15 La depresión de vacaciones más grande desencadenantes que nunca supiste

Aunque algunas personas cuentan los días, horas e incluso minutos hasta Navidad o Hanukkah, no todos son un gran fanático de la temporada navideña. Si bien el atractivo de los regalos, las galletas para hornear y ver películas de vacaciones por el fuego pueden parecer innegables para algunas pequeñas cosas como las preocupaciones de dinero, los tiffs familiares y la presión para hacer que las vacaciones sean perfectas son suficientes para convertir lo que debería ser un momento alegre en uno temido.

De hecho, según la investigación publicada en Innovaciones en neurociencia clínica, La temporada de vacaciones se asocia significativamente tanto con el empeoramiento de los estados de ánimo como con un aumento en las muertes relacionadas con el alcohol, lo que sugiere que toda esa alegría navideña no puede compensar los desafíos de salud mental más graves que se presentan para ciertas personas durante esta época del año.

Si se encuentra entre las muchas personas que sufre de depresión de vacaciones, siga leyendo para conocer algunos de los desencadenantes sorprendentes que podrían estar amortiguando su alegría de vacaciones.

1 comer en exceso

Cuando las cosas comienzan a ser estresantes y las emociones se vuelven más difíciles de manejar básicamente, la definición de la temporada navideña, muchas personas recurren a lo que se conoce como "alimentación emocional" para aliviar sus abrumadores sentimientos de ansiedad. El problema? En lugar de ayudar, este hábito poco saludable en realidad empeora la ansiedad de hecho, según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda, una dieta alta en grasas saturadas (como la que la mayoría de las personas tienden a adoptar durante las vacaciones) en realidad puede cambiar el cerebro de una persona, haciéndolos más susceptibles al miedo y la ansiedad.

Y dado que las vacaciones están repletas de los alimentos engorde como pasteles, pasteles y galletas que fomentan la inseguridad, la alimentación emocional impulsa a muchas personas más allá de su ansiedad de la fomento de la depresión de las vacaciones.

2 compras de regalos

Entre la gestión de los gastos y la eliminación de multitudes, comprar regalos es uno de los mayores desencadenantes para la depresión de las vacaciones. "Las compras y la compra de regalos pueden causar estrés financiero y emocional y pueden crear una necesidad de manejar multitudes, tráfico y centros comerciales o grandes tiendas", psicólogo Anita Sanz explicado en quora. Cree que estás solo para encontrar el proceso de compra para que sea un verdadero asesino al estado de ánimo? Piense de nuevo: según la investigación realizada por la firma de defensa de la marca, Needle, el 75 por ciento de los compradores encuestó un estrés experimentado en regalos.

3 problemas de dinero

Dinero, o más bien, una falta de ella se ha asociado con muchos trastornos mentales. Según un metaanálisis publicado en la revista Psiquiatría mundial,Existe una "relación positiva estadísticamente significativa entre la desigualdad de ingresos y el riesgo de depresión."Pero gracias a cosas como regalos costosos, cenas caras y trajes de fiesta navideños, los problemas de dinero son particularmente Presente alrededor de la temporada navideña y la mayoría de las veces, causarán episodios depresivos que amortiguan severamente su alegría navideña.

Si el dinero le está dando un mal caso de la blues navideñas, intente mantener un presupuesto estricto y apegarse a él mientras hace sus compras navideñas. "Es el pensamiento del regalo lo que importa, no el precio", dice Vinay Saranga, M.D., un psiquiatra y fundador de Saranga Psychiatry integral.

4 reuniones familiares

Aunque se supone que pasar tiempo con la familia es divertido y libre de estrés, cualquiera que se haya reunido alrededor de una mesa con sus familiares sabe que esto está lejos del caso. "Una cosa que puede desencadenar la depresión de las vacaciones es el estrés familiar, particularmente en un momento en que a menudo pasamos mucho más tiempo con la familia, a veces incluyendo miembros de la familia con los que normalmente no elegiría pasar tiempo", dice Sari chait, ph.D., Un psicólogo clínico y propietario del Centro de Salud y Bienestar del Comportamiento en Massachusetts. Si una cena inminente de Navidad es la causa de su angustia, solo recuérdate que, después de unas pocas horas de pequeñas conversaciones, la tortura terminará y no tendrás que ver a tus familiares durante al menos otro año.

5 Expectativas poco realistas

"Cuando nuestras vidas no cumplan con los estándares de un Contraste Comercial, a menudo sentimos más la falta de lo que no tenemos en lugar de agradecer lo que tenemos ", dice Judith Belmont, MS, LPC, un psicoterapeuta con licencia y autor de La cubierta de solución de ansiedad y estrés. En lugar de pensar en los regalos de Navidad debería tener Comprado, el acompañamiento de ti debería tener hecho, y los adornos navideños tú debería tener Colgada, solo disfruta pasar tiempo con tus seres queridos y aprovechar al máximo lo que hiciste, ¿no hiciste que tu depresión de vacaciones se derretirá como Frosty the Snowman en un día cálido y soleado?.

6 estar lejos de la familia y los amigos

Mientras que estar con una familia desagradable es un desencadenante de depresión de vacaciones para algunos, para otros, es no Estar con miembros de la familia que provoca sentimientos de tristeza. "No tener una familia con la que pasar las vacaciones o no poder llegar a la familia para las vacaciones puede provocar sentimientos de tristeza y eventualmente conducir a la depresión", explica el Dr. Cajón. Si vive demasiado lejos de su familia para regresar a casa durante las vacaciones, asegúrese de encontrar un grupo de amigos cerca de usted con quien puede celebrar y hacer algunos recuerdos nuevos, y no olvide que su familia siempre es una llamada telefónica lejos!

7 sobreexerción

"Los hábitos de sueño de muchas personas cambian durante esta época del año a medida que salen a más fiestas, permanecen despiertos más tarde y duermen menos", explica el Dr. Cajón. "Estos cambios en los patrones de sueño, particularmente para dormir menos o un sueño menos predecible, pueden hacer que las personas sean más vulnerables a sentirse deprimidos o pueden exacerbar la depresión existente."

8 fiestas navideñas

Asistir a una fiesta de vacaciones llena de capacidad con parejas cursi es exactamente ideal para alguien que acaba de salir de una relación seria. Sin embargo, si recientemente eres soltero y tienes que aparecer en una fiesta este año, terapeuta marital y familiar Virginia Williamson, LMFT, dice que debes "estar más invertido en ti mismo en lugar de mostrarle a todos que estás manejando una solahood fabulosamente."Fingir ser feliz solo te hará aún más deprimido, y al final del día, nadie espera que te recuperes de tu ruptura durante la noche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 luchar por la perfección

Aunque todos los tipos de personas son vulnerables a la depresión de las vacaciones, los perfeccionistas se ven especialmente difíciles por la tristeza estacional. Por qué? "No hay tal cosa como un cualquier cosa y las vacaciones no son diferentes ", explica el Dr. Saranga. Establecer altas expectativas para "crear el ambiente de vacaciones perfecto o comprar los regalos perfectos" solo al final, así que si realmente quieres disfrutar Tus vacaciones, entonces debes "dejar ir la perfección y dejar que las cosas caigan naturalmente en su lugar."

10 La presión de ser alegre

Nadie quiere ser esa persona ¿Quién está de mal humor en la esquina mientras todos los demás cantan villancicos y cubre los pasillos con Boughs of Holly, pero es mejor ser honesto acerca de estar triste que fingir ser feliz solo por el amor de todos los demás?. "Escucha atentamente el aspecto emocional de ti mismo y abraza solo las tradiciones que se sienten reconfortantes para ti, lo que puede significar ninguno en absoluto", dice Williamson. "Embárcate en la temporada de vacaciones con expectativas claras de ti mismo, sea asertivo sobre tus límites y date permiso para tomar sus decisiones sobre cuánto haces, das y participa en función de tus propias necesidades!"

11 la pérdida de un ser querido

Perder a alguien nunca es fácil, pero la tristeza derivada de esa pérdida solo se amplifica durante la temporada navideña, un momento en que se supone que estás rodeado por tus seres queridos. "Las vacaciones a menudo son un momento difícil para las personas que enfrentan una pérdida significativa, ya sea una muerte de un ser querido o una ruptura de una relación significativa", dice el Dr. Cajón. "No tener a esa persona cerca para compartir lo que muchos consideran que es un momento alegre puede aumentar los sentimientos de tristeza."

12 cambios en las rutinas normales

Aquellos que favorecen la comodidad de una rutina diaria estándar pueden encontrar que más que solo su horario es arrojado por las vacaciones. "Otra razón por la que vemos tanto estrés y depresión en esta época del año es porque estamos arrojados de nuestras rutinas normales", explica el Dr. Saranga. "Muchos de nosotros viajamos, tenemos una familia que se queda con nosotros y tenemos todas estas responsabilidades adicionales, y no siempre es fácil de manejar."

13 autorreflexión

"Las vacaciones ocurren al final del año, por lo que las personas reflexionan sobre sus metas y fantasías no realizadas del año y se sienten como un fracaso", explica Carrie Krawiec, Un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Birmingham Maple Clinic en Michigan. Para evitar esta triste autorreflexión cada año, Krawiec recomienda evitar objetivos inalcanzables y, en cambio, centrarse en "objetivos y expectativas razonables con objetivos alcanzables que significan específicamente lo que desea hacer razonablemente cada día."

14 soledad

Entre los muérdago y ese beso de Nochevieja, se pone demasiado énfasis en tener una pareja durante la temporada de vacaciones, lo que hace que las personas solitarias solo se sientan aún peor con su situación. "La soledad en general es un factor de riesgo para la depresión, pero durante las vacaciones, los sentimientos de soledad se pueden amplificar", explica el Dr. Cajón.

15 alcohol-un montón de alcohol

Si bien el alcohol puede ofrecer un efecto temporal que aumenta el estado de ánimo, es probable que ese consumo de vacaciones sea contraproducente a largo plazo. "Las vacaciones son un momento de exceso de exceso de bebida, exceso de alimentación, exceso de estrés", explica Belmont. "Los excesos en cualquiera de estas áreas pueden hacernos sentir fuera de lugar y no cómodos en nuestros propios cuerpos y con nosotros mismos."

Aunque exagerar en cualquier área puede desencadenar episodios depresivos, el alcohol es especialmente dañino cuando se trata de su estado de ánimo, ver que "el alcohol es un depresor y cuanto más beba, más deprimido se pone en general."En lugar de exagerar esta temporada de vacaciones y beber en una depresión, limítese a unas pocas bebidas por noche o aún mejor, lea exactamente cuánto alcohol debe consumir.

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