27 formas inteligentes de controlar sus antojos

Sé que sé. La vida sería mucho más fácil si estuviéramos conectados al brócoli anhelado en lugar de la comida chatarra. Pero desafortunadamente, la vida es una lucha diaria para detenernos de las papas fritas saladas y las dulces golosinas y azucaradas.

Ahora, no hay nada de malo en un regalo ocasional que tienes que #Treatyoself de vez en cuando, después de todo!-Pero cuando tiene poco o ningún autocontrol a diario, puede prepararse para el aumento de peso y los problemas de salud graves como la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y el cáncer en el futuro. Un estudio reciente incluso encontró que el azúcar en particular produce los mismos antojos y retiros que cocaína. (Ay.)

Buenas noticias! Puede superar sus antojos de una vez por todas empleando estas técnicas respaldadas por la ciencia. Desde tocar la frente hasta jugar a Tetris, tómese un tiempo para descubrir qué opción funciona mejor para usted. Lo mejor de todo: te sentirás como un campeón en muy poco tiempo. Y para obtener más buenos consejos de salud, no se pierda estas 30 formas fáciles de combatir el estrés.

1 ceder (pero solo un poco)

¿No es curioso cómo cuanto más te dices a ti mismo no puedes tener algo, más lo anhelas?? Aquí hay algunas buenas noticias: si hay una noche que quieres un poco de chocolate, puedes tenerlo, el truco es solo tener un pequeño poco.

Según la Clínica Mayo, no hay nada de malo en disfrutar de una pequeña porción de algo que anhela en una dieta en general saludable, y en realidad le impide salir de los rieles más tarde. En lugar de cortar sus queridas comidas chatarras por completo, disfrute de un pequeño bocado aquí y allá. Pero si un bocado lleva a devorar todo cinco minutos después, este método podría no ser para usted. Y para más grandes hacks de salud, tratando de decir esta palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento. 

2 distraerse

La próxima vez que te atrapes babeando sobre la idea de las galletas de chispas de chocolate recién salidas, intente distraerse: en un estudio, los investigadores encontraron pasar 10 segundos visualizando algo-cualquier cosa!-Además de esas galletas, en realidad ayudó a eliminar el ansia por completo.

Mientras que los participantes imaginaron todo, desde un león en un zoológico hasta un bosque, puede elegir lo que desee. Simplemente cierre los ojos y use su imaginación lo mejor que pueda para distraer con éxito su cerebro y hacer que esos antojos desaparezcan.

3 Prueba un poco de menta

Resulta que puedes oler tu camino hacia un mejor autocontrol. Un estudio de 2008 encontró que tomar un olor a menta ayudó a los participantes a disminuir sus antojos, así como a consumir menos calorías durante todo el día. Y lo suficientemente loco, se ha dicho que toda la menta ayude a las personas con autocontrol relacionado con la comida durante años. Tanto es así que una empresa, Crave Crush, desarrolló una menta que puede comer que se ha demostrado científicamente que se une a los receptores de sabor dulce para ayudar a reducir los antojos. Para obtener más buenos consejos para conquistar su día, aquí hay 15 hacks fáciles que lo harán a tiempo, todo el tiempo.

4 Da una caminata enérgica

Probablemente se le haya dicho que salga de sus antojos, y la ciencia en realidad respalda la técnica simple: un estudio de 2008 descubrió que ir a una caminata rápida de 15 minutos puede reducir los antojos, ayudándole a hacer un poco de ejercicio y Evite devorar esa barra de chocolate en la que ha estado babeando. Si se dirige a correr, asegúrese de probar la forma inteligente de atar sus zapatos antes de correr. 

5 Play Tetris

Si te encantaba jugar a Tetris cuando eras niño (que no?), esta podría ser la forma más divertida de superar tus antojos. Un estudio mostró jugar el juego de la vieja escuela durante solo tres minutos reducidos los antojos en un enorme 24 por ciento. Sí, solo jugando algo que puedes descargar en tu teléfono gratis. Vale la pena darle una oportunidad, bien? Y los videojuegos no son tan malos para tu cerebro como puedes pensar. Aquí hay 8 videojuegos de vanguardia que te harán más inteligente. 

6 Jump en el carro intermitente de ayuno

Todos han estado hablando de ayuno intermitente últimamente, y podría ayudarlo a recuperar su autocontrol de una manera importante. Según la Clínica de Cleveland, puede ayudar a reducir los antojos durante todo el día, lo que te hace querer alimentos menos dulces y salados. Además de ayudarlo a comer más saludable e intermitente, también se ha demostrado que el ayuno reduce los niveles de colesterol e incluso disminuye la inflamación.

7 Sea más consciente

Una vez que ocurre un anhelo, es difícil no para actuar en consecuencia. Pero por ser más consciente de tu cuerpo y lo que realmente necesita (no lo que quiere!), podrás transmitir esos impulsos antes de que obtengan lo mejor de ti. Los participantes en un estudio, por ejemplo, aprendieron técnicas comunes basadas en la atención plena que redujeron significativamente sus antojos. Al escuchar a tu cuerpo, aprenderás a aceptarlos cuando vengan y saber que naturalmente se desvanecerán, pero no se rinden a ellos. Suena complicado y toma práctica, pero se puede hacer.

8 Come regularmente durante todo el día

Algunas personas piensan que la mejor manera de controlar sus antojos es tratar de limitar su consumo de alimentos, pero en realidad deberías hacer lo contrario: según la Clínica de Cleveland, es mejor alimentar tu cuerpo regularmente durante todo el día, asegurándote de mantener tu comida. y los tiempos de merienda consistente e incluyen una fuente de proteínas en cada comida, si puede. Solo come buenos alimentos como los 10 mejores alimentos para tu corazón.

9 Tome un poco de arcilla de modelado

Podría ser hora de sacar el juego de nuevo. Un estudio de 2012 hizo que los participantes pasaran 10 minutos construyendo formas al modelar arcilla, y ese tiempo trabajando con sus manos (y distraigiéndose a sí mismos!) en realidad les ayudó a reducir sus antojos de manera más efectiva que pasar la misma cantidad de tiempo dejando que sus mentes deambulen.

10 Use ruido visual dinámico

¿Alguna vez has oído hablar del ruido visual dinámico?? Piense en ello como ruido blanco, pero para sus ojos. Cuando un grupo de participantes observó la exhibición dinámica de ruido visual cada vez que tenían un antojo, informaron antojos menos intensos y comieron menos calorías durante todo el día debido a eso. Quiero probarlo tú mismo? La próxima vez que la necesidad de devorar algo dulce, mire este video y vea si tiene resultados similares.

11 Centrarse en tu felicidad

Mientras se ha demostrado que estar de mal humor hace que anhele comida chatarra (que no quiere una hamburguesa y papas fritas después de un día de trabajo particularmente estresante?), ser feliz, menos ansioso y menos estresado puede ayudarlo a luchar contra esos impulsos y elegir opciones más saludables en su lugar.

Sin embargo, a veces ser feliz es más fácil decirlo que hacerlo. Para aumentar su felicidad, la Clínica Mayo recomienda hacer cosas como reconectarse con lo que le trae alegría, ponerse primero y sumergirse en la naturaleza. Si necesita ayuda adicional, aquí hay 30 formas de desestresar en solo 30 segundos (o menos!). 

12 Come grasas sanas

Si bien la proteína es importante para frenar los antojos, también lo es comer grasas saludables, dice la clínica de Cleveland. Si está tratando de romper un hábito de azúcar en particular, intente incluir grasas saludables en cada comida, como nueces y semillas, pescado y aguacate, que están repletos de omega-3 saludables con el corazón. (Sí, esa es una excusa para comer más guacamanada. De nada.) También están súper saciado.

13 Obtenga un poco de extracto de espinacas

¿Alguna vez has oído hablar del extracto de espinacas?? Cinco gramos por día del suplemento, que es literalmente espinacas puras que se venden en forma de polvo o cápsula que puede tomar con agua o mezclar con su batido matutino, no solo ayudó a los participantes en un estudio de 2014 a perder peso, pero también redujo sus antojos de chocolate. por hasta el 95 por ciento. Esta opción hecha con extracto de espinacas al 100 por ciento, es una excelente opción si desea probar el método aprobado por Popeye.

14 Mantenga sus niveles de estrés bajo control

Si ha estado más estresado últimamente, eso podría explicar un aumento repentino en los antojos. El estrés y la comida chatarra van de la mano, y una forma de sacar esos alimentos azucarados es simplemente calmar los nervios. Dado que los estudios han demostrado un mayor estrés pueden hacer que desee comida dulce en particular (y mucho!), reducir sus niveles de estrés con métodos como la meditación y el ejercicio puede ayudar a que sus patrones de alimentación vuelvan a la pista.

15 desayunar

Si normalmente te saltas el desayuno, aquí hay una razón para que sea la comida más importante del día nuevamente: según un estudio, hacer de esa primera comida una prioridad disminuyó tanto los antojos dulces y salados. Y si quieres en realidad Muestre a sus golosos cuyo jefe, conviértelo en una comida alta en proteínas al incluir alimentos como avena, huevos, mantequilla de maní o tofu, lo que hizo aún más fácil mantenerse satisfecho hasta la próxima comida.

16 Up tu proteína

Hablando de proteínas, el desayuno no es la única comida en la que centrarse. Múltiples estudios han demostrado que aumentar su ingesta es una gran noticia para luchar contra los antojos, pero uno en particular descubrió que aumentar su ingesta de proteínas al 25 por ciento de sus calorías diarias podría reducir los antojos en un 60 por ciento, lo que lo ayuda a evitar pensar en los alimentos durante todo el día e incluso Luchar contra el impulso de comer un refrigerio a altas horas de la noche.

17 ejercicio regularmente

Si ya hace ejercicio regularmente, sigue con el buen trabajo. Y si no lo hace, aquí hay una buena razón para que sea parte de su rutina diaria: en un estudio de 2016, los investigadores descubrieron que aquellos que ejercen a menudo tenían más autocontrol que los que no lo hicieron, haciéndolos mejor evitar dar en sus antojos. Y la mejor parte? Cuanto más ejercían, más aumentaba su autocontrol y ese beneficio duró todo el tiempo que mantuvieron su régimen de entrenamiento.

18 Tener un poco de chocolate negro

Si usted necesidad Algo dulce y simplemente están tratando de descubrir la mejor opción para satisfacer su antojo, elija chocolate negro en lugar de chocolate con leche: la variedad no solo es hecha con un 70 por ciento de cacao o superior, una poderosa fuente de antioxidantes que protegen el cuerpo hizo que un grupo de participantes del estudio fuera menos inclinado a disfrutar de alimentos dulces, salados o grasos más adelante. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

19 chicle

Presentar un chicle dulce en la boca cuando comiences a pensar en el helado podría hacerte algunos favores: un estudio de 2011 encontrado masticarlo durante al menos 45 minutos puede suprimir significativamente tus antojos. Cuando tome un paquete, asegúrese de elegir la variedad sin azúcar para mantener sus dientes saludables, dice la Asociación Dental Americana.

20 Practice Desidentificación

Si es difícil hacer pensamientos sobre todos los alimentos que desea desaparecer, la desidentificación o "distanciarse de sus antojos", podría ser el camino a seguir. Se ha demostrado que la habilidad reduce significativamente los antojos de alimentos, y todo lo que tiene que hacer para aumentar su autocontrol con el tiempo es reconocer su antojo, tenga en cuenta que es solo otro pensamiento y luego hace que desaparezca al distanciarse del pensamiento. Se necesita práctica, pero funciona.

21 Comer postre con desayuno

Comer postre puede ser lo que está tratando de evitar hacer en primer lugar, pero un estudio encontró a quienes comieron un desayuno de 600 calorías lleno de proteínas con 60 gramos de carboh Participantes en el estudio que comieron una dieta de 304 calorías y baja en carbohidratos. Como es eso posible? Bueno, aquellos que comenzaron su día con postre se sintieron menos hambrientos e informaron menos antojos durante todo el día, lo que permitió apegarse a sus dietas mejor que el otro grupo.

22 Duerma un poco

Dormir una buena noche es más fácil decirlo que hacerlo, hay un número innumerable de programas de Netflix para atracones, después de todo. Pero cuando se trata de golpear los antojos, probablemente sea la táctica más fácil. Un estudio mostró que estar privado del sueño te hace más probable que anhele comida chatarra, y atrapar una cantidad adecuada de zzzs asegurará que tenga un poco más de autocontrol.

23 recompénsate a ti mismo

Cuando eras un niño, tus padres podrían haberte dado un regalo por ser bueno, y eso no tiene que detenerse como adulto. Un estudio encontró que recompensarse a sí mismo después de resistir la tentación de ceder ante un antojo puede hacer que tenga un mejor autocontrol en el futuro porque mirará hacia atrás en esos momentos que resistió y se sentirá orgulloso de usted mismo. Ya sea que se trate de una noche de cine en el teatro o en un nuevo dispositivo de fitness, es más probable que continúe con un buen hábito cuando obtenga algo a cambio.

24 Toca tu frente

Puede sonar tonto, pero un estudio dice que en realidad podría tocar sus antojos adiós. Cuando se les pidió a los participantes que se tocaran la frente, tocen el dedo del pie en el piso o miren una pared en blanco cuando ansiaban un cierto alimento, la intensidad de sus antojos se redujo drásticamente en cada escenario, pero todo lo que salió a la cabeza. en la parte superior como la opción más exitosa.

25 bocadillos en nueces

Las nueces no son solo una excelente manera de ingresar a su omega-3 en un estudio reciente, también promovieron sentimientos de plenitud, apetito controlado y ayudaron a los participantes a lidiar con sus antojos. En el experimento, bebieron batidos diarios que cada uno contenía 48 gramos de nueces, pero en lugar de beber sus calorías, coloque un poco en una bolsa y los lleva para cuando tenga hambre durante todo el día.

26 Piense en las consecuencias a largo plazo

Cuando estás pensando en la pizza, tu mente se centra en una cosa y una sola cosa: tener esa pizza en tu vientre. Pero según los investigadores, pensar en las consecuencias a largo plazo opuestas a la satisfacción inmediata puede ayudar a disminuir esos antojos. Si sabes que estarás acostado en el sofá con dolor después de devorar tres rebanadas grasosas y realmente pensar en ese resultado, es menos probable que quieras disfrutar.

27 Límite de alimentos de índice glucémico alto

Obviamente, los alimentos de alto glucemia como el azúcar, las papas blancas, el pan blanco y el arroz blanco son deliciosos, pero cuando se trata de controlar los antojos, un estudio mostró que es mejor evitarlos. (Sí, eso significa papas fritas también.) Los investigadores encontraron que los alimentos de alto glucémico son más fáciles de comer en exceso y pueden desencadenar el mismo mecanismo cerebral vinculado a la adicción, lo que hace que su cuerpo anhele esos alimentos. Afortunadamente, es fácil revertir los impulsos limitando esos alimentos y comiendo opciones más saludables, como arroz integral y muchas verduras verdes. (Y batatas fritas, porque una vida sin papas fritas no es vida en absoluto.)

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