30 formas sorprendentes de mejorar su salud en un día

De vez en cuando, comer comida rápida, dormir una noche pobre y saltar un entrenamiento no es un gran problema. Pero cuando estos se vuelven cada vez más frecuentes, seguramente terminará sentirse bastante mal. Cuando llegas a ese lugar, puede parecer imposible cambiar las cosas y volver a tu yo sano y vibrante nuevamente. La buena noticia es que es más fácil de lo que piensas, puedes mejorar tu salud en tan solo 24 horas.

"Soy un gran creyente en pequeños cambios, no solo porque se sienten menos desalentadores, pero porque el impacto puede ser muy inspirador", dice Amy Gorin, MS, RDN, un nutricionista dietista registrado y propietario de Amy Gorin Nutrition en la ciudad de Nueva York. "Muchas de las formas en que puede ayudar a su salud en solo un día lo motivarán a continuar con esos comportamientos saludables."Para comenzar a hacer cambios hoy, pruebe estos consejos aprobados por expertos para cambiar su salud en tiempo récord. Y para tener una idea de lo saludable que ya estás, mira las 40 cosas increíbles que solo las personas realmente sanas saben.

No espere tanto tiempo para desayunar.

El ayuno intermitente puede haber sido una tendencia, pero para mejorar su salud rápidamente, querrá desayunar. "Asegúrese de comer dentro de una hora de despertarse", dice Cara Clark, CN, un nutricionista certificado con sede en California y propietario de Cara Clark Nutrition. "Si no está comiendo a primera hora de la mañana después de ayunar durante la noche, entonces mantiene un metabolismo más lento y un bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que su cuerpo almacene grasa cuando finalmente coma."Y por más razones por las que debe comer algo con su café de la mañana, visitar el desayuno puede acortar significativamente su vida útil, dice el estudio.

2 y comienza tu día con agua de limón tibia.

Beber un gran vaso de agua a primera hora después de que te despiertes es una de las cosas más refrescantes que puedes hacer por la mañana. Pero la próxima vez que lo haga, agregue un poco de limón para obtener beneficios adicionales para aumentar la salud. "Comience cada mañana con agua de limón tibia", dice Robyn Youkilis, un entrenador de salud certificado en Nueva York y Los Ángeles, y autor de Ve con tu intestino. "Es uno de los trucos más antiguos del libro, pero eso es porque funciona."

Según Youkilis, es "una forma suave de despertar su sistema digestivo y puede ayudar a apoyar los sistemas de desintoxicación naturales de su cuerpo, reduciendo la hinchazón y la hinchazón."Si quieres darte un impulso adicional", también puedes agregar limón a tu agua durante todo el día ", dice ella. Y para más formas de comenzar bien el día, consulte estas 50 citas matutinas inspiradoras para comenzar su día.

3 Evite los alimentos procesados.

Sabemos que los alimentos procesados ​​saben deliciosos, pero desafortunadamente, la mayoría de ellos no harán nada por usted, pero te hará sentir letárgico. "Comer una dieta estadounidense estándar que contiene mucho de sal agregada, azúcar y grasa puede provocar síntomas de depresión y ansiedad, mientras come nueces, verduras, verduras, frutas y granos integrales reales y sin procesar. tu energía natural ", dice Hilary Hinrichs, Un entrenador de salud certificado y propietario de Holistic Hilary en la ciudad de Nueva York.

4 Reducir el sodio.

Sodio es en todos lados. Y cuando comas demasiado, vas a sentir los efectos no tan divertidos. "Cuando tomas mucho sodio, puedes sentirte hinchado e inflamado", dice Gorin. "El sodio puede colarse en muchos alimentos especialmente envasados, incluidas las comidas congeladas. Incluso el pan puede ser un problema."

La American Heart Association recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio al día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 miligramos para la mayoría de los adultos. "Cuando disminuye su consumo de sal, puede sentirse inmediatamente menos hinchado y más saludable", dice Gorin. Y para los alimentos que deberías estar comiendo, prueba algunos de los 33 alimentos que luchan contra el envejecimiento de adentro hacia afuera.

5 Bebe tus frutas y verduras.

No te limitas a comer tus frutas y verduras. Gorin dice que es importante recordar que también puedes beberlos.

"Una de las formas más fáciles de ayudar a su salud es incluir verduras o frutas con cada comida o refrigerio. Que no solo significa frutas y verduras frescas, sino también 100 por ciento de jugo ", dice ella. "Obtener sus porciones diarias de productos a corto plazo puede ayudar a reducir la presión arterial, la digestión e hidratación. Luego, a largo plazo, ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer."

6 Repensar donde obtienes tus fluidos.

Puede sentir que estás perfectamente hidratado. Pero cuando lo piensas, ¿cuánta agua estás bebiendo realmente?? "El método número uno que puede usar para cambiar su salud en un día es aumentar su ingesta de agua", dice Jenny Carr, un entrenador de salud antiinflamatorio certificado por Wyoming y autor de Paz del pastel: el secreto de una dieta antiinflamatoria. "El agua pura y limpia desintoxica, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lubrica las articulaciones y, por supuesto, los hidratos", dice ella.

7 y llevar una botella de agua.

Una de las formas más simples de asegurarse de mantenerse hidratado es llevar una botella de agua donde quiera que vaya.

"Beber suficiente agua y ser hidratado adecuadamente puede afectar su salud de muchas maneras, desde disminuir sus dolores de cabeza hasta ayudar a aliviar el estreñimiento", dice Gorin. "Lleve una botella de agua alrededor durante el día, y beba a menudo. Y no olvides beber en las comidas! Si no eres un fanático del agua, el té sin azúcar también puede ayudarte a hidratarte."Y para algunas opciones elegantes de botellas de agua, pruebe una de las 25 lindas botellas de agua que lo mantendrán hidratado todo el verano.

8 estirarlo.

Sabes que hacer ejercicio es imprescindible; Estirar, por otro lado, a veces se cepilla a un lado. El estiramiento no solo te hace sentir mejor en el momento, sino que, según la escuela de medicina de Harvard, también te mantiene flexible, fuerte y móvil a medida que envejece. Además, es una forma rápida y efectiva de combatir la tensión en su cuerpo que puede causar dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor en la mandíbula y más.

9 Vaya por un combo de comida triple amenazada.

Ya no hay necesidad de preguntarse qué poner en su plato para ayudarlo a sentir lo mejor. Según Clark, puede mantenerlo simple enfocándose en tres grupos clave que ayudarán a mejorar su salud hoy en día y en el futuro. "Combine una proteína magra, grasa saludable y carbohidratos en cada comida", dice ella. "Esto conducirá a una energía óptima y una quema de grasa."Y para obtener aún más formas de aumentar su energía, pruebe estas 25 formas de aumentar su nivel de energía sin café. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 Haz algunos ejercicios de respiración profunda.

¿Con qué frecuencia te tomas el tiempo para respirar realmente durante el día?? No es una respiración corta, superficial y estresada, sino de profundidad entres que te energizan instantáneamente? Según la Facultad de Medicina de Harvard, la respiración profunda, también conocida como resistencias dilafragmáticas de respiración en un intercambio de oxígeno completo en su cuerpo, que puede retrasar los latidos de su corazón y mantener su presión arterial bajo control, sin mencionar que ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad.

"A menudo pasamos nuestros días ocupados sin verificarnos para ver cómo nos sentimos", dice Hinrichs. "Respirando profundamente cada hora puede ayudar a combatir el estrés y hacerte sentir más feliz y contento de continuar con tu día."Y para más formas de mejorar la salud de su corazón, evite los 27 hábitos diarios que arruinan su corazón.

11 Asegúrese de estar leyendo etiquetas de nutrición.

No solo tome algo del estante y lo ponga en su carrito. Antes de decidir comprar un artículo en la tienda de comestibles, Gorin dice que se asegure de leer la etiqueta de nutrición primero. Muchos de los artículos en los estantes de las tiendas contienen mucho sodio y las cosas de azúcar agregadas que pueden evitar que se sienta mejor. Una vez que los elimine, su salud comenzará a mejorar de inmediato.

12 Cambie la forma en que obtienes tu proteína.

Una deficiencia de proteínas probablemente no sea algo de lo que deba preocuparse: según Harvard Health, la mayoría de los adultos estadounidenses consumen más que suficiente. Lo real en lo que concentrarse para una mejor salud es con qué tipo estás comiendo.

"Muy a menudo, cuando nos sentimos de baja energía, náuseas o que tengan dificultades para concentrarnos, es porque nuestros niveles de azúcar en la sangre están fuera de control", explica Carr. "Comer proteínas orgánicas de proteínas limpias, proteínas vegetales sin rellenos, o carne alimentada con pasto, de gama libre o de carne salvaje, es una forma rápida de fundamentarte y estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre."Y si todavía te sientes poca energía, podría ser una de las 45 signos furtivos de que eres más saludable de lo que piensas.

13 comer sin distracciones.

En estos días, puede parecer extraño comer sin algún tipo de distracción, como desplazarse por su teléfono o ver su programa favorito. Desafortunadamente, ese mal hábito no le hace bien a su salud.

"Comer consciente te ayuda a notar sabores y texturas, cómo te sientes cuando comes un alimento en particular, y cuando has tenido suficiente, permitiéndote sintonizar las señales naturales de hambre y plenitud de tu cuerpo", dice Youkilis. Y si no te detienes a saborear el momento, esto es lo que le sucede a tu cuerpo si sigues comiendo después de estar lleno.

14 Sigue a las comidas caseras.

Es divertido comer fuera en restaurantes o ordenar comida para llevar. Sin embargo, lo que no es divertido es sentirse horrible por el resto de la noche por eso. En lugar de comer comidas que generalmente se cargan en sodio, aceites para el salud, el exceso de calorías y la grasa que daña el estómago, se adhieren a las comidas en el hogar con ingredientes simples y saludables y simples. Incluso un día de hacer el cambio puede comenzar a ayudarlo a sentirse mejor y mejorar su salud.

15 No esperes demasiado entre comidas.

Si su desayuno súper temprano suele ser seguido por un almuerzo tardío, es posible que desee repensar su horario de comidas. "Coma dentro de las tres o cuatro horas de su comida anterior", dice Clark. "Hacerlo protege su azúcar en la sangre para que se mueva demasiado, lo que puede causar antojos de carbohidratos o azúcar. Al mantener un nivel de azúcar en la sangre estable y saludable, no solo está evitando la enfermedad, sino que también está quemando grasa como combustible. Esto puede conducir a un mejor estado de ánimo, una mejor energía y más."

16 Check-in en sus niveles de estrés.

El estrés tiene un costo grave en el cuerpo. Puede afectar su salud, estado de ánimo, niveles de energía, productividad básicamente en todos los aspectos de su vida. Al tomarse el tiempo para verificarlo y ver cómo se siente, puede abordar cualquier problema que pueda estar sopesando. La mayor parte del tiempo, hacerlo te hará sentir mejor casi al instante.

"Compruebe usted mismo y cómo se siente", dice Hinrichs. "Visualízate en un tambaleo. Si te sientes muy estresado, el tambaleo irá hasta un lado y te quedará allí hasta que vuelvas a un lugar de paz nuevamente. Cuanto más tiempo estés en ese estado estresado, más energía se perderá por el estrés."Y para más formas de relajarse, consulte las 30 formas respaldadas por la ciencia cuando estás totalmente estresado.

17 Límite la cantidad de cafeína que bebe.

Puede correr con cafeína todos los días, pero exagerar podría estar perjudicando su salud. Según la Clínica Mayo, tener demasiada cafeína no solo causa problemas de sueño por la noche, sino que también puede empeorar la ansiedad, causar dolores de cabeza e impactar negativamente en su estado de ánimo. Si está bebiendo más de 400 mg de cafeína al día, reduzca el café o los refrescos para mejorar su salud instantáneamente.

18 y limite la comida reconfortante.

"Cuando una persona no se siente bien, generalmente buscan algún tipo de comida reconfortante", dice Carr. "Muy a menudo están repletos de ingredientes como azúcar procesada, trigo, lácteos, aceites refinados, OGM e incluso los alimentos inflamatorios que lo hacen sentir significativamente menos que ideal."

La solución, explica Carr, es elegir versiones más saludables de los alimentos que más le encantan. "Encuentra intercambios por los alimentos que amas que también apoyan tu salud", dice ella. "De esa manera, nunca te sentirás privado mientras apoya simultáneamente la regeneración y la vitalidad de tu cuerpo."

19 consigue una noche completa.

El sueño es una herramienta tan subestimada para mejorar su salud. A pesar de ser tan fácil, mucho más fácil que sudar en el gimnasio o cocinar una comida saludable!-Obtener las siete y media a ocho horas recomendadas puede ser un verdadero desafío. Pero hacer que su misión sea hacerlo mejora su salud física y mental.

"Ninguno de nosotros toma grandes decisiones cuando somos exagerados o sorprendidos. Sé que siempre me siento como una mujer nueva después de una noche de sueño sólido ", dice Youkilis. "[Es] una forma tan simple de permitir que su cuerpo descanse, reinicie y rejuvenezca."Y para algunos consejos simples de sueño, consulte las 40 mejores formas de dormir mejor después de los 40 años, según Science.

20 Pase tiempo al aire libre.

Si te sientes menos que tu mejor, salga afuera. Un estudio de 2019 publicado en el Revista Internacional de Investigación de Salud Ambiental Descubrí que simplemente pasar unos míseros 20 minutos al aire libre es todo lo que se necesita para comenzar a cosechar los beneficios. Esos no solo incluyen beneficios físicos, como una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca, sino también beneficios mentales, como los niveles de estrés bajos y un estado de ánimo mejorado.

21 Prueba el arcoiris.

Es hora de finalmente escuchar a tus padres y comer tus verduras. Y mientras lo haces, asegúrate de estar comiendo el arco iris también. "Trate de comer cinco colores diferentes de frutas y verduras cada día", dice Clark. "La directriz que siempre se nos ha enseñado es comer de siete a nueve porciones de frutas y verduras por día, y es fácil conocer esto cuando las come con cada comida."

22 intercambio de azúcar refinada por azúcar saludable.

El azúcar no es el diablo. Puedes tenerlo y disfrutarlo, pero si quieres sentirte lo mejor posible en poco tiempo, apegue principalmente a los tipos que provienen de la fruta, no tu pastel de desayuno. "Tu cuerpo descompone el azúcar de la fruta mucho más lentamente, creando energía duradera", dice Hinrichs. "Esto no significa que deba comer 100 plátanos por día, pero comer las tres o cuatro porciones recomendadas funcionará muy bien para energía sostenible."

23 Tome un poco de sal de Epsom y bájate.

Los baños pueden ser increíblemente relajantes y estimulantes, especialmente cuando agrega sal de Epsom a la mezcla. "Los baños de sal de Epsom son uno de mis go-tos estándar cuando no me siento lo mejor posible. Te nutren con minerales, sacan toxinas y te permiten el tiempo y el espacio para que se callen, algo muy necesario en el mundo moderno y acelerado ", dice Carr, dice Carr. "Si realiza su baño de sal de Epsom a la temperatura corporal, de 98 a 99 grados, es profundamente nutritivo y de apoyo para el sistema nervioso."

24 Masta tu comida.

La mayoría de las personas no mastican tanto como deberían mientras comen; Asegurarse de que lo esté haciendo puede beneficiar rápidamente su salud. "La digestión comienza en la boca", dice Youkilis. "Cuando masticas bien tu comida, estimula tus jugos digestivos para procesar mejor tu comida. Además, naturalmente reducirás la velocidad y probablemente comerás un poco menos."

25 Corrija su postura.

La caída de todo el día no es bien. Al sentarse y ponerse de pie, tu confianza no es lo único que también obtendrá un impulso instantáneo, tu salud también. Según la Clínica Mayo, mantener su cuerpo adecuadamente alineado puede evitar el exceso de tensión en sus articulaciones, músculos y espinas, lo que puede aliviar cualquier dolor que pueda sentir diariamente. Eso no podría significar más dolores de cabeza, dolor de espalda y cuello, o dolor en la mandíbula, así como una mejor respiración, menos fatiga y más energía.

26 Limite su ingesta de alcohol.

Ese vino que bebes todas las noches seguramente sabe muy bien. Desafortunadamente, podría ser una de las razones por las que no te sientes lo mejor.

"Probablemente hayas notado que beber después del trabajo puede causar fatiga más tarde en la noche. Eso es porque el alcohol es un depresor y te ralentiza ", dice Hinrichs. "Limitar la cantidad de alcohol que bebe por día o semana puede ayudar a que su cuerpo se mantenga energizado por períodos más largos de tiempo. Si bien beber agua entre bebidas alcohólicas puede ayudar a combatir el problema, la moderación es clave para la energía sostenible."

27 llegar a sudar.

Si bien mover su cuerpo es importante en general, no hay nada como tomar las cosas y sudar para ampliar realmente su salud general. "Es sorprendente lo que puede hacer un entrenamiento sudoroso para tu estado de ánimo", dice Youkilis. "El ejercicio o el movimiento es la manera perfecta de despejar su mente, reducir el estrés y aumentar su energía."

28 Tener una sesión de meditación.

A estas alturas, probablemente sepa lo gran meditación que es para su salud. Un estudio de 2015 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA Encontrado que puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, combatir la ansiedad y la depresión, e incluso puede reducir la presión arterial y mantener su corazón sano. Si bien los beneficios para la salud a largo plazo de una sesión de meditación diaria son claros, comenzará a sentir sus efectos que aumentan el estado de ánimo y la reducción de ansiedad el mismo día.

29 Levanta algunos pesos.

Cualquier tipo de ejercicio que haga puede ayudar a mejorar su salud. Sin embargo, uno que puede ser especialmente útil es levantar pesas. Según la Clínica de Cleveland, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la densidad ósea y disminuir el riesgo de lesiones, así como a mejorar su tasa metabólica basal, lo que ayuda a su cuerpo a quemar mejor calorías. Algo que comenzará a notar de inmediato es su capacidad para aumentar sus niveles de energía. Después de una sola sesión, te sentirás como un millón de dólares.

30 Poner a un lado 30 minutos para moverse.

Muchos estadounidenses pasan todo el día sentados y mirando a una pantalla de computadora. Y obviamente, eso no es exactamente lo mejor para su salud física o mental. Para recuperar esa energía perdida, asegúrese de que esté reservando un poco de tiempo todos los días para moverse libremente, ya sea que salga a caminar, tome una clase de yoga o estire.

"Mueve su cuerpo durante al menos 30 minutos al día", dice Clark. "Por lo general, recomiendo hacerlo al menos varias veces por semana, y patearlo lo antes posible lo ayudará a sentir lo mejor."Y para algunas formas simples de comenzar, aprenda estas 50 formas fáciles de mantenerse en forma después de 50.