Tu último plan de juego de combate de dolor de espalda baja

Primero, las malas noticias sobre el dolor lumbar: sucede con frecuencia. Si estás decidido a correr, levantar, saltar, balancearse o palear, probablemente te toparás algo. "Así es como es el cuerpo", dice Santhosh Thomas, un médico de osteopatía y especialista en el Centro de Salud de la Columna Cleveland para la Salud de la Columna. "La buena noticia es que la mayoría de las veces el dolor desaparecerá en una semana más o menos."

Sin embargo, por grave su lesión, puede acelerar su recuperación. Creamos una guía para ayudar con eso al alistar a varios expertos, incluido el Dr. Thomas; Roger Chou, MD, profesor asociado de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregon y director del Programa de Directrices Clínicas para la American Pain Society; Cynthia Vaughan, una quiropráctica en Austin, Texas; y Sue Bloom, una fisioterapeuta en Needham, Massachusetts. Y para obtener más buenos consejos, esta es nuestra guía exhaustiva para convertirse en un mejor hombre.

Semana 1

Días 1 a 3: cuando el dolor de espalda baja, marque cualquier actividad para evitar la exacerbación. Hielo durante 15 minutos, 45 minutos de descanso, tres veces seguidos. Esto a menudo noqueará el dolor por completo. Si no puede hacer el ciclo continuo, hielo dos o tres veces al día durante 72 horas. Mientras el dolor disminuya, esté bien tratándose durante las primeras dos semanas y tomando un analgésico OTC. Si experimenta un dolor extremo, problemas de vejiga, entumecimiento persistente, hormigueo en las piernas, fiebre o pérdida de peso inesperado, consulte a su médico de atención primaria de inmediato. Si su médico sospecha que tiene un disco herniado, nervio pellizcado, tumor, fractura, infección u otra condición que pueda causar dolor de espalda, puede recomendar opioides recetados, relajantes musculares, una inyección de cortizona, una radiografía, una resonancia magnética o una resonancia magnética Tomografía computarizada, una exploración ósea o un estudio nervioso.

Días 4 a 14: Empiece a hacer un estiramiento. Acuéstate boca arriba y trae una rodilla a tu pecho. Mantenga sosteniendo durante 30 segundos y luego cambie de piernas. Haz dos veces al día. Las actividades de bajo impacto, como caminar sobre un entrenador elíptico o nadar, así como masajes o acupuntura, también pueden reducir el dolor.

Semana 3

Día 15: Si no hay una mejora discernible, consulte a su médico de atención primaria para obtener posibles medicamentos recetados, como una forma más fuerte de ibuprofeno que anula el dolor de espalda baja, posiblemente un relajante muscular o, si el dolor es grave, un opioide que afecta receptores de dolor. También es posible que desee considerar enfoques de rehabilitación bajo la supervisión de un médico, como fisioterapia o quiropráctica.

Semana 6

Día 36: Bajo atención quiropráctica, debe mostrar mejoras después de tres semanas. Cualquiera sea su curso de tratamiento, si el dolor de espalda baja está empeorando, probablemente sea hora de tener pruebas de diagnóstico adicionales ordenadas, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para examinar mejor los tejidos blandos y los huesos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Semana 11

Día 71: con fisioterapia, su dolor de espalda baja debe resolverse después de ocho semanas. Si bien la reducción del dolor es ideal, el objetivo general ahora es trabajar hacia la independencia. Con poca o ninguna mejora después de 12 semanas, está buscando ver a un especialista en manejo del dolor o cirugía. Para el manejo del dolor, sus opciones incluyen quiropráctica, acupuntura, masaje, yoga, ejercicio supervisado y terapia cognitiva conductual o terapia autorreguladora. Un estudio de anales de medicina interna de 2007 encontró que estas terapias eran igualmente útiles para el dolor de espalda, y lo que elija debe basarse en preferencias personales, costo y disponibilidad de proveedores apropiadamente capacitados. Un médico también puede recetar dosis bajas de antidepresivos, porque se ha demostrado que alivian el dolor, independientemente de su efecto sobre la depresión.

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