20 formas en que su sueño cambia después de 40, según los expertos

Despertar agotado después de una noche de sueño mediocre es un rito de paso y, en algunos casos, un hecho demasiado frecuente para muchos adultos. De hecho, según los datos de 2014 de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), aproximadamente uno de cada tres estadounidenses no recibe una cantidad adecuada de sueño en una noche determinada. Y si tiene más de 40 años, un sueño restaurador, incluso después de ocho horas en la cama, a veces resulta aún más difícil de alcanzar, con una variedad de factores relacionados con la edad que conspiran para evitar que se despierte de ojos brillantes y cola de ojos espeluznantes. Si descubre que todos los días comienzan en el lado equivocado de la cama, siga leyendo para descubrir qué tienen que decir los expertos sobre cómo cambia su sueño después de cumplir 40 años.

1 Pasas menos tiempo en un estado de sueño profundo

No se siente descansado incluso después de ocho horas de sueño? Los cambios en su ciclo de sueño podrían ser la culpa.

Incluso si todavía está durmiendo la misma cantidad que lo hizo en sus años más jóvenes, "las personas mayores pasan más tiempo en las etapas más ligeras del sueño que las etapas más profundas", explica Nate Watson, MD, miembro de la junta asesora y experta en el sueño en SleepScore Labs.

2 y te despiertas más fácilmente

Solías poder dormir con un equipo de construcción que se lleva fuera de tu ventana, pero ahora una gota de alfiler podría despertarte, lo que da? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La arquitectura del sueño cambia con la edad, lo que significa que el envejecimiento viene con un sueño más ligero, una eficiencia reducida del sueño, [y] aumentó los despertares por la noche", explica el neurobiólogo Verena senn, PhD, experta en sueño con Emma.

3 Pero te va más fácil quedarte dormido

Afortunadamente, incluso si te estás despertando más fácilmente, es probable que también te resulte más fácil golpear el heno.

Debido al cambio en el cronotipo de una persona, el comportamiento asociado con el ritmo circadiano particular de un individuo, con la edad, es más fácil quedarse dormido, lo que resulta en "una mejor alineación entre los fines de semana y los días de semana, lo que generalmente es saludable, lo que lleva a una mayor productividad durante el día ", explica Senn.

4 Empiezas a despertar antes

Incluso las personas que rara vez salían de la cama antes del mediodía en la adolescencia y los 20 pueden encontrarse convirtiéndose en pájaros tempranos después de 40.

Watson explica que el cronotipo de la persona promedio tiende a cambiar con la edad en otras palabras, su cuerpo desea un tiempo de atención anterior.

5 y quedarse dormido antes

Hace 9 p.metro. suena como una hora de dormir razonable para ti en estos días? Atribuirlo hasta consecuencia del proceso de envejecimiento.

"Nuestros ritmos circadianos pueden comenzar a avanzar en fase con la edad, lo que significa que podemos comenzar a acostarse antes", dice Terry Cralle, una enfermera registrada y experta en sueño en el mejor Consejo del sueño.

6 Tienes menos pesadillas

Esos monstruos que te persiguen a través de tus sueños por la noche podrían ser cosa del pasado para cuando alcances los 40.

"Tendemos a tener menos pesadillas a la edad de 40 años en comparación con los 20 años", dice Senn, quien señala que esto es particularmente cierto entre las mujeres. De hecho, según un estudio de 1992 publicado en Envejecimiento psicológico, Se descubrió que los adultos mayores informaban tener pesadillas un quinto tan a menudo como los estudiantes universitarios.

7 necesitas menos dormir en general

Para algunas personas mayores de 40 años, una noche de sueño completa puede verse mucho más corta de lo que lo hizo solo una década más o menos antes.

"Cuando eras un adolescente, estabas creciendo. Eso lleva mucho sueño ", dice James Cobb, RN, fundador del sistema de recuperación de sueños. Y si ha dejado de trabajar, o al menos está trabajando menos horas, puede notar que su sueño se condensa más porque está experimentando menos estrés físico y mental diario, dice.

8 Te levantas por la noche para usar el baño con más frecuencia

Encuéntrese corriendo al baño en medio de lo que de otro modo habría sido una noche de sueño tranquila? No estás solo.

"A medida que envejece, es más probable que experimente ser despertado en medio de la noche con la necesidad de orinar", dice Cobb. Todo, desde medicamentos diuréticos hasta condiciones como la hipertrofia de la próstata y la disminución de la capacidad de la vejiga puede aumentar esta urgencia.

9 necesitas un colchón más suave

Ese futón resistente en el que pasaste tus 20 años durmiendo simplemente no lo cortará después de llegar al gran 4-0.

"Los cambios en el peso, la piel, la grasa subcutánea, el músculo y las articulaciones" pueden dificultar que sea cómodo durante el sueño, dice Cralle. Su recomendación? Optar por un colchón con una capa superior de lujosa que ofrece un soporte adecuado para cambiar de posición durante la noche.

10 Es más probable que experimente dolor que le impide dormir

Esos dolores y dolores con los que solía tratar pueden comenzar a ser más difíciles de ignorar a medida que envejece y, en muchos casos, pueden mantenerlo despierto.

"El envejecimiento conduce directamente a una disminución general de la salud para muchas personas [incluida] artritis e inflamación crónica" que puede dificultar el sueño Mark Burhenne, DDS, fundador de AskThedentist.comunicarse.

11 y es más probable que te despiertes con dolor

Incluso si te fuiste a la cama, te sientes bien, es posible que te sientas peor por el tiempo cuando suena la alarma por la mañana.

"A medida que envejece, su cuerpo se recupera más lento", explica el quiropráctico de Pittsburgh Alex Tauberg. "Cuando era joven, puede que no haya sido gran cosa dormir en una posición incómoda, pero una vez que comienza a envejecer, su cuerpo no puede recuperarse de [estas] posiciones tan rápido."Para combatir esta incomodidad, Tauberg recomienda que salga para un colchón y almohada de alta calidad.

12 Tu boca se seca

Burhenne explica que la producción de saliva disminuye con la edad, lo que puede conducir a esa sensación desagradablemente seca. Peor aún, "Si tienes una vía aérea muy seca y lo toca cuando se derrumba, es más probable que permanezca cerrado, empeorando las apneas", explica.

13 Tu cuerpo produce menos melatonina

Si bien su cuerpo puede haber podido hacer la transición sin problemas entre los ciclos de sueño cuando era más joven, esto se convierte en una propuesta más difícil después de 40.

"Cuando uno alcanza los 40, el cuerpo experimenta una disminución en la producción de melatonina, lo que hará que experimente un sueño más fragmentado, lo que te hace despertar con más frecuencia durante la noche", explica el entrenador certificado de ciencias del sueño Liz Brown, Fundador de Sleeping Lucid.

14 es más probable que ronquelas

Si has notado que el sueño de tu pareja se ha vuelto mucho más ruidoso a medida que envejecen, no te estás imaginando cosas.

"A medida que envejecemos, nuestros músculos de paladar y garganta pierden su tono y pueden convertirse en un obstáculo potencial para el flujo de aire, causando ronquidos", dice el entrenador de ciencias del sueño certificado Alex Savy, Fundador del océano dormido.

15 y su riesgo de apnea del sueño aumenta

Cuando tiene más de 40 años, su riesgo de desarrollar la apnea del sueño, una condición que hace que deje de respirar mientras duerme aumenta significativamente. Según el naturópata Kasey Nichols, NMD, esto se puede atribuir a cambios en la estructura anatómica del cuello y el paladar blando, además de tener sobrepeso.

"Tener sobrepeso es un factor de riesgo significativo para desarrollar la apnea del sueño, y dos de los principales cambios en el estilo de vida recomendados para esta afección son perder peso y dejar de fumar", dice Nichols.

16 necesitas que la habitación sea genial

Comenzar las portadas es una experiencia demasiado común para muchas mujeres mayores de 40 años, y los sofocos se convierten en un problema para aquellos que ingresan a la perimenopausia o la menopausia.

"Suceden porque los niveles de estrógeno caen durante la menopausia", dice Savy, quien señala que esta hormona reguladora de la temperatura puede hacer que la temperatura corporal "aumente y le cause incomodidad."

17 y sudas más durante la noche

Querer reducir el termostato no es el único cambio importante para la gente que ingresa a la perimenopausia o la menopausia, para muchas personas, esta fase de vida también significa despertarse con sudor.

Los cambios hormonales asociados con la menopausia "[no] permiten la disminución necesaria en la temperatura del núcleo del cuerpo", dice Senn, lo que lleva a sudores nocturnos pronunciados.

18 Su riesgo de desarrollar un trastorno del sueño aumenta

Incluso si los trastornos del sueño como el insomnio o el sonambulismo no han sido un problema para usted en el pasado, pueden criar sus feas cabezas después de 40.

"Las personas mayores tienen una mayor incidencia de trastornos del sueño y, como tal, es esencial la detección y tratamiento del trastorno del sueño", dice Cralle.

19 tu cuerpo no sane tan bien durante el sueño

La pérdida de tiempo que pasa en un sueño profundo puede tener graves consecuencias para su salud física.

"El sueño profundo es vital para la reparación muscular", explica el entrenador certificado de ciencias del sueño Meg Riley con el drogadicto, quien señala que esto puede significar que las lesiones tienen menos probabilidades de sanar de manera oportuna.

20 y tu cerebro tampoco

Riley explica que dado que el sueño profundo es esencial para la función cerebral, un cambio en la duración del sueño profundo puede hacerte sentir niebla. "Los investigadores no están exactamente seguros de por qué esto comienza después de 40 y continúa aumentando con el envejecimiento, pero puede estar relacionado con niveles elevados de cortisol", dice ella.

De hecho, una revisión de la investigación de 2011 publicada en Demencia y neuropsicología sugiere que la exposición prolongada a los aumentos en el cortisol puede ser perjudicial para las capacidades de memoria de los adultos mayores sanos.