17 hábitos probados para evitar la prevención de la diabetes

La diabetes tipo 2 es una condición grave que afecta a la población estadounidense. En su informe de estadísticas nacionales de diabetes de 2017, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalaron que 30.3 millón Los estadounidenses vivían con diabetes tipo 2, que supera el 9 por ciento de la U.S. población. Aunque hay factores hereditarios que no puede controlar que pueden aumentar su riesgo, todavía hay muchas cosas que puede hacer para evitar formar parte de esta estadística alarmante. Sigue leyendo para aprender a prevenir la diabetes adoptando estos simples hábitos cotidianos. Y para obtener más hábitos saludables que debería hacer todos los días, no se pierda estos 50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente.

1 beber café

Buenas noticias, adictos al café: tu obsesión de Java podría estar haciendo algo bueno. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de Química Agrícola y Alimentaria Descubrí que los bebedores de café pesados, o aquellos que bebieron al menos cuatro tazas de café por día, tenían un riesgo 50 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2. Esto se debe a que el café contiene compuestos que inhiben HIAPP, una sustancia que puede conducir al inicio de la diabetes tipo 2. Y para más formas de mantenerse saludable, consulte estos 50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente.

2 y mantenerse alejado de las bebidas endulzadas

Una manera fácil de prevenir la diabetes es reemplazar las bebidas azucaradas como los refrescos con más saludables como el agua. En un estudio de 2016 publicado en el Revista Europea de Endocrinología, Los investigadores suecos encontraron que cada bebida endulzada un sujeto bebió aumentó su riesgo de diabetes tipo 2 en un 20 por ciento.

3 beber alcohol solo con moderación

No tiene que renunciar al alcohol si desea reducir su riesgo de diabetes. De hecho, un metaanálisis de 2005 publicado en la revista BMJ Open Diabetes Research & Care descubrió que las personas que consumían cantidades moderadas de alcohol tenían un 30 por ciento reducido Riesgo de diabetes tipo 2.

4 comer arándanos regularmente

Una forma deliciosa de evitar la diabetes es con frutas como arándanos, uvas y manzanas. En 2013, los investigadores de la Harvard School of Public Health examinaron datos sobre más de 187,000 participantes de tres estudios, encontraron que los sujetos que comieron al menos dos porciones cada semana de estas frutas enteras redujeron su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 23 por ciento en comparación con aquellos que comieron menos de una porción por mes. Y para obtener formas más sabrosas de estar saludable, consulte los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

5 y desayunar

El simple acto de desayunar todos los días podría ayudarlo a mantener el riesgo de diabetes tipo 2 bajo control. En un metaanálisis de seis estudios publicados en The Journal of Nutrition En 2018, los investigadores descubrieron que saltar el desayuno solo una vez a la semana se asoció con un riesgo de diabetes en un 6 por ciento. Los sujetos que saltaron el desayuno de cuatro a cinco días a la semana vieron un riesgo de diabetes elevado del 55 por ciento. No lo llaman la comida más importante del día por nada!

6 Manejo del estrés

El manejo de sus niveles de estrés tiene un impacto tan grande en su salud física (y su riesgo de diabetes) como su bienestar mental y emocional. Un estudio presentado en la conferencia de sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón en 2018 analizó datos de más de 22,000 mujeres durante un período de tres años y descubrió que los sujetos con los niveles de estrés más altos casi habían tenido casi doble el riesgo de diabetes.

7 Viendo menos televisión

El comportamiento sedentario se ha asociado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de diabetes. Por lo tanto, no debería sorprendernos que una de las formas en que puede evitar la enfermedad es limitar la cantidad de televisión que ve todos los días. En un estudio de 2015 de más de 3.000 temas publicados en la revista Diabetologia, Los investigadores determinaron que cada hora que pasa viendo televisión está asociado con un 3.4 por ciento mayor riesgo de desarrollar diabetes.

8 Uso de enjuague bucal limitante

El trago ocasional del enjuague bucal antes de acostarse puede ser bueno para sus encías, pero no está haciendo el resto de su cuerpo ningún favor favores. Un estudio de 2017 publicado en la revista Óxido nítrico descubrió que entre 1.200 individuos con sobrepeso entre las edades de 40 y 65 años, los sujetos que usaron enjuague bucal al menos dos veces al día tenían un riesgo 55 por ciento mayor de pre-diabetes y diabetes en comparación con aquellos que lo usaron con moderación más con moderación.

Según los autores del estudio, el enjuague bucal contiene ingredientes antibacterianos que afectan la formación de óxido nítrico, lo que puede conducir a trastornos metabólicos como la diabetes.

9 Hacer ejercicio

Probablemente lo haya escuchado antes, pero vale la pena reiterarlo: hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse saludable. Cuando se trata de prevenir la diabetes específicamente, un estudio de 2019 publicado en la revista Actas de la clínica de Mayo determinó que la masa muscular moderada redujo el riesgo de diabetes tipo 2 de los sujetos en un 32 por ciento. Y si desea volverse más saludable hoy, consulte estas 30 formas increíbles de cambiar su salud en un día.

10 ciclismo para trabajar

Cuando se trata de su viaje, una bicicleta es el camino a seguir. Claro, este método de transporte puede ser agotador y puede hacer que parezca un desastre en los sofocantes días de verano, pero un estudio danés publicado en Medicina PLoS descubrieron que las personas que viajaban a trabajar en bicicleta tenían riesgos de diabetes tipo 2 más bajos. Incluso si no quieres hacer que tu viaje sea más activo, simplemente tomar el ciclismo como pasatiempo puede recorrer un largo camino en la lucha contra la diabetes.

11 saliendo con amigos

Buscando una excusa para pasar más tiempo con sus amigos y seres queridos? Esa es una gran noticia para tu salud también. Investigación publicada en Salud pública de BMC En 2017 descubrió que para los hombres, vivir solo se asoció con un 84 por ciento de mayor probabilidades de diabetes. Mientras tanto, para las mujeres, no ser un miembro activo de grupos y clubes se asoció con un 60 por ciento de probabilidades mayores de pre-diabetes y un 112 por ciento más probabilidades de diabetes tipo 2.

12 ayuno intermitente

Trate de hacer todo su consumo más temprano en el día si le preocupa desarrollar diabetes. Cuando los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham hicieron que los sujetos coman sus comidas en un plazo de seis horas que comenzó a las 8:30 A.metro. y terminé antes de las 3 p.metro., Descubrieron que tenían un mejor control de azúcar en la sangre que aquellos que comieron dentro de una ventana de 12 horas. Además, los sujetos que ayunaron en el estudio de 2018 también vieron presiones sanguíneas más bajas y apetitos reducidos. El bienestar gana por todas partes!

13 Adoptar una dieta a base de plantas

Deshazte esas comidas con carne si quieres mantener el riesgo de diabetes bajo control. Cuando un equipo de investigadores del Harvard T. H. Chan School of Public Health analizó nueve estudios que se ocuparon de la asociación entre los patrones dietéticos y el riesgo de diabetes en 2019, encontraron que después de una dieta basada en plantas se asoció con un riesgo 23 por ciento menor.

14 Bajo su presión arterial

Puedes mantener tu corazón sano y Baje el riesgo de diabetes tipo 2 de una sola caída simplemente bajando la presión arterial. ¿Qué tiene que ver tu BP con la diabetes?? Bueno, "Cuando su corazón tiene que trabajar más duro, su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes aumenta", señala la Asociación Americana de Diabetes.

Si su presión arterial es demasiado alta para lidiar naturalmente, hable con su médico sobre tomar medicamentos para manejarla. En un estudio canadiense de 2019, los investigadores determinaron que los sujetos que tomaron inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ACE) para reducir su presión arterial tenían un riesgo reducido del 24 por ciento de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que tomaron un placebo.

15 Manteniendo los tamaños de su porción pequeños

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Una forma simple de prevenir la diabetes sin limitar agresivamente lo que come es limitando o al menos prestando atención a-cuánto comes. Estudio de dos años de sujetos pre-diabéticos publicados en la revista Investigación de diabetes y práctica clínica en 2014 descubrió que aquellos que redujeron sus tamaños de porción además de limitar su ingesta de carbohidratos y aceite tenían un riesgo 46 por ciento menor de desarrollar diabetes que aquellos que no hicieron cambios en el estilo de vida.

16 Dormir lo suficiente

Siete horas es el punto ideal cuando se trata de cuánto sueño deberías estar para tu salud. Un metaanálisis de 2015 publicado en BMJ Open Diabetes Research & Care descubrió que cada hora de sueño más allá de las siete horas se asociaba con un riesgo de diabetes un 14 por ciento mayor. Por otro lado, aquellos que se durmieron por debajo de las siete horas también tuvieron un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad: por cada hora de sueño perdida por menos de siete horas, hubo un riesgo de diabetes en un 9 por ciento.

17 Visitar al médico regularmente

Algunos de los síntomas más comunes de la diabetes tipo 2, como la fatiga, la visión borrosa y la orina frecuente, son fáciles de pasar por alto. Debido a esto, una de las mejores formas de prevenir la diabetes y administrarla si/cuando lo obtiene es al ver a su médico regularmente. Al consultar con su médico al menos una vez al año, puede asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre sean normales, y si no lo están, entonces puede trabajar con su proveedor de atención médica para recuperarlos dentro de un rango normal.