15 formas de enseñar a sus hijos a ser más conscientes

Es probable que haya intentado ser más consciente y se haya sentido mejor en el día diariamente como resultado. Después de todo, los estudios en todos los ámbitos indican que ser más consciente puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, y elevar su estado de ánimo. Y, según un estudio en Psicología clínica: ciencia y práctica, Puede perfeccionar su atención en una lanza afilada. Si eres un practicante habitual de la atención plena y has experimentado alguno de estos resultados que cambian la vida, puedes enrollar solo una cosa: que comenzaste todo el trato antes.

Bueno, a pesar de que es demasiado tarde para ti, no es demasiado tarde para tu hijo. Al plantar la semilla de atención plena temprano, puede fomentar una sensación de verdadero equilibrio y un propósito profundo en su hijo, uno llevarán a través de la vida. Aquí, hemos reunido las mejores y más brillantes formas de hacer que su hijo, bueno, lo mejor y más brillante,. Y para obtener más sabiduría sabio, consulte los 40 hacks de crianza para criar a un niño increíble.

Deja que abrazan sus emociones.

Ya sea que se trate con un acosador o una ruptura, en lugar de enseñarle a sus hijos a ignorar la situación y, por poder, sus emociones sobre los que les dan a la cabeza a cómo sentir. Según la investigación fuera de la Universidad de Utah, las personas que adoptan sus sentimientos tienden a desarrollar tendencias emocionales más estables a lo largo de la vida. Este consejo es especialmente pertinente para los niños, por cierto, ya que están socialmente condicionados para reprimir cualquier cosa y todo. Y para obtener más consejos de crianza, aprenda las 30 cosas que las madres nunca deberían decir frente a sus hijas.

2 Consigue estirarse.

Si usted es parte de cualquier equipo deportivo, lo más probable es que ya se estiren mucho de calentamiento. Pero hay estiramientos específicamente dirigidos para aumentar la atención plena. De hecho, estos movimientos son tan efectivos que la Oficina de Servicios de Salud de la Universidad de California, Berkeley, emite una guía de estiramiento consciente de la facultad. Inculcar la práctica desde una edad temprana.

3 No los despiertes.

Para la gente de todas las edades, el sueño es absolutamente esencial para una mente equilibrada. El descanso regular reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, y puede hacer magia en todo, desde la calidad de la piel hasta los niveles de energía. Y aunque los adultos deberían tener unas siete horas por noche, los niños de los niños en particular es mucho más. Según la National Sleep Foundation, los adolescentes deben tener aproximadamente 10 horas por noche, pero solo el 15 por ciento de los adolescentes estadounidenses informan dormir más de ocho. Si te dio una duda de niños, déjalos ser. Y si necesita ayuda para Shuteye propia, consulte los 11 consejos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

4 Tómalos de vacaciones.

Según investigadores fuera de la Universidad Northwestern, los viajes internacionales pueden estimular el pensamiento creativo. Cuando considera que las mentes creativas tienden a ser más emocionalmente inteligentes, y que las mentes juveniles son maleables, en una etapa de crecimiento que toma su hijo en el extranjero se encuentra entre los mejores movimientos que puede tomar para su bienestar mental a largo plazo. Para obtener ideas sobre dónde ir, consulte los 15 viajes de verano que sus hijos adolescentes no odiarán.

5 Envíalos al bosque.

Sí, para los padres cariñosos, el campamento de verano es un fastidio. Pero todo ese tiempo que pasamos en la naturaleza es bueno para tu hijo. Según un estudio en el Revista Británica de Medicina Deportiva, Hablar caminatas y pasar tiempo en medio de la vegetación puede otorgar el estado de ánimo serio a largo plazo. Cultivar una afinidad por la naturaleza desde el principio ayudará a sus hijos a seguir con ella más adelante en la vida. Ah, y también harán amigos (potencialmente de por vida) en el campamento. Y para obtener más información sobre la crianza de los hijos, no se pierda los 30 tweets que todos los mamá y papá pueden relacionarse con.

6 inculcar límites de teléfonos inteligentes.

Según la investigación realizada por Common Sense Media, los niños gastan, en promedio, nueve horas a diario en sus teléfonos. Cuando tiene en cuenta los efectos negativos bien documentados, los teléfonos inteligentes tienen desde el "cuello tecnológico" para aumentar los niveles de estrés para disminuir el sueño, algo, nuevamente, los niños necesitan mucho uso de dispositivos minimizantes es obvio es obvio. En lugar de prohibir los teléfonos (pelearán por ti), encuentre pequeños bolsillos donde puedas Señor tu regla: digamos, la mesa de la cena o una hora antes de acostarse. Cada pequeño recuento. Para obtener más incentivos, aprenda las 30 mejores razones para tomar una desintoxicación digital.

7 y los límites de las redes sociales también.

Las redes sociales son lo suficientemente inductoras de estrés para los adultos. Imagina lo malo que es para los adolescentes, cuyas vidas son infinitamente más desordenadas y dramáticas. Limite el tiempo de su hijo dedicado a las plataformas instalando Stay Cocused, un complemento Chrome que limita automáticamente cuánto tiempo puede dedicar a un sitio web determinado por día. Por ejemplo: diga que establece Facebook en un límite de una hora. Una vez que esa hora se golpee, en total, durante el día, la página no se cargará hasta el día siguiente. Y por más razones por las que debe evitar Twitter, Instagram y similares, aprender la razón por la que las redes sociales nos estresan.

8 Fomentar un ojo atento.

La parte central de la atención plena es, simplemente, a estar en el momento, consciente de las vistas y sonidos alrededor. Cuando salga a caminar con su hijo, tenga cuidado de señalar tantos detalles como posibles, desde pájaros chirridos hasta árboles de aspecto extraño. Después de un tiempo, comience a que su hijo haga observaciones por su cuenta. Aprenderán a ser más conscientes de su entorno a lo largo de la vida. Para obtener más excelentes consejos de crianza, consulte nuestra guía sobre cómo enseñarle a su hijo a beber de manera responsable.

9 Adopta una mascota.

Como estudio en el Diario de trastorno de atención Revelados, los niños que participan en la intervención asistida por canina (CAI) crecen para tener interacciones sociales más saludables que aquellos que participan en intervenciones regulares de comportamiento cognitivo. Para los padres de niños con ADD o ADHD, una perspectiva no infrecuente, ya que, según las cifras de los CDC, había 6.1 millón de casos en 2016-adoptar una mascota puede hacer maravillas para ayudar a un niño a administrar la afección. Así que la próxima vez que su hijo pregunte: "¿Puedo tener un perro?? I promesa Me encargaré de eso, "Toma atención, incluso si saber están mintiendo.

10 Enséñales a no valorar objetos.

Según la Asociación de Ciencias Psicológicas, las personas de las culturas occidentales tienden a tratar los pensamientos y los sentimientos como si fueran objetos físicos. Por supuesto, esto puede conducir a muchos problemas, incluida la idea insidiosa de que puede verificar sus emociones por hacer lo que quiere que les. Si enseña a sus hijos a valorar transitorio experiencias (vacaciones fugaces, conciertos trascendentes, ese tipo de cosas) sobre tangible objetos, entonces probablemente piensen de manera integral de manera integral, bueno, su pensamiento.

11 ¿Haz que lean el clima?.

Como Eline Snel contornos Sentado quieto como una rana: ejercicio de atención plena para niños (y sus padres), Puede desplegar el clima para enseñar a sus hijos sobre la atención plena. En lugar de pedirles que se identifiquen abiertamente con los sentimientos, que pueden ser complejos y difíciles de identificar con precisión, pídales que describan su estado emocional como si lo hicieran el clima. "Me siento nublado y frío", por ejemplo ", o me siento soleado y ventoso."

12 Llamada en Spider-Man.

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Para que sus hijos se interesen en realmente ser Más consciente, llame a algo que todos los niños aman: superhéroes Específicamente, Spider-Man. Como la gente de Kid Relajation Detalle, hay una práctica de meditación con temática de Spider-Man, y despliega la vista, el tacto, el oído, el aroma y el gusto para activar los "Spidey Spidey Spidey de su hijo."Dales un gran poder. La responsabilidad vendrá naturalmente.

13 Enséñales "Gracias."

Todos los días, una vez un día en mayo en la hora de la cena, ¿han estado agradecidos de que sus hijos estén agradecidos?. No tiene que ser un gran discurso de calibre de Acción de Gracias; una pequeña cosa será suficiente. Este truco contribuirá en gran medida a enseñarles a estar agradecidos durante toda la vida.

14 Inscríbalos en la banda.

Los investigadores de la Universidad de Ruhr Bochum encontraron que la música clásica, más que cualquier otro tipo de melodías, puede reducir la frecuencia cardíaca y calmar la charla del cerebro. Afortunadamente, hay un lugar en la escuela de su hijo que ofrece acceso casi constante a la música clásica: la sala de la banda. Comenzarlos temprano los llevará al género de por vida. Sin embargo, para su propia cordura, diríjalos de los instrumentos de la bocina (los brillantes en la foto). El proceso de aprendizaje para los instrumentos de viento y caña tiende a ser mucho menos duro en los oídos.

15 Sea más consciente de usted mismo.

Enseñar con el ejemplo. Eres su mayor modelo a seguir, después de todo. Y cuando se trata de su propio equilibrio mental, comience desterrando las 20 formas en que se está impediendo de ser más consciente (sin darse cuenta).

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