17 cosas que estás haciendo que horrorizarían a tu cardiólogo

Tu corazón es uno de los órganos más trabajadores del cuerpo, bombeando alrededor de 2,000 galones del líquido que da vida alrededor del cuerpo todos los días. Y cuando las cosas van bien, come la dieta correcta y hace ejercicio regularmente y practica la moderación con cosas como el alcohol, es una máquina saludable y muy eficiente.

Pero si caes en malos hábitos, bueno, ahí es donde comienzan los problemas. Así que siga leyendo para las 17 cosas que harán que su cardiólogo tenga una ruptura nerviosa y deténgalas de inmediato! Y para más formas de mantener su órgano más importante en forma superior, aprenda las 40 formas de prevenir enfermedades cardíacas después de 40.

1 fumar

Sí Sí. No hace falta decir nada. Pero escúchanos fuera de la enésima vez.

Fumar perjudica el flujo sanguíneo restringiendo sus vasos sanguíneos y obligando a su corazón a trabajar más duro. Si fumas (o te quedas con un fumador), ya sabes si puede ser un hábito difícil de romper. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (encías, parches de piel, inhaladores y pastillas), antidepresivos y otros medicamentos, o incluso asesoramiento. Y para obtener más trucos que mantendrán a su ticker tan fuerte como el acero, consulte las 30 mejores formas de reducir el riesgo de ataque cardíaco.

2 siendo sedentario demasiado

Pase mucho tiempo en su sofá netflixing y escalofriante? No está ayudando a su corazón, ya que los largos períodos de sentado se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.

Incluso si trabaja duro durante 30 minutos, y luego siéntate todo el día, todavía estás en riesgo, así que haz un esfuerzo para moverte cada hora. Recuerde: las aplicaciones de teléfonos inteligentes, junto con relojes inteligentes y rastreadores de fitness, pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo. Y saber que comer esta cosa diariamente puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. 

3 comiendo demasiados alimentos fritos

Desafortunadamente, los alimentos fritos deliciosos y deliciosos son pequeños bocados de bombas conmovedoras que los estudios han encontrado que pueden aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 68 por ciento!

De acuerdo, tienes que bucear los golosinas fritas más de siete veces por semana por esa posibilidad mucho mayor, pero incluso una o dos veces por semana igualaba un riesgo 18 por ciento mayor. Y si desea obtener más información sobre cómo su dieta predice la salud de su corazón, consulte 40 alimentos cardíacos para comer después de 40.

4 Dejar que tu estrés no se controla

No lidiar con los problemas emocionales puede ser tan arriesgado para la salud del corazón como no hacer ejercicio o comer sano, así que asegúrese de hacer un balance de su salud mental regularmente.

El estrés puede ejercer presión sobre su corazón al elevar la adrenalina, lo que hace que sea más probable que participe en malos hábitos como fumar, beber y comer en exceso. Y si te estás estresado con frecuencia, asegúrate de probar estos 10 mejores destructores de estrés no ejercicio. 

5 Beber demasiado

Aunque la mayoría de los estudios encuentran un pequeño beneficio para la salud del corazón al beber alcohol moderadamente todos los días y bebidas al día para los hombres, uno para las mujeres sacando o tirando muchas bebidas en una sola sesión puede causar estragos en su corazón al criar grasas sanguíneas.

Beber demasiado también está relacionado con la presión arterial alta, el cáncer y la obesidad. Y si tiene curiosidad por ver dónde está parado con su ingesta de alcohol, esto es lo que dicen sus hábitos de bebida sobre su salud.

6 comiendo demasiado

Comer en exceso, y el aumento de aumento de peso resultante se estrés en múltiples sistemas en su cuerpo, pero es el corazón el que lleva la peor parte del asalto al aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol. Y ganar peso significa que su corazón tendrá más dificultades bombear sangre alrededor del cuerpo, aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

7 Ignorando la salud de las encías

No muchas personas se dan cuenta de que la salud del goma está estrechamente relacionada con la salud del corazón, pero los estudios recientes han revelado un enlace. La inflamación es una parte clave tanto de la enfermedad de las encías como de la enfermedad cardíaca, y las bacterias malas están relacionadas con ambos, por lo que junto con otros hábitos sanos al corazón, agregue hilo dental a su lista de verificación cardíaca saludable diaria. 

8 posponiendo los físicos

A medida que envejece, debe asegurarse de tener un físico regular con su médico. Después de los 20 años, intente entrar aproximadamente una vez cada dos años. Cuando te acercas a la mediana edad, debes golpear a tu médico de cabecera al menos una vez al año.

Además, asegúrese de obtener presión arterial regular cada 2 años, no importa su edad y obtenga su colesterol cada 5 años después de 40.

9 frutas y verduras de evasión

Cargar en muchos productos es una parte esencial de la salud del corazón, por lo que si aún no es amigo de frutas y verduras, comience a llenar su carrito de comestibles con más. American Heart Associating recomienda obtener al menos 4.5 tazas al día. Pro Trick: un estudio reciente publicado en Psicología y marketing Encontré que comer un bocado de manzana antes Golpear los pasillos de los supermercados puede aumentar sus compras de frutas y verduras en más de un 28 por ciento!

10 construyendo deuda de sueño

Recientemente se ha encontrado que el sueño es mucho más importante para la salud en general de lo que pensamos. La investigación muestra que dormir menos de las recomendadas de 7 a 9 horas cada noche puede conducir a una presión arterial alta y al aumento de los niveles de inflamación, lo que afecta directamente al corazón.

El insomnio también se ha relacionado con la presión arterial alta y los problemas cardíacos. Entonces, si tiene problemas para golpear el heno, aprenda los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

11 Cargando bocadillos salados

Sea consciente de su consumo de sal. Después de todo, el exceso de sodio en su dieta puede hacer que el cuerpo retenga los líquidos, lo que puede elevar la presión arterial y restringir sus arterias.

La American Heart Association recomienda que permanezca por debajo de 1,500 mg de sodio por día. Y si está descubriendo que lo está exagerando en el departamento de sodio, reduzca inmediatamente sobre productos procesados ​​y envasados, así como comidas glotones en los restaurantes, donde se sabe que los chefs se divierten con los platos con sal. 

12 rehuyendo el levantamiento de pesas

A muchas personas les gusta hacer ejercicio, pero con demasiada frecuencia se adhieren a la cinta de correr. Para obtener la máxima salud y fitness, al día para que su corazón se acerque a la punta, no tenga miedo de comenzar una rutina de peso libre. Se ha demostrado que levantar pesas pesadas reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 pala en golosinas azucaradas

Como hemos aprendido cada vez más en los últimos años, el villano principal en su dieta no es en realidad el azúcar de la grasa. Y es la fuerza insidiosa que impulsa en gran medida la epidemia de obesidad en Estados Unidos, lo que afecta al menos al 40 por ciento de la población. Es obvio, pero es importante repetirlo aquí: trate de cortar las cosas blancas tanto como sea posible.

Comer alimentos con azúcar agregado está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por supuesto, su cuerpo necesita azúcar, pero es mejor obtenerlo de frutas enteras, chocolate negro y productos lácteos.

14 No considerar HIIT

La mayoría de las personas saben que los entrenamientos cardiovasculares que hacen que su corazón bombee y golpee son esenciales para fortalecer su ticker y ayudarlo a funcionar de manera más eficiente. Pero si está presionado por el tiempo, hacer capacitación de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede proporcionar beneficios similares de salud cardíaca.

Estos entrenamientos cortos, pero intensos, se pueden mezclar con cardio regular durante toda la semana para obtener los máximos beneficios. Para obtener instrucción experta en el mundo del ejercicio de círculo corto, consulte la rutina de HIIT más grande para su corazón. 

15 roncando en voz alta todas las noches

Roncar no es solo una molestia para tu pareja, ya que luchan por dormir todas las noches. El francillado crónico de sueño también podría ser una señal de apnea del sueño, en la que deja de respirar mientras duermes durante 10 a 20 segundos, más de cientos de veces por noche. La apnea del sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta, así que no dude en verificar si su pareja desaparece en el sofá todas las noches para dormir un poco decente.

16 aflojando en sus entrenamientos

Si no te mantienes con el ejercicio regularmente, todo ese trabajo no será tan impactante. Los expertos recomiendan que obtenga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, junto con el entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Recuerda: eso es cada Semana, no solo cuando te sientas a la altura!

17 Ignorando los síntomas

Si te das cuenta de que un montón de estos hábitos antes mencionados son incómodamente familiares, entonces es posible que ya tengas algunos síntomas de enfermedad cardíaca. La clave, sin embargo, es no Ignóralos: si experimenta mareos o mareos, fatiga y agotamiento, o pies y piernas hinchadas, visite su documento lo antes posible.

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