40 cambios en la vida que deberías hacer después de 40

Cumplir 40 puede sentirse como un gran problema, y ​​eso es porque es. De hecho, podría ser el comienzo de tu mejor década hasta ahora. Cuando llegas a tus 40 años, tu carrera está en mejor forma que una década antes, sabes lo que quieres de la vida, y es posible que te encuentres golpeando la confianza máxima. No debería ser una sorpresa, entonces, que aprovechar al máximo este increíble período en su vida es fácil. Hemos reunido 40 cambios en la vida que deberías hacer después de 40 para hacer de esta tu mejor década hasta ahora.

1 Deja de fingir disfrutar de cosas que realmente odias.

Si bien puede haber sido importante que me gusten las mismas bandas, libros o películas como sus amigos cuando eras más joven, tus 40 son el momento perfecto para dejar de fingir que te preocupan las cosas que no te importan. Solo tienes tantos años para pasar en este planeta, así que ¿por qué desperdiciarlos fingiendo ser alguien no eres?? Reinventarte en tus 40 años convirtiéndote en quien eres realmente.

2 y no seas tímido sobre las cosas que son en.

Afortunadamente, la mayor confianza que experimenta en sus 40 años hace que sea un momento en el mejor momento para abrazar todas esas cosas raras que secretamente amas. A quién le importa que todavía te encanta ver Taylor Swift en concierto, o que tu película favorita es Historia del juguete? Estás en tus 40, y la única persona cuya opinión importa es la tuya!

3 Aprenda un nuevo idioma.

"Un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez", señala el blog de la Facultad de Medicina de Harvard. Y en sus 40, lo que es más útil que estudiar un nuevo idioma? Cuando viaja, puede usar su nuevo conocimiento de lingüística para comunicarse e impresionar a los locales.

4 Conviértete en un viajero mundial.

Es más probable que tengas un poco de efectivo extra en tus 40 años que en tus 20 años, así que ¿por qué no gastarlo explorando el mundo que te rodea?? Ya sea que se vaya a Roma o simplemente conduzca a una ciudad cercana, viajar es una excelente manera de disfrutar más de la vida. De hecho, los investigadores de la Universidad de Cornell encontraron en un estudio de 2014 que los sujetos eran significativamente más felices cuando tenían un viaje que esperar.

5 Use todos sus días de vacaciones.

Según la investigación de 2017 de Glassdoor reportada por MarketWatch, el 54 por ciento de los estadounidenses no usaron todos sus días de vacaciones en 2016. Sin embargo, la investigación sugiere que ir de vacaciones puede hacerte más feliz, más saludable y aún más productivo cuando regresa al trabajo. Si tiene 40 años, es probable que haya pasado cerca de la mitad de su vida trabajando, así que continúe y tome esos beneficios que le ofrecen mientras pueda.

6 revitalizar tu relación con algunos coquetear.

Es fácil dejar que su relación se estance cuando han estado juntos durante mucho tiempo. Para mantener las cosas frescas, asegúrese de que todavía esté haciendo tiempo para coquetear con su pareja en sus 40. Un poco de coqueteo puede recorrer un largo camino en términos de hacer que su pareja se sienta amada y buscada, como dicen, esposa feliz, vida feliz.

7 despierta antes.

Si bien muchas personas tienden a despertarse naturalmente antes a medida que envejecen, trate de hacer que levantarse de la cama antes sea una prioridad para cuando llegue a los 40. Despertar antes le brinda algo de tiempo para ir al gimnasio antes de que se llene demasiado, haga un desayuno saludable o simplemente descomprima antes de que comience el día. Mejor aún, los investigadores de la Universidad Northwestern han vinculado la exposición a la luz solar temprana de la mañana a los IMC más bajos, por lo que perder un poco de tiempo en la cama podría ayudarlo a perder esa llanta de repuesto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Encuentra un pasatiempo.

Quiero aprovechar al máximo los 40? Deja de perder el tiempo con los atracones de la televisión y encuentre un pasatiempo en su lugar. El desarrollo no solo puede desarrollar un pasatiempo aumentar su confianza y ampliar su círculo social, sino que puede ayudarlo a mantenerlo cognitivamente en forma a largo plazo. Un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Alzheimer's Enfiry & Otry Dementias descubrieron que los adultos que participaron en sus pasatiempos de forma regular tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en la vida posterior que aquellos que se abstuvieron.

9 Lea regularmente.

Comprometer más tiempo a leer en sus 40. Es más que un hobby divertido: un estudio de 2013 publicado en la revista Neurología descubrió que las personas mayores que permanecieron a los lectores ávidos hasta que sus muertes redujeron el declive relacionado con la memoria en un 32 por ciento.

10 Administre sus finanzas.

Si bien la jubilación aún puede estar una vez que tenga 40 años, deshacerse de cualquier deuda ahora puede ayudarlo a asegurar un futuro financiero más estable. Y según la investigación de PayScale, las ganancias de los trabajadores tienden a estar en su apogeo cuando las personas tienen 40 años, lo que significa que no hay mejor momento para pagar su deuda. Si se toma en serio el pago de su deuda ahora, puede deshacerse de ella fácilmente para cuando la jubilación llegue a.

11 reinventan tus finanzas.

Sus 40 son un buen momento para hablar con un planificador financiero y descubrir cuáles son sus objetivos de dinero en los próximos 40 años. Si desea comprar una casa, puede averiguar cuánto necesita ahorrar cada mes para que realice un pago inicial de manera realista; Si tiene hijos, entonces puede descubrir cuánto necesita guardar para su educación universitaria; Y si desea viajar por el mundo una vez que se jubile, puede comenzar a presupuestar solo eso.

12 Sea más asertivo en el trabajo.

Tus 40 son el momento perfecto para volverse más asertivos en el trabajo. E investigación publicada en 2016 en el Revista Europea de Trabajo y Psicología Organizacional revela que las mujeres asertivas tienen más probabilidades de ser consideradas para aumentos que sus homólogos más tímidas. Has trabajado en la escalera hasta ahora, así que ¿por qué no seguir adelante??

13 Manténgase fuera del drama de la oficina.

Si planea jubilarse a los 65 años, tiene muchos años de trabajo aún por delante en sus 40. Para hacer que ese tiempo sea más soportable, haga todo lo posible para evitar el drama de la oficina siempre que sea posible. Dentro de diez años, no recordarás (o te preocupas) quién usó más que su parte justa de papel de impresora.

14 No te quedes en un trabajo que odias.

Si no está contento con su situación laboral actual, no tenga miedo de comenzar a buscar algo nuevo en sus 40. Esto beneficiará a su salud mental y física: una encuesta de 2016 de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que los trabajadores que estaban menos satisfechos en sus carreras tenían más probabilidades de tener problemas de sueño y síntomas depresivos.

15 Encuentra una rutina de acondicionamiento físico que amas.

El hecho de que anteriormente haya pasado más tiempo en el sofá que en el gimnasio no significa que no pueda cambiar las cosas en sus 40. Encontrar una rutina de acondicionamiento físico que te encanta zumba, ciclismo o yoga-puedo prepararte para una mejor salud a medida que envejece. Hacerlo puede incluso Save Your Life: Investigación publicada en 2018 en la revista Circulación revela que dos años de ejercicio regular ayudaron a contrarrestar los efectos cardiovasculares de los estilos de vida previamente sedentarios de los participantes del estudio.

16 Agregue entrenamiento con pesas a su plan de ejercicio.

Para cuando llegue a los 40, es hora de hacer que el entrenamiento de pesas regular sea una parte integral de su rutina de ejercicios. No solo aumentar su masa muscular lo hace ver más delgada, sino que los investigadores de la Universidad de Tufts han encontrado que el entrenamiento de resistencia es efectivo para mejorar el equilibrio, lo que puede prevenir una caída futura.

17 Cocine más comidas en casa.

Ahora que tienes 40 años, es más que probable que tengas una familia para alimentar. Por lo tanto, ya es hora de que aprenda a cocinar comidas nutritivas caseras para ellos, incluso si no son tan elaborados. Un estudio de 2014 de Johns Hopkins descubrió que las personas que comen en casa de seis a siete noches a la semana consumían menos calorías que las que comen fuera.

18 Mantenga su bebida al mínimo.

Si bien es posible que haya podido beber una botella completa de vino y despertarse sintiéndose como un millón de dólares en sus 20 años, es probable que ese no sea el caso para cuando llegó a 40. Las personas tienden a tener una menor tolerancia al alcohol a medida que envejecen, por lo que cuando beba, limítese a solo unos pocos vasos y asegúrese de consumir una cantidad igual de agua.

19 Tome los suplementos correctos.

Tener una rutina de suplementos saludables en sus 40 podría significar una vida más larga y saludable. Si bien su médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para usted, las multivitaminas son un buen lugar para comenzar para la mayoría de las personas, y la investigación de 2015 publicada en Informes científicos sugiere que la suplementación de Omega-3 puede incluso ayudar con la pérdida de peso.

20 voluntarios.

Quiero mejorar tu salud y el mundo que te rodea? Haz que tu misión comience a retribuir a tus 40. Investigación publicada en 2012 en Salud psicológica revela que el voluntariado en realidad puede aumentar su vida útil, por lo que cuando se ofrece como voluntario en un comedor de comas o pasee a los perros en su refugio local, se sentirá bien por varias razones.

21 Obtenga su ropa a medida.

En sus 40, mereces verte tan seguro como te sientes. Una de las formas más fáciles de lograr esto es al adaptarse a su ropa. Un traje o vestido perfectamente personalizado no solo te quedará como un guante, sino que también te ayudará a parecer más delgado.

22 y deshacerte de la ropa que no encajan correctamente.

Es posible que haya podido salir con la suya con ropa que no le queda bien en sus 20 y 30 años, pero no en sus 40. Cuando se reinvierta durante esta década, asegúrese de tirar cualquier cosa que no se ajuste, ya sea jeans que son un tamaño demasiado pequeño o camisas que son un tamaño demasiado grande. Las piezas ajustadas de forma que realmente encajan son siempre las más halagadoras!

23 Desarrolle una rutina de cuidado de la piel que funcione para usted.

Tu cara es lo primero que la gente ve cuando te miran, así que haz que brille con una rutina de cuidado de la piel apropiada para la edad. Muchas personas experimentan más sequedad a medida que envejecen, por lo que es hora de deshacerse de esos duros productos de combate de acné que usó en sus 20 años a favor de los más suaves. Y si estás ansioso por luchar contra las arrugas, la hidratación es el nombre del juego.

24 Cambie su rutina de maquillaje.

Esos productos de maquillaje que funcionaron en su piel de 20 años probablemente no van a tirar de su peso una vez que tenga 40. Cambiar a estilos de maquillaje y fórmulas apropiados para la edad facilitará la facusación de líneas finas y arrugas mientras trata la sequedad y otras preocupaciones de la piel. Mejor aún, cambiar tu look puede ayudarte a reinventarte y lucir más del revestimiento de ojo de gato actual y los labios desnudos no estarán de moda para siempre, después de todo.

25 Encuentra confianza.

Solo tienes una vida para vivir, entonces, ¿por qué desperdiciarlo se siente mal por lo que ves en el espejo?? Sus 40 son ese punto ideal donde eres lo suficientemente inteligente como para tratar bien tu cuerpo y aceptar que la perfección no es necesariamente posible. Si bien es posible que tenga algunas líneas más finas que hace 20 años, considerarlos pruebas de una vida bien vivida.

No estoy seguro de cómo tener más confianza? En otro Mejor vida artículo, Miyume McKinley, LCSW, propietario de los servicios de asesoramiento, consultoría y tratamiento de la epifanía, sugiere hacer "una lista de por qué lo amas y por qué debería te amo."Una vez que su lista esté completa, ella dice que debes" recordarte a menudo "de todas las razones por las que tienes para amarte a ti mismo.

26 Deja de compararte con los demás.

Es difícil sentirse seguro de su aspecto, finanzas, relación y carrera 24/7, pero para cuando tenga 40 años, debe hacer un esfuerzo sincero para dejar de compararse con los demás. En este momento, su vida, para bien o para mal, ha tomado un camino diferente al de muchos de sus amigos o familiares, pero no sirve de nada vencerlo. Concéntrese en las cosas de las que está feliz y de las que se siente orgulloso, y esa sensación lamentable seguramente se desvanecerá.

27 Mantenga un diario.

No es un gran secreto que nuestros recuerdos tienden a ser menos nítidos a medida que envejecemos. Las buenas noticias? El diario puede ayudar. Un estudio notable de 2001 publicado en el Journal of Experimental Psychology descubrió que la escritura expresiva mejoró la memoria de trabajo e hizo que los sujetos fueran más capaces de manejar el estrés. Ganar!

28 Aprenda a pasar de sus propios errores.

Si bien esa entrevista o una mala cita. Cuando sea apropiado, expede y cuando no lo es, solo haz tu mejor esfuerzo para seguir adelante.

29 Deja ir a los rencores.

Del mismo modo, deje que otras personas se apaguen por delitos pasados ​​ahora que tienes 40 años y más maduros. Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que los pensamientos implacables en realidad aumentaron la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los sujetos de estudio, por lo que puede ser mejor para su salud mental y física simplemente dejar que esos rencores sean.

30 Abrace tu lado optimista.

Si bien es fácil caer en el lado de la mitad de vidrio vacío del espectro, disfrutar más de la vida comienza con la canalización de su optimista interior. No solo ser optimista puede mejorar su perspectiva de la vida, sino que la investigación publicada en 2017 en el American Journal of Epidemiology Vincula el optimismo con tasas más bajas de muerte por dolencias comunes como cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

31 Eliminar personas tóxicas de su vida.

Solo tienes una vida a la vida, entonces, ¿por qué desperdiciar tanto en las personas que no hacen nada para mejorarla?? A medida que los compromisos familiares y laborales aumentan en sus 40 años, es el momento perfecto para sacar a las personas tóxicas de su vida para siempre. Nadie mira hacia atrás a los 50 y piensa: "Ojalá hubiera pasado más tiempo con personas que me hicieron sentir terrible conmigo mismo."

32 Haz más tiempo para tus amigos.

En sus 40 años, haga un esfuerzo real para pasar tiempo con sus amigos de forma regular. Investigación significativa publicada en 2007 en la revista Psiquiatría sugiere que tener un fuerte apoyo social puede mejorar la salud mental, así que continúe y organice una noche de juego o simplemente levante el teléfono para chatear cuando tenga la oportunidad.

33 Tiempo de tiempo más a solas en su horario.

Pasar todas las noches saliendo con sus amigos o compañeros de trabajo puede haberse sentido esencial a los 20. Sin embargo, para cuando tenga 40 años, es tan importante saber cuándo necesita tiempo de inactividad y tomarlo. Los investigadores de la Universidad de Buffalo incluso han vinculado el tiempo a solas para aumentar la creatividad, así que no se avergüence de sentarse algunos eventos sociales a favor de una noche tranquila en casa cuando te sientes tan inclinado.

34 Aprenda a desestresar naturalmente.

Siempre puedes reinventarte en tus 40 y transformarte en alguien que esté más relajado y sin estrés. Y aunque el vino y el chocolate son atacantes de estrés útiles, reducir sus niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y otras prácticas de atención plena pueden hacer que su vida sea más fácil, más agradable, y más extenso. Según un estudio de 2005 en el American Journal of Cardiology, Los ejercicios de reducción de estrés en realidad redujeron la mortalidad por enfermedad cardiovascular hasta un 30 por ciento y redujeron el riesgo de muerte por cáncer en hasta un 49 por ciento entre los adultos hipertensos.

35 vive un estilo de vida menos sedentario.

Cuando te reinvierta después de los 40, apunas de dejar de sentarte tanto. Sentarse durante más de ocho horas cada día se ha relacionado con mayores tasas de obesidad y enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante para nadie que quiera llegar a 80.

Afortunadamente, hay múltiples formas de hacer que su rutina de oficina sea más activa. Según la Clínica Mayo, adoptar un escritorio de pie podría ayudarlo a afeitarse cinco libras adicionales cada año. Y si estar de pie todo el día no parece factible, siempre puede seguir moviéndose con una elíptica de bajo desk o escalera.

36 Deja de pasar tanto tiempo detrás de la pantalla.

Sin embargo, se reinvierta en sus 40, asegúrese de hacerlo de una manera que no implique demasiado tiempo de pantalla. El tiempo de pantalla se ha relacionado con problemas de salud que van desde la discapacidad de la visión hasta la salud del corazón disminuido.

37 Pase más tiempo al aire libre.

No estoy seguro de cómo reinventarse sin usar pantallas? Llegar al aire libre! Como un estudio de 2018 de la Universidad de East Anglia, notas, pasar tiempo afuera puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, estrés, presión arterial alta y muerte general. Ya sea que opte por dar un paseo por la cuadra o un picnic en el parque, un poco de tiempo al aire libre puede hacerte algo bueno en tus 40.

38 Presta atención a tu horario de sueño.

Si tienes 40 o más, es hora de conseguir una cama cómoda y dejar de escatimar en la cantidad de tiempo que pasas en él. Investigación publicada en 2015 en Neurociencia de la naturaleza revela que la privación del sueño puede reducir la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos, potencialmente aumentando su riesgo de demencia a medida que envejece. Afortunadamente, tener solo siete u ocho horas por noche es suficiente para mantenerte afilado como una tachuela.

39 beber más agua.

En sus 40, su botella de agua debe ser su compañero constante desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se va a dormir. Beber suficiente agua a diario puede mantenerte lleno por más tiempo y facilitar la eliminación de algunas libras. Además, los investigadores de la Universidad de Connecticut han vinculado la deshidratación con la fatiga, los problemas de memoria, los dolores de cabeza y el mal humor, por lo que mantenerse hidratado podría ser la clave para mantenerse saludable durante los 40 años.

40 Adoptar una mascota.

Los perros y los gatos son más que buenos abrazos. Según un estudio de 2013 publicado en Circulación, Poseer una mascota se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y una mayor supervivencia entre los pacientes en enfermedades cardíacas en recuperación. Un estudio anterior en 2008 de la Universidad Estatal de Ohio encontró que ser dueño de un gato o perro era suficiente para ayudar a reducir el riesgo de depresión de los sujetos. Incluso si nunca antes has tenido un animal, no es demasiado tarde para convertirse en un orgulloso padre de mascotas!