realmente salvando vidas."
13 podría ser el momento de invertir en una buena escala.
Si tiene dificultades para mantenerse en un peso saludable, puede ser una buena idea monitorearlo más de cerca hasta que desarrolle hábitos de alimentación y ejercicio más saludables que mantengan ese número bajo control. Según la Clínica de Cleveland, su metabolismo puede disminuir a medida que envejece, y cuando tiene muchos kilos de más, podría prepararse para la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, apnea del sueño , enfermedad renal y otros problemas de salud.
14 Es posible que necesite aumentar su vitamina D y calcio.
A medida que envejece, prestar atención a su salud ósea se vuelve cada vez más importante. Para mantener sus huesos agradables y fuertes, hay ciertas necesidades dietéticas de tomar nota de.
"La salud ósea es algo que debemos mantener a medida que envejecemos, y con una mezcla de una dieta saludable y vitaminas y suplementos, puede reducir el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis", dice Angie Kuhn, Rdn, Director de Investigación y Nutrición de Persona Nutrición en Snoqualmie, Washington. "Los nutrientes críticos para los huesos incluyen vitamina D y calcio, y la deficiencia de vitamina D puede ser común a medida que envejece."
15 Asegúrese de que se revisen sus niveles de colesterol.
Muchos hombres piensan que no necesitan verificar sus niveles de colesterol hasta que tengan 50 años, pero ese no es el caso. De hecho, esperar podría prepararlo para problemas de salud en el futuro. Según la Clínica Cleveland, el colesterol total se debe medir cada cinco años a partir de los 20 años, así que asegúrese de preguntarle a su médico sobre sus niveles ahora. Si sus arterias comienzan a obstruir, podría estar poniendo en riesgo su vida.
16 Tienes un mayor riesgo de TMD.
Si no tienes idea de qué es TMD, no estás solo. Afortunado del trastorno de la articulación temporomandibular, es un problema que ocurre con la bisagra que conecta la mandíbula con su cráneo, causando dificultades para masticar, hacer clic y bloquear los ruidos, y el dolor de la mandíbula. Y Chern dice que los hombres mayores de 40 años tienen un mayor riesgo de que suceda. "Las causas exactas de TMD son desconocidas, pero ciertos factores acumulativos relacionados con la edad, como los espasmos musculares, los cambios en la estructura de los dientes y el trauma y la artritis pueden contribuir al trastorno", dice ella ", dice", dice ", dice", dice ", dice.
17 Es posible que necesite aumentar la cantidad de omega-3 que está obteniendo.
Si no tiene muchas grasas saludables de nueces, semillas de chía y aguacates en su dieta, es posible que desee aumentar la cantidad de omega-3 que está obteniendo.
"Los omega-3 son cruciales en cada etapa de la vida. Apoyan funciones importantes en el cuerpo, desde el cerebro, la piel, la salud ocular y el corazón hasta la regulación hormonal, la respuesta inflamatoria saludable, la fuerza muscular y más ", dice Leah Gordon, ND, Asesor de salud naturópata en necesidad. "Varios meta estudios también sugieren que los omega-3 apoyan la calidad de los espermatozoides y la concepción natural."
18 dolores y dolores podrían señalar problemas de salud.
Cuando eres más joven, probablemente tengas una buena idea de dónde provienen tus dolores y dolores. Ahora que estás en tus 40, sin embargo, es posible que desee considerar que se revise la emergencia: podría ser tu cuerpo tratando de decirte algo.
"Si bien no todos los signos o síntomas que experimentan requieren atención, es importante abordar los que están persistiendo o empeorando", dice Keira l. Barr, MD, El fundador y director de bienestar del Instituto de Salud Resilient. "La vida está ocupada y puede tener la tentación de cepillar dolores, dolores o puntos que están creciendo o cambiando como parte del proceso de envejecimiento normal. Pero aquí está la cosa: el dolor y los cambios en la piel son señales de que su cuerpo necesita atención. En caso de duda, verifíquelo y abogar por usted mismo para realizar las pruebas cuando sea apropiado."
19 Es crucial mantener su corazón saludable.
¿Estás cuidando bien tu corazón?? Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, a medida que envejece, es más probable que sufra problemas cardíacos como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca o enfermedad cardíaca, con su mayor riesgo a los 65 años o más. Eso significa que ahora es el momento de asegurarse de mantener su corazón lo más saludable posible para reducir su riesgo en el futuro.
20 necesitas dejar de fumar, de una vez por todas.
Si todavía estás fumando para cuando alcanzas los 40, es hora de dejar de fumar. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es la principal causa de muerte prevenible. Al dejar de fumar ahora, reducirá drásticamente su riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular hasta el cáncer en el futuro.
21 Es importante sintonizar tu cuerpo.
Si un entrenamiento duele, no lo hagas. Si una nueva dieta te hace sentir dudoso, deja de comer de esa manera. Ahora no es el momento de intentar hacer lo popular, es el momento de escuchar a tu cuerpo y descubrir para qué es lo que es mejor tú.
"El hecho de que las redes sociales estén popularizando la última moda, tendencia o entrenamiento como 'la mejor manera' para ponerse en forma o aumentar la longevidad no lo hace cierto ... y ciertamente no lo hace cierto para ti", dice Barr. "Sintonizar su cuerpo y tener en cuenta cómo responde a su dieta, entrenamientos, estilo de vida y exposiciones ambientales, incluidas la calidad de su aire, agua y nivel de EMF, es la única verdad que importa para optimizar su salud."
22 Debe cuidar cualquier gingivitis, estadística.
Si tiene gingivitis, una forma común de enfermedad de las encías que conduce a las encías inflamadas, rojas e irritadas, es hora de programar una cita de dentista para cuidar el problema antes de que se meta con su salud general.
"Los hombres mayores de 40 años deberían saber que la gingivitis no tratada puede aumentar su riesgo ya mayor de problemas cardiovasculares, incluido el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular", dice Chern. "La enfermedad cardíaca es el principal problema en hombres mayores de 40 años, y se ha demostrado que el aumento de las bacterias e inflamación en la boca aumenta la probabilidad de enfermedad cardíaca. Las bacterias y las células inflamatorias entran en el torrente sanguíneo debido a la vascularización de la boca y quedan atrapados en los vasos dentro y alrededor del corazón."
23 El ejercicio no es un lujo, es una necesidad.
A medida que envejece, los hombres generalmente experimentan una capacidad aeróbica disminuida, vasos sanguíneos más rígidos, pérdida muscular y aumento de peso. Si bien no puede detener todo lo que le sucede naturalmente a su cuerpo con el tiempo, la escuela de medicina de Harvard dice que puede reducir la velocidad apegándose de un programa de ejercicios que ama. En lugar de ver el ejercicio como algo que hace para verse bien, piense en ello como la clave para vivir una vida más larga y feliz.
24 Deberías estar pensando en la salud de tu próstata.
La salud de la próstata es algo que debe traerle a su médico si los miembros de su familia han tenido problemas en el pasado. "Si bien hay recomendaciones competitivas sobre el momento apropiado para iniciar exámenes de cáncer de próstata, debe discutirse con su médico principal en sus 50 años antes con antecedentes familiares de cáncer de próstata", dice Berglund.
25 Deberías subir tus probióticos.
Si aún no está comiendo kimchi de alimentos fermentados, chucrut y miso en el regular, asegúrese de obtener suficientes probióticos para mantener su salud intestinal bajo control.
"Deberías aumentar tu consumo de probiótico a medida que envejece. Si bien hay algunos probióticos en los alimentos, hay muchas más cepas de las que puede beneficiarse con un suplemento, incluido el control de peso y la salud gástrica ", dice Kuhn. "Si bien las cepas probióticas mejoran el equilibrio saludable de las bacterias buenas en su tracto digestivo, la investigación muestra que esto ayuda con la capacidad inmune de su cuerpo para combatir la infección, lo cual es extremadamente importante a medida que envejece."
26 Pregunte a su médico sobre sus necesidades de vitaminas.
Asegurarse de obtener todo lo que necesita en cuanto a nutrición podría ayudar a evitar que ocurran problemas de salud en primer lugar. "A medida que los hombres envejecen, es más probable que tomen medicamentos recetados, pero es beneficioso aumentar también la ingesta de vitaminas y suplementos en función de las recomendaciones de su médico para sus necesidades específicas", dice Kuhn.
27 permanecer social puede beneficiar enormemente su salud.
Una agenda ocupada y una gran cantidad de estrés hace que sea difícil tener la energía para pasar tiempo con amigos. Pero la soledad no es buena para nadie, especialmente a medida que envejece: según un estudio de 2012 publicado en Jama, Estar solo no solo hace que sea más difícil realizar actividades cotidianas a medida que envejece, sino que también aumenta su riesgo de muerte.
28 necesitas seguir desafiándote a ti mismo.
Después de trabajar todo el día, probablemente se dirija a casa y vea televisión o desplácese por su teléfono. En su lugar, intente hacer algo que mantenga a su cerebro que funciona como una lectura, haciendo un rompecabezas o jugando un juego. Según un estudio de 2001 publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, Hacerlo puede ayudar a mantener su mente fuerte a medida que envejece e incluso ayudar a luchar contra el Alzheimer.
29 Es más probable que tengas apnea del sueño.
La mayoría de las veces, los hombres no saben que están lidiando con la apnea del sueño. El trastorno del sueño ocurre cuando su respiración se detiene y comienza durante toda la noche, y podría explicar cualquier fuerte ronquido o cansancio constante. Y según Chern, los hombres mayores de 40 años tienen dos o tres veces más probabilidades de tenerlo.
"La apnea del sueño se correlaciona con enfermedad cardíaca, diabetes, depresión, ansiedad, aumento de peso, bruxismo y boca seca. Los dentistas son a menudo los primeros en diagnosticar o sospechar de la apnea del sueño porque miramos la boca y las gargantas todo el día ", dice Chern. "Muchos profesionales dentales están haciendo electrodomésticos mandibulares para ayudar a aliviar algunos de los síntomas, que incluyen ronquidos, insomnio, privación del sueño y una sensación general de estar cansado durante todo el día."
30 Tiene un mayor riesgo de experimentar la incontinencia urinaria.
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Seamos honestos: la mayoría de las personas se han orinado un poco riendo un momento o dos. A medida que envejece, la incontinencia urinaria o la fuga de orina accidentalmente se aconseja mucho más a menudo. Según la medicina de Michigan, el problema ocurre más a menudo en hombres mayores que los jóvenes y puede ser un problema a corto plazo o durar mucho tiempo. Si está experimentando problemas, chatee con su médico para encontrar formas de controlarlo, ya sea tomar medicamentos, hacer ejercicios o hacer ciertos cambios en el estilo de vida, como reducir la cafeine.
31 Deberías realizar autoexames testiculares.
Si aún no realiza autoexames testiculares en casa, no está solo: una encuesta de la Clínica Cleveland 2018 encontró que solo el 40 por ciento de los hombres entre las edades de 35 a 54. Pero tomarse el tiempo tiene el potencial de salvarle la vida. "Los autoexamentos testiculares son bastante fáciles de hacer y se recomiendan para hombres en este rango de edad", dice Berglund. "Palpar o examinar el uso de las manos, un bulto en los autoexamos testiculares es el síntoma de presentación más común de cáncer testicular, lo que lo hace mucho más importante."
32 Deja de beber tanto alcohol.
En el pasado, probablemente podrías devolver unas pocas cervecerías sin dudas. Ahora esas resacas están tratando de decirte algo: tu cuerpo ya no puede manejar tanta bebida. Para mantenerse saludable en los próximos años, el Instituto Nacional de Envejecimiento dice vino, no todo el paquete o botella.
33 El sueño ya no es solo para la belleza.
Claro, el sueño ayuda a deshacerse de las bolsas debajo de los ojos para que pueda impresionar en sus reuniones de trabajo sin parecer que estuviste despierto todas las horas de la noche. Pero también es importante para su salud general, especialmente a medida que envejece.
"Dormir de calidad es crucial para ayudar a regular los ritmos naturales de su cuerpo y generar las hormonas antienvejecimiento y antioxidantes como la melatonina, el glutatión y la hormona del crecimiento, que juegan un papel en la lucha contra el daño del ADN, el cáncer, las enfermedades crónicas y el mantenimiento de la integridad de tu función de barrera de piel ", dice Barr. "Cuando se trata de la salud de la piel, la probabilidad de brotes, erupciones, infecciones de la piel, arrugas y la agresividad del cáncer de piel aumenta cuando la calidad del sueño y la cantidad disminuyen."
34 Estás en mayor riesgo de diabetes.
Hay muchos factores de riesgo para la diabetes tipo 2, incluido su peso y antecedentes familiares, pero uno que quizás no sepa es su edad. Según la Clínica Mayo, su riesgo aumenta a medida que envejece en particular después de cumplir 45 años. De hecho, el Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes declaró que había 10.7 millones de casos nuevos de diabetes diagnosticados en hombres y mujeres dentro del rango de edad de 45 a 64 en 2015 solo.
35 Desnuda podría salvarle la vida.
"Hay una razón por la cual se desnuda es tan importante para ti, ahora más que nunca", dice Barr. "¿Sabía que el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo?? De hecho, en los Estados Unidos, 1 de cada 5 personas serán diagnosticadas con cáncer de piel. No te dejes ser una estadística. En su lugar, revise su piel todos los meses. Eso significa de arriba a abajo, de pies a cabeza, incluidas todas las grietas, grietas y bits íntimos para cualquier punto que esté creciendo, cambiando, sangrando persistentemente y/o destacen."
36 Manejar su estrés es imprescindible.
Una cosa que probablemente haya aprendido a lo largo de los años es que el estrés no parece desvanecerse, solo se vuelve más intenso. Porque probablemente nunca podrás decirle Sayonara para siempre, debes aprender a administrarlo para que no afecte tu salud. El Instituto Nacional de Envejecimiento dice que la mejor manera de hacerlo es meditar, hacer actividad física y hablar con sus problemas con las personas cercanas a usted o un profesional.
37 Tu visión podría empeorar.
Si tiene una visión 20/20 ahora, disfrútela mientras pueda. Según la Asociación Americana de Optometría, los adultos generalmente comienzan a tener problemas para ver claramente a principios a mediados de los 40, y tener un trabajo de escritorio donde miras una computadora todo el día solo lo empeora. No importa en qué forma se encuentren actualmente sus ojos, debería ver a un ojo médico al menos cada dos años, si no más a menudo.
38 Tienes un mayor riesgo de enfermedad de las encías.
Con qué frecuencia en realidad ir al dentista? Si no es el horario recomendado dos veces al año, podría estar realmente lastimando su salud.
"Los hombres mayores de 40 años deberían saber que tienen un mayor riesgo de enfermedad de las encías", dice Chern. "Los estudios han demostrado que los hombres mayores exhiben hábitos de higiene oral más pobres y visitan profesionales dentales con menos frecuencia que sus homólogos femeninas. Las dolencias médicas como el dolor en las articulaciones también aumentan después de los 40 y pueden dificultar la cepillada y el hilo dental."
39 Tienes que pensar más en lo que estás comiendo.
Claro, agarrar tu hamburguesa favorita para almorzar en el restaurante de la calle de tu oficina es delicioso. Desafortunadamente, tu corazón no está tan en la comida grasosa como tú. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, envejecer significa tener que ser más cauteloso de lo que estás poniendo en tu cuerpo. Para mantener la salud de su corazón bajo control, es mejor comer bajas cantidades de azúcar, sal y grasas trans y, en su lugar, concentrarse en llenar su plato con frutas y verduras.
40 Tienes que tomar tu salud en tus propias manos.
Cuando se trata de su salud, sus médicos solo pueden hacer mucho. En sus 40 años, es crucial que ponga su bienestar a la vanguardia.
"Imagínese sentir, mirar y realizar su mejor momento todos los días. Puedes, a partir de hoy ", dice Barr. "Su médico puede proporcionarle recomendaciones, pautas y recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia, pero al final del día, debe estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que desea. Prepárese para el éxito y obtenga intencional sobre sus objetivos, luego tome una acción todos los días para ayudar a lograrlos."Y para más formas de vivir mejor en sus 40 y más allá, aquí hay 40 hábitos increíbles para adoptar después de 40.
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