Puedes perder tanto peso al dormir más

Como parte crucial de su salud, el sueño afecta todo, desde su peso hasta su riesgo de demencia y otras enfermedades y sus habilidades para padres y más.

Y, como cualquiera que haya intentado ir a una clase de kickboxing después de solo 5 horas de sueño, la privación del sueño también reduce severamente sus niveles de aptitud física al cansarte y debilitar tus reflejos. Algunos estudios incluso han encontrado que ir a 20 horas sin dormir le dio a las personas una concentración de alcohol en sangre de 0.1 por ciento del norte del límite de conducción legal en los Estados Unidos.

Dado lo importante que es una buena rutina de sueño para un régimen de ejercicio saludable, la marca de acondicionamiento físico de lujo Equinox se asoció con investigadores de UCLA para ver si el "entrenamiento de sueño" para ayudar a las personas a descansar y así hacer un mejor entrenamiento en el gimnasio.

La investigación clínica, que es la primera de su tipo, incluyó a 32 participantes en un estudio de sueño y acondicionamiento físico de 12 semanas. Los participantes tuvieron que mantener un registro de sueño muy detallado, que incluía todo, desde cuánto bebieron hasta cuántas veces se levantaron para usar el baño, y completaron largas entrevistas con investigadores sobre sus hábitos de sueño. Luego, los investigadores compararon estos datos con la tasa metabólica de sus participantes y sugirieron pequeños cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a mejorar su sueño. Algunos de los cambios incluyeron reducir el alcohol, apagar todos los electrónicos después de las 10 p.m., invertir en una buena ropa de cama, mantener la habitación fría y ir a la cama a la misma hora todas las noches.

Los resultados del estudio fueron dos veces. En primer lugar, midió cuánto impacto tiene el sueño en nuestra capacidad de hacer ejercicio. En segundo lugar, demostró que el entrenamiento de sueño realmente puede funcionar. El umbral metabólico de aquellos en el grupo de entrenamiento de sueño mejoró en 29.8 por ciento, en comparación con 16.2 por ciento en el grupo de control. Aquellos en el grupo de entrenamiento de sueño también vieron un 17.Disminución del 2 por ciento en la grasa corporal, versus solo 7.1 por ciento en el grupo de control. Finalmente, el grupo de entrenamiento de sueño disfrutó casi el doble de un aumento en el rendimiento aeróbico, así como un impulso en la absorción máxima de oxígeno que les permitió resolver más y quemar más calorías.

"Los resultados de nuestro ensayo son inequívocos", Jennifer Martin, Fycólogo clínico, profesor adjunto asociado en la Facultad de Medicina de David Geffen, UCLA y miembro de la Junta Asesora de Salud de Equinox, dijo en un comunicado. "El sueño ha sido la parte faltante de la conversación de salud y bienestar durante décadas y estamos orgullosos de arrojar luz sobre un tema del que muchas personas pueden beneficiarse."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dado el éxito del estudio, Equinox ahora está implementando el entrenamiento de sueño como una de las especialidades disponibles para aquellos con entrenadores personales, así como también ofrece un servicio independiente de entrenamiento de sueño en varios lugares.

Pero si no es miembro del gimnasio (que tiene un precio considerable), puede obtener un excelente consejo de expertos con nuestros 70 consejos para su mejor sueño. Y si está buscando adoptar un régimen de sueño saludable para la vida, ¿por qué no probar el sueño limpio??

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