30 hábitos sorprendentes que te hacen envejecer más rápido

A medida que envejecemos, tendemos a obsesionarse con ver y sentirnos más jóvenes. Inspeccionamos cada nueva línea de preocupación, estrés sobre cada cabello gris y renovamos nuestros armarios para crear la ilusión de que no somos tan viejos como somos realmente. Pero en muchos casos, no son los puntos más finos de nuestra apariencia los que contribuyen al envejecimiento, sino las cosas que estamos haciendo todos los días que se muestran en nuestras caras. Incluso dormir en fundas de almohadas por debajo del par o encorvarse sobre nuestras computadoras portátiles mientras trabaja desde casa puede envejecernos más allá de nuestros años. Curioso lo que estás haciendo para acelerar el proceso de envejecimiento? Siga leyendo para saber qué hábitos te están haciendo envejecer más rápido. Y por las cosas que tu debería estará haciendo a medida que envejece, aquí hay 20 hábitos probados para reducir el envejecimiento.

1 descuida sus niveles de estrés

Vivimos en tiempos súper estresantes, pero ahora es más importante que nunca tratar de mantenerse positivo. Numerosos estudios respaldan el hecho de que el estrés (tanto a corto y largo plazo) puede causar un envejecimiento prematuro. Esto se debe a que cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol, una hormona que puede dañar tu telomerasa y los telómeros (las tapas al final de cada hilo de ADN).

"Las arrugas, el cabello gris y un sistema inmune debilitado pueden asociarse con telómeros acortados", dice Monica Lam-Feist, Un entrenador personal y líder de fitness certificado por ACE en Algaecal, una compañía de suplementos de calcio en Canadá. "Entonces, dándote un simple ajuste de actitud o participando en actividades de reducción de estrés (como meditación, respiración y yoga, etc.), podrías combatir el envejecimiento."Y cuando te sientas nervioso, prueba las 30 formas más efectivas de relajarse cuando estás totalmente estresado.

2 Dejar que su hipertensión quede sin administrar

La hipertensión, o la presión arterial alta, se ha relacionado con todo, desde insuficiencia cardíaca hasta síndrome metabólico. Y los investigadores también descubrieron que la hipertensión puede conducir a la enfermedad de Alzheimer en el futuro. En su estudio de 2018 publicado en Investigación cardiovascular, Coordinador de estudio Guiseppe lembo explicó que "hubo un deterioro de las fibras de la materia blanca que conectan las áreas del cerebro típicamente involucradas en la atención, las emociones y la memoria" en pacientes con presión arterial alta. Y si eres hipertensivo, consulte estas 25 formas súper efectivas para reducir la presión arterial de forma natural.

3 Probar dietas de moda

Aquellos preocupados por vivir más saludables a menudo comienzan comiendo más saludables. Pero saltar a la última dieta de moda puede tener el resultado exacto opuesto, especialmente porque una dieta que implica cambios graves en sus hábitos alimenticios generalmente no se adhiere, y a menudo solo conduce a la próxima dieta de moda.

"La dieta de yoyo puede contribuir a una pérdida de masa sin grasa (músculo y hueso) [a largo plazo", explica Kate Milne, Fundador de Cardea Health Consulting, una empresa canadiense que realiza investigaciones de vida saludable para adultos mayores. "La pérdida de masa sin grasa puede conducir a una pobre movilidad, un mayor riesgo de caída y menor fuerza general. En los estudios de aquellos cuyo peso ciclado, se encontró una mayor proporción de grasa ... cuando los participantes recuperaron algo o todo su peso original."

También puede afectar negativamente a su corazón, como se ve en un estudio de 2019 por la American Heart Association (AHA), que encontró que las mujeres que di-yo dieta 10 libras o más tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

4 Beber de botellas de plástico

No, esto no tiene nada que ver con los productos químicos que pueden filtrar las botellas de plástico (aunque también es algo a considerar). De acuerdo a Anthony Youn, MD, un especialista en belleza holístico y autor deThe Age Fix: Un cirujano plástico líder revela cómo ver realmente 10 años más joven, Beber regularmente de las botellas de agua puede causar arrugas.

Según Youn, "beber de botellas de agua nos hace revisar nuestros labios repetidamente, y aunque el agua hidrata nuestra piel, algunos médicos creen que la búsqueda de labios repetida hace que nuestros labios se arruinen más."Youn dice que la solución es" beber de botellas de boca ancha o, si necesita usar una botella de boca pequeña, luego arroje el agua en su boca abierta."Y si necesita ayuda para patear el hábito de su botella de plástico, comience con estas 25 lindas botellas de agua que lo mantendrán hidratado.

5 descuidar tus amistades

Cuando piensas en las cosas que pueden aumentar tus posibilidades de una vida larga y saludable, probablemente no te pongas directamente a la dieta y al ejercicio. Pero como resultado, tener buenos amigos también es clave.

Solo considere un análisis de 2010 de los estudios de salud social publicados en Medicina PLoS. Para la revisión, los investigadores analizaron los datos de casi 309,000 personas en el transcurso de 7.5 años. Lo que encontraron fue que "aquellos con relaciones sociales fuertes tenían un 50 por ciento más de probabilidades de sobrevivir durante el período de estudio que aquellos con relaciones de mala calidad", dice Milne. "Este efecto de la salud podría compararse con dejar de fumar y tiene un mayor impacto que otras intervenciones bien conocidas como reducir la obesidad."Los hallazgos se mantuvieron consistentes a través de la edad, el sexo, el estado de salud inicial y la causa de la muerte, lo que significa que, sin importar sus preocupaciones de salud, las relaciones fuertes pueden ayudar a frenar las manos del tiempo. Y si desea expandir su círculo social mientras sigue siendo distanciando social, consulte estas 7 formas fáciles de mantenerse sociales mientras está aislado, según los expertos.

6 sosteniendo rencor

Su estado emocional puede influir significativamente en su estado físico. Entonces, aferrarse a eventos o argumentos pasados ​​es algo que puede usar en su mente y su cuerpo. "El cuerpo se mantiene sobre el estrés y los traumas a través de las mandíbulas cerradas, el ceño fruncido permanente o las cejas fruncidas y los hombros desplegados", explica Heather Larivee, Un consultor de bienestar corporativo y fundador y CEO de Sparkflo, LLC.

7 Estar deprimido

Estar deprimido tiene un precio de su salud física y mental, y si no se trata, incluso puede acelerar el proceso de envejecimiento. Una revisión de 2018 de 34 estudios publicados en la revista Medicina psicológica concluyó que las personas con depresión tienden a experimentar un mayor y más rápido declive cognitivo a medida que envejecen. Y si está preocupado por su cerebro, consulte estas 25 formas secretas en que está lastimando su salud mental sin darse cuenta de.

8 consumiendo demasiada lechería

Claro, el calcio construye huesos fuertes, pero un vaso de leche todos los días podría ser demasiado. "La lechería es proinflamatoria para el intestino, lo que significa que si consume lácteos a diario, está aumentando su riesgo de inflamación intestinal", dice Alissia Zenhausern, MD, médico naturista en NMD Wellness of Scottsdale, en Arizona. "Nuestro intestino es nuestro órgano principal no solo de digestión sino también de desintoxicación, y la falta de desintoxicación adecuada puede conducir a la piel que parece más antigua. La salud intestinal adecuada es lo que nos proporciona una piel joven, fresca y brillante."

9 Beber refrescos

Cuando se trata de envejecer, el refresco es tan malo para tu cerebro como para tus otros órganos. En un estudio de 2017 publicado en la revista Alzheimer y Demencia, Los investigadores encontraron que el consumo diario de refrescos se asocia con una disminución del volumen cerebral y la función de memoria. Además, en un estudio de seguimiento, también se descubrió que las personas que bebieron refrescos de dieta tenían casi tres veces más probabilidades de tener un derrame cerebral o un ataque cardíaco que aquellas que nunca consumieron la bebida azucarada.

10 No beber suficiente agua

El cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que, por lo tanto, debe reponerse con bastante H₂O todos los días. Si bebe menos de la cantidad recomendada, su falta de fluidos podría manifestarse en su piel. Según el Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIH), no beber suficientes líquidos es una de las muchas causas de parches de piel seca y picazón en individuos mayores.

11 Beber demasiado café

Si le preocupa parecer mayor que usted, es posible que desee limitarse a una o dos tazas de café por día. "La cafeína es como cualquier otro diurético: puede hacer que excreta el líquido y agote su cuerpo de humedad", Ranella Hirsch, MD, ex presidente de la Sociedad Americana de Dermatología Cosmética y Cirugía Aestésica, dijo Salud. "Cualquier cosa deshidratante puede deshidratar su piel, haciendo que se vea opaca y envejecida."

12 Uso de productos para el cuidado de la piel con infusión de productos químicos

Los productos para el cuidado de la piel que usas todos los días podrían estar ocultando algunos ingredientes muy aterradores. "Muchos artículos de belleza y cuidado de la piel contienen productos químicos para disgustar hormonas como ftalatos, parabenos, pesticidas y plásticos", dice Lorraine Miano, un entrenador de salud integrador y autor de La magia de la menopausia: una guía holística para recuperar tu feliz. "Estos productos químicos pueden imitar las hormonas, destruir a otros y causar problemas de señalización interna, lo que lleva a la muerte celular prematura."

Hable con su dermatólogo sobre la decodificación de las etiquetas y encontrar los productos más seguros para su piel, porque, como Miano advierte, "nuestra piel es nuestro órgano más grande y lo que le pone en su cuerpo se absorbe en su cuerpo."

13 no hidratando

No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de hidratar todas las noches. Además de mantener su piel sin mancha y sin arrugas, un estudio de 2019 de la Universidad de California en San Francisco descubrió que cuidar adecuadamente su piel puede reducir los niveles de inflamación y, por lo tanto, reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer, cardiovascular. enfermedad y diabetes. Evidentemente, el envejecimiento de la piel libera citocinas en el sistema circulatorio que puede causar inflamación, por lo que si mantiene su piel joven, su cuerpo también se mantendrá joven. Y para más lecciones que puede aprender de su piel, aquí hay 30 secretos de salud que su piel está tratando de decirle.

14 no usa protector solar todo el año

Cuando se trata de tu piel, el sol es feroz durante los 365 días del año. Anteo de protector solar en invierno y otoño, y es posible que su piel esté cubierta de arrugas y manchas de edad cuando solo tiene 40 y 50 años. Según los rayos NIH, UVA y UVB del sol pueden causar daños graves en su piel, así que asegúrese de nunca salir de la casa antes de aplicar SPF. Y por más razones para usar siempre protector solar, aquí hay 20 formas en que una quemadura solar daña su salud general.

15 dejando que el sudor se sienta en tu piel

¿Te lavas la cara después de cada sesión de sudor?? Si no, podría estar contribuyendo al proceso de envejecimiento de su piel. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), la transpiración puede irritar e inflamar la piel si se deja reposar durante demasiado tiempo. Además de lavarse la cara cuando se despierta y antes de irse a la cama, asegúrese de darle a su piel una buena limpieza en cualquier momento.

16 haciendo ejercicio dos veces al día

Si bien el ejercicio es clave para una vida larga y saludable, existe demasiado ejercicio. Miano dice que cuando haces ejercicio con demasiada frecuencia o con demasiada frecuencia, puede hacer que tus músculos nunca tengan tiempo para recuperarte por completo. "Esto puede provocar inflamación, mal sueño y un sistema inmunitario comprometido", dice Miano. "Especialmente para las mujeres a medida que envejecen, el estrés causado por el ejercicio excesivo puede elevar los niveles de cortisol y conducir a desequilibrios hormonales."Dependiendo de su edad, querrá espaciar sus entrenamientos de 24 a 36 horas de diferencia. Y cuando sea el momento de sudar, consulte estos 23 ejercicios fáciles que puede hacer en casa durante la cuarentena.

17 Solo haciendo cardio

Aunque el cardio es genial, asegúrese de no ignorar la sala de pesas en el gimnasio. Cualquiera que intente mantener el cuerpo de su juventud debe entrenar de fuerza al menos tres veces por semana, dice Jill Brown, Un entrenador certificado de salud y nutrición, entrenador de fuerza funcional e instructor de fitness grupal en Beverly Hills.

"La sarcopenia [pérdida de tejido muscular] puede comenzar de entre 25 y 30 años", dice Brown. "Si no ejerce lo suficiente para hacer músculo y mantener lo que ha construido, puede comenzar a perder hasta un 3 por ciento a 5 por ciento [masa muscular] por década después de los 30 años."

18 sentado por períodos prolongados de tiempo

Aunque probablemente haya escuchado que sentarse es el nuevo fumar, es posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar el proceso de envejecimiento. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de investigación envejecida descubrieron que aquellos que fueron sedentarios durante más de cuatro horas al día se asociaron con más probabilidades de "envejecimiento con éxito", debido a una combinación de salud física, psicológica y social. Por el contrario, aquellos que fueron sedentarios por menos de dos horas al día tenían un 43 por ciento más de probabilidades de envejecer con éxito.

Sentarse durante períodos prolongados puede disminuir la ingesta de oxígeno y la atrofia de sus músculos. Estos factores contribuyen al aumento de peso e inhiben la producción de endorfinas de sensación de su cuerpo, como la dopamina.

19 encorvando en tu escritorio

Si bien sentarse es malo para ti, la forma en que te sientas también puede afectar el envejecimiento. Entre otras cosas, la mala postura puede conducir a la cifosis, también conocida como Dowager's Hump, la curvatura anormal de la columna vertebral que es común en los ancianos.

"[La joroba de Dowager] se está volviendo cada vez más común en las personas más jóvenes, debido principalmente a la mala postura sentada en sus escritorios encorvándose sobre una computadora", dice Lam-Feist. "Este hábito redondea la parte superior de la espalda y puede debilitar la columna vertebral colocando estrés constante en ella. Esto puede provocar dolor, artritis y, por supuesto, el cambio físico de una columna vertebral curva y redondeada."

20 Mirando a tu teléfono celular

El cuello de texto ocurre cuando inclina la cabeza hacia abajo para mirar su teléfono. Y dado que la cabeza promedio pesa entre 8 y 12 libras, mirar constantemente hacia abajo puede tener efectos importantes en su salud.

"El cuello de texto pone una increíble cantidad de fuerza en nuestro cuello y columna vertebral, causando tensión indebida en el cuello", dice Larivee. Esto puede envejecer su cuerpo prematuramente y conducir a dolores de cabeza, dolor de cuello y hombro, disminución del rango de movimiento y una joroba visible en la columna vertebral. Larivee recomienda sostener su teléfono a la altura de los ojos, ya que hacerlo evitará el cuello de texto y ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.

21 Uso de sus dispositivos todo el tiempo

El uso excesivo del dispositivo es tan malo para los adultos como lo es para los niños. Específicamente, los estudios han encontrado que la luz azul emitida por electrónica como los teléfonos celulares puede causar deterioro de la visión y, en casos severos, pérdida de visión total. Para evitar el envejecimiento de los ojos sin más allá de la reparación, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla todos los días.

22 usando su teléfono antes de acostarse

Dormir una cantidad adecuada de todas las noches es importante cuando se trata de bienestar físico y mental. Sin embargo, si eres el tipo de persona a la que le gusta quedarse dormido desplazándose por Facebook o Instagram, es posible que involuntariamente te establezcas por el fracaso. Un estudio de 2017 de la Universidad de Haifa encontró que la exposición a la luz azul acortó la duración del sueño de los participantes y hizo que se despertaran con más frecuencia durante toda la noche. Y para sugerencias para dormir mejor, querrá saber las 20 formas en que cambia su sueño después de los 40 años, según los expertos.

23 no duerme lo suficiente

El sueño juega un papel muy importante en nuestra salud y en el proceso de envejecimiento. Dormir regularmente y profundo puede marcar la diferencia entre verse brillante y perseguir en la mañana y aparecer 10 años más antiguo de lo que realmente eres. Christine Scott-Hudson, Un psicoterapeuta con sede en California y el propietario de Create Your Life Studio, enfatiza que "te envejece más rápido para detener crónicamente."

24 durmiendo en una almohada mala

Dormir sobre la cara o el lado puede crear pliegues en las mejillas que pueden progresar a las arrugas permanentes del sueño, dice Youn. Esto se exacerba si usa una funda de almohada áspera, como una hecha de poliéster. Su solución? "Duerme en su espalda o si no puede, cambie su funda de almohada a una funda de almohada de seda o satén."

25 durmiendo en una cara llena de maquillaje

Un toque de maquillaje puede hacerte parecer más joven durante el día, pero mantenerlo encendido mientras duermes tendrá el efecto opuesto, envejeciendo tu piel de adentro hacia afuera. Esteticista médico con licencia Jamie Cantu, La, de Westlake Dermatology en Texas, explica que cuando el maquillaje se deja encendido durante toda la noche, "sella ... radicales libres en la superficie de la piel", que "puede romper el colágeno y causar el desarrollo de línea y arrugas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 prestar poca atención a su higiene oral

La buena higiene bucal solo se vuelve más importante a medida que envejece. Uno de los primeros lugares en los que el envejecimiento se manifiesta tanto externamente como internamente está en la boca y más allá de eso, los estudios han demostrado que olvidar el hilo dental puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y Alzheimer's. Y ahora que sabe la importancia de la higiene bucal adecuada, esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no usa flores de los dientes.

27 con aretes pesados

Puede sonar extraño, pero sus lóbulos de la oreja podrían ser un sorteo muerto que está llegando a la edad. Y si tienes la costumbre de usar pendientes grandes y pesados, eso podría ser aún más cierto.

"A medida que envejecemos, nuestros lóbulos de las orejas caen (como todo lo demás en nuestro cuerpo) y tenemos lóbulos estirados y alargados", dice Youn. "Para las mujeres, es aún peor que para los hombres, ya que los aretes pesados ​​pueden pesar una oreja y hacer que se estire a lo largo de los años. Los piercings de los oídos también debilitan el lóbulo y pueden estirarse y romperse."Como solución, Young sugiere parches de soporte de lóbulo, que se unen a la parte posterior del lóbulo del lóbulo para apoyarlo y contrarrestar el peso de las joyas. (Buenas noticias: cuestan solo $ 7 por un paquete de 60.)

28 saliendo sin gafas de sol

Vale la pena invertir en un par de gafas de sol. La luz solar directa no solo puede causar problemas de visión como las cataratas y la degeneración macular, sino que la AAD advierte que los entrecerrar los ojos repetidamente pueden hacer que esas arrugas cerca de sus ojos se vuelvan permanentes.

29 blanqueando tu cabello

Piense dos veces antes de blanquear tu cabello. Claro, lucir una cabeza de reflejos podría ayudarlo a encajar con la multitud más joven, pero también podría conducir a una pérdida prematura de cabello y adelgazamiento del cabello. Según Aad, la blanqueamiento frecuente-al lado con el uso de un secador de soplado todos los días y que usa exceso de laca para el cabello: "puede hacer que el cabello se rompa."Y para obtener más información sobre tus cerraduras, aquí hay 15 formas en que las mujeres mayores de 40 años están lastimando el cabello.

30 golpeando las camas de bronceado

Es una creencia ampliamente sostenida de que las personas solo pueden verse jóvenes y atractivas si su piel es el tono correcto de la oliva. Sin embargo, si crees que golpear las camas de bronceado te hará lucir 10 años más joven, piense de nuevo.

Aunque esos rayos UV artificiales pueden darle el tono que desea, el AAD advierte que las camas de bronceado pueden causar cáncer de piel y hacer que la piel envejezca más rápidamente. Al final del día, es mejor que esté pálido y sin cáncer. Y para que algunos nuevos hábitos adopten en lugar de estos envejecimiento rápido, aquí hay 50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente.