20 Resoluciones de Año Nuevo fáciles a las que realmente te quedarás en 2020

La temporada de vacaciones significa varias cosas, principalmente fiestas, fiestas y más fiestas seguidas por muchas resoluciones de Año Nuevo. Y si sientes que algunas de esas resoluciones son insuperables ("Voy a obtener un paquete de seis!"" Voy a visitar cinco nuevos países!"), No estás solo. De hecho, según un estudio de 1989 a menudo citado en la Universidad de Scranton, solo el 8 por ciento de las personas terminan apegándose de sus elevadas proclamas que cambian la vida. El problema: estas no son resoluciones de año nuevo realistas.

En lugar de tratar de tallar un conjunto de abdominales, alguien podría subir como una escalera o planificar un viaje de $ 10,000 alrededor del Mediterráneo, intente establecer su vista en estas 20 resoluciones de Año Nuevo que realmente puede mantener. Y aunque estos son pequeños compromisos, tienen muy grandes pagos. Buena suerte, tienes esto.

1 Leer (y terminar) una docena de libros.

Según el Centro de Investigación Pew, el estadounidense promedio dice: "En parte o en su totalidad", una docena de libros por año. Bueno, este año, no hay necesidad de ir más allá; Solo sé un tocar por encima del promedio. VOW para estar en el extremo "en todo" del espectro al terminar los 12 libros que recoge este año. Además, hay beneficios innatos: se ha demostrado que la ficción de lectura aumenta la empatía, fortalece su memoria y mejora la función cognitiva general.

2 Obtén una almohada nueva.

Realmente, ¿cuándo es la última vez que tienes una almohada nueva?? Bueno, si han pasado más de dos años, debes remediar ese-stat. La National Sleep Foundation le recomienda intercambiar almohadas cada 24 meses; De lo contrario, se expone continuamente a años de hongos acumulados y bacterias. (Además, obtener una almohada nueva puede hacer maravillas en cualquier problema de cuello o espalda que pueda afectarlo.) De todas las resoluciones de Año Nuevo que puede hacer, esta puede ofrecer el ROI más alto.

3 Duerme una hora extra cada noche.

El estadounidense promedio duerme apenas 7 horas cada noche. Pero los médicos tienen razón: ocho horas de sueño son esencialmente magia libre. Esa hora extra de sueño tiene toneladas de beneficios, que incluyen aumentar su estado de ánimo, mejorar la salud de su corazón y afilar la función de su cerebro. Así que este año, promete acostarse solo una hora antes.

4 Cena de cocina al menos una vez a la semana.

Cuando come en particular en las cadenas de comida rápida o de comida rápida, tienes precisamente una forma de saber qué, exactamente, entra en tu comida. Muy bien podría haber grasas y aceites poco saludables en cada plato, todos los cuales contribuyen al aumento de peso. Al cocinar en su propia cocina, puede controlar cada ingrediente que entra en sus comidas y su cuerpo. Este año, prepare la cena en casa al menos una noche a la semana. Y quién sabe: puede que la cocina sea una maravilla y termine haciéndolo aún más.

5 Comprometerse con una aplicación de idioma.

¿Hay algo más sexy que un idioma extranjero?? Según CNN, casi las tres cuartas partes de los estadounidenses encuentran a las personas multilingües más atractivas que las monolingües. Por supuesto, aprender un idioma desde cero es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay aplicaciones en forma de duolingo, que hacen del proceso una caminata en el parque. Simplemente descargar y revisar uno podría ponerlo en su camino para convertirse en un novio más atractivo.

6 en realidad ir al dentista.

Según lo informado por el New York Post, Seis de cada diez adultos estadounidenses tienen demasiado miedo de ir al dentista. No dejes que sea tú! Los expertos dentales recomiendan que vaya dos veces al año, pero si está comenzando desde una línea de base de cero, una visita estará totalmente bien y hará una gran diferencia.

7 Stand durante una hora cada día.

Pasar ocho horas (o más!) encorvado sobre un teclado es y seguramente esto te sorprenderá para tu salud. Cada segundo que pase en su escritorio puede aumentar su riesgo de depresión y retrasar su metabolismo, entre otras posibles consecuencias. Entonces, este año que viene, promete pararse en tu escritorio más. Dedicar solo 10 minutos de cada hora a ponerse de pie crea más de una hora cada día que no esté sentado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 dedicar un día a la semana a no conducir.

Gas cuesta dinero. El seguro cuesta dinero. Los boletos y los impuestos y las reparaciones cuestan dinero. Sí, conducir es enormemente caro. También es enormemente peligroso: según cifras de la administración federal de carreteras, hay más de 37,000 muertes vehiculares en Estados Unidos por año. Y luego está el impacto ambiental. En resumen, cada minuto que pasas fuera de la carretera es un minuto bien gastado. Entonces, este año, promete moverte sin conducir solo un día por semana. Te sorprendería lo rápido que puedes adaptarte al transporte público.

9 Pide un aumento.

Claro, es una pregunta aterradora. Y claro, su solicitud puede en última instancia no equivaler a nada. Pero al final del día, eso es todo: una pregunta. Si se acerca a la situación correctamente, el peor de los casos es que pasó 30 minutos en un chat y el mejor caso ligeramente incómodo, sale de la habitación con un cheque de pago más gordo. Qué puedes perder?

10 beber dos tazas más de agua todos los días.

El conocimiento común dicta que debemos beber ocho tazas de agua de 8 onzas cada día. Y si crees que estás listo, lo más probable es que no estés. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el adulto estadounidense promedio bebe poco menos de cinco tazas por día. Eso simplemente no es suficiente. Haga un esfuerzo consciente para beber más agua, incluso si es solo una taza cuando se despierta y otra antes de irse a la cama. Cada gota cuenta.

11 Toma tu café negro.

Una taza de café negro tiene menos de 5 calorías. Una taza con crema y azúcar puede tener hasta 100 y eso ni siquiera explica el exceso de grasa y glucosa en su dieta, lo que puede contribuir a enfermedades cardíacas y diabetes. Además, beber café negro tiene toneladas de beneficios para la salud. En otras palabras, la única razón lógica para no Cambiar al café negro es porque no soportas el sabor. Así que intente cambiar a un asado ligero: es naturalmente más dulce y naturalmente más cafeinado.

12 y bebe una taza menos por día.

Sí, es bueno para ti, pero tú.S. Las pautas del departamento de salud indican que tres tazas al día están alrededor del techo de cuántos debe beber. Y muchos estadounidenses, tal vez incluido usted, están bebiendo mucho más café que eso. Consumir demasiado café puede resultar en todo, desde la deficiencia de hierro hasta la sorpresa, la presión arterial aumentada aquí. Cambie una de sus tazas al día por una fuente de cafeína alternativa, como el té negro.

13 Meditar durante 10 minutos todos los días.

¿Qué pasa si le dijimos que había una forma de, en un movimiento, cortar la presión arterial, el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño?? ¿Qué pasa si le dijimos que solo requiere un compromiso de 10 minutos por día?? Saltarías sobre eso, bien? Bueno, prepárate para saltar: tal panacea realmente existe. Todo lo que tiene que hacer es meditar, una tarea tan fácil y con beneficios de talla descomunal es una maravilla que ya no sea un devoto.

14 Aumente los pagos mínimos de su tarjeta de crédito.

Caer en un ciclo de crédito en el que realiza el pago mínimo cada mes seguro es tentador. Lo entendemos: ahora no es realmente el mejor momento, y puedes lidiar con eso más tarde. Pero solo te estás cavando en una deuda más profunda.

Las matemáticas tampoco son nuestro traje fuerte, pero quédese con nosotros: supongamos que tiene una tasa de interés del 15 por ciento en un saldo de $ 2,000. Si realiza pagos mensuales mínimos de $ 50 (un estándar 2.5 por ciento), le llevará 56 meses pagar ese saldo, suponiendo que no ensucie la tarjeta con cargos adicionales. Sin embargo, si aumenta sus pagos en solo $ 25 adicionales cada mes, lo reducirá a 33 meses y cuando todo esté dicho y hecho, habrá ahorrado más de $ 500 en pagos de intereses.

15 ahorre el 5 por ciento de cada cheque de pago.

Los expertos financieros recomiendan ahorrar 20 por ciento de cada cheque de pago (eso está en total, en todas las cuentas de jubilación y fondos de día lluvioso). Y sí, eso sería bueno, pero no siempre es factible. Si no es tan bueno para reservar dinero como está, perder acceso a un quinto completo de su cheque de pago puede picar un poco. Pero el 5 por ciento no dañará tanto, y si tiene la suerte de trabajar en una empresa que coincida con su 5 por ciento, mire eso: simplemente logró una tasa de ahorro del 10 por ciento, sin costo adicional. ¿Quién no ama el dinero gratis??

16 Llame a sus amigos al menos una vez a la semana.

Si tienes la suerte de tener padres vivos, considere los registros semanales. Vale la pena escuchar a tu madre: según 2010 Investigación en la revista Actas de la Royal Society B, Escuchar la voz de su madre dispara los receptores de su cerebro por oxitocina (la hormona que ayuda a mantener bajos el estrés). Además, una pequeña llamada hará que tu gente sonriera. Suponiendo que sea capaz, promete levantar el teléfono y comunicarse una vez cada siete días, incluso si es solo por unos minutos.

17 ejercicio solo tres horas a la semana.

La cantidad recomendada de ejercicio que necesita por semana varía dependiendo de a quién le pregunte, pero para la mayoría de nosotros, la respuesta es más de lo que estamos obteniendo ahora. Intente comprometerse con tres horas por semana, ya que solo dos horas y media pueden tener un impacto dramático en su salud general. Si eso suena desalentador, considere romperlo de una manera que se ajuste a su horario: tal vez pase una hora en el gimnasio dos veces por semana y realice entrenamientos de 30 minutos en casa en otros dos días.

18 Corta tu consumo de cerveza por la mitad.

Los estadounidenses beben mucho de cerveza. Hagamos algunas matemáticas. Una cerveza asciende a unas 150 calorías. Entonces, si bebe 15 cervezas cada semana, está acumulando 2,250 calorías adicionales cada semana. En otras palabras, cada año, estás consumiendo un extra 52 días valor de calorías. Al cortar su cerveza que regresa a siete cervezas por semana, puede, al menos, reducir esa cifra por debajo de un mes.

19 y tu consumo de refrescos.

Véase más arriba. Las matemáticas son la lata de refrescos de 12 onzas, tienen alrededor de 150 calorías, solo no obtienes el beneficio de un zumbido. Piense en todas las calorías vacías que puede eliminar simplemente quedarse con agua la mitad del tiempo.

20 donar o ser voluntario al menos una vez al mes.

Cada dólar cuenta, pero si no puede dar efectivo, recuerde: el tiempo también es dinero. Y muchas organizaciones, desde refugios hasta clínicas de rehabilitación de animales, tienen una gran necesidad de manos adicionales. Una hora cada semana o dos recorre un largo camino, pero al menos, comprometerse a donar o ser voluntario una vez al mes. Este año puede ser el año en que vive su mejor vida, pero también puede ser el año en que también ayudan a otros a vivir su mejor vida.