15 frases y palabras mágicas que ayudan a aliviar el estrés

Todos se estresan a veces. Comenzar un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar, preparar a todos en su hogar por la mañana, o incluso simplemente entrar a una habitación llena de personas que nunca antes había conocido puede hacer que su corazón late un poco más rápido y su frente sudor un poco más. Pero lo que no se da cuenta es que ya tiene la mejor herramienta posible para aliviar el estrés a su disposición: su voz. Sí, al pronunciar algunas palabras y frases clave, puedes calmarte instantáneamente y relajarse, haciendo que esas preocupaciones se desvanezcan. Aquí hay 17 de esas palabras mágicas que te ayudarán a mantener la calma y continuar.

1 "Gracias."

Todos sabemos que ser agradecido es un gran refuerzo de humor. Pero ¿sabías que agradecer a alguien más puede tener efectos similares?? Según un estudio de 2005 publicado en la revista Psicología estadounidense, expresar gratitud puede conducir a un aumento de la felicidad. En su investigación, Martin Seligman, PhD, y su equipo pidieron a un grupo de participantes que escribieran y entregan cartas de gratitud a las personas de su pasado que habían sido especialmente amables con ellos, pero que nunca habían agradecido correctamente. Los sujetos del estudio asignados a esta tarea tuvieron una actitud mucho más feliz como resultado, que duró al menos un mes entero después. Sí, puede ser difícil recordar mostrar gratitud cuando estás estresado, pero un poco de "gracias" puede avanzar mucho para todos los involucrados.

2 "Sin embargo ..."

Cuando estás bajo el arma, es demasiado fácil ser completamente consumido por el problema en cuestión. Por eso es crucial poder mirar más allá del problema, y ​​afortunadamente, hay una solución de una palabra que puede ayudarlo a hacer eso: sin embargo. Como Stanley Hibbs, PhD, dijo Psicología Hoy, "Sin embargo" es una palabra mágica que puede ayudarte a matar el estrés en su núcleo. Si sigue su pensamiento estresado con uno positivo, separando a los dos con un "sin embargo" intermedio ", es bueno para su salud, su autoestima y puede convertirlo en una persona más productiva y mejor", dice Hibbs.

3 "Soy adorable."

Las relaciones pueden conducir a la alegría y al estrés en igual medida. Al tratar con un problema que involucra a un ser querido, recordarte a ti mismo que te amas y que te mereces su amor es crucial. "Como una persona que tiene ansiedad en sus relaciones cercanas, algo que a menudo es útil para repetirme cuando la ansiedad comienza a construir son dichos como 'eres adorable y/o mereces el amor'", " Chantelle Doswell, Un consejero con licencia y profesor de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia, dijo Huffpost. Estas frases pueden ayudar al problema a parecer más manejable y pueden ayudar a desterrar su estrés en especie.

4 "Me encanta."

Así como recordarte a ti mismo, eres digno de amor, ayuda a calmarte, recordarte a ti mismo que también eres capaz de amor ayuda a luchar contra el estrés cotidiano. "Sube 'amor' para cualquier palabra que sientas te describe cuando eres tu mejor yo. Ahora cierra los ojos y piensa en cómo se siente cuando estás encarnando ese rasgo ", Heidi Hanna, PhD, escribe en STRESSAHOLY: 5 pasos para transformar su relación con el estrés. Así que la próxima vez que te despiertes sintiéndose estresado, tómate un par de segundos y dígase a ti mismo qué tipo de persona quieres ser ese día. Alejará el enfoque de lo estresado que te sientes.

5 "Cálmate."

Decirle a alguien que está estresado que se "calme" es un ejercicio de inutilidad, todos sabemos que. Sin embargo, cuando estás diciendo tú mismo para calmarse, no es tan inútil. Según Doswell, decirte a ti mismo que se calme mientras realiza ejercicios de respiración conscientes puede tener un gran impacto en tus niveles de estrés. "Respirar a los recuentos de cuatro a C-A-L-M [en la respiración] y D-O-W-N [en la respiración] es mi opción para la ansiedad física", dijo Doswell a Huffpost.

6 "Estoy emocionado."

De acuerdo a Alison Wood Brooks, Profesor asociado en la Harvard Business School, en realidad hay una emoción completamente diferente que puede combatir el estrés además de los antónimos típicos de la calma y la relajación. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Experimental Psychology: General, Brooks descubrió que los participantes que enfrentaron tareas estresantes con la emoción, en su actitud relajada que generalmente se prescribe, tenían muchas más probabilidades de ver una disminución en los niveles de estrés. Así que la próxima vez que sienta las paredes que se cierran, bombee!

7 "No."

Desafortunadamente, no todas las cosas que te están causando estrés son cosas que puedes controlar. Pero si estás lidiando con una tarea que es algo que tu puede control, y te está causando mucho estrés, es posible que desee considerar dejarlo por completo.

"Cuando queremos vivir una vida sin estrés, tenemos que elegir 'no'", escribe Darius Foroux, autor de Lo que se necesita para ser gratis. "Decir ciegamente sí a las invitaciones de nuestros colegas, amigos o familiares nos hace estrés. A menudo nos arrepentimos de decir que sí durante días. Nos preocupamos por dañar nuestras relaciones. Nos preocupa que quemamos puentes. Nos preocupa lo que la gente pensaría si decimos que no.... al decir que no, no te pierdas nada. El mundo está lleno de oportunidades y belleza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Esto también pasará."

Suena como una solución demasiado obvia para algo como el estrés que puede ser todo lo que lo abarca, pero recordarle que cualquier problema dado es solo una tormenta que pasa es una forma segura de ayudar a llegar al otro lado. Descuidar mirar la imagen grande e inevitable solo exacerba sentimientos de ansiedad. "Recuerde que este momento lleno de pánico no durará para siempre" Caso de Diane Sherry, Un entrenador de vida y escritura, dijo Huffpost. "Entra en este mantra. Repita 'esto también pasará' en ritmo con la respiración."

9 "No se trata de mi."

Un discurso, una actuación, una presentación, cualquier actividad que implique ponerse delante de una multitud está destinada a causar estrés. Pero si elige concentrarse en la importancia de lo que está haciendo en lugar de cómo la gente podría juzgarlo por ello, el estrés se disipará.

"A veces me siento ansioso por un nuevo episodio de podcast o un video que lanzaré porque me preocupa cuál será la recepción", ", Joy Harden Bradford, El fundador de Therapy for Black Girls, le dijo Huffpost. "Recordarme a mí mismo que no se trata de mí, sino más sobre quién necesita escuchar lo que tengo que decir, es increíblemente útil."

10 "todo está bien."

¿Quién no quiere que alguien les diga que todo estará bien?? La buena noticia es que no necesitas encontrar a alguien que te diga que puedes hacerlo tú mismo! Maryam Hasnaa, quien dirige talleres sobre espiritualidad y conciencia, dijo Huffpost Ella usa la frase "todo está bien" religiosamente durante su vida diaria. Después de todo, es un poco más difícil ser estresado cuando crees que todo va bien.

11 "Te respeto."

Las relaciones comerciales pueden convertirse en grandes fuentes de estrés. Pero decirle a alguien que lo respeta en el lugar de trabajo puede terminar de un largo camino no solo para hacer feliz a esa persona, sino también reducir sus niveles de estrés a largo plazo.

"El respeto crea respeto; la relación crece. Los conflictos que de otra manera crearían estrés masivo se transforman en problemas que resuelve juntos " Cª. reportero Geoffrey James escribió en un artículo para Business Insider. Entonces, la próxima vez que un problema con un compañero de trabajo o socio comercial lo haga sentir la presión, intente decirle a ese compañero de trabajo que los respeta y quiere encontrar una resolución juntos. Es posible que te sorprenda lo rápido que se resuelve el problema.

12 "Te perdono."

Aferrarse a los rencores puede provocar mucho estrés. Pero perdón, por otro lado? Que pueden hacer que sus niveles de estrés disminuyan al instante. En realidad, según un estudio de 2019 de los American Psychology Associates, dejar de lado la hostilidad o el resentimiento puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el dolor, mejorar sus niveles de colesterol y reducir la ansiedad y la depresión. Todo eso solo por decirle a alguien: "Te perdono" y trabajando para estar a la altura de eso.

"Es un proceso activo en el que tomas una decisión consciente de dejar de lado los sentimientos negativos si la persona lo merece o no", ", Karen Swartz, MD, Director de la Clínica de Consulta de Adultos del estado de ánimo en el Hospital Johns Hopkins, explicó en un artículo para Johns Hopkins.

13 "Soy suficiente."

Golpearte por no cumplir con tus expectativas personales es extremadamente perjudicial, pero probablemente lo hagas todo el tiempo. Entonces, ¿por qué no tratar de hacer lo contrario la próxima vez y decirte a ti mismo que sí, de hecho eres suficiente?? Repita esa frase un par de veces y estará listo para enfrentar su próximo desafío sin estrés!

"Darnos mensajes positivos combatirá el diálogo interno negativo", escribe Kathleen Hall, PhD, de Mindful Living Network. "Puede elegir hacer esta práctica simple para crear prosperidad, equilibrio y salud en su vida."

14 "Estoy en control."

Puede que no lo creas en ese momento, pero intente repetir esta afirmación positiva para ti mismo. "La investigación en la Universidad de California nos dice que las personas que repiten una afirmación cuando experimentan miedo o estrés tienen niveles de cortisol más bajos", escribe Hall. "El cortisol es la hormona del estrés que hace que nuestros cuerpos tengan una respuesta de lucha o huida en un momento de miedo."Entonces, cuanto menos, mejor!

15 "Estoy estresado."

Esta frase puede sonar tonta, pero escúchanos. La sociedad, naturalmente, acondiciona a las personas para que embotellen sus sentimientos negativos. Y sin embargo, expresar esos sentimientos negativos es el paso uno cuando se trata de resolverlos. Según un estudio de 2014 publicado en Ciencia de la psicología y personalidad social, Los participantes que compartieron sentimientos de estrés con los demás antes de dar un discurso terminaron experimentando una disminución del estrés. Entonces, la próxima vez que estés estresado, reconozca lo que estás sintiendo. Podría marcar la diferencia. Y para más formas de minimizar su estrés, deje de unos 20 errores que solo agravarán su estrés.