15 formas de recuperarse de una pobre noche de sueño

¿Hay algo peor que escuchar tu alarma se apagará cuando ya estás acostado?? Dormir una noche de pobre realmente puede afectar su bienestar: se siente cansado, atontado, gruñón y estresado todo el día, y ni siquiera las recargas de café gratis pueden recuperar sus niveles de energía habituales. En lugar de intentar combatir su somnolencia con la cafeína, pruebe estas 15 formas de recuperarse de la falta de ojo cerrado para conquistar su día. Y para obtener más información sobre el sueño, lea sobre 20 formas aprobadas por el médico para dormir la noche completa.

1 Camina unas escaleras

Cuando te sientes totalmente exhausto, hacer una sesión de escalada probablemente no sea tu primera opción para una actividad. Él voluntad Sin embargo, aumente sus niveles de energía: promesa. Tanto es así que un estudio de 2017 publicado en la revista Fisiología y comportamiento Encontrados solo 10 minutos de escaleras pueden darle más energía que 50 mg de cafeína, también conocida como la cantidad en media taza de café.

2 Evite la cafeína durante todo el día

Hablando de café, cuando te sientes atontado, probablemente sea lo que buscas primero. El problema con eso es que beber café después de la hora del almuerzo solo conducirá a otro Noche de insomnio, haciendo que sea casi imposible recuperarse del mal sueño que ya tenía, dice un estudio de 2013 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño. Para asegurarse de no estropear su horario de sueño aún más, tome su cafeína en la mañana y asegúrese de no beber nada dentro de las seis horas antes de acostarse.

3 Come First-Thing por la mañana

Si no suele ser un comedor de desayuno, ese hábito está a punto de cambiar, especialmente si se siente súper cansado. Según un estudio de 2012 publicado en el Revista de Pediatría de Desarrollo y Comportamiento, tener algo nutritivo (no carbohidratos azucarados!) comer dentro de una hora de despertar le dará una energía, estado de ánimo y un impulso cerebral muy necesarios, todas las cosas que son útiles cuando le falta dormir.

4 No presiones el botón de repetición

Tan tentador como es presionar continuamente el botón de repetición después de una noche de sueño de mierda, no lo hagas. No en serio. Puede parecer que esos pocos minutos adicionales están haciendo bien su cuerpo, pero ese sueño entrecortado y fragmentado solo te hará sentir aún más aturdido al final, dice un estudio publicado en la revista Dormir. Levántate a la derecha cuando se apague y estarás obligado a volver a la pista más rápido de lo que lo haría presionando la duda. Para obtener más consejos sobre el sueño, consulte estos 70 consejos para su mejor sueño.

5 Haz un poco de omitir

Muy bien, por lo que puede parecer extraño saltarse como un adulto adulto, pero cuando estás privado de sueño, puede marcar una gran diferencia en tus niveles de energía. Un estudio publicado en la revista Biofeedback Los participantes encontrados se sintieron mucho más despiertos y animados después de omitir en lugar de simplemente caminar encorvando. Así que revive los días de receso de su infancia y es posible que no se desmaye en su escritorio antes del almuerzo.

6 No duermas tu tarde

El hecho de que estés cansado y privado de sueño no significa que debas pasar la duración de la tarde, no importa lo mal que quieras. Según la Clínica Mayo, dormir más de 30 minutos simplemente estropeará su horario de sueño para otro Noche, lo que dificulta la hora de la hora de dormir.

7 hazte en una siesta eléctrica del mediodía, aunque

No tienes que prohibir todo siesta, aunque. Si bien las siestas largas solo causan destrucción corporal, un estudio publicado en la revista Dormir Encontrado en una rápida siesta de 10 minutos durante su pausa para el almuerzo puede darle a su energía un impulso importante e incluso mejorar su rendimiento cognitivo. Y si no puede quedarse dormido tan rápido, simplemente coloque un temporizador y cierre los ojos para obtener algunos beneficios de la rápida relajación Sesh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Haz algo de ejercicio ligero

Aquí está tu excusa para evitar sudar como loco en el gimnasio. (De nada.) Un estudio publicado en la revista Psicoterapia y psicosomática Encontró que los que hicieron ejercicio ligero estaban mucho menos fatigados que los que intentaron hacer un entrenamiento pesado. En lugar de pelear a través de una clase HIIT sin dormir, haz algo que sea no Voy a enviar su frecuencia cardíaca fuera de control como el yoga o el pilates.

9 Pegue a su horario de sueño habitual

Si planea irse a la cama unas horas antes para compensar el sueño perdido, no: la Fundación Nacional del Sueño dice que no es posible ponerse al día con el sueño. Y desviarme de su horario de sueño regular y registrar más horas para tratar de superar la privación del sueño solo empeorará las cosas, lo que hace que se sienta aún más atendido con un enfoque más pobre y tiempos de reacción más lentos. En su lugar, súbete a la cama y levántate como de costumbre y tu cuerpo naturalmente volverá a la pista.

10 Da un paseo afuera

Cuando sientes los efectos del sueño horrible, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es salir tanto como sea posible. Un estudio de 2012 publicado en la revista Infociencia Encontrado en su oficina todo el día bajo iluminación artificial puede hacer que sea más somente mientras salga y pasar tiempo con luz natural lo hará sentir mucho más energizado.

11 Toma una ducha fría

Suena horrible, correcto? Mientras se elimina en una ducha caliente después de despertarse, podría hacerte sentir aún más somente, un estudio publicado en la revista Funciones conductuales y cerebrales Encontró tomar una ducha de 3 minutos de duración y helado puede hacer lo contrario, ayudando a luchar contra los efectos no tan agradables de la fatiga crónica.

12 paquete

Es posible que obtenga algunos beneficios de tomar una ducha fría, pero es difícil recuperarse de una pobre noche de sueño cuando también te estremece durante el resto de tu día. Un estudio publicado en la revista Fisiología y comportamiento Encontré una gota en la temperatura de tu cuerpo puede hacerte sentir más somnoliento, por lo que asegurarte de tener muchas capas puede mantenerte con energía.

13 Sea social

Cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es ser la mariposa social de la oficina, especialmente cuando todo lo que puedes pensar es acostarse en tu escritorio y desmayarte. Un estudio de 2012 publicado en la revista Habilidades perceptivas y motoras dice que vale la pena obligarse a interactuar con sus compañeros de trabajo, lo que se ha demostrado que te hace sentir más despierto.

14 Diga no al alcohol

Ser social pero no también social. Beber alcohol antes de acostarse no va a hacer nada más que dejarte atrás del mal sueño aún más. Según la National Sleep Foundation, tener una copa de la noche interrumpe su ritmo circadiano y bloquea su sueño REM, dos cosas que son cruciales para obtener la calidad cerrada. En cambio, se adhieren principalmente al agua durante todo el día (con la excepción de un café!) rehidratar y energizar su cuerpo.

15 Haz algunos ejercicios de respiración profunda

Respirar es algo en lo que la gente no piensa a menudo: simplemente sucede. Pero si se toma el tiempo para prestar atención a su respiración y respirar profundamente dentro y fuera, puede aumentar el flujo sanguíneo en su cuerpo y ampliar sus niveles de energía, dice un estudio publicado en la revista Hipótesis médicas. Además, también puede deshacerse de algunos de su estrés acumulado. Para obtener más información sobre el alivio del estrés, consulte los 10 mejores destructores de estrés sin ejercicio.

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