33 alimentos que luchan contra el envejecimiento de adentro hacia afuera

Envejecimiento con gracia y lucir más joven que nunca requiere que te quedes como pegamento a varios hábitos: ejercicio regular, al menos siete horas de sueño nocturno y un meticuloso régimen de cuidado de la piel. Pero el único más importante tiene menos que ver con lo que pones en tu cuerpo que lo que pones en él.

Sí, estamos hablando de tu dieta. Al elegir los alimentos adecuados (y renunciar a los equivocados), nutrirás no solo tu cuerpo y cerebro sino también tu piel, tu cabello y tu comportamiento general por venir. Aquí le mostramos cómo conseguir las cosas en el camino correcto. (Y lo mejor de todo: cada comida aquí es francamente deliciosa.)

1 semillas de sésamo

Para mantener huesos saludables de por vida, aumente la ingesta de semillas de sésamo. Repletas de calcio, hierro, magnesio, fósforo y fibra, son esenciales para mantener sus huesos sanos y fuertes, dice Annie Kay, nutricionista principal en el Centro Kripalu para el Yoga y la Salud. Bonificación: son deliciosos y no son poco frecuentes. La próxima vez que estés en un lugar de poke, solo pregunta por una pizca.

2 nueces

Las nueces son uno de los mejores alimentos en el mercado para luchar contra el envejecimiento, siempre que los consumas con regularidad, dice Julieanna Hever, una dietista basada en plantas. Para reunir los mayores beneficios de este refrigerio antienvejecimiento común, asegúrese de consumir al menos una o dos onzas de nueces mixtas todos los días, preferiblemente de una mezcla que contiene almendras, anacardos, nueces y pistachos, que tienen un golpe de vitaminas esenciales como fitosteroles, proteínas y fibra reductora de colesterol.

3 chocolate negro

Según un estudio publicado en Fronteras en inmunología, El consumo regular de chocolate negro tiene muchos efectos positivos en su cuerpo, especialmente en el reino antienvejecimiento. Los polifenoles de cacao y chocolate negro (los polifenoles que son compuestos que se encuentran en las plantas) tienen la potencia de "encender" ciertas vías de señalización que ejercen antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que funcionan simultáneamente para que su cuerpo y la piel sean más saludables. Además, se demostró que los polifenoles de cacao inducen la liberación de óxido nítrico que está demostrado para proteger su corazón y promover la salud del corazón en general. Al elegir su próxima barra de chocolate negro, opte por aquellos con un mayor porcentaje de cacao, ya que contienen menos azúcar que otras variedades.

4 arándanos

Si bien cada variedad de bayas proporciona un suministro generoso de antioxidantes, los arándanos realmente le dan más su dinero, dice un estudio publicado en Investigación de Nutrición Molecular e Alimentos. Según la investigación, los arándanos contienen una variedad de fitoquímicos que pueden limitar "el desarrollo y la gravedad de ciertos cánceres y enfermedades vasculares, incluida la aterosclerosis, el accidente cerebrovascular isquémico y las enfermedades neurodegenerativas del envejecimiento."Entonces, aunque los arándanos no necesariamente evitarán que el cáncer o los accidentes cerebrovasculares ocurran directamente, poseen la capacidad de disminuir la gravedad de la enfermedad o disminuir en gran medida las posibilidades de desarrollar células cancerosas.

5 piñas

Para salvaguardar verdaderamente su piel (y, bueno, todo el cuerpo) del envejecimiento, disfrutar regularmente de una piña fresca, dice un estudio publicado en el Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia diario. De hecho, la piña resulta ser uno de los mejores alimentos antienvejecimiento que existen, que contienen cantidades generosas de nutrientes clave como fibra, magnesio, vitamina B, testosterona, vitamina C y fósforo, que trabajan juntos para apoyar el corazón, cerebro, sistema inmune, colon, pulmones y huesos. No está mal para una fruta.

6 limones y limas

Si está buscando alejarse de las arrugas excesivas y mantener su piel suave durante sus años dorados, ingerir regularmente agua llena de limones y limas es un gran lugar para comenzar, según un estudio fuera del Reino Unido. Se demostró que aumentar la cantidad de cítricos ricos en vitamina C en una dieta (a saber: limones y limas) mejora en gran medida la apariencia de arrugas y piel opaca en mujeres de mediana edad. Para una manera fácil de obtener más de esta comida antienvejecimiento, deje caer algunas rebanadas en su agua.

7 naranjas

Para impulsar la producción de colágeno de su cuerpo de la manera natural, aumente la cantidad de naranjas que come regularmente. Según Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos de los gemelos nutricionales, las naranjas contienen colágeno, lo que hace que la piel sea más elástica, húmeda y de aspecto más joven. Aún mejor, las naranjas también contienen abundantes cantidades de vitamina C, lo que tiene la capacidad de aumentar su sistema inmunológico y darle alivio de cualquier síntoma actual de resfriado.

8 sandía

Para impulsar enormemente su ingesta de agua de la manera más aguda posible, busque algunas rebanadas de sandía. El agua por sí sola tiene el poder de mantener su piel joven y fresca, simplemente suministrando agua a las células que componen su piel, dice la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin. Como una ventaja adicional, la sandía también está llena de un fitoquímico llamado licopeno, que funciona para proteger la piel de los rayos ultravioleta que pueden causar daños solares.

9 aceitunas

Las aceitunas proporcionan un recurso abundante de polifenoles y fitonutrientes que realmente ayudan a proteger su ADN y le brindan más energía, según el libro El reinicio del ADN, por el Dr. Sharon Moalem, una científica especializada en genética y envejecimiento. Sin embargo, tenga en cuenta: solo puede encontrar los nutrientes beneficiosos en las aceitunas frescas, ya que los disponibles en la variedad enlatada en realidad están despojados de estos ingredientes vitales en el proceso de picadura.

10 hongos

Si bien todas las variedades de hongos contienen vitaminas clave esenciales, los hongos shiitake son especialmente abundantes en cobre, que, según un informe en la revista Desarrollo, podría ayudar a retrasar o contrarrestar en parte el proceso de gris de su cabello. De hecho, el informe señaló que una deficiencia de cobre es relativamente común, pero puede ser un nutriente esencial que afecta la salud de sus folículos capilares. Entonces, para retrasar el inevitable proceso de envejecimiento, bocadillos sobre hongos shiitake de forma regular, ya que solo una taza contiene más del 100 por ciento de su consumo diario recomendado de cobre.

11 batatas

Esta sabrosa variedad de papas está repleta de vitamina A, un nutriente que ha demostrado revitalizar la producción de colágeno en la piel, desterrando las líneas finas y las arrugas y el iluminando la tez de su piel. También es uno de los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilará su paquete de seis.

12 tomates cocidos

Es decir, los Tomatos de la derecha contienen más propiedades antienvejecimiento cuando se cocinan, según Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de las necesidades y la recolección de twn."Los tomates cocidos están cargados de licopeno, un antioxidante que protege la piel del daño. Si bien los tomates crudos aún proporcionan al cuerpo licopeno, el proceso de cocción [hace que sea más fácil ser absorbido ", dijo Libro Rojo revista.

13 yogurt griego

Empaque el doble de la cantidad de proteína de yogurt regular, este refrigerio bajo en grasa contiene vitamina C y D, que son esenciales para mantener huesos fuertes, especialmente después de la menopausia, según Harvard Medical School. Para una merienda saludable que cuenta como un tercio de su consumo diario de calcio sugerido, coma una porción de ocho onzas de yogur griego. Y para una bonificación antienvejecimiento súper cargada, endulza su plato con un puñado de arándanos.

14 cúrcuma

Si ya no estaba al tanto de este hecho, sus dientes estarán felices de escuchar que Turmérico en realidad tiene el poder de retroceder la cantidad justa de esmalte para quitarse los dientes de sus manchas de superficie. Entonces, para despegar literalmente las manchas de tiempo en los dientes, cepille con una mezcla de cúrcuma y coconut-aceite de vez en cuando (tres días seguidos cada tres meses) en lugar de usar su pasta de dientes típica.

15 cilantro

De acuerdo con la American Journal of Clinical Nutrition, Cilantro contiene una amplia variedad de fitoquímicos activos que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular al suprimir la síntesis de colesterol y el crecimiento tumoral. En resumen: obtenga el guacador completamente mejorado la próxima vez.

16 Ghee

Ghee, una forma de mantequilla clarificada que es un elemento básico en la cocina india, puede contener una multitud de grasas saludables que funcionan para mantener su piel suave y suave, cuando está hecha de mantequilla orgánica de alta calidad, es decir.

17 miel de manuka

Si bien es posible que no haya oído hablar de este tipo particular de miel, es probable que haya cruzado su camino en productos naturales para el cuidado de la piel, ya que aumenta la producción de citocinas que a su vez lucha contra los patógenos y lo protege de las infecciones. Cuando se aplica directamente a su piel (o incluso se consume junto con café o té), este tipo de miel rejuvenece la piel y aumenta la inmunidad a contaminantes nocivos en el aire, según Hayim.

18 azafrán

Si aún no está aprovechando los muchos beneficios de consumir azafrán de forma regular, se está perdiendo. Según la investigación fuera de la Universiti Putra Malasia, el azafrán posee los fitonutrientes carotenoides crocin y cocetina, que se ha demostrado que limita la alimentación excesiva y la mejora de los síntomas de la depresión y el PMS. Bonificación: estos nutrientes tienen efectos antitumorales importantes en el cuerpo.

19 avena

Para su próximo desayuno, hazte un tazón de avena de avena o, más específicamente, avena cortada en acero, ya que tiene menos azúcar (un no-no-no) que tu tazón de avena estándar. La avena está cargada de zinc y hierro, que se sabe que aumentan el crecimiento del cabello y las uñas.

20 frijoles y lentejas

Las lentejas pueden ser la gracia salvadora que tu cabello realmente necesitaba en esta etapa de tu vida, ya que su abundancia de vitamina B9 tiene el poder de prevenir pelos grises y que se está quedando calvo. Aparte de eso, los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas que alimentan su cuerpo y le brindan un impulso de energía muy necesario de una manera natural y sin choque.

21 brócoli

Para mantener su mente tan aguda como lo fue en su juventud, debe consumir mucho más brócoli, dice un estudio publicado en Fronteras en la neurociencia envejecida. Los científicos involucrados en este estudio en realidad encontraron la luteína de pigmento vegetal en el vegetal, que, cuando se consume con más frecuencia, condujo a una mejor cognición mental y el rendimiento de las tareas que requieren inteligencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 zanahorias

La investigación no solo sugiere que las zanahorias contienen increíbles propiedades de combate de cáncer, sino que, según Hayim, también son excelentes para su piel. Esto se debe al hecho de que las zanahorias son ricas en vitamina A, que restaura la elasticidad de su piel y regenera las células de la piel mientras funciona para restaurar y regenerar el colágeno. (Y no, comer demasiado de este vegetal no volverá tu piel naranja).

23 Edamame

Escuche: para aquellos que deseen poder subirse a una máquina del tiempo y transportarse a una época en que su piel era más suave y menos propensa a las arrugas, Edamame es la respuesta a todas sus oraciones para el cuidado de la piel. Según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Consumir la soya sin procesar, como Edamame, cada día puede ayudar a mejorar las líneas y arrugas finas de su piel. Para ver cambios reales, tendrá que cumplir con esta dieta durante al menos tres meses, dicen los autores del estudio.

24 aguacate

Sí, es hora de abrazar la comida favorita de los Millennials. Los aguacates trabajan con su cuerpo para combatir el envejecimiento (y evitar el resfriado común) luchando contra la inflamación para impulsar su sistema inmunológico, cerebro y cuerpo entero.

25 semillas de granada

Agregue estas semillas beneficiosas a sus ensaladas y batidos con más frecuencia para cosechar los beneficios de los compuestos que funcionan para aumentar la capacidad de su cuerpo para preservar el colágeno, lo que mantendrá su piel más joven durante los años venideros.

26 berros

Para promover los productos químicos antienvejecimiento naturales de su piel, agregue berros a sus ensaladas (y casi cualquier otro alimento, si está dispuesto) a abastecerse de vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y E y. K que mantiene tu piel llena y suave.

27 pimiento rojo

Red Bell Peppers, junto con su alto contenido de vitamina C (ideal para la producción de colágeno), también, según un estudio en el Avicena Revista de Fitomedicina, contienen antioxidantes poderosos, llamados carotenoides, que tienen una variedad de propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a su piel a protegerse del daño solar, las toxinas ambientales y la contaminación.

28 papaya

Papain, una enzima que se encuentra en la papaya, en realidad se encuentra en muchos productos exfoliantes, ya que ayuda a su cuerpo a arrojar células de piel muerta. Además de esta enzima, la papaya también contiene vitaminas A, C, K y E, junto con calcio, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas B que, según un estudio en Acta Informatica Medica, en realidad puede retrasar los signos de envejecimiento en su piel.

29 espinacas

Para obtener aún más formas de renovar su piel envejecida, comience a agregar espinacas a su dieta. Con un consumo regular, las vitaminas A, C, E, K, Magnesio, el hierro hemo a base de plantas y la luteína se unen para mantener la piel y el cabello hidratados.

30 pescado de agua fría

A medida que envejece, las membranas de las células de piel que solían mantener la humedad atrapada en su piel comienzan a perder su poder. Ahí es donde entran en juego los peces de agua fría como las sardinas, el salmón y la caballa. De acuerdo a Aptitud física La revista, consumiendo estos peces, que están llenos de ácidos grasos omega-3, a menudo fortalece estas membranas debilitantes, reduciendo la inflamación y el enrojecimiento de la piel.

31 aceite de oliva

Mientras que este aceite de calorías pesado (120 en solo una cucharada!) Deben consumirse en pequeñas porciones, estudios recientes muestran que aquellos que se entregan al aceite de oliva con más frecuencia han podido prevenir imperfecciones y arrugas causadas por la vejez. Además, la abundancia de "ácidos nitro grasos" en el aceite de oliva puede estabilizar la presión arterial.

32 higos

Debido a que los higos son ricos en flavonoides y polifenoles, pueden ayudar a eliminar los radicales libres de las células de su piel, disminuyendo significativamente el proceso de envejecimiento de su piel.

33 carne magra

Comer carne roja en abundancia no es excelente para su corazón, pero admitir solo unas pocas porciones de carne magra por semana puede hacer maravillas en el frente antienvejecimiento. Una dieta rica en proteínas (de la cual la carne es una fuente excelente) puede funcionar para mantener el colágeno que mantiene su piel con un aspecto joven y saludable.