30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía
Claro, es posible que se arrastre por la falta de sueño o no se mantenga al día con sus entrenamientos, pero un culpable común que puede estar pasando por alto? Tu dieta. Si bien llenar su cuerpo con basura puede hacer que su energía se desplome, comer alimentos saludables y densos en nutrientes hará lo contrario, lo que le permitirá maximizar sus niveles y conquistar cada tarea en su lista de su lista. Cuando esté listo para ver algunas mejoras importantes, comience con estos 30 alimentos confiables. En caso de que quieras saber qué lee lo contrario en 20 mayores asesinos de energía cotidiana y cómo evitarlos.
1 agua
El agua no es necesaria un alimento per se, pero es el nutriente más importante para su bienestar, especialmente cuando se trata de ampliar sus niveles de energía. Si bien no ser suficiente puede hacerte sentir súper fatigado, beber la cantidad correcta, que es alrededor de ocho vasos al día, puede alimentarte, ayudándote a lograr todos tus objetivos. Antes de buscar comida, tome un gran sorbo. "¿Cuándo fue la última vez que bebió agua?? A veces pensamos que tenemos hambre cuando realmente tenemos sed ", dice Michelle Cady, Entrenador de salud de nutrición integradora de FitVista.comunicarse. "Un vaso de agua puede ser el boleto mágico para una dosis renovada de energía para abordar su próxima tarea."Curioso donde puedas obtener el mejor Aqua? Para saber dónde, mira los 25 u.S. Ciudades con el mejor agua potable.
2 jengibre
Los efectos antiinflamatorios y la capacidad de Ginger para aumentar el sistema inmune se han utilizado durante años, pero ese no es el único beneficio de la raíz. Según un estudio de 2011 publicado en Medicina a base de hierbas: aspectos biomoleculares y clínicos, También puede mejorar su circulación, lo que ayuda a administrar oxígeno alrededor de su cuerpo, haciéndole sentir más energizado.
3 arroz marrón
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No hay razón para tener miedo a los carbohidratos. De hecho, si los está evitando, podría ser por eso que se siente tan mal en primer lugar. Dado que son la principal fuente de combustible del cuerpo, úsalos para su ventaja, particularmente granos integrales como el arroz integral, lo que le dará energía duradera. La elección de arroz más saludable también es una gran fuente de manganeso, que ayuda a que su cerebro funcione correctamente, lo que le permite pensar más claramente. En caso de que se pregunte qué otras normas de dieta no son ciertas, lea estos 50 "secretos" de alimentación saludable que no funcionan.
4 naranjas
Cuando se trata de energía, no puedes equivocarte con la vitamina C. La próxima vez que te sientas un poco bajo, agrega algunos cítricos como naranjas a tu dieta. Según la Clínica de Cleveland, la fruta le dará energía duradera que no resulta en un choque como su apertura azucarada.
5 espinacas
El hierro es responsable de ayudar a las células de su cuerpo a producir energía, y las espinacas tienen mucho. Pero no se preocupe, no tiene que tirar de un Popeye para cosechar los beneficios. Si no está preparado para comerlo, colada un puñado en su batido de la mañana o mezcle algunas hojas con el resto de su ensalada para que no las note.
6 mantequilla de almendras
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ampliar su energía es tomar un frasco de mantequilla de almendras. Stock-Full de proteínas, potasio y grasas saludables, obtendrá un impulso mental y físico a medida que avanza en su día: "Contienen grasas que le proporcionarán energía y saciedad sostenidas", dice Cady.
7 frijoles
La proteína es una fuente de energía importante conocida, y comer muchos frijoles es una manera fácil de obtener todos los beneficios, sin carne. Solo una taza de frijoles negros, por ejemplo, contiene 39 gramos que te dejarán caminar con un pep en tu paso durante horas. O pruebe una taza de frijoles para una explosión aún más grande a 43 gramos. Luchando con comer sano este invierno? Inspírate con estos 25 superalimentos que evitan el aumento de peso de invierno.
8 quinua
Si está buscando el mejor grano que aumenta la energía, no busque más que la quinua. No solo contiene hierro que ayuda con el metabolismo energético, sino que también está lleno de magnesio y manganeso productores de energía. Básicamente, hay una razón por la cual los antiguos incas lo consideraron sagrado, y una razón por la que nosotros también deberíamos.
9 pistachos
Los pistachos no son la comida perfecta para bocadillos? Las pequeñas nueces verdes están llenas de proteínas (25 gramos por taza!) y grasas saludables que lo cargarán con suficiente energía para lidiar con lo que se le presente, ya sean jefes molestos, el ladrón de almuerzo de la oficina o un largo viaje a casa. Además de que los pistachos estén sabrosos y llenos de proteínas, también son uno de los 10 mejores alimentos para su corazón.
10 aguacate
Sí, oficialmente tienes una excusa para pedir un guacon. Las grasas y el azúcar saludables son muy importantes en su dieta, lo que te hace sentir más energizado, y el aguacate es uno de los mejores tipos para comer. Además, aparte de hacerte sentir como el conejito energizador, también pueden ayudar a reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. (Ya sabes, en caso de que necesitaras otra razón para disfrutar.)
11 peras
Cuando está buscando alimentos para ayudar a maximizar sus niveles de energía, la fibra es otro gran lugar para comenzar, dice la Clínica Mayo. Las peras dulces y jugosas son un refrigerio fibroso perfecto con 6 gramos por pieza, y comer uno en esas tardes que te sientes un poco lento te ayudará a animarse, y el efecto durará horas. Si está buscando otras formas de aumentar su energía, además de la comida y la bebida, consulte estas 25 formas no tareasantes para aumentar sus niveles de energía.
12 chocolate negro
El chocolate definitivamente tiene un lugar en su dieta cuando se trata de darle un impulso a su energía. Pero lo siento, eso no significa que sea un. Tienes que asegurarte de que estás buscando el tipo correcto. "El chocolate negro real se considera un alimento saludable y siempre que apunte al 70% o más de cacao", dice Cady. "Vas a obtener una buena combinación de grasas para igualar tu azúcar en la sangre y darte un par de horas de energía hasta tu próxima comida."
13 café
Los granos de café son excelentes para la energía, siempre y cuando no te excedas. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psicofarmacología Encontrado una taza es todo lo que necesitas para estar más alerta, pero la clínica de Cleveland deja en claro que beber demasiado puede hacerte más cansado más tarde e incluso afectar su horario de sueño. Y si necesitabas más excusas para tener una taza de Joe (como si), no se pierdan, son 75 beneficios increíbles del café.
14 ciruelas
Al igual que las peras, las ciruelas son otra gran fuente de fibra que aumenta la energía, simplemente puedes pegarte en tu bolso y comer cuando necesites un poco de pico. Y si está buscando una opción aún más fácil, coma un par de sus contrapartes secas: las ciruelas pasas, que se reúnen cerca de un gramo de fibra cada uno dependiendo del tamaño.
15 avena
La avena tiene algunas cosas que le proporcionarán horas de energía: carbohidratos, fibra y una gran cantidad de vitaminas B. Haga un tazón para el desayuno, llévelo con un puñado de bayas y una cucharada de mantequilla de maní, y su día tendrá un gran comienzo instantáneamente. En caso de que haya deseado más formas de energizarse, estas son las 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía.
16 arándanos
Realmente no puedes equivocarte con los arándanos. Según la Clínica de Cleveland, los pequeños te darán mucha energía, ya sea que arrojes un poco a tu avena o las metas en una bolsa y las comerán en camino al camino al trabajo. Pueden ser pequeños, pero no dejes que su tamaño te engañe: básicamente son pequeñas potencias azules.
17 batata
Escuche, fanáticos de la papa, porque este es el único tipo que siempre debe tener en su cocina, listo para devorar. Cady dice que agregar carbohidratos de comida real de las batatas a su dieta es excelente para la energía sostenida. Además, hay una ventaja adicional: si has tenido antojos de azúcar, por ejemplo, reduciendo las bebidas energéticas, dice que los ayudarán a desaparecer.
18 brócoli
El brócoli se considera fácilmente uno de los alimentos más saludables del mundo. Hay 16 gramos de fibra energizante por grupo que puedes comer simple, tirar a los platos de pasta para hacerlos más abundantes y llenos, o incluso mezclarte en un batido. Debido a la alta cantidad, puede garantizar que no solo se sentirá lleno, sino también súper animado, en las próximas horas. El brócoli no solo te mantiene lleno de energía, sino que también es uno de los 50 mejores alimentos para tu cerebro.
19 matcha
Matcha, un polvo de finería hecha de hojas de té verde, es una forma rápida de obtener un impulso de energía, pero no tiene el mismo efecto que algo sacudido como el café. Si bien definitivamente te hace más alerta, un estudio de 2017 publicado en Diseño farmacéutico actual Encontrado la l-teanina que contiene te hace sentir súper relajado al mismo tiempo. Básicamente es la combinación perfecta.
20 limones
Agrégalos a su agua, rocíalos en su ensalada, tíralos sobre su pescado y si está en realidad valiente, siéntete libre de chupar la fruta agria. Lleno de vitamina C, los limones, como otros cítricos energizantes, definitivamente pueden ayudarlo a despertarse cuando se siente lento, lo que le permite mostrarle a su día a su día.
21 espárragos
Al igual que la avena, los espárragos están repletos de vitaminas B que contribuyen a aumentar sus niveles de energía. Dado que comerlo proporciona una quemadura lenta, no tendrá que preocuparse por su nuevo estado de alerta, simplemente desaparecerá, durará horas. Lo que es más, Chomping On Asparagus es una de las 25 mejores maneras de vencer a la Blues de invierno.
22 semillas de chía
Las semillas de chía han sido promocionadas como un superalimento saludable que debe tener que ser un superalimento saludable, pero no solo porque son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. Debido a su alto valor nutricional, también proporcionan energía durante todo el día, ya sea que esté en la oficina o que salga a correr."Las semillas de chía son una potencia de energía sostenida", dice Cady. "Los antiguos guerreros aztecos los usaron para su sustento, y en el dialecto maya, 'chía' significa fuerza. Hoy, los corredores confían en las semillas de chía para la energía de resistencia sostenida para largas carreras de entrenamiento."No es de extrañar que comer semillas de chía sea uno de los 20 secretos de celebridades sin edad.
23 piña
Comer una piña no es solo una manera fácil de sentir que ha sido transportado a una isla tropical. (Una chica puede soñar, verdad?) Según la National Sleep Foundation, el alto contenido de vitamina C de las cosas amarillas también es excelente para un impulso de energía rápido sin el choque, ayudando a combatir la fatiga de la manera correcta.
24 col rizada
Las espinacas no es el único verde que va a ayudar a salir de sus niveles de energía. La col rizada, que es rica en fibra, calcio, potasio y muchas vitaminas, siempre debe ser un elemento básico en su dieta. El sabor puede ser difícil de acostumbrar al principio, pero con el tiempo (y vestirse!) Empezarás a ansiar la verdura importante.
25 plátano
Los plátanos son uno de los bocadillos más fáciles. Porque son naturalmente portátiles (hola, cáscara de práctica!) Siempre puedes tener uno a la mano para cuando necesite algo de energía: lleno de fibra, potasio y muchas vitaminas B, te mantendrán atento durante horas.
26 té verde
El café y el matcha son excelentes pick-me-ups, pero el té verde siempre es una gran opción también. Según la National Sleep Foundation, prepararse una taza ayudará a aumentar el estado de alerta. Y a diferencia de tomar demasiado café, no sentirá un choque cuando comience a desaparecer.
27 cebada
Cuando se trata de obtener una abundante dosis de fibra, no puedes equivocarte con la cebada. Una taza de grano está llena de 32 gramos, y eso proporcionará una lenta quemadura de energía durante todo el día. Agréelo a su sopa favorita para resaltarla o comerla para el desayuno como lo haría con la avena.
28 aceitunas
La gente a menudo se olvida de las aceitunas, pero crean un refrigerio ridículamente energizante. Porque son una gran fuente de grasas saludables, como nueces y aguacates, sirven como una fuente sólida de combustible. Empaca algunos en un recipiente para comer cuando te sientas bajo.
29 fresas
Las fresas son definitivamente un favorito generalizado en el departamento de frutas, y un estudio de 2016 publicado en Microbioma descubrí que pueden hacer sus niveles de energía un bien importante. Los investigadores descubrieron que los participantes que estaban constantemente cansados tenían menos bacterias antiinflamatorias en sus entrañas, lo cual es una razón más por la cual agregar alimentos antiinflamatorios como esta fruta roja dulce en su dieta para asegurarse de que se mantenga lo más valiente posible.
30 nueces
La niebla cerebral y la fatiga no serán un problema si tienes un puñado de nueces. En el pasado, un estudio de 2014 publicado en el Revista de nutrición Encontrado las nueces llenas de omega-3 pueden hacer todo, desde mejorar la concentración hasta su velocidad de procesamiento, dándole solo la sacudida que necesita para pasar el día. Y para obtener más formas de desbloquear su conejito energizador interno, asegúrese de ver los 13 trucos para un impulso de energía instantánea.
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