18 signos silenciosos de su estrés está dañando su salud

Históricamente, la reacción del cuerpo humano al estrés solía ser una cuestión de vida o muerte. "Desde una perspectiva evolutiva, tener una respuesta al estrés es importante. Si un depredador está siendo perseguido, debe escapar, por lo que su cuerpo responde creando barreras protectoras para el estrés. Tu presión arterial sube; Te vuelves hipervigilante; Y su sangre incluso libera compuestos que le permiten coagular mejor, en caso de que se lastime ", explica el médico de la familia Scott Kaiser, MD, Director de Salud Cognitiva Geriátrica en el Pacific Neuroscience Institute.

Sin embargo, no todo el estrés es igual. Y los estresores más comunes de hoy, antes de que ocurriera la pandemia del coronavirus, que rara vez son depredadores; Por lo general, son las pequeñas cosas que tienden a usar en el tiempo. "Es cuando reacciona a responder correos electrónicos y atender todas las notificaciones de su teléfono como si un tigre lo perseguen que el estrés se convierte en un problema real", dice Kaiser. "El estrés crónico es lo que aumenta nuestros riesgos de enfermedad. No podemos deshacernos del estrés en nuestras vidas, por lo que es cómo lidiamos con el estrés lo que nos ayudará a largo plazo."

Con el coronavirus agregando una gran cantidad de preocupaciones a las que ya manejaba en su vida diaria, el impacto del estrés agrega posiblemente más rápido que nunca antes. Con eso en mente, estas son las formas en que su cuerpo le dice que necesita relajarse. Y para obtener consejos sobre cómo lidiar con las tensiones específicas de la crisis de salud actual, consulte 5 formas de manejar el estrés de "pandemic pánico", según un médico.

1 Tienes migrañas crónicas y dolores de cabeza.

A medida que los plazos y las reuniones se acumulan, existe el riesgo de que pueda desarrollar un dolor de cabeza dividido o peor, una migraña. Si bien hay muchos factores de estilo de vida y médicos que contribuyen a los ataques de migraña, un febrero. El estudio de 2014 de la Academia Americana de Neurología muestra que el estrés se asocia con dolores de cabeza de tipo tensión y migrañas. "La inflamación crónica en el cerebro [debido al estrés] puede afectar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, puede desencadenar migrañas y dolores de cabeza", explica Kaiser. Y para obtener más información sobre cómo sentirse abrumado puede afectar su salud, consulte 23 formas aterradoras en que el estrés causa estragos en su cuerpo.

2 constantemente anhelas dulces y alimentos grasos.

No es ningún secreto que cuando no duermes lo suficiente y estás estresado, es más probable que consumas más calorías, lo que puede conducir a un aumento de peso. Y cuando no te sientas genial, es más probable que busques dulces y bocadillos procesados ​​como una forma de comodidad ya que tus hormonas hambrientas-leptin y ghrelin-están fuera de Whack, como un estudio de 2018 publicado en la revista Obesidad notas.

3 Tus niveles de azúcar en la sangre son inestables.

Para aquellos que se estresan, comen, debe tener cuidado al controlar sus antojos, ya que esos alimentos reconfortantes pueden causar picos y salsas en el azúcar en la sangre. "El estrés eleva sus niveles de azúcar en la sangre para que su cuerpo produce más insulina, pero con el tiempo, se vuelve resistente a la insulina porque estos circuitos están disparando a plena capacidad en todo momento", dice Kaiser.

Los estudios también han demostrado que la privación del sueño, que también es más probable que experimente cuando está estresado, está vinculado a la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2. Y para saber por qué se enferma más a menudo cuando tiene demasiado en su plato, así es como el estrés afecta su sistema inmunitario, según los médicos.

4 Tu piel se está rompiendo.

Si bien hay muchas causas diferentes de acné, incluidos los desequilibrios hormonales y las bacterias, los altos niveles de cortisol en el cuerpo causado por el estrés pueden aumentar la producción de aceite en la piel y conducir a brotes, según la Academia Americana de Dermatología (AAD). Si nota que su acné está ocurriendo al mismo tiempo que una situación muy estresante, intente manejar sus niveles de estrés y la piel clara debe seguir.

5 Estás desarrollando líneas finas y arrugas.

El estrés puede tener un mayor impacto en sus apariencias de lo que podría darse cuenta. Un noviembre. Estudio de 2009 en la revista Cerebro, comportamiento e inmunidad muestra que el estrés puede reducir la producción de colágeno en la piel, lo que hace que sea más susceptible al desarrollo de arrugas y líneas finas. Además, el estrés severo también puede desencadenar problemas de la piel más graves, como la psoriasis, la dermatitis atópica y la dermatitis de contacto, según un estudio de junio de 2014 en Objetivos fármacos de inflamación y alergia. Y para separar los hechos de la ficción cuando se trata de envejecer, consulte el mito más grande sobre el envejecimiento que necesita para dejar de creer.

6 Estás teniendo llagas en frío, tejas u otras erupciones.

La teja es una erupción dolorosa causada por una infección viral, la misma que causa varicela. Si bien el virus generalmente está latente, el estrés puede reactivarlo al debilitar el sistema inmune, según el Instituto Nacional sobre Envejecimiento. Lo mismo ocurre con las infecciones del herpes, que causan llagas en frío.

7 Tienes presión arterial alta.

El estrés es un factor de riesgo importante para la hipertensión y la enfermedad cardiovascular. "Cuando se trata constantemente de un aluvión de factores estresantes, ya sea estrés financiero o estrés en el trabajo, incita una respuesta fisiológica para aumentar su presión arterial. La presión arterial alta crónica a lo largo del tiempo puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia ", explica Kaiser.

Para ayudarlo a reducir su presión arterial del estrés, Kaiser recomienda practicar técnicas de respiración simples. "Damos la respiración por sentado. Solo hacer una pausa para tener cierta conciencia de tu aliento puede ayudarte a relajarte al instante ", dice. "Cuento la inhalación y la exhalación de mi respiración y me concentro en la profundidad de cada respiración."

8 Estás teniendo problemas respiratorios.

Hablando de respiración, falta de aliento, palpitaciones cardíacas y los síntomas de asma se han relacionado con el aumento de los niveles de estrés y ansiedad. Y curiosamente, un APR. Estudio de 2018 en Alergia e inmunología clínica descubrieron que los hijos de mujeres que experimentan estrés y ansiedad durante el embarazo tienen más probabilidades de desarrollar asma y otros trastornos respiratorios. Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

9 Tu libido es baja.

Cuando estás bajo mucha presión, tu deseo sexual puede recibir un golpe. Eso es porque, según un febrero. Estudio de 2015 en Fronteras en neurociencia, El estrés, la ansiedad y la depresión reducen sus niveles de testosterona. "Nuestras hormonas nos ayudan a prosperar. El estradiol ayuda con sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y fertilidad, mientras que la progesterona ayuda con el sueño, la ansiedad y el estado de ánimo. La testosterona ayuda con la motivación, el impulso, la libido y la energía. El estrés nos roba de estas hormonas ", explica Stephanie Gray, DNP, fundador de la clínica integrativa de salud y hormona en Hiawatha, Iowa.

La mejor manera de mejorar su libido y aumentar sus niveles de testosterona es crear tiempo para la intimidad y tener conversaciones honestas con su pareja. Esto no solo fortalece su relación y alivia su ansiedad, sino que también crea un vínculo emocional que puede conducir a una mejor vida amorosa.

10 Estás luchando por quedar embarazada.

Hay muchos factores que afectan la fertilidad de una mujer, el estrés incluido. Un octubre. Estudio de 2018 sobre más de 4,000 mujeres publicadas en el American Journal of Epidemiology demostró que las mujeres con niveles de estrés más altos les resultó más difícil concebir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Olvidas las cosas.

Es fácil marcar pedos cerebrales a lapsos momentáneos en la memoria. Pero altos niveles de cortisol, que es la hormona principal del estrés, en realidad está vinculada a la pérdida de memoria a corto plazo en adultos mayores, un estudio de junio de 2014 del Revista de Neurociencia sugerencias. En el estudio, los investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que la exposición crónica al estrés conduce a una pérdida gradual de sinapsis en la corteza prefrontal donde se almacenan recuerdos a corto plazo.

Según el Kaiser, la clave para no permitir que llegue a ese punto es crear barreras para el estrés que permiten que su mente y su cuerpo se reinicie. "No mire su teléfono durante el almuerzo y apague las notificaciones en su teléfono por la noche", dice. "Al cambiar su relación con el estrés, puede comenzar a cambiar su respuesta para que no esté tratando una alerta o correo electrónico como ser perseguido por un depredador."

12 o simplemente no te sientas más afilado.

Tener problemas para concentrarse últimamente? Si se ha sentido más abrumado de lo habitual, podría ser la razón por la que no puede mantenerse enfocado. Se ha demostrado que el estrés por la pérdida de un trabajo, una ruptura o divorcio, la muerte de un ser querido u otro evento traumático puede afectar su función cognitiva y memoria. Un marino. Estudio de 2019 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica muestra que los eventos de vida traumáticos o estresantes pueden conducir a una disminución de la función cognitiva y la memoria.

13 Te enfermas más a menudo de lo que solías.

Con un descanso y relajación adecuados, su cuerpo está armado con las defensas antiinflamatorias necesarias para prevenir la enfermedad. Sin embargo, cuando estás estresado crónicamente, tus células inmunes se vuelven insensibles al cortisol, promoviendo el desarrollo de la enfermedad. "Tener inflamación crónica del estrés afecta su capacidad para combatir las infecciones y sanar de ellas", dice Kaiser.

Un estudio de abril de 2012 publicado en la revista PNAS sugiere que cuando tiene mucho estrés, es más susceptible de desarrollar un frío. El estrés también puede afectar su capacidad para combatir un resfriado una vez que aparece. Entonces, si parece que no puedes sacudirte a los bocadillos, es una bandera roja que debes mantenerte alejado de tu bandeja de entrada.

14 estás malhumorado o ansioso.

Cuando estás bajo presión, es más probable que te sientas irritable y vea las cosas negativamente. Y si el estrés se vuelve crónico, puede aumentar su riesgo de desarrollar depresión. "Cuando estás estresado crónicamente, aumenta la actividad inmune, lo que conduce a la inflamación crónica. Esta inflamación inflama su cerebro y conduce a problemas atencionales y depresión ", dice Kaiser.

15 estás experimentando problemas digestivos.

El estrés puede manifestarse en muchos lugares, incluso en su intestino. La investigación ha demostrado que el estrés crónico y la ansiedad pueden desatar un ataque de problemas digestivos, como los calambres abdominales, el dolor, las náuseas, la hinchazón y la diarrea, como informa la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Eso es porque, según un mar. Estudio de 2011 en Cerebro, comportamiento e inmunidad, El estrés puede cambiar el equilibrio de las bacterias en el intestino, lo que puede afectar la respuesta inmune del cuerpo e incluso se ha relacionado con el síndrome del intestino irritable (SII). Además, el Instituto Americano de Estrés informa que el aumento de la frecuencia cardíaca del estrés puede alterar su sistema digestivo y causar acidez estomacal y reflujo ácido.

16 No puedes quedarte dormido por la noche.

El sueño es esencial para restaurar y recargar el cuerpo después de un duro día de trabajo. Y si constantemente te estresas por algo, es probable que no tengas suficiente calidad para dormir por la noche, incluso si te vas a la cama temprano.

"La interacción entre el estrés, el sueño y el estado de ánimo es muy robusta y de múltiples capas. Cuando siempre estamos hipervigilantes por el estrés, puede afectar nuestro sueño ", dice Kaiser. Un estudio de julio de 2015 publicado en la revista Dormir demostró que el estrés laboral puede estar vinculado a las alteraciones del sueño, incluidos los problemas de quedarse dormidos, inquietud y despertares prematuros. Entonces, si estás dando vueltas y girando por la noche y despertando llenos de temor y ansiedad, tómalo como una señal de que necesitas relajarte.

17 o siempre estás cansado.

El estrés puede afectar sus niveles de energía, especialmente si no ha estado durmiendo lo suficiente. En algunos casos, la fatiga del estrés puede volverse tan extrema que se convierte en lo que se conoce como síndrome de fatiga crónica.

Las personas con síndrome de fatiga crónica no pueden mejorar sus síntomas a través del descanso y les resulta difícil trabajar y participar en actividades sociales debido a su cansancio. Los investigadores no han podido identificar las causas exactas del síndrome de fatiga crónica, pero es posible que el estrés desencadene la condición debido a la alta inflamación en el cuerpo.

18 Muele los dientes por la noche.

El bruxismo, una condición en la que muele o aprieta los dientes por la noche, es un efecto secundario común del estrés. Según la Clínica Mayo, las personas con bruxismo pueden desarrollar dolor de mandíbula, dolores de cabeza y daño dental. Si sospecha que tiene bruxismo, consulte a su médico o dentista sobre los electrodomésticos que pueden ayudar a proteger sus dientes.