25 Increíbles beneficios para la salud de caminar

Con los gimnasios cerrados y la mayoría de nosotros pasando nuestros días adentro, permanecer activo en medio de la pandemia del coronavirus puede ser un desafío. Pero hay al menos una forma de ejercicio que podemos estar haciendo, y resulta ser uno de los más efectivos que hay. Caminar es una de las formas más fáciles de moverse, y aunque el acto es simple, los beneficios para la salud de caminar son cualquier cosa menos. Se ha demostrado que caminar mejora todo, desde el corazón y la salud pulmonar hasta el poder cerebral y la memoria.

Y caminar es una actividad segura durante este tiempo de distanciamiento social, siempre que mantenga una distancia segura de cualquier otra persona afuera, como recuerda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). De hecho, todavía se anima a caminar! Puede hacerlo solo, con miembros de su hogar, o incluso con amigos que están dispuestos a mantenerse a seis pies separados. No importa cómo decida caminar, cosechará los beneficios establecidos en estos estudios que hemos redondeado. Sigue leyendo y haz tiempo hoy para pasear.

1 caminar puede ayudar a que tu cerebro fluya.

Cada paso que da, entrega más sangre a su cerebro, según la investigación de 2017 publicada en el Journal of Experimental Biology. Los investigadores encontraron que la presión del impacto de cada paso envía ondas a través de las arterias que pueden aumentar significativamente el suministro de sangre al cerebro. Especulan que caminar más podría mejorar el rendimiento cognitivo y aumentar el bienestar. Y si desea saber la verdad sobre mantenerse activo, asegúrese de que esté al tanto de los 21 mitos de ejercicio más grandes, desacreditados por los expertos en ciencias y salud.

2 te protege de la insuficiencia cardíaca.

En 2018, después de que los investigadores del Colegio Americano de Cardiología habían analizado los hábitos de caminar de 89,000 mujeres posmenopáusicas en el transcurso de 10 años, descubrieron que cuando se trata de caminar, más es mejor. Cuanto más a menudo, más larga y más rápido caminaban las mujeres, menor es su riesgo de insuficiencia cardíaca. Cada factor se asoció independientemente con un menor riesgo, pero los mayores beneficios fueron de aquellos que combinaron los tres, caminando enérgicamente durante al menos 40 minutos dos o tres veces por semana.

3 Incluso un poco de caminata tiene beneficios para la salud.

Incluso sin alcanzar los 150 minutos de ejercicio moderado recomendados por los CDC (o 75 minutos de ejercicio enérgicamente), caminar puede hacer grandes cosas para su salud. Caminar un poco, incluso si es menos de lo que la cantidad recomendada, todavía está vinculada con un riesgo 26 por ciento menor de morir por cualquier causa en comparación con nunca hacer ejercicio, según un estudio de 10 años de 139,000 adultos mayores publicados en el American Journal of Preventive Medicine en 2017. Caminar más se asoció con resultados aún mejores, pero muestra que alguna actividad es mejor que ninguna.

4 y puede tener beneficios aún mayores que correr.

Piensa que golpear el pavimento no vale la pena si no estás en funcionamiento? Piensa otra vez. Caminar podría proteger contra la enfermedad cardíaca incluso mejor que correr, según un estudio de 2013 en 2013 en Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular. Cuando 33,000 corredores y 15,000 caminantes quemaron la misma cantidad de energía, según la distancia que cubrieron, el grupo de caminatas redujo su riesgo de enfermedad coronaria en 9.3 por ciento, en comparación con 4.5 por ciento para los corredores. También tuvieron mejores mejoras en sus riesgos de presión arterial alta y colesterol por primera vez, y un riesgo ligeramente reducido de desarrollar diabetes.

5 caminar alivia el dolor de espalda.

Una caminata larga podría ser solo antídoto para un dolor de espalda. Un estudio de 2012 de adultos con dolor de espalda baja crónica, publicado en Rehabilitación clínica, descubrió que un programa de caminata de seis semanas, que implicaba trabajar desde un paseo de 20 minutos a una caminata de 40 minutos, era tan efectivo para el alivio del dolor como un costoso programa de rehabilitación de fortalecimiento. Al final de sus programas, ambos grupos pudieron caminar más lejos, con un dolor de espalda reducido. Y si está luchando con el dolor de espalda mientras se distancian social, descubra la mejor manera de aliviar su dolor lumbar.

6 Aumenta sus posibilidades de quedar embarazada.

Si ha tenido problemas para comenzar una familia, comience saliendo del dormitorio y fuera de la casa. Unas 1.200 mujeres que habían tenido una o dos pérdidas de embarazo intentaron quedar embarazadas durante seis ciclos menstruales, e informaron si habían tenido éxito. Walking fue el predictor más fuerte de la concepción entre las mujeres con IMC altos, según el estudio de 2018 publicado en la revista Reproducción humana. Los participantes con sobrepeso y obesidad que caminaron al menos 10 minutos a la vez mejoraron sus posibilidades de quedar embarazada en un 82 por ciento.

7 Ciertos pasos pueden levantar su estado de ánimo.

Es posible que tenga una marcha naturalmente perky cuando se sienta feliz, pero un estudio de 2015 en el Diario de terapia conductual y psiquiatría experimental Encontrado lo contrario también es cierto: una caminata feliz trae un estado de ánimo feliz. Los voluntarios caminaron sobre una cinta de correr con un medidor que midió lo feliz que estaba su caminata. Los participantes no sabían lo que significaba el medidor, pero se les dijo que ajustaran su postura para que se moviera hacia la izquierda (más triste) o la derecha (más feliz) mientras aparecían diferentes palabras. Aquellos que terminaron con un paso alegre recordaron palabras más positivas (como "bonitas"), mientras que los que tenían un trote oprimido tenían un mejor recuerdo de palabras negativas (como "miedo"). Poner un poco en tu paso podría cambiar tu mentalidad para que te concentres en lo bueno de la vida. Y si está luchando con la ansiedad durante la pandemia, aprenda estas 30 formas respaldadas por la ciencia cuando esté totalmente estresado.

8 caminar reduce el riesgo de muerte en personas con enfermedad renal.

Si tiene enfermedad renal crónica, vale la pena mudarse. Un estudio de 6.300 pacientes con enfermedad renal en China encontró que aquellos que caminaron para hacer ejercicio redujeron su riesgo de muerte en un tercio. El estudio, publicado en 2014 en el Revista clínica de la Sociedad Americana de Nfrología, descubrió que más caminar significaba beneficios aún mayores. Los pacientes que caminaron siete o más veces a la semana tenían un 59 por ciento menos de probabilidades de morir durante el estudio de un año, y tenían un 44 por ciento menos de probabilidades de necesitar diálisis o un trasplante de riñón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 está fuera de la demencia.

Caminar no solo aclara tu cabeza, le da a tu mente un impulso duradero. En un estudio de 2017 publicado en el Revista de enfermedad de Alzheimer, Los adultos con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve tomaron cuatro caminatas de 30 minutos a la semana. Cuando pasaron tres meses, fueron mejores para recordar grupos de palabras. Además, aquellos con alteraciones cognitivas leve mostraron mejoras en partes de sus cerebros asociados con la pérdida de memoria.

10 Una rutina de caminatas te hará más activo.

Comprometerse con un programa de caminar ahora, y podría tener beneficios para la salud, incluso si no se adhiere a él. Para una serie de estudios en Inglaterra, cuyos resultados se publicaron en 2018 en Medicina PLoS, A los adultos inactivos se les dieron pedómetros y consejos de ejercicio y se les dijo que comenzaran un programa de caminata de 12 semanas. Tres o cuatro años después, los que habían comenzado los programas para caminar tomaron entre 400 y 600 pasos adicionales todos los días e hicieron una media hora adicional de actividad física moderada o vigorosa, en comparación con los pacientes que nunca se les había dicho que comenzaran a caminar. Haga hincapié en una caminata diaria, y es posible que también se encuentre acumulando los pasos para el resto del día. Y para más formas de mantenerse activo a medida que envejece, consulte los 15 mejores ejercicios para personas mayores de 50 años.

11 caminar reduce los efectos secundarios en pacientes con cáncer.

Invitar a un amigo con cáncer de próstata para una caminata socialmente distanciada juntos podría mejorar algunos de sus resultados si está listo para ello. Según un estudio de 2018, se relaciona con más energía, menos depresión y peso más saludable Journal of Cancer Survivorship.

12 podría llevar a su próxima gran idea.

Atascado en un problema en el trabajo? Aléjate de tu oficina en casa y toma algunas vueltas alrededor de la cuadra. En una serie de experimentos, los estudiantes universitarios recibieron pruebas de pensamiento creativo mientras caminaban, sentados o empujados en una silla de ruedas al aire libre. En cada juicio, a los Walkers se les ocurrió soluciones más creativas que los voluntarios sentados. Los resultados, publicados en 2014 en el Journal of Experimental Psychology, demostró que incluso después de que los mismos individuos pasaron de caminar a sentarse, sus ideas más novedosas llegaron cuando se movían.

13 Y protege contra "Enfermedad sentada."

Hacer ejercicio en casa todos los días? Optimista. De pie y moviéndose una vez por hora? Realista. Afortunadamente, incluso una excursión rápida por la casa podría ser suficiente para compensar los peligros para la salud de demasiado sentado, según un estudio de 2015 en el Revista clínica de la Sociedad Americana de Nfrología. Mirando los datos de actividades diarias de 3.200 adultos que usan acelerómetros, los investigadores descubrieron que reemplazar solo dos minutos de sentado cada hora con caminar o otra actividad ligera, el riesgo de muerte en un 33 por ciento. Lo mismo no se mantuvo cierto cuando los participantes simplemente se pusieron de pie y no se movieron. Considere esta su excusa para levantarse de su escritorio y salir.

14 caminar le impedirá reproducir sus arrepentimientos.

Si no puede dejar de pensar en algo negativo, dígale a esos pensamientos tóxicos que hagan una caminata literalmente. Un estudio de 2015 publicado en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América ¿Los participantes tomaron una caminata de 90 minutos por un entorno natural o una ciudad?. Aquellos que habían entrado en la naturaleza informaron rumiando menos y tenían menos actividad en las regiones cerebrales asociadas con enfermedades mentales.

15 puede reducir el riesgo de cáncer de mama.

Sí, hay formas de protegerse del cáncer de mama, y ​​caminar es uno de ellos. Un estudio de más de 73,000 mujeres posmenopáusicas publicadas en la revista Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer en 2013-found que aquellos cuya única actividad física era caminar por su riesgo de cáncer de mama en un 14 por ciento al moverse siete horas o más por semana, en comparación con aquellos que solo caminaron tres horas o menos.

16 Un paseo por el parque puede enfriarte.

Ubicación, ubicación, ubicación. Caminar en espacios verdes podría darle un mayor impulso del estado de ánimo que simplemente pasear por el bloque. En un estudio de 2015 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva, Los adultos tomaron una caminata de 25 minutos a través de tres lugares diferentes en Edimburgo, Escocia: una calle comercial, un área comercial y un camino verde. Mientras tanto, un dispositivo midió la actividad cerebral para medir sus emociones. Cuando los caminantes estaban rodeados de espacios verdes, estaban menos frustrados, comprometidos y excitados y más meditativos.

17 caminar es un antidepresivo natural.

Resisten el impulso de acurrucarse en el sofá cuando te sientas descendente es una forma conocida de aumentar tu estado de ánimo. Un estudio notable de 2005 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Los adultos con trastorno depresivo mayor comenzaron un programa de 30 minutos, ya sea caminando enérgicamente o descansando en silencio. Después de 16 semanas, ambos grupos disminuyeron los sentimientos de depresión, angustia, fatiga, tensión, confusión e ira, pero los caminantes vieron mejoras adicionales: mejores sentidos de bienestar y vigor.

18 y puede ayudarte a superar una pelea.

La cuarentena con una pareja puede hacer que discutas más de lo habitual. Afortunadamente, ir a caminar juntos después de una gran pelea podría ayudarlo a resolver las cosas, según un estudio de 2017 en Psicólogo estadounidense. Por un lado, obtendrá los beneficios individuales de la reducción del estrés y los aumentos del estado de ánimo. Un paseo también puede aumentar la relación porque los socios de caminata tienden a moverse en sincronización y moverse a una nueva ubicación puede ayudar a cambiar su mentalidad y resolución de chispa. Da un nuevo significado a "seguir adelante", Huh?

19 caminar es una forma relajante de actividad física.

Saltar a un entrenamiento en línea no es exactamente la forma más relajante de pasar una noche, pero caminar es relajante y activo. Un estudio de adultos con presión arterial alta, publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública En 2015, descubrió que caminar en un bosque redujo la frecuencia cardíaca. También les dio a los participantes una sensación de paz interior, en comparación con los voluntarios que habían caminado en una zona urbana. Caminar entre los árboles también ofreció mayores ganancias en sentimientos de comodidad, relajación y vigor, al tiempo que disminuye los sentidos de tensión, hostilidad, depresión y fatiga.

20 Y es una oportunidad natural para exprimir una meditación.

Has oído hablar de los beneficios de la meditación, pero de manera realista, puede ser difícil encontrar la motivación para sentarse en silencio y no hacer nada. Sin embargo, combínelo con un entrenamiento ligero, y finalmente podría seguir. Un juicio sobre adultos mayores descubrió que aquellos que completaron sesiones de caminata conscientes de 30 minutos informaron que les gustaron las sesiones y continuaron por su cuenta, incluso después de que finalizara el programa de un mes, como se documentó en un estudio de 2017 publicado en el Revista de envejecimiento y actividad física.

21 Puede obtener tiempo de calidad con su perro en caminatas.

Es posible que su perro le guste tener su hogar con más frecuencia, pero también se vuelve loco y puede usar esos paseos por el vecindario. Salir con tu perro no solo te deja estirar las piernas, también obtienes beneficios. Un estudio de 2017 de jubilados publicado en El gerontólogo Descubrí que tener un perro solo no dio ningún impulso de salud, pero caminar a un perro regularmente estaba relacionado con un IMC más bajo, menos condiciones de salud crónicas y menos visitas al médico.

22 caminar mantiene sus pulmones saludables.

Caminar puede no dejarte resoplando y hinchando como otros entrenamientos, pero de alguna manera, eso es algo bueno. Un estudio de pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), publicado en la revista Respirología en 2014, descubrió que los que caminaron menos tenían más probabilidades de ser hospitalizados. Los investigadores concluyeron que caminar tan solo de dos a cuatro millas por día podría ayudar a mantener a los pacientes con EPOC fuera del hospital. E incluso si no tiene EPOC, la salud pulmonar es especialmente importante en medio de una pandemia de enfermedad respiratoria.

23 puede estabilizar tu azúcar en la sangre.

Hora de su caminata a la derecha, y podrías evitar esa caída posterior a la comida en energía. Un estudio de 2013 en Cuidado de la diabetes de los adultos mayores en riesgo de pre-diabetes descubrieron que el azúcar en la sangre de los participantes se mantuvo más estable cuando salieron a caminar durante el día. Los resultados más significativos se produjeron cuando tomaron una caminata de 15 minutos después de cada una de sus tres comidas al día, en lugar de apretar todos sus pasos durante una pelea de 45 minutos.

24 Puedes obtener una educación mientras caminas.

Prestar atención a un anfitrión de podcast o a un narrador de audiolibros puede ser un desafío cuando descansa en casa, pero es bastante fácil mantenerse enfocado en una caminata. Elige un libro o podcast interesante, y podrás aprender algo nuevo mientras estiras las piernas. En un estudio de 2011 sobre estudiantes universitarios publicados en la revista Computadoras y educación, Los investigadores encontraron que los estudiantes que obtuvieron su información de un podcast se desempeñaron tan bien como sus compañeros que asistieron a una conferencia. Pídate en un buen libro, y es posible que encuentre una "caminata rápida alrededor del bloque" se convierte en un entrenamiento de 30 minutos.

25 caminar agrega años a tu vida.

En última instancia, esto es lo que se reduce a. Si quieres vivir más tiempo, dar un paseo es un lugar fácil para comenzar. Y no se necesita mucho! Caminar enérgicamente por hasta 75 minutos cada semana agrega 1.8 años de esperanza de vida, según un estudio de 2012 de 655,000 adultos publicados en Medicina PLoS. Exprimir en 450 minutos por semana condujo a ganancias aún mayores: cuatro años y medio. Así que deja de permanecer encerrado en casa y ponte de pie.

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