11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido

Lo que todos no daríamos para tener el poder de quedarnos dormidos cuando nos gustaría. Y, sin embargo, siempre parece que cada vez que necesitamos dormir más, hay una gran presentación por la mañana, un vuelo de la madrugada para atrapar, o simplemente te sientes realmente cansado y quieres ponerte al día con esas z. Los bailes de sueño elusivamente fuera del alcance. Pero lo creas o no, este no siempre tiene que ser el caso. Puedes quedarte dormido en la caída de un sombrero si sabes lo que estás haciendo. Para ayudarte, hemos compilado 11 trucos y técnicas secretas que seguramente te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Y para más sabiduría de vida saludable, aprenda cómo el CEO más apto de Estados Unidos desafía el envejecimiento.

1 golpe de burbujas.

Sí, en serio. Burbujas. Como Dr. Rachel Marie E. Salas, Un profesor de neurología en Johns Hopkins, le dijo a la New York Post, soplar burbujas sirve como un ejercicio de respiración, que calma su cuerpo y mente. (Alguna vez probé esos ejercicios de respiración en yoga?) Y como una ventaja adicional, desde la idea de haciendo burbujas Cuando eres un adulto es ridículamente juguetón, es probable que olvides cualquier pensamiento estresante que puede mantenerte despierto por la noche. Y si el estrés es lo que te mantiene despierto por la noche, asegúrese de aprender los 30 trucos para conquistar el estrés de una vez por todas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Pase su habitación en fragancia de lavanda.

Todos amamos el olor a lavanda. Pero, como resultado, las cosas tienen algunos beneficios de salud graves. Según un estudio en El Journal of Biological y Medical Rhythm Research, Las personas que estimulan sus sentidos con explosiones de aroma de lavanda a intervalos de 10 minutos, 30 minutos antes de que se encuentren en un mayor estado de relajación. Y mejor aún, los participantes del estudio informaron duros más profundos y una mayor energía matutina. Y para obtener más formas de obtener un impulso temprano en la mañana, aprenda los 5 métodos para convertirse en una máquina de entrenamiento matutina.

3 Ponte algunas melodías.

Un estudio en el Revista de Enfermería Advanced lo confirmó: calmante de la música, Jon Bon Jovi Los fanáticos pueden ayudarte a llevarte a Dreamland. Las sintonías con un ritmo lento, no se encontró más de 80 lpm para reducir la "actividad del sistema nervioso simpático."En otras palabras, te sentirás menos estresado, ansioso o deprimido, y podrás concentrarte en quedarte dormido.

4 Ocupa tu mente por unos minutos.

Richard Wiseman, el autor de Escuela nocturna: despierta al poder del sueño y un profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire, dice que, si no puedes quedarte dormido en 15 minutos, estarás despierto por un tiempo. Esto creará un ciclo en el que asocie su cama con estar despierto, y luego tendrá más dificultades para dejar de lado la noche siguiente. Sugerencia de Wiseman? Rompe el ciclo, sal de la cama y distraiga tu mente con una actividad durante 10 minutos. Eso, en otras palabras, "reiniciará" tu mente y te permitirá intentar quedarte dormido nuevamente. De hecho, la idea de que puedes obligarte a dormir es uno de los 25 mitos de sueño desacreditados más grandes.

5 Corte la luz azul.

Cualquiera que sea la actividad que elija, sin embargo (para "restablecer" su mente) asegúrese de que no involucre una pantalla. Los terribles efectos de la luz azul en la prevención del sueño se han relajado durante mucho tiempo, todos de Científico americano a la escuela de medicina de Harvard ha relajado sus efectos negativos. La luz azul es lo que llamamos "enriquecida con longitud de onda corta", lo que significa que suprime la liberación de melatonina, la hormona que te hace quedarte dormido. De hecho, no es una mala idea eliminar toda la luz azul durante una hora entera antes de intentar golpear el heno. Si necesita ayuda para cortar la luz azul, reprima las 11 formas en que las personas inteligentes frenan sus adicciones a los teléfonos inteligentes.

6 Baja tu temperatura ambiente.

Todos hemos querido quedarse dormidos en una sala de juntas sobrecalentada; El calor nos hace somnolientos, después de todo. Pero resulta que, según la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, cuando su cuerpo comienza a disminuir la noche, cae algunos grados, lo que posteriormente ayuda a su cuerpo a entrar y permanecer en REM. Así que ayude a su cuerpo a quedarse dormido más rápido y solte su habitación unos grados: la temperatura ideal debe estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

7 Tomar una ducha cálida.

Esto puede aparecer como un consejo opuesto de "enfriar usted mismo", pero escúchanos. Conoces esa sensación cuando sales de la ducha y te encuentras en el aire crujiente, y sientes un escalofrío? Esto se debe a que una ducha cálida finalmente reduce la temperatura de su cuerpo unos pocos grados, que, como hemos mencionado, te ayudará a quedarte dormido más rápido. Lo mismo se aplica a beber un vaso de agua caliente o té descafeinado, que calienta su núcleo y obliga a su cuerpo a enfriarse.

8 Use calcetines para la cama.

Por otro lado, o más bien, los pies cálidos que tengan un pie te ayudarán a conciliar el sueño. Hay un estudio en Naturaleza que transmite este punto bastante sucintamente: se titula "Fisiología: los pies cálidos promueven el inicio rápido del sueño."El autor principal, Kurt Kräuchi, descubrió que" el grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico para el inicio rápido del sueño."Los participantes del estudio que se durmieron más rápido fueron los que mantuvieron los pies cubiertos. Así que se calcan!

9 Daydream.

Sí, tu actividad favorita de la mitad de la reunión puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Según los hallazgos publicados en Investigación y terapia del comportamiento, Personas que imaginan escenas relajantes, por ejemplo, una playa tropical para dormir todo 20 minutos más rápido que los que intentan "distracciones generales", como contar ovejas. Así que soñando con un hermoso lugar. Te llevará directamente a un resumen nocturno. Para obtener ideas sobre qué dar soñar despierto, consulte los 10 escapes secretos más lujosos que el 1 por ciento se está desprendiendo este verano.)

10 Pruebe el método 4-7-8.

Cuando todo lo demás falle, intente Dr. Andrew WeilMétodo: el 4-7-8. Así es como: coloca la punta de tu lengua contra el tejido detrás de tus dientes frontales superiores. Exhala por tu boca, por completo, y haz un homicidio ruido. Cierra tu boca. Inhalar a través de tu nariz durante cuatro segundos. Continúe la respiración durante siete segundos. Exhale a través de tu boca de nuevo, sí, todavía tienes que homicidio. Repita todo tres o cuatro veces. Te molestarás a cualquiera que sea la suerte de estar a tu lado, pero seguramente te quedarás dormido más rápido.

11 Tener sexo.

Si eres un chico, eso es.

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