Es 3 veces más probable que se enferme si hace esto por la noche, dice el estudio
El resfriado común puede ser causado por más de 200 tipos de virus, pero a menudo es el resultado del rinovirus, dicen los expertos. Una vez expuesto a un virus del frío, su cuerpo se basa en su capacidad natural para combatirlo, y ciertos factores clave pueden influir en qué tan bien su sistema inmunitario hace el trabajo. En particular, los estudios han demostrado que el sueño que duerme puede ayudar o obstaculizar mucho su función inmune. Reducir la cantidad correcta de descanso te da una oportunidad de lucha contra los resfriados, mientras que escatimar en el sueño puede dejar a tu cuerpo susceptible a las enfermedades. Siga leyendo para aprender cuánto dormir lo hace tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas del resfriado, y descubrir por qué la buena "eficiencia del sueño" es tan importante.
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Poner menos de 7 horas de sueño te hace 3 veces más probabilidades de hacer un resfriado.
Según un estudio de 2009 publicado en Red interna de JAMA, Sus posibilidades de desarrollar un triple frío si regularmente registra menos de siete horas de sueño por noche. Después de controlar los "títulos de anticuerpos específicos del virus antes del desafío, demografía, temporada del año, masa corporal, estado socioeconómico, variables psicológicas o prácticas de salud", el equipo encontró que "los participantes con menos de siete horas de sueño eran 2 de sueño.94 veces más probabilidades de desarrollar un resfriado [cuando se expone al rinovirus] que aquellos con ocho horas o más de sueño ", escribieron los investigadores. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El equipo dice que sus hallazgos pueden explicarse con la ayuda de investigaciones anteriores, que ha vinculado el mal sueño con una función inmune más baja, debido a la "actividad de células asesinas naturales reducidas, suprimió la producción de interleucina-2 y un mayor nivel de citocinas proinflamatorias circulantes."
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La eficiencia del sueño también afecta sus probabilidades de hacer un resfriado.
La eficiencia del sueño es el porcentaje del tiempo que pasa dormido mientras está en la cama, y es otra forma de medir la cantidad y la calidad del sueño de uno. Los expertos de la Fundación Hypersomnia escriben que la eficiencia del sueño de uno "se calcula dividiendo la cantidad de tiempo que se pasa dormido (en minutos) por la cantidad total de tiempo en la cama (en minutos). Se considera que una eficiencia normal del sueño es del 85 por ciento o más ", señalan.
Como resultado, la eficiencia del sueño es aún más importante que las horas generales que pasan durmiendo, digamos el Jama investigadores. "Los participantes con menos del 92 por ciento de eficiencia fueron 5.50 veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos con 98 por ciento o más de eficiencia ", escribió el equipo. "La pobre eficiencia del sueño y la menor duración del sueño en las semanas anteriores a la exposición a un rinovirus se asociaron con una menor resistencia a la enfermedad", agregan.
Dormir menos de 7 horas tiene otras consecuencias para la salud.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el sueño menos de siete horas por noche se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas. De hecho, la Autoridad de Salud dice que aquellos que informan una corta duración del sueño (definida como menos de siete horas) tienen más probabilidades de experimentar un ataque cardíaco, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), cáncer, artritis, depresión, Enfermedad renal crónica y diabetes en comparación con las personas que informan suficiente sueño (definido como siete horas o más por noche).
En última instancia, los mayores riesgos para la salud asociados con el sueño deficiente frecuente pueden tener graves implicaciones. Un estudio de 2010 en la revista Dormir, que revisó datos de 1.382.999 individuos en 16 estudios, determinaron que aquellos que durmieron menos de siete horas por noche sufrieron "un mayor riesgo de muerte por todas las causas."
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La privación del sueño es más común de lo que piensas.
Si bien los efectos secundarios del sueño deficiente están bien documentados, los CDC dicen que el 35 por ciento de la población estadounidense aún no se puede descansar adecuado, registrando menos de siete horas de sueño por noche.
"El porcentaje [de las personas que duermen insuficientes] varían considerablemente según el estado, desde menos del 30 por ciento en Colorado, Dakota del Sur y Minnesota a más del 40 por ciento en Kentucky y Hawai", explica la autoridad de salud. "Los porcentajes más altos [de personas con sueño inadecuado] fueron en el sureste de los Estados Unidos y en los estados a lo largo de las montañas de los Apalaches. Los porcentajes más bajos fueron en los estados de las Grandes Llanuras."La edad también parece desempeñar un papel, dice que los CDC: aquellos mayores de 65 años tienen menos probabilidades de informar un sueño insuficiente que los menores de 65 años.
Según la base del sueño, los síntomas del sueño insuficiente incluyen pensamiento lento, reducción de la capacidad de atención, mala memoria, baja energía, toma de decisiones deficiente o riesgosa, cambios de humor y más. Hable con su médico ahora si nota estos signos de privación del sueño para determinar si está afectando su salud y cómo descansar mejor la noche.
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