13 cosas que nunca debes decir sobre tu cuerpo, según los terapeutas

Si alguna vez te has sentido mal por tu cuerpo, estás lejos de estar solo. Según una encuesta de 2016 de Yahoo Health, más de la mitad de todas las mujeres son ambivalentes del cuerpo o del cuerpo negativo. Y aunque otras personas pueden (y lo hacen) contribuir a esta mentalidad, a menudo somos tanto culpables cuando se trata de tener una imagen corporal negativa.

"Es muy importante que escuchemos cómo hablamos con nosotros mismos. Lo que nos decimos a nosotros mismos es muy poderoso y puede afectar nuestra confianza y sentido de autoestima ", dice el consejero de salud mental con licencia Jaime Kulaga, Doctor. "Si pasas una mayor parte de [tu] tiempo diciendo frases que avergonzan el cuerpo, puedes volver a cablear tu cerebro para que pienses que estas cosas son ciertas sobre ti mismo."

¿Estás listo para cambiar tu imagen corporal negativa?? Consultamos a los terapeutas y otros expertos en salud mental para que obtengan las palabras y frases que necesita para eliminar de su vocabulario para una mejor autoestima.

1 "No puedo creer que comiera eso, estaba tan mal."

Muchas personas con baja autoestima basan su autoestima en qué y cómo comen. Esto conduce a la ira, la frustración y el pensamiento negativo cada vez que se consume un postre o incluso alimentos moderadamente "insalubres", y puede tener algunas consecuencias graves para la salud mental.

Si tiende a clasificar la comida como buena o mala, trate de recordarle que "lo que come no tiene absolutamente nada que valga como persona", como terapeuta con sede en Chicago Laura Kelly sugerencias. "La comida es deliciosa, y está bien darse permiso para disfrutarla sin culpa. En lugar de criticarte a ti mismo y a tus elecciones, intenta pensar: 'Disfruté algunas de mis comidas favoritas."

2 "Solo quiero perder cinco libras más."

Cuando te enfocas en la escala en lugar de en cómo te sientes, "olvida honrar y respetar a tu cuerpo por cómo te ayuda a vivir una vida que disfrutas en este momento", dice un terapeuta de matrimonio asociado y familiar Forlenza de verano. Si desea establecer objetivos para usted, dice que debe "centrar la atención en los comportamientos que promueven la salud en lugar de la pérdida de peso" para "desarrollar una mentalidad mucho más saludable."

3 "Estoy tan gordo!"

Si está utilizando la palabra F para referirse a su cuerpo de manera negativa, es hora de eliminarla de su vocabulario. "Dado que 'Fat' tiene una connotación tan negativa en nuestra sociedad, ahora significa cosas como perezoso, feo, ininteligente, etc. Entonces, si te llamas 'gordo' [de manera negativa], también te llamas otras cosas negativas ", explica el psicólogo clínico Kimberly Daniels, Psíquico. "Esto es extremadamente dañino para tu autoestima. Se traduce a: 'No soy lo suficientemente bueno. Necesito ser diferente de lo que soy."

4 "Soy repugnante."

Las personas con una imagen corporal negativa a menudo se refieren a sí mismas como "repugnantes." El problema? "No hay forma de que participes en un autocuidado positivo si te ves a ti mismo como 'repugnante'", dice Daniels. "Utilizo la metáfora de una planta fea: si alguien te da una planta y es lo más feo que has visto, ¿vas a regarlo?? Vas a fertilizarlo? Por supuesto que no. Se va a sentarse en una esquina y morir. Entonces, si te estás diciendo a ti mismo, eres repugnante, nunca te cuidarás de verdad."

5 "Seré feliz cuando .. ."

"Dése cosas como 'me sentiré segura una vez que bíceps son x pulgadas' o 'estaré feliz de ir a la playa cuando sea 7 libras más ligero' no solo son falsos, sino que le impiden disfrutar de su vida como Ahora está y puede conducir a la depresión u obsesión con la imagen corporal ", dice el psicólogo clínico con licencia con sede en Illinois Abigail S. Duro. "La gente no se siente mejor una vez que alcanzan un peso objetivo; en cambio, solo encuentran algo más sobre sí mismos para 'arreglar."

6 "Soy feo."

Siempre que sientas la necesidad de llamarse feo, dígase a sí mismo que eres hermosa. "Si te enfocas en lo negativo, comenzarás a creerlo", explica el entrenador de vida y el especialista en adicciones Cali Estes, Doctor. "Negativo atrae negativo."Centrarse en lo positivo lo sacará de este círculo vicioso y lo pondrá en el camino hacia una mejor imagen corporal.

7 "Una vez que me ponga en forma, me sentiré más seguro."

Estar en forma y estar seguro no es mutuamente excluyente, y decirte a ti mismo que están pueden ser perjudiciales para tu salud mental. "Es perjudicial creer que solo puedes sentirte bien contigo mismo si tu cuerpo se ve de cierta manera", señala Kelly. "Un enfoque más útil sería trabajar para aceptar y amar a su cuerpo tal como es mientras incorpora el movimiento (si desea!) y comer una variedad de alimentos nutritivos."

8 "Realmente necesito hacer dieta."

Dietas severamente restrictivas, es decir, las que eliminan los grupos de alimentos por completo y cortan las calorías hasta el punto de no trabajar la privación. Según el profesional de la salud mental con licencia Haley Neidich, Lo que hacen es "dejar a la gente con vergüenza y culpa."Si quieres revisar tu dieta sin ir a una, ella sugiere una alimentación intuitiva, lo que" ayuda a mejorar la imagen corporal y puede eliminar el ciclo de la dieta."

9 "Nunca voy a perder peso."

Hay maneras de sentirse seguros en su propia piel mientras trabajan hacia los objetivos de pérdida de peso. Y si quieres sentirte fuerte y sexy mientras trabajas en tu peso, debes dejar de decirte a ti mismo que nunca arrojarás libras.

"Cuando te digas a ti mismo que nunca vas a perder peso, es posible que no intentes tu máximo potencial", explica el psicoterapeuta Christine Smith, MSW. Es una profecía autocumplida, así que en lugar de decirte a ti mismo que no poder perder peso, dígase a sí mismo que poder, y tú voluntad.

10 "Es mi culpa que me vea así."

Muchas veces, las personas con una imagen corporal negativa se culparán a sí mismas por cómo se ven. Y aunque muchos creen que este diálogo interno negativo los hace responsables en la cocina y en el gimnasio, Smith señala que "lo contrario se ve en la investigación. Las personas que tienen mucho más pensamientos de auto-abierro tienen un mayor riesgo de problemas de salud mental."

11 "Odio mi [Insertar parte del cuerpo]."

Cuando te enfocas en tus defectos, a menudo parece que son lo único que alguien puede ver cuando te miran. Sin embargo, las personas rara vez prestan atención a sus áreas de "problema" autoidentificadas, y usted tampoco debería estar. Cada vez que siente la necesidad de criticar una parte específica del cuerpo, Estes sugiere hablar sobre una parte del cuerpo diferente que amas en su lugar. Intenta concentrarte en lo positivo!

12 "Mis brazos son demasiado flácidos para las camisetas sin mangas."

Cuanto más te dices que algo es cierto, más lo crees. Entonces, si te repites a ti mismo una y otra vez, no puedes usar algo porque cierta parte del cuerpo no es lo suficientemente buena, eventualmente lo creerás con cada fibra de tu ser. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tu diálogo interno es importante: es la voz que más escuchas cada día. Lo que su mente cree, su corazón y su cuerpo se alinean para hacer así ", explica el entrenador de salud de nutrición integradora Ámbar stevens. "Cualquier cosa que digas que sea negativa a tu cuerpo o a ser perjudicial."

13 "Él/ella es mucho mejor que yo."

"Compararse con otra persona es uno de los mayores errores que alguien que sufre de problemas de imagen corporal puede cometer", explica el entrenador de vida Jamie Bacharach. "Concéntrese en usted y en su propio cuerpo y encuentre la paz interior. Solo porque crees que alguien más se ve mejor de lo que tú no significa que estén realmente mejor o más felices."

Informes adicionales de Sarah Crow.