40 consejos de autocuidado increíbles que nunca has probado

Pasas todo tu tiempo siendo amable con los demás, pero hay una persona de la que probablemente tiendas a olvidar:. Practicar el autocuidado y el amor propio solía sentirse como un acto egoísta, pero en el mundo de ritmo acelerado y siempre en hoy, es más que un lujo, es una necesidad! Además, mostrarse alguna amabilidad y compasión tiene la capacidad de reducir sus niveles de estrés, aumentar su sistema inmunológico y ayudarlo a sentirse mejor sobre usted dentro y afuera.

Ya sea que se trate de postres o simplemente domine un nuevo tipo de yoga, todos puede aumentar su nivel de autocuidado. No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a estos 40 increíbles consejos de autocuidado que probablemente nunca hayas probado antes!

1 Escribe una carta de amor.

¿Quién dice que las cartas de amor te deben escribir de otra persona?? Si te sientes deprimido, a veces algo tan simple como recoger un bolígrafo y escribir todas las grandes cosas que tienes para que puedas ser una forma infalible de aumentar tu espíritu. También puede aferrarse a él para la próxima vez que necesite un recogedor.

2 Empiece a tomar cumplidos como un campeón.

Si alguien te dice que amas tu atuendo o está impresionado por tu trabajo en un proyecto, no responda negándolo o dejándote. En cambio, acepta y diga "Gracias."No es tan desafiante como crees, y te hará sentir realmente genial contigo mismo en el proceso.

3 Pase un tiempo a solas.

A veces ser más amable contigo mismo simplemente significa tomar un descanso y relajarse con un merecido tiempo a solas. De hecho, la prueba de descanso, una encuesta de 2016 de 18,000 personas de 134 países, descubrió que los participantes dijeron que "pasar tiempo solo" era la quinta actividad más relajante que podían pensar. Quizás esto se deba a que, tan agradable como es pasar tiempo con los demás, todos necesitamos revitalizarnos por nosotros mismos, incluso si eso solo significa ver su programa favorito en Netflix.

4 Tómate a cenar.

No necesita esperar una razón específica para disfrutar de la cena en su restaurante favorito. A veces, ser más amable contigo mismo significa hacer algo que te hará feliz sin ninguna razón, como derribar un tazón de espagueti en tu referencia italiana.

5 o llevarte a una película.

Necesito un descanso mental para desestresarse? No busque más allá de la sala de cine. Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es comprar un boleto a esa película que te has estado muriendo para atrapar y disfrutar de un gran tazón de palomitas de maíz hasta que lleguen los créditos.

6 Trátate como si tratarías a tu mejor amigo.

¿Le dirías a tu mejor amigo cuánto odias sus muslos o cómo crees que son malos en su trabajo?? De ninguna manera! Entonces, ¿por qué estás hablando constantemente negativamente sobre ti?? Detén esos hábitos en sus pistas y en su lugar concéntrese en las cosas que amas de ti mismo, ya sea física o algo sobre tu personaje, dice Melanie Lopes, Un psicoterapeuta que se especializa en problemas de ansiedad y autoestima en San Rafael, California. "Habla contigo mismo como hablarías con una amiga o un niño", dice ella. Tienes que ser tu propio fan número uno, después de todo.

7 Ridera tu casa de desorden.

Ser amable contigo mismo también significa ser amable con tu hogar, y tener un montón de basura en tu casa solo te pesa, según Melissa Fino, Un entrenador de vida transformacional de una mujer y CEO de la comunidad Love Your Life en San Diego, California.

"¿Sabes esa sensación que tienes cuando entras en tu casa y se acaba de limpiar?? Bueno para mi, es increíble. Es como un pase gratuito para sentarse en cualquier lugar de mi casa y estar quieto con mis pensamientos sin tener que preocuparse por esa lista de cosas que deben limpiarse o fregarse ", dice ella. "Limpiar tu casa puede ser emocional y una gran herramienta para calmar la mente."

Como beneficio adicional, si llena algunas cajas con las cosas que no necesita y las dona a otras que realmente podrían usarlas, estará haciendo una buena acción de doble servicio.

8 Pon tu teléfono en modo avión.

No tienes que deshacerte totalmente de tu teléfono para darte un descanso mental. En su lugar, ocasionalmente cambie al modo de avión para que no reciba un montón de mensajes de texto y llamadas. Un poco de sintonización te hará un mundo de bien.

9 Pregúntate qué necesitas.

Siempre estás abordando las necesidades de los demás, pero ¿qué tal tú?? Psicoterapeuta con sede en Pensilvania Michelle Croyle Dice preguntarte qué necesitas es una manera excepcionalmente buena de no solo ser mejor contigo mismo, sino también para finalmente obtener lo que mereces en la vida.

Croyle sugiere pensar en el acrónimo "H.A.L.T."Como recordatorio para preguntarte si tienes hambre, enojado, solitario o cansado. "A menudo, las necesidades físicas y emocionales pueden afectarnos negativamente si las pasamos por alto", dice ella. "Al tomarse el tiempo para sintonizar lo que necesita o siente, puede elegir mejor cómo cuidarse a sí mismo."

10 No te sientas mal por decir "No."

Es fácil querer ser un hombre sí o mujer todo el tiempo. El único problema con eso es, después de decir que sí a demasiadas personas, te quedas totalmente agotado sin tiempo para ti mismo. "Decir no a algo que no quieras hacer, pero sentirte obligado a hacer no solo empoderar, sino que también es un acto de autocuidado", dice Sheila Tucker, Un terapeuta asociado matrimonial y familiar y propietario de Heart Mind and Soul Counseling en Carolina del Sur. Practique decir "no" y mantener su horario un poco más abierto para darse tiempo para recuperarse.

11 Invierte en ti mismo.

Si cree que puede hacer algo, no espere otro segundo para comenzar a que suceda. Invierta en usted mismo registrándose para esa clase, comenzando ese negocio o escribiendo ese libro. Sea lo que sea, date la oportunidad de lograrlo!

12 Regístrese para una clase de cocina.

En lugar de llenar su cuerpo con comidas congeladas y llevar, hágase un favor y aprenda a hacer una comida saludable registrándose para algunas clases de cocina. Pueden ayudarlo a aprender los entresijos de la cocina, por lo que no solo se siente seguro al hacer una comida, sino también para que pueda darse lo que necesita para sentirlo lo mejor posible.

13 Centrarse en sus logros, no en sus fallas.

Alerta de spoiler: todos faltan. Claro, te sentirás mal cuando lo hagas, pero si solo piensas en los negativos? Absolutamente no. En cambio, aprenda de esas fallas, luego concéntrese en sus logros. Esa mentalidad positiva te ayudará a crecer, ya sea en la vida o en tu carrera.

14 Descansa adecuadamente.

Puede ser divertido quedarse despierto hasta tarde viendo películas tras película, pero eso no es amable con tu cuerpo, ni siquiera un poco. Dormir lo suficiente todas las noches, que, según la National Sleep Foundation, es de siete a nueve horas lo ayudará a mantenerse alimentado y sintiendo lo mejor.

15 Tómese el tiempo para meditar.

La meditación no solo te da tiempo para reflexionar y relajarse, también es una forma realmente simple de ser más amable contigo mismo. Según el Centro Chopra, la meditación consciente puede ayudarlo a dejar ir los sentimientos pasados ​​heridos, ayudarlo a ser más amable y ayudarlo a ser más compasivo, tanto hacia usted como para los demás.

16 Conviértete en un yogui.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El yoga no es solo una excelente manera de cosechar los muchos beneficios físicos del ejercicio, que incluye todo, desde reducir el dolor crónico hasta aumentar la flexibilidad, dice la Clínica de Cleveland. También es fantástico para tu bienestar emocional. Puede aumentar su autocompasión recordándole que mereces amabilidad, amor y felicidad tanto como cualquier otra persona.

17 ir a las caminatas del mediodía.

Después de sentarse en un escritorio la mayor parte del día, una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo es alejarse de su computadora y salir al sol para un buen paseo. Obtener un poco de vitamina D dará como resultado suficientes vibraciones para que se sienta bien para pasar el resto de su día.

18 Descanse la escala.

Tener una escala en su baño puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, pero un estudio de 2015 publicado en el Journal of Nutrition Education and Behavior muestra que pueden hacer algo de daño, demasiado particularmente a la satisfacción y la autoestima de su cuerpo. Si tener una escala tiende a hacerte sentir peor consigo mismo, abandona de una vez por todas y deja de basar tu valor en un número cada vez más cambiante.

19 y dejar de contar calorías.

Del mismo modo, es hora de dejar de obsesionarse con las calorías y darle un descanso a su cerebro. Al comer una dieta saludable que le da a tu cuerpo todo lo que necesitas, serás tu mejor auto física y emocional.

20 Pruebe las afirmaciones diarias.

Es posible que te sientas tonto saltando en el carro diario de afirmación y comenzando tu día con frases semi-comedias como "I'm Awesome" y "Soy importante."La verdad, aunque? Según la investigación de 2014 publicada en la revista Revisión anual de psicología, en realidad hace mucho bien para su salud mental y construye su autoestima en el proceso.

21 Deja de obsesionarte con tu pasado.

Casi todos se arrepienten de su pasado, pero ¿por qué seguir golpeando por algo que es imposible de cambiar?? Poner fin al que ifs Y empieza a ser un poco más amable contigo mismo. Vivir en el momento es un lugar mucho mejor para ponernos en la confianza!

22 Permítete ser vulnerable.

Mantener sus sentimientos encerrados dentro es una receta para la infelicidad. No tengas miedo de permitirte abrir y ser vulnerable sobre lo que te importa. Parte de tratarse con amabilidad es asegurarse de que pueda decir su verdad, incluso si se trata de algo que parece tonto o insignificante.

23 Tómese el tiempo para hacer lo que te hace feliz.

Con un trabajo tan ocupado y horarios personales, puede ser difícil hacer tiempo para hacer lo que realmente te enciende y te hace feliz. "Haz el hábito de tratarte con algunos placeres culpables", dice Nailer de Damon, Un entrenador de vida y orador motivacional en Louisiana. "Lo que desees, disfrute de ello con la mayor frecuencia posible."Es hora de programarte como lo harías como lo harías con alguien que sea importante para ti!

24 Celebra los objetivos que has aplastado.

Cuando llegue a uno de sus objetivos, grandes o pequeños, eso es motivo de celebración. Ya sea que finalmente esté terminando una milla en la cinta de correr sin detenerse o recibir comentarios positivos de su jefe, cada victoria es digna de elogios, especialmente de usted mismo.

"Siempre recuerda, nadie te celebrará como tú", dice Nailer. "Défate en la espalda, tira tus propias fiestas y disfruta 'tú' al máximo."

25 Use sus días de vacaciones.

Puede parecer que la oficina se quemará en llamas sin usted para mantener las cosas en orden, pero no dejes que eso te impida escapar: también te mereces tomar tus días de vacaciones. En lugar de cepillar esas horas de libertad a un lado, use hasta el último de ellos haciendo algo que siempre quisiste hacer.

26 y aproveche los días personales también.

Si te despiertas sintiéndote un poco de paja, Úsalo como una excusa para pasar el día haciendo cosas que te harán sentir como tu yo feliz nuevamente. Después de todo, tienes días de salud mental por una razón. Hágalos un buen uso, ya sea ponerse al día con los proyectos en casa o (finalmente!) llegar a tu clase de entrenamiento favorita.

27 Cambia la forma en que te criticas.

Es fácil ser súper crítico consigo mismo cuando haces algo mal. Pero en lugar de destrozarte, construirte. Como Kristin Neff, PH.D., explica en Happify Daily, puede hacerlo primero replantando las críticas y aceptando lo que sucedió, luego descubriendo una forma de crecer y tener un mejor resultado la próxima vez.

28 Hazte reír.

Risas realmente es la mejor medicina. Darse la oportunidad de reírse con la mayor frecuencia posible se ha demostrado científicamente que libera endorfinas, los productos químicos para sentirse bien que aumentan su estado de ánimo, según un estudio de 2017 publicado en The Journal of Neuroscience. Eso no significa que debas sentarte allí diciéndote chistes de golpe. Algo de tiempo que pasa mirando La oficina Definitivamente hará el truco.

29 No te pongas sobre el tamaño de la ropa.

Puede que no se sintiera algunos días, pero el tamaño de su ropa es solo un número. Ese es un pequeño número miserable. En lugar de centrarse en ese detalle menor, busque la ropa que ame y eso pone su confianza en su confianza en su máximo.

30 Cómprate tu bebida de café favorita.

Algunos días necesitas alejarte de la copa regular de Joe y tomarte el café bebe en realidad quiero, incluso si es un poco más caro, y, sí, tal vez un poco menos saludable. Seguramente pondrá un PEP en tu paso, y no solo por toda esa cafeína (aunque definitivamente es un factor).

31 Deja de intentar hacerlo todo.

Lamento romperte, pero los superhéroes son ficticios. Ir por la borda tratando de hacerlo todo solo te dejará totalmente drenado. En su lugar, haga una lista de todas las cosas que necesita para hacer y elija las más importantes. Esos otros artículos pueden esperar otro día.

32 Programa un masaje.

Tratarse con un masaje es bastante alto en la escala de amabilidad. Según la Clínica de Cleveland, son tan grandes para aliviar el estrés cotidiano como para tratar el dolor crónico. En otras palabras, un masaje es algo que debes nunca Siéntete culpable por hacer. De hecho, debería ser parte de su presupuesto mensual.

Si no puede permitirse el lujo de disfrutar de un masaje profesional al menos una vez al mes, Christal McKinney, Un terapeuta de masaje y propietario de Massage Therapeutix en Poplar Bluff, Missouri, sugiere encontrar formas creativas de infundir parte de esta relajación en su día sin gastar un solo centavo. "El estiramiento en la oficina se puede hacer durante un descanso de agua de cinco minutos", dice ella. "Masajear suavemente los geles de calentamiento o enfriamiento en los músculos doloridos quitan el borde de un entrenamiento, y el uso de compresas calientes o frías mientras mira la televisión por la noche ayuda con dolor y tensión a largo plazo."

33 Sea paciente consigo mismo.

A veces, cuando no parece que estés llegando al lugar donde quieres ser lo suficientemente rápido, es fácil dejarte de menospreciar o enojarte. Deshazte de esa negatividad practicando paciencia en su lugar. Llegarás allí, lo prometemos, y aumentar a ti mismo en lugar de dejarte a la ayuda solo ayudará a promover tu progreso.

34 Purgue a las personas negativas de tu vida.

Ya sea que se trate de un miembro de la familia, un amigo o una relación romántica, cualquiera que te esté causando dolor no tiene lugar en tu vida. Después de todo, parte de ser amable contigo mismo es asegurarse de que te traten de la forma en que mereces ser tratado, dice Tristan Gutner, Un entrenador de vida y negocios en Santa Mónica, California.

"Solo pase tiempo con personas que pueden apoyar su crecimiento", dice. "Esto es un desafío para muchas personas porque a menudo significa dejar ir a las personas con las que nos hemos sentido cómodos, pero tal vez no tengan la capacidad de apoyarnos realmente."

35 Practicar perdón.

Ya sea perdonar a otra persona o a usted mismo, practicar el perdón lo ayudará a pasar de cosas que podrían ser difíciles de dejar. Y una vez que hagas eso, viajarás por la vida con una facilidad que ni siquiera sabías que existía gracias a todos esos pesos pesados ​​que se levantaban de tu pecho.

36 Deja de tomar todo tan en serio.

La vida no siempre tiene que ser tan grave, permítete divertirte más en tu vida al dejar ir. No tengas miedo de darte la oportunidad de ser más juguetón y relajado.

"Reducir", dice Jen Gottlieb, El cofundador y director de mentalidad de Super Connector Media, con sede en la ciudad de Nueva York. "Esto no significa darse por vencido, pero deja de empujar, detente 'debería ser', deja de esperar. Solo respira hondo y deja ir. Cuando nos rendimos al universo y dejamos de tratar de controlar cada resultado, subconscientemente abrimos y permitimos que toda la abundancia fluya naturalmente a nuestro camino. Se siente mágico."

37 Haz un cambio audaz.

Podría ser tan pequeño como obtener un corte de pelo que ha estado deseando durante años o empacar sus maletas y mudarse a la ciudad de sus sueños. Solo elige algo que has tenido demasiado miedo de hacer y luego hazlo. Ser audaz y valiente es una excelente manera de mostrarse alguna amabilidad.

38 Empiece a un diario.

Claro, ya no estás escribiendo sobre tus enamoramientos de la escuela, pero el diario sobre tu día y lo que sea que te tengan en cuenta hace mucho bien para tu salud mental. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, puede ayudarlo a manejar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, incluso si lo está haciendo durante unos minutos al día.

39 Pide ayuda cuando la necesite.

Esa sensación abrumadora que tienes no va a desaparecer en el corto plazo si sigues agregando cada vez más a tu plato sin obtener ayuda de quienes te rodean. Si estás luchando, no tengas miedo de hablar. Hay muchas personas en tu vida a las que les encantaría sacar algunos de esos estrés de tu plato, pero eso no va a suceder hasta que te preguntas.

40 Postre de pedido.

Si normalmente dice "no gracias" al menú de postres en los restaurantes, cambie eso de vez en cuando y disfrute de algo dulce. Un trozo de pastel no te va a matar, y engullirlo, ciertamente te pondrá una gran sonrisa en tu cara. Y para más formas de cuidarse mejor, consulte estos 27 trucos mentales increíbles para cuando no desea pagar por la terapia.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir su mejor vida, haga clic aquí para seguirnos en Instagram!