40 hábitos de refuerzo cerebral para tomar después de 40

El envejecimiento es difícil en cada parte del cuerpo, aunque quizás en ninguna parte son sus efectos tan notables y alarmantes como en el cerebro. Después de todo, ese es el lugar donde la esencia misma de una personalidad toma forma a lo largo de los años, formando en la persona que eres hoy. Debido a esto, a medida que el cerebro comienza a disminuir, también. Y sería difícil encontrar a alguien ansioso por reducir la velocidad.

Afortunadamente, dice Patricia Greenberg, especialista en nutrición y autor, estamos aprendiendo más cada día sobre "el papel de las elecciones de estilo de vida a medida que envejecemos" en la protección en nuestros cerebros. Con este conocimiento, por supuesto, viene la capacidad de hacer algo al respecto, te impide escuchar y actuar en consecuencia. Entonces, sin más preámbulos, hemos compilado 40 de los hábitos más efectivos para que no tengan un impulso de refuerzo de diversión para ocupar después de 40.

1 Aproveche la relajación momentánea.

"Cuando estás en modo de estrés", dice Greenberg, "todo se tensa."Esto puede conducir a una ingesta reducida de oxígeno y al inicio de la" respuesta inflamatoria ", ambas acciones responsables de" dañan las células nerviosas."Así que ahora que ha llegado a su cuarta década, Greenberg recomienda, asegúrese de tomarse un tiempo para solo deja ir todo Para "contrarrestar estos efectos nocivos."

2 Ponte al día con tus amigos.

"En tantos estudios de investigación realizados sobre las poblaciones que envejecen", dice Greenberg, "un factor que realmente se destaca es la frecuencia con la que una persona socializa."Ya sea que se trate de un grupo de lectura semanal, un círculo de crochet o incluso el softbol del equipo, interactuar con otros regularmente fuera de la oficina es crucial para mantener el cuerpo y el cerebro-espejo.

3 meditar.

Si bien la meditación es un "hábito sorprendente para ... mantener el cerebro fuerte para todos", dice Laura Sage, fundadora y directora ejecutiva de CH/LL, es "especialmente [así] para aquellos mayores de 40."Al reducir los niveles de estrés, dice, la meditación" protege la mente del envejecimiento ", al tiempo que mejora la memoria y como la digestión, lo que permite un mejor sueño nocturno.

4 abordar un crucigrama.

Es casi un cliché en este crucigrama de puntos para evitar ennui mental, pero eso es por una muy buena razón: los crucigramas son excelentes para "desafiar el cerebro", dice Greenberg, haciendo que "piense y responda rápidamente."Como cualquier otro músculo, el cerebro necesita ejercicio y un rompecabezas difícil puede hacer para su cognición lo que pueden hacer unos pocos juegos de rizos de mancuernas para sus armas.

5 Hacer algo de entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento de fuerza, dice el Dr. Ian Stern, un quiropráctico con licencia, nutricionista y especialista en acondicionamiento, "aumenta la frecuencia cardíaca", a su vez "bombeando más oxígeno al cerebro que proporciona un entorno de crecimiento para más células cerebrales."Además de reducir las tasas de depresión, esto mejora la memoria y el aprendizaje, manteniendo esa materia gris trabajando lo mejor que puede ser habilidades.

6 Evite la electrónica antes de acostarse.

Durante un sueño profundo, dice Greenberg, "su cuerpo se libera de toxinas" una actividad "necesaria para evitar el declive cognitivo."Entonces, una vez que hayas llegado a la marca de cuarenta, es importante comenzar a ponerte en una posición para disfrutar de las durmientes más profundas: una en la que" recuerdas tener sueños "y" despertar renovado."

Una orden para hacerlo, dice Greenberg, intente "mantenerse alejado de la electrónica durante al menos una hora antes de dirigirse a dormir."Una hora o más sin el resplandor de la pantalla ayudará a preparar el cerebro para descansar señalando que la oscuridad llegará pronto.

7 Practicar yoga.

El yoga puede no ser la respuesta para todas las cosas, pero es para la mayoría. Según Katie Ziskind, una terapeuta familiar experimental con licencia, el yoga es un hábito que "promueve la capacidad cognitiva, mejora la función del cerebro y mantiene su mente aguda."Además, dice Ziskind, mejora la conciencia espacial, el aumento del equilibrio", la estabilidad y la fuerza."

8 ríe más.

Es cierto: la risa es una de las mejores medicinas. Al liberar endorfinas, el acto de reír puede ayudar a reducir el estrés, aumentar su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Entonces, para mantener un intelecto ágil sin retraso en el retraso debido a la edad y al estrés, se ríe un poco cada día. Si le resulta difícil de hacer, puede ser hora de hacer algunos amigos más divertidos.

9 Escucha profundamente.

Todos anhelamos ser escuchados, pero ¿sabías que tomarse el tiempo para escuchar a los demás puede tener impactos positivos en nuestro propio funcionamiento del cerebro?? Al realizar "escucha profunda", un estado en el que la parte escucha recibe el mensaje del orador con atención, matices y ausencia de juicio, el cerebro se centra singularmente en la tarea en cuestión. Esto ayuda a calibrar la mente al desordenar algunas de las cuatro décadas de información que tiene, lo que le permite cero con precisión similar a láser en su próximo proyecto.

10 Plan un viaje.

Además de los efectos relajantes de tomar unas vacaciones, solo el acto de planificar uno puede ayudar a aumentar la efectividad del cerebro. Al tener algo que esperar, el cerebro comienza a tomar una visión más rosada de los eventos que llevan al futuro viaje. Además, lidiar con la logística previa a la planificación en el peor de los casos puede ser una excelente forma de ejercicio mental y resolución de rompecabezas.

11 lea con frecuencia.

Un buen libro, al hacerte entender, es una excelente forma de ejercicio mental, así como uno que puede dejarte con un cerebro más divertido y lleno de hechos. Para maximizar estos efectos, sin embargo, es mejor leer un libro de bolsillo de moda de buen edad, completo con páginas, papel y falta de "notificaciones" destinadas a distraer.

12 permanecer hidratado.

Dado el hecho de que el cerebro está compuesto por aproximadamente el 73 por ciento de agua, no debería sorprendernos que para mantenerlo funcionando a su máxima capacidad, es crucial completar ese líquido claro y crujiente. Ya sea que sea lo primero que hace cuando despierte, o el último antes de acostarse, asegúrese de obtener suficiente agua para mantenerse afilado, ya ha visto lo que sucede con las especies de plantas cuando ellos No obtengas el agua que necesitan.

13 dormir en una habitación fría.

Además de abstenerse de la electrónica antes de acostarse, Greenberg dice que otra excelente manera de ayudar a asegurarse de que duerma la noche completa es mantener sus dormitorios "oscuros y frescos."Al apegarse a este régimen, dice, eventualmente su necesidad de un despertador desaparecerá: simplemente" se despertará solo después de descansar suficiente."

14 Sigue aprendiendo.

Al "desafiar tu mente con aprender algo nuevo", dice Greenberg, el cerebro "crecerá en cierto sentido."De la misma manera que un niño" crecería intelectualmente al aprender algo nuevo ", explica Greenberg," esto tendrá el mismo efecto en un adulto a cualquier edad."Y aunque nunca es demasiado tarde para comenzar a aprender y expandir la mente, tampoco hay tiempo como el presente,.

15 Haz del pescado un elemento básico de la dieta.

Cargado con ácidos grasos omega-3, bien conocido por sus beneficios para el corazón y el pescado de la piel, también son un alimento cerebral fenomenal. Al reducir el estrés, mejorar la plasticidad y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, una dieta alta en los ácidos grasos, que también se puede encontrar en las nueces, el intelecto ruge al ingresar a su quinta década.

16 Do Crafts.

Una artesanía es una actividad en la que haces algo, generalmente a mano, fuera de cualquier entorno profesional. Es como un pasatiempo en el que el aficionado necesita obtener habilidades especiales y termina con un producto terminado. Por lo tanto, al asumir un nuevo pasatiempo, el cerebro puede relajarse, su seguridad financiera no está en juego, después de ser completamente desafiado a aprender una nueva habilidad. Además, requiere enfoque mientras la nave esté en la construcción, realizando casi la misma función que un período de meditación. Entonces, para mantener su cerebro en forma, tome una artesanía, ya sea construyendo miniaturas, pintando diseños de uñas o por una extraventa idea de los viejos menús de comida para llevar.

17 Distracciones límite.

El cerebro funciona mejor cuando solo tiene que lidiar con una cantidad limitada de información, se paró frente a una gran selección de artículos, absolutamente congelado con indecisión? Y aunque nuestra propia vida cotidiana filtran regularmente una gran cantidad de información inútil, puede ser gratificante, a medida que envejecemos para comenzar a limitar activamente las distracciones, también. Ya sea que esté configurando sus atuendos la semana anterior para eliminar las decisiones, comer la misma comida todos los días durante un cierto período, o simplemente no seguir lo que solía ser su programa de televisión en serie favorito, eliminando parte del riff-riff mental Tu vida puede ayudar a revelar una nueva vitalidad que no te diste cuenta de que tu cerebro aún poseía.

18 Practica tu escritura a mano.

Si bien puede parecer un poco como retroceder el reloj, escribir mensajes a mano puede ayudar al cerebro a permanecer ágil y con los tiempos. Al acercarse al significado de las palabras desde una perspectiva completamente nueva, además de hacer el trabajo cognitivo necesario para la ortografía, coordinar la mano y recordar un rastro de pensamientos, la escritura a mano es una gran forma de estirar su cerebro, todo el mientras se hace una tarea que debe realizarse.

19 Establecer metas.

A medida que envejece, la complejidad de su vida puede volverse abrumadora, especialmente para la mente. Para proporcionar un poco de dirección, puede ser útil establecer objetivos accesibles que pueden ayudarlo, en cualquier momento, permanecer en una tarea. De esta manera, el cerebro tiene un régimen y es capaz de discriminar información sin importancia sobre esa base, mientras espera el logro de su objetivo.

20 voluntarios.

Además de ser un acto sin estrés, las recompensas conmovedoras que obtienes de ser voluntaria por una causa que te importa son innumerables, y ayudan a reducir la depresión y aumentar la motivación. Además, también es una excelente manera de socializar y, dada la dificultad de la tarea, ejercer la mente también.

21 sentarse recto.

La buena postura beneficia tanto su salud mental como física, al tiempo que sirve como mecanismo de afrontamiento en reacción a situaciones estresantes. Entonces, la próxima vez que esté esperando en la fila en el DMV, mantenga la cabeza en alta y recta: su parte cerebral, la prueba es excesiva gracias.

22 Jugar ajedrez.

Cuando se trata de jugar juegos para estirar la mente, ninguno se acerca al ajedrez. Con millones y millones de posibles movimientos y situaciones a considerar en todo momento, el juego te obliga a mantener el enfoque. Después de todo, hay una razón por la cual las computadoras son tan inalcanzablemente buenas en eso.

23 consigue un poco de sol.

La vitamina D, esa vitamina crucial que obtenemos al remojar al sol, juega un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral. Además, un poco de luz solar adicional puede ayudar a evitar la depresión, manteniendo el cerebro enfocado en los aspectos positivos y la tarea en cuestión. Entonces, con protector solar a mano, manteniendo la vigilancia sobre los peligrosos rayos UV, hacer que disfrutará de vez en cuando en los gloriosos rayos que provienen de esa enorme bola de fuego en el medio del universo.

24 Practica tu concentración.

La capacidad de concentrarse es una de las tareas más importantes del cerebro y en la que la edad puede mostrar. Entonces, para mantener esta función robusta, es importante ejercerla en recreación, cada vez más de vez en cuando. Ya sea que esté tratando de memorizar placas que pasen, recitando regularmente el orden de los presidentes al revés, o cualquier otra actividad que requiera un alto nivel de enfoque y mínimo o sin distracciones, asegúrese de probar su propia capacidad de concentrarse y, a menudo,. Pagará dividendos.

25 Prueba cosas nuevas.

Lidiar con un conjunto completamente nuevo de instrucciones, consideraciones y evaluaciones es una tarea difícil para cualquier cerebro para soportar. Y ese es exactamente por qué es el ejercicio perfecto para una mente envejecida. Así que intente algo nuevo, sea lo que sea: solo será una ventaja adicional que finalmente pueda seguir ese malabarismo que dio un sueño que colocó en el back-bourner durante tanto tiempo.

26 Up de tu ingesta de magnesio.

Magnesio, dice Dr. Carolyn Dean, autora de 365 formas de aumentar el poder del cerebro, es "uno de los minerales clave de salud del cerebro."Esto se debe a que los receptores cerebrales específicos cruciales para el aprendizaje y la memoria, Dr. Dean dice: "Depende de el magnesio para su regulación."Afortunadamente, muchos alimentos contienen magnesio, por lo que no debería ser difícil completar si ajusta su dieta en consecuencia. Todo lo que se necesita es un poco de atención plena.

27 Ver el vidrio medio lleno.

El estrés, especialmente a medida que envejece, puede ser un verdadero asesino de funciones cerebrales. Para ayudar a aliviar los efectos, es importante mantenerse optimista, ayudando a disminuir su carga de estrés tanto física como mentalmente, así como mantener la motivación.

28 Practicar gratitud.

Una excelente manera de aumentar la función de la memoria, así como mantener una salida soleada, es practicar la gratitud. Esta puede ser una lista mantenida en un diario, o en su mente, de todas las cosas por las que está agradecido. Muy pronto, te sorprenderá cuánto tiempo crece la lista.

29 Mantente motivado

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El cerebro otros órganos se aflojan cuando siente que su trabajo ya no es necesario. Para mantenerlo comprometido, entonces, es importante mantenerse motivado, espero con ansias las próximas tareas y tareas en el horizonte.

30 Sea inteligente sobre la cafeína.

Si bien tal vez cuando eras más joven pudiste tomar tazas de Joe caliente a la hora sin alterar el funcionamiento de tu cerebro, a medida que envejeces, se vuelve más importante monitorear los efectos de las cosas que pones en tu cuerpo. Esto incluye especialmente la cafeína, que se ha demostrado que tiene muchos más positivos, cuando se toma en efectos de moderación en el funcionamiento del cerebro. Además, el consumo más inteligente puede tener un grave impacto en otro aspecto crucial de la salud del cerebro: el sueño.

31 Juega Sudoku.

Tal vez quieras disfrutar de los beneficios de un buen crucigrama, pero en realidad no son una persona de la palabra. Ok-try sudoku. El juego de la red basado en el número se ofrece en una variedad de niveles de habilidad, pero no importa la dificultad, sigue siendo un gran entrenamiento cognitivo.

32 Realizar actos de bondad.

Además de los beneficios para la persona que el acto de bondad está afectando, ser amable puede ayudar a mejorar drásticamente su funcionamiento del cerebro. Al aumentar el estado de ánimo, hacer una nueva conexión social y sentirse mejor con su propia identidad, un acto de bondad al azar puede ser la manera perfecta de comenzar un día más inteligente de lo habitual.

33 Cuida tu boca.

Dada la proximidad de la boca al cerebro, no sorprende que a menudo pueda servir como entrada para que las bacterias no deseadas ingresen a este último. Para cortar cualquier problema de brote, entonces, cuide bien su salud bucal: no será solo su dentista y billetera, agradeciéndole esta vez.

34 cargar en antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a proteger a las células del daño, y tal vez ninguna célula sea tan importante para la salud como las del cerebro. Entonces, para mantener sus antioxidantes protegidos, ingeridos, que se pueden encontrar en muchos alimentos normales, cuando puede.

35 Levántate antes.

Además de colocarte en la liga de Benjamin Franklin, levantarse temprano puede ayudar a aumentar el funcionamiento del cerebro por el resto del día. Esto comienza con ir a la cama en el momento adecuado y en las condiciones correctas, pero clavar la salida temprana de la mañana de los confines del dormitorio lo pondrá en un camino hacia el éxito mental en las próximas décadas.

36 Agregue un ejercicio aeróbico a su rutina.

Si levantar pesas no es tu juego, no tengas miedo. Los ejercicios aeróbicos que "hacen bombear el corazón", como caminar y nadar, dice Greenberg, pueden tener muchos de los mismos efectos positivos en el cerebro que levantar pesas. Además de reducir el riesgo de demencia, dice Greenberg, aumentará el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando el funcionamiento de sus neuronas.

37 Switch Hands.

Una manera fácil de probar su cerebro es realizar tareas con su mano opuesta. Si bien no recomendaríamos hacer esto durante las tareas importantes, la cirugía y el uso de su alianza de su boda son algunos que vienen a la mente para cambiarlo durante las partes más mundanas del día ayudará a mantener su mente ágil, mientras agregan un poco de especia a la rutina diaria.

38 Mantenga una lista de tareas pendientes.

A medida que el cerebro envejece, es crucial descargar algunas de sus tareas para que se asegure de que pueda funcionar a la misma velocidad que siempre. Una excelente manera de hacer esto es escribir cualquier cosa que deba recordar, una lista de tareas pendientes, la lista de compras o incluso los nombres de las personas. Si bien estos pedazos de papel recordan por usted, será libre de concentrarse en las cosas más importantes de la vida.

39 Mantente organizado.

Así como tener demasiadas cosas para recordar, es probable que ralentice la capacidad de la mente para concentrarse en la tarea en la mano, tener demasiadas "cosas" también puede ralentizar el funcionamiento del cerebro. Para mantenerlo funcionando sin problemas, entonces, considere arreglar un poco todos los días, no obligarse a mirar un montón de basura que impide la vista de la mesa ante usted.

40 Usa todos tus sentidos.

Si bien aprender cosas nuevas es genial, es importante recordar que el cerebro alberga todos sus sentidos, no solo los que actualmente más se usan. Entonces, para trabajar realmente el cerebro, manteniéndolo flácito, asegúrese de exponerse a nuevas sensaciones en todos sus cinco receptores de sentido. Ciertamente, no se requiere vadear a través de un vertedero, pero haría el trabajo.