27 señales sutiles que realmente estás quemado en el trabajo

Hoy en día, una semana laboral de cinco días y nueve a cinco es un mero sueño para muchas personas en la fuerza laboral. En 2018, la Oficina de Estadísticas Laborales encontró que un asombroso 31 por ciento de las personas con trabajos a tiempo completo trabajaba los fines de semana, poniendo un promedio de 5.4 horas de trabajo todos los sábados y domingos.

Naturalmente, entonces, no sorprende que un número cada vez mayor de trabajadores sienta que sus trabajos les están causando ansiedad. Y esta ansiedad no se limita al lugar de trabajo: en una encuesta de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, alrededor del 79 por ciento de los hombres y el 61 por ciento de las mujeres señalaron que su estrés laboral afectó sus relaciones personales, principalmente con sus cónyuges.

Entonces, ¿qué puede hacer si cree que su trabajo es la causa raíz de su estrés?? Bueno, puede comenzar leyendo los signos más comunes de agotamiento en el trabajo para determinar si es hora de reevaluar su situación.

1 Te sientes indefenso.

A las personas les gusta sentir que tienen el control de su situación, especialmente en el trabajo. Por lo tanto, a menudo es el caso de que cuando los empleados piensan que su situación laboral está fuera de su control, comienzan a sentirse quemados hasta el punto de depresión.

"La ilusión central que causa depresión y, por lo tanto, el agotamiento, es la creencia de que somos impotentes para resolver los problemas que vemos como obstáculos directos a nuestra felicidad", explica Dr. Alex Lickerman, MD, autor de Los diez mundos: la nueva psicología de la felicidad. "Entonces, si nos sentimos incapaces de realizar bien nuestros trabajos, si nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades en el trabajo, o si sentimos que estamos fallando de una manera importante y nos sentimos incapaces de correcta, sentiremos una sensación de impotencia que puede conducir a síntomas de agotamiento."

2 Solo la idea del trabajo te enfatiza.

Por supuesto, incluso los empleados más felices se estresarán en el trabajo de vez en cuando. Sin embargo, si descubres que el mero pensamiento de ir a trabajar te hace sentir ansioso cada mañana, entonces Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Un entrenador ejecutivo y entrenador de carrera en Employment Boost, dice que podría ser hora de considerar dar un paso atrás.

"Un signo común de agotamiento es tener sentimientos constantes de ansiedad y estrés hacia el trabajo", dice Curtis. "[Y] los profesionales deben tomar el agotamiento en serio, o puede comenzar a afectar su salud y relaciones."Y si se pregunta por qué ha estado empacando las libras desde que ha comenzado a sentirse quemado, lea por qué el estrés laboral hace que las mujeres ganen tanto peso.

3 estás comiendo más (o menos) de lo que solías.

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El estrés comer es una gran cosa. También lo es una pérdida de apetito debido a sentirse abrumado y ansioso todo el tiempo. Si nota que su apetito ha cambiado hasta el punto de que tiene hambre todo el tiempo o no puede soportar más de una comida, entonces Briana Hollis, Un trabajador social con licencia y un entrenador de vida, señala que esta podría ser una señal de que te sientes quemado.

4 No puedes concentrarte en nada.

Cualquiera que diga que no mira su Facebook y/o Instagram mientras está en el trabajo simplemente está mintiendo. Sin embargo, hay una diferencia entre el pergamino ocasional y estar pegado a su teléfono todo el día, y si encuentra que el uso de su teléfono cae en la última categoría, podría ser un signo de agotamiento en el trabajo. Como señala Curtis, "no poder concentrarse" en sus tareas es una indicación bastante fuerte de que algo le pasa su motivación para hacer su trabajo.

5 Eres demasiado pesimista.

¿Te encuentras ventilando a compañeros de trabajo y amigos sobre tu trabajo más que la mayoría de las personas?? Bueno, según Hollis, esta "perspectiva negativa" podría ser uno de los signos de agotamiento a los que debe prestar atención. Por supuesto, la diatriba ocasional es solo natural (e incluso saludable), pero demasiado pesimismo es una clara indicación de que hay algo insalubre y malo para su salud mental y física en juego.

6 Luchas por hacer una pequeña charla.

Sonriendo en las reuniones. Saludando hola cuando los compañeros de trabajo caminan por su escritorio. Estas cosas deberían ser fáciles y, sin embargo, recientemente, descubres que son tan difíciles como la parte matemática del SAT. Por qué? Bueno, cuando te queman en el trabajo, a menudo es "demasiado difícil hacer las pequeñas cosas como una sonrisa o hacer una pequeña charla", dice Melanie Katzman, PhD, psicólogo y autor de Conecte primero: 52 formas simples de encender el éxito, el significado y la alegría en el trabajo. "Lo que debería tomar poco esfuerzo requiere mucho."

7 Tienes problemas para dormir.

Su trabajo, y el estrés que le está causando, no debería mantenerlo despierto por la noche. Si es así, entonces Dr. Bryan Bruno, Director médico en la Mid City TMS centrado en la depresión en Nueva York, advierte que esto podría ser una señal de agotamiento.

"El estrés afecta físicamente al cuerpo de manera negativa", dice Bruno. Entre otras cosas, señala que puede dar lugar a "problemas de sueño", que lo mantienen despierto toda la noche y solo terminan exacerbando sus problemas en el trabajo.

8 Y estas constantemente exhausto.

Estás recibiendo la cantidad sugerida de dormir todas las noches y, sin embargo, en el momento en que aparece al trabajo, sientes que no duermes un guiño. Esto, señala Dr. Bruno, es uno de los muchos signos de agotamiento que nunca debería ser ignorado. "Sentirse sin inspiración o agotado cuando te presentas a trabajar es una bandera roja", dice, "y con el tiempo, podría hacer que te cierres."

9 Te sientes físicamente enfermo todo el tiempo.

Úlceras. Dolores de cabeza. Molienda de dientes. Dolor en el pecho. Todas estas son formas físicas por las cuales el agotamiento puede manifestarse, dice el Dr. Bruno. Por supuesto, si su estrés en el lugar de trabajo llega al punto de que está afectando tanto su salud física como mental, entonces es hora de tomar unas vacaciones y reevaluar su posición.

10 Siempre estás de mal humor.

"Si no puede evitar sentirse negativamente hacia su lugar de trabajo y sus compañeros de trabajo sin ninguna buena razón, debe tomar un descanso", dice el Dr. Bruno. Pero cómo? Una de las formas en que sugiere superar el agotamiento es tomando un nuevo pasatiempo. "Tener algo que esperar después del trabajo hace maravillas para el estrés."

11 y lo sacas a otras personas.

Las personas que tienden a sacar su ira en el trabajo a menudo se queman. Como Nicole Wood, CEO y cofundador de la compañía de coaching profesional Ama La Vida, señala: "Una acumulación de estrés relacionado con el trabajo a lo largo del tiempo a menudo puede conducir a quienes lo rodean. [Cuando te quemes], es posible que te encuentres actuando de manera completamente fuera de lugar, impactante y vergonzosa."

12 No te importa la calidad de tu trabajo.

La mayoría de los empleados harán un esfuerzo adicional para asegurarse de que su trabajo sea perfecto, no solo porque lleva su nombre e impacta su reputación, pero también porque podría ser la diferencia entre una promoción y un resbalón rosa. Por lo tanto, si encuentra que no le importa si hay innumerables errores en su trabajo, probablemente sea una buena señal de que está quemado hasta el punto de la apatía total.

"Burnout afecta la calidad del trabajo que haces, así como tu vida personal", dice Samuel Tang, El copropietario y gran jefe detrás de la compañía de joyería Joy Creations. "Te falta la energía o la motivación para completar o hacer un buen trabajo, que no es ideal para nadie ni para nada."Si te encuentras en esta situación, Tang recomienda" incorporar algún tipo de rutina de autocuidado en tu horario diario."Incluso ir a la cama un poco antes o bañarse todas las noches lo ayudará a estirar y reiniciarlo diariamente.

13 Te faltan fechas límite constantemente.

Las personas que están quemadas no solo tienden a someter un trabajo que es de mala calidad, sino que también lo hacen de manera inoportuna. Como Miguel Tomaszewski, Explica un experto en carrera en la compañía de asesoramiento de cartas de presentación y cartas de presentación Reumelab."

14 Sientes que a tu jefe no le importa tu éxito.

"Si bien su carrera profesional es suya, necesita el apoyo de otros para orientación, oportunidades, crecimiento personal y alcanzar su potencial", dice Wood. Por lo tanto, si siente que a los superiores no les importa de una forma u otra sobre su carrera, esta podría ser tanto una razón como una de las señales de agotamiento. Y si se ha comunicado con las personas a cargo de su empresa y aún no parece que quieran invertir su tiempo o dinero en usted, entonces Wood sugiere buscar un trabajo en una empresa que realmente se preocupe por usted y Tu éxito.

15 No intervinas en las reuniones de equipo.

Cuando comenzaste en tu trabajo, tus compañeros de trabajo no podían decir una palabra de borde porque tenía mucho que decir y tantas ideas para contribuir. Hoy en día, sin embargo, es fácil olvidar que estás incluso en la mayoría de las reuniones, ya que prefieres sentarte en silencio en la esquina y mantenerte a ti mismo.

Suena familiar? Si es así, entonces podría estar lidiando con un mal caso de agotamiento, dice Tomaszewski. El experto en carrera señala que uno de los signos de agotamiento es "tener una actitud lejana hacia su trabajo" y "[no] comprometerse como solía. Pierde sus poderes creativos y se convierte en un observador pasivo en lugar de un miembro activo de su equipo."

16 Incluso la tareas más serviles te estresa.

Nadie debería sentirse estresado por algo tan simple como presentar algunos papeles o arrojar algunos números a una hoja de Excel. Si su jefe le pide que realice una tarea trivial como esta e inmediatamente se ponga ansioso y abrumado, entonces es posible que desee evaluar sus sentimientos generales sobre su trabajo.

Como señala Tomaszewski, muchas personas que están quemadas en el trabajo encuentran que "la mayoría de las tareas comienzan a sentirse como un desafío y agotan [ellas] hasta el punto de que [ellos] no pueden manejar ni siquiera las cosas pequeñas."Si crees que estás experimentando este tipo de agotamiento, Tomaszewski sugiere tomarse unos días libres para" disfrutar de algo que amas "e incluso considerando" planear un trabajo o cambio de carrera."Al final del día, tu felicidad es lo más importante, y nunca debes poner tu trabajo antes de tu bienestar.

17 No tienes energía para cosas divertidas después del trabajo.

Si lo único que tienes tiempo, o realmente, lo único que hayas hacer tiempo para más, es trabajo, entonces tú tampoco en realidad Ama tu trabajo o, lo más probable, te estás quemando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Un consejero profesional con licencia en Carolina del Norte, señala que uno de los signos comunes de agotamiento que ve en sus pacientes está "sintiéndose drenado durante y al final de [el] día de trabajo."

18 Sientes que tus contribuciones son irrelevantes.

Uno de los otros signos comunes de agotamiento que Burdick ve a menudo es "sentirse desesperado o que no es nada que hagas importa."En otras palabras, si no se motiva para completar sus tareas porque siente que no importa de ninguna manera, entonces esa es probablemente una indicación bastante clara de que ambos están exagerados y decepcionados por lo que está haciendo.

19 que bebes mucho de café.

Lo creas o no, uno de los signos de agotamiento es una dependencia poco saludable de la cafeína solo para pasar el día. "La primera señal [de Burnout] que veo en las personas, y la primera pregunta que les pregunto es que mentor es:" ¿Cuánto café bebes a diario??"Dice Coach Coach Nick Glassett. "Cuando nos quemamos, generalmente recurrimos a la cafeína como una forma de devolvernos el falso sentido de la pasión."

20 eres cada vez más impaciente.

En el trabajo, la paciencia es más que una simple virtud. Sin ella, corre el riesgo de arrancarle a su jefe, apresurar proyectos y entregar un trabajo deficiente en el mejor de los casos, y pasar por alto errores que deberían haberse capturado simplemente por hacer las cosas rápidamente.

Desafortunadamente, sin embargo, la impaciencia es uno de los signos comunes de agotamiento. Eso es porque, como Ben Barrett, LLMSW, Caadc, Un trabajador social con licencia y un profesional de adicciones, dice: "Cuando no estamos manejando nuestro estrés, nos agitamos mucho más rápido. Nuestra paciencia se disipa."

21 Túbate mucho.

Una de las formas más fáciles para que usted y otras personas digan si está quemado en el trabajo es a través de su lenguaje corporal. Por ejemplo, Maryann Karinch, un experto en comportamiento humano y autor de El arte de la charla del cuerpo, señala que las personas que "no están enfocadas y energizadas" tienden a "contraerse nerviosamente."Así que ten cuidado al jugar con tu bolígrafo o girar tu cabello todo el tiempo, podría ser una señal de que necesitas un día de salud mental.

22 Pones barreras físicas entre ti y compañeros de trabajo.

De vez en cuando, incluso la mariposa social de la oficina necesita encontrar un lugar tranquilo para escapar y hacer algo de trabajo. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que constantemente busca formas de poner barreras físicas entre usted y sus compañeros de trabajo, probablemente sea porque se siente demasiado estresado y quemado en su trabajo.

"Si siempre coloca su teléfono, computadora portátil, escritorio, mesa, taza de café o pila de impresiones entre usted y un compañero de trabajo o gerente con el que necesita trabajar, podría estar experimentando agotamiento", dice Karinch. "Estas barreras indican que siente que su espacio personal está siendo invadido y que desea retirarse de la interacción."

23 Con frecuencia apareces tarde para trabajar.

Llegar tarde a trabajar todos los días no es solo inconveniente para sus compañeros de trabajo que confían en usted. También es uno de los signos de agotamiento, según Ron Auerbach, MBA, autor de Piense como un entrevistador: su guía de búsqueda de trabajo para el éxito. Señala que las personas que experimentan agotamiento a menudo se encuentran "llegando tarde para trabajar cada vez más", ya que es una de las manifestaciones de su apatía.

24 estás hablando más lento (o más rápido) de lo habitual.

"Si te encuentras hablando de antivatural lentamente o de antinaturalmente rápido y tu garganta está un poco apretado, sientes estrés, y ese estrés puede ser agotado", dice Karinch. Entonces, la próxima vez que estés charlando con un compañero de trabajo, preste atención a la velocidad de tus palabras; Podría decir, por así decirlo, más de lo que te das cuenta de tu nivel de agotamiento en el trabajo.

25 Estás usando atuendos inapropiados para trabajar.

"El agotamiento puede conducir a un mal juicio y hacer cosas que no son saludables o no profesionales", dice Auerbach. Una de las formas en que esta no profesional cría su fea cabeza es a través del guardarropa de una persona, a menudo en forma de ropa inapropiada o simplemente inmóvil. Si encuentra que su guardarropa de trabajo ha pasado de botones recién planchados hasta camisetas de eslogan manchadas, entonces es hora de hablar con alguien, de vez en cuando, un terapeuta u otro profesional sobre cómo se siente acerca de su trabajo.

26 Hay significativamente más errores en sus tareas en el trabajo.

Cuando "estás cometiendo errores a los que nunca usaste ni te equivocas con más frecuencia", es hora de echar un vistazo a cuánto te estresas tu trabajo, dice Auerbach. Por supuesto, un error de ortografía aquí y existe una supervisión inofensiva, pero no encontrar tantos errores de ortografía que el texto en el que está entregando ni siquiera parece que el inglés sea el resultado de pura indiferencia y es uno de los signos claros. de agotamiento.

27 ya nada se siente emocionante.

La compañía está patrocinando una fiesta de barra abierta? Oh, genial. Hay bagels y donas gratis en la sala de conferencias? Eh, no gracias. Si estos son los tipos de respuestas que ha estado dando últimamente en respuesta a noticias que deberían ser emocionantes, entonces Business Coach Heather Gray, MSW, advierte que podrías estar sufriendo de agotamiento. "[Las personas que experimentan agotamiento] no se emocionarán tan."

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