23 cosas que no tenías idea eran malas para tu salud

Todos sabemos que fumar, beber en exceso, broncearse y comer comida rápida para el desayuno, el almuerzo y la cena son malos para nosotros. Pero probablemente no te diste cuenta de que algunos hábitos mucho más inocuos (como enviar mensajes de texto o ardor incienso) e incluso otros que pensaste que eran buenos para tu salud (como golpear la calle para correr o tomar ciertos suplementos) están haciendo daño. Para averiguar si sus actividades cotidianas o tal vez incluso un elemento de su estilo de vida es hacer que su cuerpo no sea tan bueno, siga leyendo por 23 cosas que no tenía idea que eran malas para su salud.

1 sentado demasiado recto

"Tu mamá no fue totalmente equivocada, ciertamente puede ser malo para tu espalda", dice Dr. Neel Anand, Maryland, El director del trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, California. Sin embargo, Anand dice que lo contrario también es cierto: sentarse directamente durante largos períodos de tiempo también puede causar tensión.

"Si trabaja en un entorno de oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura donde sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados, sus pies pueden descansar en el piso y tiene un soporte adecuado de la espalda baja", aconseja Anand. También recomienda ponerse de pie, estirarse y dar un paseo rápido varias veces al día.

2 Correr en pavimento

"Ya sea concreto o asfalto pavimentado, correr en terreno duro es increíblemente duro para sus articulaciones y columna", dice Anand. "Muchos corredores de distancia dicen que sienten una diferencia entre [el] impacto de correr en las aceras de cemento versus correr en caminos de concreto. Pero lo que elija, todavía está corriendo en una superficie muy dura."

Anand recomienda tratar de encontrar un sendero de tierra para correr, o salir del camino en el parque para correr en el césped. Explica que correr en superficies más suaves no se apagará tanto la columna ver. "También se beneficiará de obtener piernas más fuertes, ya que el terreno más suave da más y requiere más energía, fuerza y ​​esfuerzo para avanzar", agrega Anand.

3 incienso

Quemar el incienso puede ser relajante para la psique, pero, desafortunadamente, no es tan amable con los pulmones. Como un estudio de 2009 publicado en Cáncer Revelado, existe un vínculo directo entre el uso de incienso y un mayor riesgo de carcinomas del tracto respiratorio. Entonces, si necesita un olor a spritz de un olor fresco, busque un ambientador natural en su lugar.

4 reflexiones

Un estudio de 2017 publicado en Investigación y terapia del comportamiento descubrió que la reflexión de reflexión repetitiva en un factor estresante o un problema sin trabajar hacia una solución puede conducir a un aumento en los síntomas de depresión. En lugar de insistir en el pasado y reflexionar sobre las cosas que no puede cambiar, pon su energía hacia la vida en el momento y centrarse en el futuro.

5 limpiando en seco tu ropa

La mayoría de nosotros tenemos al menos algunas prendas de vestir que requieren limpieza en seco, por lo que es importante tener en cuenta que el proceso involucra el percloretileno químico (mejor conocido como Perc). Según el u.S. Biblioteca Nacional de Medicina, la exposición a largo plazo a PERC puede causar cáncer. Otros efectos secundarios pueden incluir cambios de humor, cambios de visión y caídas en la memoria, la atención o el tiempo de reacción.

6 Agua alcalina

El agua alcalina es una alternativa costosa al agua vieja regular, y ha sido promocionada por las celebridades que tienen beneficios para la salud porque es menos ácido que el agua del grifo. Pero Dr. Steve Vasilev, MD, Un oncólogo ginecológico y director médico de oncología ginecológica integradora en el Centro de Salud de Providence Saint John's, dice que, en última instancia, no le da a su salud ningún favor real.

"La respuesta no es simplemente ahogarse con un agua supuestamente salvaje y, a menudo, muy caro, agua alcalina", explica. "También puede dañarse porque un área que requiere un ambiente altamente ácido para digerir los alimentos es su estómago. Dependiendo del tipo de agua alcalina y los minerales asociados que realice, es muy posible que alcalinice su estómago hasta un punto que conduce a una mala digestión y enfermedad."

En cambio, asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y la comida rápida, e investigar los niveles de ácido asociados con los alimentos que normalmente come. "Al elegir sabiamente y a su gusto, puede tener una dieta alcalinada", dice.

7 analgésicos de venta libre

"Todos hemos luchado contra algún tipo de dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de rodilla en nuestras vidas y la mayoría de nosotros simplemente hacemos algunos analgésicos de venta libre (OTC) para aliviar la incomodidad que estamos sintiendo", dice ", dice", dice Dr. Vernon Williams, MD, Neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en L en L.A.

Tomar analgésicos de OTC parece inofensivo: se venden en su farmacia local, después de que Williams, pero Williams dice que ha observado una tendencia preocupante entre las personas que piensan que tomar una variedad de analgésicos de OTC es una forma segura y efectiva de aliviar rápidamente lo que AILS a ellos. Hace hincapié en la importancia de leer la etiqueta de datos de drogas completa en un medicamento para el dolor OTC antes de tomarla, consultar con su médico si está tomando regularmente OTC, educándose sobre los riesgos de mezclar medicamentos para el dolor de OTC y reconocer los síntomas de un OTC sobredosis.

8 suplementos y medicamentos herbales

"Muchos suplementos cotidianos y medicamentos a base de hierbas no tienen que obtener la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) antes de poner sus productos en el mercado", dice Dr. Latasha Perkins, MD, un médico de familia en Washington, D.C. Perkins explica que es importante hablar con su médico sobre los beneficios potenciales y los efectos secundarios de los suplementos y los medicamentos herbales, especialmente si toma regularmente otros medicamentos, tiene problemas de salud crónicos o está embarazada o amamantando.

9 desintoxicación y limpieza

Las desintoxicidades y las limpiezas a menudo se promueven como una forma rápida de perder peso o librar a su cuerpo de toxinas. Pero, según el u.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos, no hay evidencia de que dichos programas mejoren su salud. De hecho, existen riesgos graves asociados con ellos. Por ejemplo, la FDA ha puesto a un grupo de compañías en explosión porque sus productos de desintoxicación y limpieza contienen ingredientes que no son seguros o incluso legales. Además, incluso si todos los ingredientes son kosher, muchos productos de desintoxicación contienen laxantes que, según expertos de la Universidad de Cornell, pueden causar deshidratación y desequilibrios de electrolitos.

10 pastillas para dormir de venta libre

"Las pastillas para dormir de venta libre que tienen la palabra 'pm' en [ellas] a menudo contienen difenhidramina, lo que puede dañar su memoria, y se ha relacionado con el riesgo de demencia", dice Dr. Amarish Davé, hacer, un neurólogo certificado por la junta. Si el insomnio es un problema, es mejor consultar con su médico para encontrar una solución saludable y segura.

11 mensajes de texto

"Una cosa que la mayoría de la gente hace todos los días que es malo para su salud es enviar mensajes de texto", dice Dr. Roberto Contreras II, MD, un internista en San Bernardino, California. Mira, los mensajes de texto son un movimiento repetitivo que puede causar una lesión por uso excesivo con los pulgares o el cuello (ya que "la flexión constante del cuello mientras te envías mensajes de texto para mirar tu pantalla es estrés en el cuello", dice). Como resultado, los mensajes de texto pueden conducir a la osteoartritis. Pero esa no es la única razón por la que mirar esa pantalla es dañar su salud ..

12 Uso de dispositivos mientras se acuesta de su lado

El tiempo de pantalla prolongado puede causar fatiga visual digital, lo que resulta en dolores de cabeza, visión doble o borrosa y ojos secos. Pero Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, Un pediatra en Ontario, Canadá, advierte que mirar un teléfono inteligente en la oscuridad mientras se acuesta de su lado puede hacerlo peor: causar ceguera temporal.

"Esta posición lateral permite que solo un ojo vea la pantalla. El "ojo de observación" se adapta a la luz desde la pantalla, y el ojo cubierto se adapta a la oscuridad. La intensidad de la luz de la pantalla blanquea los fotopigmentos de la mirada ", explica. "Entonces, por la mañana, cuando los ojos están expuestos a la luz natural, el ojo de observación está 'cegado' por la luz, lo que resulta en ceguera temporal en ese ojo."

El fenómeno se llama "ceguera transitoria de teléfonos inteligentes (TSB)" y, aunque el efecto solo dura unos 15 minutos, un estudio de 2017 publicado en la revista Cura señala que podría tener consecuencias a largo plazo.

13 Configuración de dispositivos digitales

La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y pantallas de computadora "es un tipo de luz que no suele presente en nuestro entorno natural", explica Dr. Sheri Rowen, MD, Un destacado cirujano ocular y miembro de la Junta Asesora de VisionHealth de VisionSafe. De hecho, un estudio de 2016 en Visión molecular Exposición vinculada a la luz azul HEV a daño del fotorreceptor y un posible daño a la salud ocular general. Esa es una razón por la cual, dice Rowen, "recomendamos que los pacientes que usan dispositivos electrónicos a diario optan por productos con tecnologías de filtración de luz azul incorporadas para evitar que las porciones más peligrosas del espectro de luz ingresen a sus ojos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Trabajando el turno de noche

La investigación muestra que trabajar el turno nocturno durante años a la vez está asociado con un mayor riesgo de cáncer de seno. Según un estudio de 2013 en Medicina laboral y ambiental, Aunque los investigadores inicialmente creían que este riesgo solo se aplicaba a los trabajadores de la salud, se aplica a una "mezcla diversa de ocupaciones."Además, según la National Sleep Foundation, trabajar el turno de noche también está relacionado con" problemas metabólicos, enfermedades cardíacas, úlceras, problemas gastrointestinales y obesidad."Puede ser bueno para su billetera, pero ciertamente no está ayudando a su salud.

15 durmiendo con la televisión encendida

El ruido de fondo del televisor puede ayudarlo a dormir, pero la exposición nocturna a la luz azul o artificial puede aumentar el riesgo de cáncer. Según un estudio de 2010 publicado en Perspectivas de salud ambiental, La luz artificial aumenta especialmente el riesgo de cánceres que requieren que crezcan hormonas, como el cáncer de mama y el cáncer de próstata.

16 o dormir demasiado

Ya sabes que una de las peores cosas que puedes hacer por la salud es dormir muy poco, pero ¿sabes que dormir demasiadas horas por noche tampoco es saludable?? Según la medicina John Hopkins, el sueño se asocia con una serie de problemas médicos, incluidas la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, la depresión, la obesidad y los dolores de cabeza recurrentes. En algunos casos, es posible que esté durmiendo demasiado porque ya tiene una condición médica de la que no está al tanto, por lo que es importante ser evaluado por su médico si consistentemente requiere más de ocho o nueve horas de sueño para sentirse bien para sentirse bien -Sarizado.

17 Gastar todo el día por dentro

"La investigación ha demostrado que pasar tiempo al aire libre proporciona una amplia gama de beneficios mentales y físicos", dice Dr. Anthony Kouri, Maryland, Un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. Señala que casi la mitad de los estadounidenses son deficientes en vitamina D, lo que se debe en gran parte a nuestros modernos estilos de vida de interior. "Esto puede conducir a una gran cantidad de problemas médicos, incluidas enfermedades cardíacas y fracturas de fragilidad", dice.

Para combatir esto, simplemente trate de encontrar tiempo para salir al aire libre para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Incluso solo 30 minutos al día harán maravillas para tu psique.

18 descuidar las relaciones

"Los humanos están conectados para conectarse con otros humanos", dice Kouri. "La investigación ha demostrado que con el aumento de la edad, las personas con fuertes conexiones sociales viven más [que las que no]."

Ya sea que se trate de parejas románticas, amigos o familiares, estas relaciones proporcionan valor y significado a la existencia humana. "Cuando tenemos estas [conexiones], vivimos vidas más largas y saludables", señala Kouri.

19 Usando el primer protector solar que encuentres

Con el melanoma y otros tipos de cáncer de piel en aumento, Vasilev dice que es importante proteger su cuerpo de la sobreexposición del sol, pero esto no significa agarrar el primer protector solar que apunta en el estante de la tienda de comestibles o la farmacia. "Si recoges la mayoría de los protectores solares, encontrarás muchos nombres químicos. La mayoría se ha asociado con efectos tóxicos, incluido el cáncer, a largo plazo ", explica.

Solo dos se destacan como a salvo: dióxido de titanio y óxido de zinc. "Si encuentra un protector solar con estos ingredientes, además de materiales de apoyo para la piel como el aloe y la vitamina E, ha encontrado un ganador", dice.

20 jugando juegos

La próxima vez que te sientas para una sesión de juegos de maratón, asegúrate de tomar un cinco de cinco horas cada media hora más o menos. Eso es porque, según Dr. Brian Lee, Maryland, Un cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, dice que demasiado tiempo jugando videojuegos puede provocar lesiones repetitivas de estrés. "Las lesiones de estrés repetitivo (RSI) son realmente solo un término de referencia para cualquier tipo de condición causada por demasiado estrés o tensión colocada en una articulación, ligamento o músculo", explica Lee.

Los RSI varían ampliamente en tipo y severidad, pero cada vez que su cuerpo pasa mecánicamente por los mismos movimientos una y otra vez durante períodos prolongados de tiempo, el riesgo de un RSI aumenta. Entonces, si estás "jugando videojuegos durante horas y un tiempo de recuperación mínimo para las manos, las muñecas y los brazos, RSIS puede suceder", dice Lee.

21 omitir el desayuno

Sí, realmente es la comida más importante del día. Según un estudio de 2019 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, Saltar el desayuno está relacionado con la presión arterial elevada, niveles más altos de colesterol de lipoproteínas totales y de baja densidad (también conocido como colesterol "malo") y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

22 consumir demasiada cafeína

Dr. Rena D. Malik, Maryland, La directora de Femenina de Medicina Pélvica y Cirugía Reconstructiva en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, explica que "la cafeína que se encuentra en el café es una conocida vejiga irritante y diurética."Señala que la investigación ha demostrado que la cafeína puede causar una urgencia y frecuencia urinarias significativamente peores en individuos sanos. "[Esto] puede empeorar tu calidad de vida", dice ella. "Considere reducir su ingesta diaria o limite su ingesta cuando vaya a estar en una situación en la que no pueda tener fácil acceso a un baño."

23 dejando que tu perro te bese

Lamentablemente, besar a su amigo canino puede no ser la forma más saludable de mostrar su afecto. "A veces este baño de lengua en la nariz y la cara puede tener consecuencias imprevistas", dice Dr. Sue Lewis, MD, Un médico en AFC Urgent Care Portland. "En el caso de una mujer, los besos descuidados de su perro le hicieron desarrollar una infección bacteriana severa."

Después de que la mujer se enfermó y las pruebas de laboratorio mostraron que sus riñones estaban fallando, los análisis de sangre revelaron que había sido infectada con Capnocitofaga canimorsus, una bacteria que se encuentra en la boca de los perros y los gatos. Aunque los rasguños y las picaduras de las mascotas también pueden transmitir la infección, Lewis dice que se recomienda que los dueños de mascotas (especialmente los adultos mayores con sistemas inmunes débiles) eviten las muestras de afecto. Y si prefiere ver el alza de sus amigos peludos, consulte 30 beneficios para la salud de las mascotas alucinantes de las mascotas.

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