20 cosas que nunca debes hacer si crees que te estás enfermando

Cuando te sientas bajo el clima, lo único que quieres hacer es retirarse en la cama con comida chatarra, algunos tejidos y Netflix. Sin embargo, este no es exactamente el mejor curso de acción, al menos, no si desea detener su enfermedad en sus pistas. Sí, desafortunadamente, comer alimentos reconfortantes grasos y sentarse en la cama rodeado de sus propios gérmenes podría empeorar su enfermedad. Esto es lo que no que hacer cuando crees que te estás enfermando, según los expertos.

1 Exagerlo en la vitamina C

Aunque la vitamina C respalda el sistema inmune, existe una cosa como consumir demasiado. Dado que su cuerpo no es capaz de almacenar este nutriente, tomar demasiado de él puede causar efectos secundarios adversos. De hecho, un estudio de 2013 publicado en JAMA MEDICINA INTERNA descubrieron que las personas que aumentaron su ingesta de vitamina C demasiado tenían el doble de probabilidades de tener cálculos renales. Definitivamente abastecerse en OJ-solo no exagere.

2 beber alcohol

Desafortunadamente, si crees que estás bajando con algo, querrás limitar tu consumo de alcohol. De acuerdo a Carolyn Dean, MD, coautor de La guía completa de medicina natural para la salud de las mujeres, El alcohol "requiere el magnesio mineral para ser metabolizado", por lo que beberlo "hace que la insulina aumente y agote el mineral inmune que aumenta."

3 Deje de monitorear su consumo de agua

Mantenerse hidratado es esencial cuando el cuerpo está luchando contra una infección. Desafortunadamente, sin embargo, en la búsqueda de la hidratación, no todos los fluidos se crean iguales.

"No existe el mejor fluido específico para mantener una hidratación adecuada, aparte del agua limpia", dice David Cutler, MD, médico de medicina familiar en el Centro de Salud de Providence Saint John en California. "Los refrescos, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas nunca son una buena idea. Al final, simplemente mantener una hidratación adecuada [con agua] es la clave para la recuperación."

4 Consume grandes cantidades de azúcar refinada

Al igual que el alcohol, los azúcares refinados usan el suministro de magnesio de su cuerpo, quitándolo de su sistema inmunológico. Los picos de azúcar en la sangre que causan también "ralentizan los glóbulos blancos, que están involucrados en la lucha contra las infecciones", como experto en salud y bienestar de la Holística de arce Bonnie Balk explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 deja de comer frutas y verduras

Cuando te sientas enfermo, puedes anhelar la comida reconfortante como papas fritas y galletas. Sin embargo, debe hacer un esfuerzo consciente para incluir frutas y verduras en su dieta durante este tiempo. Las verduras de hoja verde oscuro, las verduras rojas y amarillas, y las frutas de todas las variedades son especialmente buenas para mantener en la rotación; médico osteopático Lisa Ballehr explica que contienen "fitoquímicos antioxidantes para luchar contra el virus."

6 Come productos lácteos

Hay varias razones por las que debes evitar los lácteos cuando crees que te estás enfermando. "Durante las enfermedades intestinales como virus estomacales, intoxicación alimentaria o diarrea del viajero, su intestino a menudo pierde la capacidad de digerir la lactosa", explica Cutler. "Ingerir lactosa en leche, yogurt, queso o helado podría agravar su diarrea."

Incluso si no se trata de problemas digestivos, aún debe dejar la lechería hasta que se sienta mejor. "Los alimentos altos en grasas pueden ser difíciles de digerir cuando estás enfermo", explica Cutler, "por lo que evitar la carne roja, los alimentos fritos y los productos lácteos con grasa es una buena idea cuando no te sientes bien."

7 Tomar clases de entrenamiento intensas

"La enfermedad no es una circunstancia ideal para aumentar el ejercicio", dice Jordan P. Seda, PT, un especialista clínico ortopédico y especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado. "Un sistema inmune comprometido deja al cuerpo más débil y cambia los saldos de electrolitos, lo que aumenta el riesgo de lesiones."

Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas hacer ejercicio en absoluto Cuando estás bajo el clima. SEDA recomienda "recordar el ejercicio en general" y monitorear cómo se siente a medida que avanza. Escuche a su cuerpo y "haga ajustes en volumen como mejor le parezca", dice.

8 humo

Si puede ayudarlo, trate de no fumar cuando crea que está llegando a algo. Un estudio notable de 1993 publicado en el American Journal of Public Health descubrió que en comparación con los no fumadores, los fumadores tenían más probabilidades de caer enfermo después de la exposición al virus del frío.

9 Deja que tus niveles de estrés no se controlen

No permita que su salud mental caiga en el camino una vez que su salud física comience a deteriorarse. Como un artículo de 2016 publicado en la revista Opinión actual en psicología notas: "El estrés psicológico se ha implicado en el funcionamiento inmune alterado en muchas enfermedades."Otro estudio de 2013 realizado por investigadores de la Universidad China de Hong Kong descubrió que las personas mayores con estrés crónico tenían una respuesta inmune más débil a la gripe que aquellos que estaban relativamente libres de estrés.

10 Skimp en el sueño

Dormir es más importante que nunca cuando estás luchando contra una infección. Cuando los investigadores de UW Medicine tomaron muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos, descubrieron que aquellos que dormían menos tienen sistemas inmunes más débiles. "Lo que mostramos es que el sistema inmune funciona mejor cuando duerme lo suficiente", autor de estudio principal Nathaniel Watson, codirector del UW Medicine Sleep Center, dijo en un comunicado de prensa.

11 Tome más medicina de la que se supone que debe

Es muy posible sobredosis sobre medicamentos comunes de resfriado y gripe. Como Susan Farrell, MD, director del programa de Partners Healthcare International, explica en el blog de la Facultad de Medicina de Harvard, muchos medicamentos de venta libre como Tylenol y Nyquil contienen acetaminofén, que, si se toma en exceso, pueden dañar e incluso destruir el hígado. Tenga cuidado de tomar solo tanta medicina como se supone que debe!

12 Tomar antibióticos no descritos

No tome antibióticos a menos que se les prescriba. Puede pensar que estás ayudando a tu cuerpo a sanar, pero si tienes un resfriado, esos antibióticos en realidad no van a hacer nada. Por qué? Los antibióticos luchan contra las bacterias, y el resfriado común es causado por un virus.

Además, tomar antibióticos en exceso contribuye al surgimiento de la resistencia a los antibióticos. Cada año, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que al menos 2.8 millones de personas obtienen una infección resistente a los antibióticos y pueden ser potencialmente mortales.

13 Uso excesivo de spray descongestante

Cuando tu nariz está cargada y sientes que no puedes respirar, los aerosoles descongestionantes como Afrin son un regalo del cielo. Sin embargo, los expertos en WebMD advierten contra el uso excesivo de estas aparentes curas milagrosas. "Si los usas durante más de tres días, tu nariz cargada empeorará cuando te detengas", explican.

14 sopla tu nariz demasiado fuerte

Tenga cuidado de volar la nariz suave y de forma segura cuando empiece a caer con un resfriado. Como un estudio fundamental de 2000 publicado en Enfermedades infecciosas clínicas Notas, volarte la nariz con demasiada fuerza puede impulsar el moco a tus senos y desencadenar una infección sinusal.

15 Pasado todo el día fuera y sobre

"Si cree que podría enfermarse, quedarse en casa y descansar es, con mucho, la forma más eficiente de ponerse saludable", dice Jocelyn Nadua, Una enfermera práctica registrada y coordinadora de atención en C-Care Health Services. Tus amigos entenderán si cancelas los planes de descansar y recuperar.

16 viajes

Intenta no viajar cuando creas que estás cayendo con algo. No solo es esto mejor para su salud, sino un estudio de 2018 sobre la propagación de gérmenes en aviones publicados en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Descubrí que cuando te sientas al lado de alguien en un avión que está enfermo, tus posibilidades de atrapar lo que tienen son alrededor del 80 por ciento. Hazte un favor a ti mismo y a tus compañeros de pasajeros y solo pospones tu viaje.

17 Vaya a trabajar

Si crees que te estás enfermando, entonces debes quedarte en casa del trabajo, sino por el bien y por el bien de los demás. Según los CDC, una persona enferma con la gripe puede infectar a cualquier persona dentro de un radio de seis pies simplemente tosiendo o estornudando. Hasta que esté 100 por ciento seguro de que lo que tiene no es contagioso, solo quédate en casa y descansa.

18 Use el transporte público

Del mismo modo, si crees que te estás enfermando, trate de no usar el transporte público. Para un estudio de 2018 publicado en la revista Salud Ambiental, Los investigadores británicos estudiaron la propagación de infecciones en Londres y descubrieron que los viajeros que pasan más tiempo en el transporte público tienen un mayor riesgo de enfermarse. Evitar el transporte público cuando esté enfermo se asegurará de no atrapar nada más y que no infecte a los demás.

19 No te laves las manos

Cuando te sientas bajo el clima, lávate las manos con la mayor frecuencia posible. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, aproximadamente el 40 por ciento de todas las cepas de rinovirus, que causan al resumen común infeccioso en las manos después de una hora. Los virus de la gripe tienen una vida útil mucho más corta en las manos hasta 15 minutos, pero aún debe lavarse para evitar infectar a cualquier otra persona (o incluso transferir accidentalmente el virus a otras superficies de su hogar).

20 Toca tu cara

Cuando te sientas enfermo, "Evitar tocarte la cara sin primero lavarte las manos", dice Ballehr. Cada vez que tocas tu cara, te arriesgas a transferir nuevos gérmenes de tus manos a tu boca y quedarte aún más enfermo.