13 formas en que estás respirando mal

Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, hay algunos elementos que la mayoría de las personas mantienen en su lista de tareas pendientes, desde elaborar más hasta abandonar esos bocadillos azucarados en los que ha sido demasiado relegado. Sin embargo, hay un factor importante de que demasiado a menudo se descuida en la búsqueda de una mejor salud: respiración.

Después de todo, el cuerpo respirará si lo dices o no, entonces, ¿por qué deberías ejercer energía en él??

Bueno, lo creas o no, existe una forma "correcta" y "incorrecta" de respirar, y lo más probable es que estés haciendo más de este último. Aquí, hemos reunido algunos de los problemas respiratorios más comunes, junto con remedios aprobados por expertos para que su respiración vuelva a encaminar.

1 Solo estás respirando por la boca en invierno.

Cuando llegue el invierno, respirar únicamente a través de la nariz es el camino a seguir. De acuerdo a Mark Courtney, Un terapeuta respiratorio con la Asociación Americana de Pulmones, las fosas nasales pueden filtrar y calentar el aire, lo que "ayuda, especialmente en un ambiente muy seco o frío."

2 lo estás pensando demasiado.

Hay suficientes cosas en su plato como es, por lo que no hay necesidad de agregar "respirar correctamente" a su lista de cosas de las que preocuparse. Incluso si no hace un esfuerzo consciente para respirar todo el tiempo, su sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso que controla sus movimientos inconscientes, lo cuidará por usted.

"Hay receptores en nuestro cuerpo que controlan constantemente los niveles de oxígeno y pH de la sangre", dice Courtney. "Automáticamente envía señales a nuestro cerebro para decirnos con qué frecuencia y qué tan profundo respirar."

3 No comienzas el día con unos minutos de respiración adecuada.

Aunque no debería centrarse en su respiración las 24 horas, los 7 días de la semana, todavía es importante tomar un tiempo de vez en cuando para prestar atención a sus respiraciones, y el mejor momento para hacer esto es lo primero en la mañana. Como Milana Pereyolkina, Autor más vendido de Secretos energéticos gitanos, explica: "Cuando nos despertamos, inmediatamente saltamos a un modo de tensión y comenzamos a respirar rápido y desde la parte superior de nuestros pulmones. Incluso cinco minutos de meditación para respirar nos permite restablecer nuestras baterías mentales."

Si desea comenzar a practicar una meditación de respiración matutina, Pereyolkina recomienda practicar unos minutos de respiración lenta y profunda del vientre (más sobre eso en la siguiente diapositiva) con los ojos aún cerrados antes de que se levante de la cama.

4 estás "respiración del vientre."

"Más de la mitad de los nuevos estudiantes que vienen a mi clase de yoga son respiradores poco profundos cuando llegan por primera vez, chupando su intestino cuando inhalan", explica Kim McIntyre, Un maestro de yoga y CEO de Beatful Ser Transformations. "Esto solo permite que el aire fluya hacia la parte superior del cofre e imita el tipo de respiración que hacemos cuando nos sentimos estresados ​​y ansiosos."

No estoy seguro de si estás respirando en tu pecho o tu estómago? Para averiguarlo, simplemente coloque una mano sobre su estómago mientras respira. Si encuentra que su ombligo se hunde cuando respira, entonces está respirando con su pecho (y lo está haciendo mal); Si su estómago se expande cuando respira, entonces está usando el estómago (y lo hace bien). "Cuando la respiración es profunda, el vientre se expande naturalmente hacia afuera a medida que inhalamos, luego hacia adentro mientras exhalamos", dice McIntyre.

5 Tus "respiraciones profundas" son demasiado profundas.

Según un estudio publicado en la revista Psicofisiología, son las respiraciones profundas que tomas cuando meditas, no los mantras que cantas, que haces que la práctica sea tan mental y emocionalmente relajante. Sin embargo, solo puede obtener los beneficios de la meditación si respira profundamente correctamente, y si no lo hace, corre el riesgo de abrumar a su sistema y estresar su corazón.

Entonces, ¿cuál es el secreto cuando se trata de respiración profunda?? Evidentemente, solo seguir una relación 1: 2 de tiempo de inhalación para exhalar el tiempo debe hacer el truco y mantener su frecuencia cardíaca estable.

6 Eres un revestimiento de la boca.

La respiración de la boca no solo es molesta, sino que también puede tener efectos secundarios dañinos en todas partes, desde su boca hasta su mente, ya que respirar por la boca priva el cuerpo del flujo sanguíneo que regula y aumenta el óxido nítrico que proporcionan los pasajes nasales. Como dentista Steven Lin explicado: "En los adultos, la respiración de la boca ... puede progresar a la apnea obstructiva del sueño, una condición vinculada a la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta y la enfermedad de Alzheimer. En los humanos, [la respiración de la boca] es realmente solo un mecanismo de supervivencia, que se utilizará cuando la respiración nasal es imposible."

7 estás conteniendo la respiración cuando corres.

"Los corredores tienden a centrarse en la forma primero y respiran el segundo, si es que lo hacen", dice Joe Locascio, Un entrenador de rendimiento y un experto en ejecución. Pero aunque los corredores no toman su respiración tan en serio, contener la respiración mientras corres puede retrasarte e impedir tu progreso, viendo como "Cuanto más oxígeno tengas, mejor funcionarás."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mejorar su fisiología y aprender a respirar mientras corre es especialmente importante para los atletas que desean aumentar su rendimiento, pero también es crítico para los corredores de nivel de entrada que solo quieren llegar a la cuadra sin sentirse gaseados", dice Locascio.

8 Estás chupando en tu instinto.

"En un esfuerzo por parecer flacos, a menudo, incluso inconscientemente, nos absorbemos regularmente", explica Caleb Backe, Un entrenador personal y experto en salud y bienestar para la empresa sin crueldad Maple Holistics. "Cuando hacemos esto, no estamos permitiendo que nuestro cuerpo respire a su capacidad total a medida que limitamos el rango de movimiento de nuestro diafragma. Esto significa que la exhalación débil en realidad no libera todo el dióxido de carbono de nuestros pulmones."

9 Estás tratando de respirar mientras se encorvan sobre un teclado todo el día.

"La mala postura afecta las buenas técnicas de respiración", explica Elizabeth Kovar, MAMÁ, Un experto en salud y acondicionamiento físico del Consejo Americano de Ejercicio. "Una buena postura es necesaria para la gestión de la respiración, el volumen y la resonancia. La mala postura, especialmente cuando está sentada, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente al respirar."

10 No estás respirando lo suficientemente profundo.

"Muchas personas no respiran lo suficientemente profundamente", explica Dr. Chirag Shah, M.D., Un médico de medicina de emergencia certificada por la junta y un revisor médico de Polled. "La respiración adecuada implica tirar de aire hasta las profundidades de sus pulmones y empujar su diafragma hacia abajo en el proceso. Esto mejora la cantidad de sangre que regresa a su pecho y ayuda a desintoxicar el cuerpo."

11 Confías en la respiración de la boca mientras haces ejercicio.

No importa cuánto te empujes en el gimnasio o en una clase de entrenamiento, solo podrás llegar tan lejos si no estás respirando correctamente. "Si nos estamos presionando a nosotros mismos, podemos sentir que no estamos recibiendo suficiente oxígeno y, por lo tanto, volvemos a la respiración de la boca", explica la respiración experta Tara Clancy, M.A. "Al hacer esto, estamos tomando demasiado oxígeno, lo que elimina la relación de oxígeno y dióxido de carbono en nuestra sangre y nos prepara para una serie de problemas, incluida la congestión nasal."

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar cuando llega el momento de hacer ejercicio?? Según Clancy, debe "esforzarse solo tan duro como para poder continuar respirando por la nariz" para evitar cualquier respiración dañina de la boca.

12 Estás practicando "respiración del vientre" mientras está embarazada.

Aunque la respiración del vientre es el método de respiración aprobado por expertos para la mayoría de las personas, este tipo de inhalación y exhalación puede ser perjudicial si tiene un bebé a bordo. Como experto en fitness prenatal y posparto Heleno Byrne Explicado: "La respiración del vientre es una de las principales causas de la diástasis recti, o la separación abdominal, una complicación bastante común del embarazo donde el tejido de la línea media se desliza y los ancho en exceso. Puede agravar el dolor de espalda y la inestabilidad pélvica y conducir a complicaciones como una hernia umbilical."

Si está embarazada, Byrne recomienda practicar la respiración diafragmática, en la que "el diafragma disminuye unas pocas pulgadas mientras la caja torácica se expande durante la inhalación" para la respiración adecuada que no te dañe ni al bebé.

13 Estás respirando demasiado.

Si bien la respiración es esencial si desea mantenerse con vida, existe la respiración demasiado, y no es exactamente fácil saber si lo está haciendo. "No siempre parece hiperventilación, pero estás en este estado en el que estás desgastando demasiado dióxido de carbono y chupando demasiado oxígeno, y ni siquiera te estás dando cuenta" Patricia Ladis, un fisioterapeuta y un experto en respiración conductual certificado, explicó a Muy bueno.

Si cree que está respirando demasiado y con demasiada frecuencia, entonces el experto sugiere trabajar para tomar respiraciones tranquilas por una nariz durante unos minutos. Si eso parece ayudar, entonces puede autodiagnosticarse de manera segura como un respirador y trabajar para respirar menos y más tranquilos.

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