15 señales de que te disculpas demasiado, según los expertos

¿Alguna vez le han dicho que deje de disculparse tanto?? Si bien puede parecer un amigo burlándose de su hábito nervioso, en realidad podrían estar tratando de ayudarlo a romper un mal ciclo. Después de todo, psicólogo Justine A. Grosso dice que la sobreapologización es un "patrón de hábito interpersonal con raíces en bajo respeto, perfeccionismo y miedo a la desconexión."Si le preocupa que esté diciendo" lo siento "con más frecuencia de lo que debería ser, vea si se alinea con alguna de estas señales respaldadas por expertos de que se disculpa demasiado.

1 Te disculpas por las cosas sobre las que no tienes control.

La bandera roja más grande de la que puede ser un sobre-apologizador crónico es que se disculpa por las cosas que tiene o no tiene control, dice Brent Sweitzer, LPC, consejero en Georgia. ¿Dijiste "lo siento" con un compañero de trabajo porque estaba lloviendo afuera y se mojaron?? Disculparse con alguien por un error ellos hecho? Estas son señales claras de que estás excesivamente el uso de "Lo siento", dice Sweitzer. En lugar de disculparse por las cosas a las que no contribuyó y no puede cambiar, intente expresar simpatía por la frustración o angustia de la otra persona.

2 Te disculpas por las acciones de otra persona.

La sobremarización excesiva puede ser el resultado de que proyectemos las responsabilidades de otra persona en nosotros mismos, como si sintiéramos la necesidad de hacer disculpas que deberían hacerse a sí mismos.

"En esencia, a menudo aprendemos hábitos de disculparse en la infancia. Las mujeres, en particular, generalmente se crean para ser responsables y consideradas con las demás y, a veces, demasiado responsables con respecto a hacer disculpas ", dice Carla Marie Manly, un psicólogo clínico en California. "Esto lleva a algunas personas a tender a disculparse por las acciones de los demás, ya sean los errores de un compañero o un jefe."

3 Te disculpas por las situaciones normales cotidianas.

Hay algunas partes de la vida que son cosas normales por las que la gente pasa todos los días. Por ejemplo, estornudando en una oficina tranquila o que necesita apretar a alguien sentado para que pueda llegar al baño. No hay necesidad de decir "lo siento" en estas situaciones, pero muchas personas todavía se encuentran haciéndolo.

Lynell Ross, Entrenador de bienestar certificado y fundador de Zivadream, recomienda pensar en cómo puede reformular lo que realmente está tratando de comunicar antes de hablar. Entonces, en lugar de pasar más allá de alguien con otra disculpa, diga algo más en la línea de "Disculpe."

4 Te disculpas con los objetos inanimados.

¿Alguna vez te has encontrado diciendo "lo siento" después de toparte accidentalmente con una silla, aunque la silla es un objeto inanimado? Como Andrea Brandt, PhD, escribe para psicología hoy, este es principalmente un hábito femenino de disculparse "reflexivamente" porque las mujeres están condicionadas para ser excesivas. Y la investigación respalda una disparidad de género: un estudio de 2010 publicado en ciencia psicológica demostró que las mujeres tienden a disculparse más que los hombres porque creen que sus ofensas son más severas, incluso si está dejando caer accidentalmente un teléfono en el suelo.

5 No estás seguro de por qué te estás disculpando.

No hay daño en pedir perdón cuando es el momento y el lugar para ello, dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta y autor de Dr. Guía del romance para encontrar el amor hoy. Pero ella dice que si te encuentras disculpándote todos los días, y ni siquiera estás seguro por qué, Ese es un indicador claro de que disculparse se ha convertido en un hábito para usted, en lugar de algo que haga cuando es necesario. Para combatir esto, Tessina recomienda "ralentizarte y ver por qué quieres disculparse y si está justificado."

6 Te disculpas por cosas que no crees que están equivocadas.

Si realmente sientes la necesidad de disculparse, entonces adelante. Sin embargo, el problema se produce cuando comienzas a disculparse por las cosas que en realidad no crees que están mal, dice David Bennett, consejero certificado y cofundador del hombre popular. Por ejemplo, si dices "lo siento" por creer algo con lo que alguien más no está de acuerdo, en realidad no quise disculparse. Bennett dice que entrena a sus clientes para que sean intencionales con sus disculpas, lo que significa no decir perdón solo porque una situación es incómoda o hay conflicto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

7 Te disculpas al pedir algo.

Cuando necesitas un favor de un amigo o estás dando instrucciones para un compañero de trabajo para una tarea, no hay necesidad de complementarlo con un "Lo siento." Courtney Crisp, Ma, terapeuta en California, dice que pedir algo no requiere una disculpa.

"Creo que una de las principales razones por las que las personas se disculpan mucho es el miedo a ocupar el espacio e incomodar a los demás", dice Crisp. "Esto puede tener muchas causas, pero creo que muchas veces al crecer podemos recibir el mensaje que nuestra presencia no está deseada y esas lecciones realmente pueden ser internalizadas y permanecer con nosotros."Ella recomienda reemplazar" lo siento "con" gracias."

8 Estás repitiendo tus disculpas una y otra vez.

Deberías escucharte activamente a ti mismo cuando te disculpes, dice Sherianna Boyle, autor de Desintoxicación emocional para la ansiedad. Si te encuentras repitiendo una disculpa, puede ser una señal de que la sobremarización excesiva es un hábito para ti, que es algo que haces con intención.

"La próxima vez que te disculpes, considere hacer una pausa tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral, como si estuvieras poniendo un cinturón apretado. Este es tu pedal de freno ", dice ella. "Una vez que tu ombligo lo libera para que tu abdominal salga y obtienes una gran inhalación grande. Observe si la disculpa es menos aptas para rodearse de su lengua. Permítete treinta segundos para sentarse con la incomodidad para que puedas darte la oportunidad de sentir lo que viene."

9 Siempre te disculpas en el lugar de trabajo.

Muchas veces, los apologizadores crónicos se encontrarán disculpándose en el lugar de trabajo por cosas que no requieren una disculpa. Y esta necesidad constante de disculparse puede hacer que los empleados parezcan menos seguros y menos preparados para el trabajo, no importa el campo profesional. De hecho, durante un Variedad Entrevista en 2015, actriz Amy Schumer reveló que una de las mejores lecciones que aprendió era "no disculparse antes de poner mis dos centavos en. Me di cuenta de que estaba comenzando mis oraciones con 'lo siento' y lo corté y dejé el set sintiéndose muy empoderado."

10 Generalmente te sientes inseguro de ti mismo y de las cosas que haces.

Si normalmente no está seguro de sí mismo o le falta confianza, también puede ser propenso a disculparse más de lo necesario. Psicoterapeuta Karen Koening dice que a menudo se da cuenta de que alguien se está disculpando demasiado si "camina sintiendo que han hecho cosas mal la mayor parte del tiempo."El acto de sobologizar en exceso lo hace más fácil porque les permite" mantener sentimientos de culpa y defecto ", incluso si no están equivocados.

11 Siempre te sientes nervioso cuando te disculpas.

Si te sientes ansioso cuando te das perdón, es posible que hayas desarrollado el hábito de ser excesivo como un medio para hacer frente, dice Boyle.

"Disculparse demasiado puede ser una señal de ansiedad", dice ella. "En otras palabras, puede ser la forma en que manejas las emociones del miedo, el nerviosismo y la preocupación. En lugar de sentir estas emociones, las contiene disculpando."Boyle recomienda obtener ayuda con su ansiedad para, a su vez, ayudar a romper su hábito de disculpas constantes.

12 Te disculpas cuando intentas ser asertivo.

Algunas personas temen ser vistas como agresivas cuando quieren ser asertivas, por lo que recurren a solo disculparse. Como ex terapeuta Gini Beqiri escribió para el discurso virtual, al ser asertivo, "El objetivo es decir 'no' sin sentir que tienes que disculparte."La asertividad y la disculpas no son intercambiables, pero aquellos que los apologizan en exceso a menudo se encuentran cambiando un" no "directo por un" lo siento, pero ... "

13 personas ponen los ojos en blanco o te sintonizan cuando te disculpas.

Desafortunadamente, disculparse demasiado puede convertirse rápidamente en un caso de "el niño que lloró Wolf."Si sus disculpas son solo el resultado del hábito y no la sinceridad, puede notar que las personas que lo rodean se molestan o sintonizan sus disculpas.

"Cuando alguien te mientas repetidamente, dejas de creer lo que dice esa persona. Ellos pierden la cara. Decir constantemente 'lo siento' puede tener el mismo efecto ", entrenador de trabajo en el lugar de trabajo Melodía salvaje escribe en su sitio web. "Las disculpas injustificadas no solo hinchan su discurso y rompen la claridad de su mensaje, sino que también diluyen el poder de la frase a un punto en el que puede parecer falso."

14 o expresamente te dicen que dejes de disculparse.

Si bien puede parecer que sus amigos y su familia le están dando dificultades, si a menudo se le dice que "deje de disculparse tanto", es probable que sea realmente culpable de eso, dice Lauren Cook, MMFT, terapeuta en California.

"El mayor indicador de que te disculpas demasiado es que la gente te lo dirá", dice ella. "Si a menudo recibe comentarios de que te disculpas innecesariamente, esta es la mejor pista de que puedes ser demasiado. Si le preocupa que esté ocupando demasiado espacio, que con frecuencia está incomodando a los demás, o rumia después del hecho de que molesta a alguien, estos también pueden ser signos de que está buscando perdón innecesariamente."

15 Te resulta difícil dejarlo en "Lo siento" cuando una disculpa es realmente necesaria.

Cuando siempre te disculpas, especialmente por cosas que no justifican una disculpa, puedes pensar que un "lo siento" no es suficiente cuando tú de hecho Necesito disculparse. Has pasado tanto tiempo pidiendo perdón por las cosas minúsculas que cuando las situaciones se intensifican, es posible que su respuesta debe ser igualmente elevada, incluso si una disculpa es suficiente. Cook dice que debe practicar no ceder en su impulso de disculparse siempre y en su lugar "confía en que otros le darán comentarios cuando esperen una disculpa."