17 trucos y herramientas de expertos para aumentar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar, interpretar y manejar sus emociones, así como las de los demás, y es una herramienta esencial para encontrar la felicidad y la satisfacción en sus relaciones personales, así como sus actividades profesionales. Sin embargo, para muchas personas, comprender sus propios sentimientos es un desafío por derecho propio, y mucho menos la capacidad de comprender y empatizar con los sentimientos de los demás. El truco es que las dos habilidades van de la mano. Si desea darle a su EQ un poco de impulso, siga leyendo para descubrir las herramientas de desarrollo de inteligencia emocional que recomiendan los mejores profesionales de la salud mental. Muy pronto, podrás conectarte con los que te rodean mejor de lo que creías posible!

No hagas juicios a los demás.

Es fácil hacer juicios rápidos sobre otras personas, pero atenúa ese impulso y examinando por qué está allí en primer lugar, puede ser un gran avance personal cuando se trata de aumentar su inteligencia emocional.

"Como humanos, nuestro pensamiento programado inicial es juzgar en función de las apariencias externas, y lo más probable es que nuestros juicios [no] no son verdaderos", explica el psicoterapeuta Richard A. Cantante, jr.

2 hacer más preguntas.

Para comprender a los demás más allá de un nivel de superficie, primero debe conocerlos. La forma más fácil de hacer eso? Hazles preguntas. E, igualmente importante, realmente escucha lo que te dicen, dice Singer. "No hables de ti mismo", aconseja. "Aprenda sobre ellos de manera genuina."

3 Y no tengas miedo de ser directo.

Incluso cuando crees que está completamente claro cómo se sienten las personas o qué están pensando, nunca puedes tener una comprensión verdaderamente precisa de esas cosas si las conclusiones que has hecho se basan únicamente en la suposición o la especulación. "En lugar de llegar a conclusiones, pregúntele directamente a la otra persona", sugiere terapeuta Lauren Cook, Mmft. "Esto a menudo puede atravesar gran parte de nuestra ansiedad, ya que descubrimos cómo se siente la otra persona realmente."

4 No asuma que las acciones de otras personas son maliciosas.

Convertirse en más emocionalmente inteligente significa no incorporar suposiciones negativas sobre las acciones o comportamientos de los demás, incluso cuando crees que algo que hicieron o dijeron que estaba mal. Reserve el juicio y siempre comience una conversación con una mente abierta sobre por qué se comportaron como lo hicieron. "Si bien puede parecer fácil juzgar rápidamente a alguien o asumir lo peor, dar a las personas el beneficio de la duda", dice Cook. "Confía en que cada uno está tratando de hacer lo mejor que podamos en cualquier día determinado."

5 Practicar empatía.

Si desea aumentar su profundidad emocional, debe aprender a ser más empático con lo que otros están tratando o han experimentado en sus vidas y un abrazo, un toque reconfortante o una escucha activa son buenos lugares para comenzar. "Está diciendo a los demás de una manera no verbal que entiendes o realmente estás tratando de entender lo que están sintiendo o pasando", explica Singer.

6 y validar los sentimientos de otras personas.

Una gran parte de ser más empático es dejar que otras personas sepan que lo que sienten es válido, dice psicólogo clínico con licencia Rebecca B. Skolnick, PhD, cofundador de Mindwell Psychology NYC. Ella también señala que no tienes que estar de acuerdo con alguien para realizar este comportamiento.

"Por ejemplo, si alguien derrama agua en la computadora de su compañero de trabajo y a su compañero de trabajo está molesto, un comentario de validación podría ser: 'Por supuesto! Debe ser tan frustrante no poder terminar su trabajo '", explica Skolnick.

7 Mantén tu frío.

Un componente clave de un EQ alto es la capacidad de tener algún elemento de control sobre sus emociones, incluso durante los tiempos difíciles en los que eso puede parecer casi imposible.

"Esto viene con comprender sus emociones y ser hábil para tratar con ellas", explica Singer. Sugiere ejercicios de atención plena para ayudarlo.

8 y cuando no puedas, identifica lo que te desencadenó.

Pero cuando te encuentres actuando de manera irracional o enojada, asegúrate de examinar la razón subyacente de ese tipo de respuesta o comportamiento. "Identifique los factores que podrían hacer que lo haga más probable que reaccione de cierta manera", sugiere Skolnick, quien señala que todo, desde el agotamiento hasta el hambre, puede provocar una fuerte respuesta emocional que no esperaba.

9 Entonces aprende a mantener la calma.

Además de las cosas que te hacen perder la calma, también sé consciente del entorno en el que te encuentras y las sensaciones que sientes en tu cuerpo cuando estás tranquilo, dice Carrie Krawiec, Un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Birmingham Maple Clinic en Troy, Michigan. "Tome medidas para comportarse de esta manera", dice ella. "A medida que su cuerpo restaura la calma, su mente y sus sentimientos también lo harán."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Expanda tu vocabulario emocional.

Si alguna vez ha respondido "bien" cuando alguien le preguntó cómo eras, especialmente si sentías algo pero Fino, puede ser el momento de expandir su vocabulario emocional.

"La gente usa 'mal' o 'ok' para describir los estados sentimientos, que no son términos [efectivos] en absoluto", dice Krawiec. En cambio, sugiere usar un tesauro o hablar con personas que ve como emocionalmente inteligentes sobre cómo usar el lenguaje más expresivo que se describe como frustrado en lugar de loco si es una descripción más precisa de su estado de ánimo actual o compartir sentimientos más vulnerables cuando es apropiado para hacerlo.

11 Permítete sentir lo que estás sintiendo.

Si bien es importante comunicar sus emociones de manera clara y constructiva, es igualmente esencial permitirse sentir sus sentimientos sin juzgar. "Empiece a permitirse experimentar cualquier emoción que tenga sin criticar a sí mismo", sugiere terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, de Empower Counseling & Coaching.

12 hablar para tus emociones, no de a ellos.

Si bien esta puede ser una técnica de comunicación difícil, especialmente cuando intenta ponerlo en práctica para hablar por sus sentimientos, puede marcar una gran diferencia en lo emocionalmente en sintonía que está a largo plazo. Cómo haces eso? "En lugar de decir: 'Me estás haciendo enojar', intenta ', noto que estoy experimentando enojo después de que me dijiste eso'", sugiere un consejero profesional con licencia Emma Donovan, MAMÁ.

13 Recuerda que el conflicto no es algo malo.

Aunque puede ser más cómodo evitar los desacuerdos por completo, estar emocionalmente saludable requiere participar activamente en situaciones incómodas cuando se siente necesario. "Resolver el conflicto de formas sanas y constructivas puede fortalecer la confianza entre las personas", dice Kristen Suleman, Med, LPC, clínico de Ajana Therapy and Clinical Services. "Cuando el conflicto no se percibe como amenazante o castigador, fomenta la libertad, la creatividad y la seguridad en las relaciones."

14 Siga los pasos de los que admira.

Si quieres ser más inteligente emocionalmente, emulan a otras personas que parecen estar acumulando sus propias relaciones interpersonales. "Mire a su alrededor e identifique amigos, compañeros de trabajo, jefes, familiares o conocidos que parecen sabios, tienen una buena autoestima y ejemplifican habilidades interpersonales efectivas", sugiere terapeuta Karen R. Koenig, Med, LCSW. "Observe lo que dicen y dan y, como es importante, lo que ellos no decir y hacer y pensar en cómo podrías ser más como ellos."

15 Mantente presente.

Es fácil recordarse sobre errores pasados ​​o preocuparse por cómo se sacudirán las cosas en el futuro, pero es crucial centrarse en el aquí y ahora cuando sea posible cuando sea posible. "Pensar demasiado sobre el pasado o el futuro puede abrumarte y hacer que tus pensamientos pierdan el contacto con lo que estás sintiendo y lo que necesitas en el presente", dice el terapeuta Ginamarie Guarino, LMHC. "Siempre que te encuentres a la deriva, intente usar tus ejercicios de conexión a tierra para llevarte de vuelta al momento presente."

16 No te detengas en tus errores.

Incluso cuando los errores son frescos, aún no te permitas rumor en ellos demasiado. "Recuerda que un error es solo eso y no te define", dice el terapeuta Stefanie Juliano, LPCC. Después de todo, "no eres la única persona que el profesor o jefe ha dado críticas a y [tú] no serán la última."

17 y seguir siendo optimista.

Además de darse un descanso cuando se trata de sus errores y no detenerse en las críticas de los demás, tenga en cuenta que su viaje para volverse más emocionalmente inteligente es exactamente un viaje.

"Asegúrate de no juzgarte durante tu introspección, pero sigue siendo curioso y optimista de que lo que sea que no sabes puedes aprender", dice Koenig.