15 impulsos naturales que siempre debes reconocer y luchar

Los humanos son criaturas curiosas. Estamos imbuidos de la razón y la ética y nuestra inteligencia nos ha permitido curar enfermedades, construir ciudades siempre mayores y viajar a planetas distantes. Pero cuando se trata de eso, todavía somos animales con todo lo desagradable que implica, y aún tenemos impulsos de animales que son intrínsecamente parte de quienes somos.

Sin ser demasiado filosófico o religioso, el hecho es que la mayoría de estos impulsos, aunque tal vez habían tenido un propósito valioso, no son totalmente útiles para la persona moderna. Aquí hay 15 impulsos naturales de tener en cuenta y cómo controlarlos. Y para verificar sus impulsos en la puerta y tener más confianza, evite hacer estos 15 hábitos diarios que están matando su confianza.

1 comer cuando otros comen

"En una cultura de fechas de café, almuerzo de trabajo y redes de horas de cóctel, puede ser fácil ignorar las señales de nuestra cuerpo y comer solo para cumplir una norma social", dice Naphtali Roberts, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Del mismo modo, si un amigo ordena otra bebida, es probable que ordenemos otro de esa obligación social, en lugar de porque en realidad nos sentimos como uno nosotros mismos.

En lugar de dejar que este tipo de espejo dicte la cantidad y la frecuencia con la que comemos y bebemos, Roberts recomienda: "Hacer una pausa, escanear y elegir en base a las normas sociales de su cuerpo libera a las personas para tratar su cuerpo con respeto, pero también tiene espacio para participar en eventos antes mencionados en un estado más atento."Y para adoptar un estilo de vida más saludable, pruebe estas 100 formas de ser un (mucho) hombre más saludable.

2 trampa a tu pareja

Si bien también es necesario doblar las reglas para obtener una ventaja, este deseo a menudo se basa en una biología simple: nuestras hormonas impulsan nuestra atracción por lo nuevo y lo diferente y pueden hacernos perder interés en la persona que ha estado allí para nosotros. años, si no décadas. Es natural sentir el deseo de probar algo nuevo, pero no es saludable.

"La mejor manera de lidiar con este impulso es identificar cuándo está criando su fea cabeza y presionar el botón de pausa", dice Stephanie Lincoln, una consejera de salud mental con licencia y experta en psicología de la alimentación, así como la propietaria del equipo de bomberos de la organización de acondicionamiento físico Whisky. "Da un paso atrás y comienza a enumerar las cosas que tienes y lo que te gusta o amas de lo que tienes. Esa señora que camina puede tener un gran cuerpo, pero su cónyuge puede ser amable, divertido y una gran madre para sus hijos. ¿Son esas cosas más valiosas para ti que un gran cuerpo?? Sí, claro."Además, ni siquiera pienses en descargar Tinder, ese es uno de los 20 hábitos de redes sociales que técnicamente están haciendo trampa.

3 trampa en la competencia

"Una ventaja competitiva también está arraigada en nuestra biología", dice Lincoln. "La teoría de Darwin de la supervivencia del más apto se basa en este principio. Nuestra especie estaba en un momento en competencia con otras especies y otros grupos de las mismas especies para recursos y, por lo tanto, la supervivencia. La necesidad de obtener algo mejor que lo que tenemos o obtener algo más de lo que alguien más puede impulsar los impulsos."

Pero esta flexión de las reglas puede causar daños a largo plazo a nuestras relaciones sociales y obstaculizar nuestra capacidad de mejorar legítimamente el rendimiento en los próximos años. Cortar las esquinas podría ganarnos la carrera inmediata contra los competidores, pero generalmente significa perder la carrera que realmente importa, la uno con nosotros mismos. Y para más formas de mantenerse honesto, pruebe estas 20 mejores maneras de ser más conscientes. 

4 comer en exceso

Nuestros cuerpos están construidos para manejar la escasez de comer tanto como podamos cuando hay comida para comer y almacenar la grasa para que podamos sobrevivir los tiempos de inclinación. Pero si bien esto puede habernos servido en los días de los hombres de las cavernas, ahora molestar en un segundo Big Mac no es el comportamiento más saludable.

"Entonces, mientras echamos un vistazo a esa cuarta pieza de pizza que parece que no podemos resistir, ¿cómo podemos superar nuestra genética??"pregunta a Lincoln, quien señala el campo de la alimentación consciente de la psicología. "Antes de comer, evalúa si realmente tienes hambre. En una escala de 1 a 4 (1 con vorazmente hambriento de 4 años llena), ¿dónde estás?? A menos que seas un 1 o un 2, no comas. Y solo come hasta alcanzar un "3" en la escala. Una vez que llegues a un 3, detente."

Otra habilidad para comer consciente es evitar comer frente al televisor o a su teléfono inteligente, o mientras trabaja.

"Siéntate, presta atención solo a la tarea de comer. Las personas que hacen esto tienden a comer menos durante la comida que las que comen distraído ", dice.

5 Comprar impulsivamente

Al igual que el abatimiento de los impulsos pero probablemente más caro, esta necesidad de adquirir o obtener lo mismo que tienen sus amigos es totalmente natural y enraizado en nuestros instintos sociales. Pero si bien desea tener la misma (o mejor) calidad de ropa y dispositivos como sus amigos y rivales, esto puede convertirse rápidamente en un tipo de compra de compra y dejarlo en deuda grave.

Sea inteligente, cree un presupuesto y manténgalo. Eso no significa que no puedas comprar cosas bonitas, pero, al igual que tu lista de compras, debe ser planeado y no hacer por instinto. Y hagas lo que hagas, no pases un centavo en las 40 cosas que las personas mayores de 40 años nunca deberían comprar.

6 Escucha pensamientos negativos

Los pensamientos negativos provienen de un lugar positivo: la autocrítica generalmente se basa en un intento de mejorarnos o evitar los peligros, no todos ellos físicos. Pensar "Esta camisa se ve terrible para mí" puede ser saludable si te estimula para vestirte mejor y verse más agudo. Pero si tales pensamientos negativos comienzan a dominar su mente, puede ser muy desadaptativo.

"Con el tiempo, estos pensamientos pueden destruir nuestra autoestima y perspectiva de la vida, incluso nuestra salud", dice J.A. Plosker, trabajador social e instructor universitario. "El primer paso para detenerlos es notar cuándo surgen. Cuando sientas que se avecina la negatividad, reconocerlo, entonces, intente 1) Déjalo pasar; 2) Reemplácelo con un pensamiento positivo; o 3) Replantear la situación y verla bajo una nueva luz."

Agrega que si bien esto no es una cura mágica, puede crear conciencia con el tiempo para que estos pensamientos negativos no se conviertan en la norma. En su lugar, pruebe estas 15 afirmaciones positivas para el cuerpo que realmente funcionan.

7 Evite arriesgarse

Similar a los pensamientos autocríticos, a veces nuestra mente nos impide tomar una acción, arraigada en un impulso natural de evitar asumir riesgos que podrían lesionarnos. Pero ahora que ya no vamos a luchar contra animales u otras personas de forma regular, las campanas de alarma en nuestras mentes son más a menudo exageradas o innecesarias. Si dejamos que nuestro impulso de consuelo nos impida que intente algo nuevo, nos impide aprender o mejorar a largo plazo.

"Nuevo no siempre ha sido insalubre o peligroso", dice Naphtali Roberts. "Evolutivamente estamos programados para huir o luchar contra cosas nuevas. Si nos secuestran una respuesta de vuelo a los nuevos, muchos de nosotros participarán o probarán cosas que finalmente son beneficiosas o que cambian la vida."

8 FETAR PERDIDO

Hablando de campanas de alarma, es mejor ignorar, Fomo a menudo puede ser uno de los más fuertes y menos útiles.

Los humanos son animales sociales y ser expulsados ​​de la tribu podrían presentar peligros muy reales a nuestros antepasados. Pero hoy, eso es más a menudo en forma de no recibir una invitación a una fiesta o aprender después del hecho de que algunos amigos hicieron algo sin nosotros. Duele, claro, pero no es vida o muerte. Si siente que su temor de perderse se ha descontrolado, considere expresar honestamente sus inquietudes a sus amigos o agregar algunas nuevas conexiones sociales a su vida para que no le da tanta importancia a aquellos que no parecen demasiado Preocupado por hacerte pasar a lo que están haciendo.

9 pelea

El otro lado de la respuesta de pelea o vuelo es, por supuesto, pelear. Si bien es importante defenderse de usted y sus seres queridos, y natural sentirse impulsado a la ira cuando usted o no se respetan, es raro en nuestros días y necesitan resolver cualquier cosa con los puños. Si eres del tipo que no retrocede de una pelea, considere las consecuencias que pueden resultar de un golpe mal juzgado y repensar tu plan de acción. Si el manejo de la ira es un problema, pruebe los ejercicios de relajación. Siéntate recto, cierra los ojos y respira profundamente. Imagina una playa, y con cada exhalación, imagínese liberando su tensión en el aire frente a usted.

10 se sienten abrumados

Ya sea al final de un día largo o en medio de un proyecto particularmente intenso en el trabajo, es natural sentirse abrumado, como el trabajo lo aplastará o que necesita salir por la puerta y tan lejos de ella. como sea posible. Pero si bien este tipo de estrés no es infrecuente, a menudo está fuera de lugar, hay poco lo que realmente es eso abrumador, una vez que obtienes algo de perspectiva.

Para obtener esa perspectiva, intente respirar profundamente, lo que puede trabajar milagros para ayudar a que "salga de ella" y concéntrese en la tarea en cuestión de nuevo. Si eso no funciona, es posible que deba delegar algunas tareas o ajustar sus plazos, pero enloquecer no va a beneficiar a nadie.

11 procrastinar

¿Por qué hacer hoy a qué puedes posponer la próxima semana?? La necesidad de postergar a menudo se basa en la evitación de los sentimientos negativos de estrés que sentimos cuando realmente tratamos de abordar una tarea difícil, o tememos que podamos hacerlo mal. Este es un impulso comprensible y a menudo puede tener una tendencia autocumplida: cuanto más pospusimos algo, más probabilidades es que no lo hagamos tan bien como si la abordemos antes. Si bien se han escrito libros completos para superar la procrastinación, una de las formas más simples de superar este impulso es: en lugar de preocuparse por terminar un proyecto, concéntrese en comenzarlo.

12 Sea perfecto

El perfeccionismo es una versión ligeramente ajustada de la procrastinación, una necesidad de evitar terminar algo hasta que creamos que es exactamente correcto ... lo que puede que nunca sea. Entramos y juguetamos sin cesar algo por temor a que no sea del todo perfecto y, en el proceso, perdemos la pista de la imagen más grande, faltan plazos o exageran algo que es mucho más simple de lo que lo hemos hecho. Este puede ser un instinto difícil de superar, pero recordar que "lo perfecto es el enemigo de lo bueno" es probablemente un buen comienzo.

13 Agarra de bocadillos en el pasillo de check-out

Conoces la situación: cargaste tu carrito de comestibles con artículos saludables y está listo para hacer algunas comidas saludables en casa, pero luego llegas a ese pasillo de salida y detectas las coloridas barras de caramelo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las compras de impulso son los impulsos que se han equivocado en el maltrato se han aprovechado de esto con su eslogan ad no ir a ninguna parte? Toma una risa '", dice Jerry Snider, quien dirige todo en salud y bienestar.

Es totalmente natural distraerse con los deliciosos bocadillos, incluso si son terribles para ti. Pero para evitar hacer la compra de algo que no necesita, Snider sugiere que hacer que su lista de compras dicte sus compras y reenlegre cuando sienta el deseo de obtener algo más.

"Mantenga su lista frente a usted y verifique sus artículos", dice. "Si todo en su lista está sentado en la cinta transportadora lista para escanear, dígase a sí mismo que ha terminado de comprar. Sigue repitiendo eso en tu cabeza si es necesario. Cuando te convences de que has terminado con algo, en este caso de compras, es mucho menos probable que agregue cualquier otra cosa."

14 Mira demasiado entretenimiento

Similar a recoger bocadillos que realmente no necesita, tenemos la costumbre de continuar viendo televisión o navegar por Internet mucho después de que nuestros cerebros hayan cambiado al piloto automático. La previsibilidad y la comodidad de estas actividades crean una fiebre endorfina para nuestros cerebros, pero también come nuestro día y fomenta una falta de mente sedentaria. Para superarlo, Snider sugiere una solución similar como aconseja evitar comprar bocadillos innecesarios.

"¿Cuántas veces has dicho 'Después de este programa apagaré el televisor' y no lo haré?" él pide. "Dibuja la línea y no la cruzes. Tenga cuidado de no agregar una advertencia a su frase 'He terminado'."

15 chismes

Hablar basura sobre alguien a sus espaldas puede ser inmensamente satisfactorio y ofrece muchos beneficios emocionales a corto plazo, desde darle una sensación de superioridad hasta ayudar a definir y afirmar normas sociales particulares. Pero con el tiempo, también puede tener un efecto degradante en las amistades y las conexiones y hacerte sentir un poco sucio. En cambio, cuando sientas la tentación de hacer una broma sobre la ineptitud social de alguien, piense en si les dirías a la cara y cómo te sentirías si lo hicieras. Si todavía eres un chisme en tus años más antiguos, es posible que tengas estos 20 malos hábitos adolescentes que las personas mayores todavía tienen.

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