Por qué perder peso lentamente es mejor que hacerlo rápidamente

Cuando decides que quieres perder algo de peso, es natural que quiera arrojar tantas libras como puedas lo más rápido posible. Tal vez tengas unas vacaciones en la playa o una gran boda, y quieres estar en tu mejor cuerpo. O tal vez simplemente te encanta la emoción de pisar la escala todas las semanas y ver que el número se reduce cada vez más.

De cualquier manera, a menudo olvidamos que perder peso no debería ser la apariencia tanto como la salud general. Y, según un nuevo estudio publicado en el Diario de Obesidad, Las personas que pierden peso rápidamente versus aquellos que lo pierden lentamente no obtienen beneficios adicionales para la salud.

En el pasado, se creía en gran medida que eliminar las libras rápidamente disminuyó mejor el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes que hacerlo a un ritmo más lento, y hizo que fuera más fácil perder más peso en total. Pero algunas investigaciones indican que perder más de una o dos libras por semana también aumenta el riesgo de cálculos biliares. Para determinar qué método era realmente mejor, los investigadores analizaron los datos de 11,283 pacientes que asistieron al Programa de Manejo de Peso de la Clínica Médica de Wharton entre julio de 2008 y julio de 2017. Sus resultados indican que cuando se trata de su salud, la tasa a la que pierde peso no es tan importante como la cantidad total de libras perdidas.

"Con la misma libra para la pérdida de peso, no hay diferencia en términos de beneficios para la salud si pierde peso rápido o lento", Jennifer Kuk, Profesor asociado en la Facultad de Salud de la Universidad de York y autor principal del estudio, dijo en un boletín universitario. "Sin embargo, dado el riesgo de cálculos biliares con una pérdida de peso más rápida, tratar de perder peso en el recomendado de una a dos libras por semana es la opción más segura."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

El estudio está limitado por el hecho de que consistía predominantemente en mujeres de mediana edad, muchas de las cuales asistieron a la clínica por menos de dos años. Pero confirma que perder peso en las 1-2 libras recomendadas por semana es la mejor opción para su salud general.

El estudio también encontró que si pierde peso rápidamente o lentamente no tiene un impacto significativo en su capacidad para evitarlo. Si su objetivo no es solo perder peso sino también para mantener la pérdida de peso, la velocidad a la que pierde peso no es tan importante como la forma en que lo hace.

"No es la velocidad a la que pierde peso lo que importa, es el método"Jillian Michaels, Un entrenador personal y consultor certificado de nutrición y bienestar, escribió en su sitio web. "He tenido éxito después del éxito de quitar más de 100 libras de personas, y lo han mantenido durante años. Es la forma en que pierde el peso que es la parte más crucial! Si ha perdido peso a través del ejercicio y limpia, no debería ser un problema para usted mantener su pérdida de peso. Por otro lado, si ha perdido peso por medidas más extremas, como el hambre, las limpiezas o las dietas locas de choque, es mucho más probable que todo el peso que haya perdido regrese tan rápido."

Además de aumentar su riesgo de cálculos biliares, también hay evidencia que sugiere que perder peso rápidamente debido a lo que se conoce comúnmente como "dieta de yo-yo" puede desencadenar la respuesta de inanición en el cuerpo, privarlo de vitaminas y nutrientes esenciales. y cansado todo el tiempo, perturbar su ciclo de sueño e incluso causar anemia. La única instancia en la que perder más de 2 libras por semana se considera saludable es si tiene mucho sobrepeso u obesidad, dado que las personas que tienen una masa corporal más grande naturalmente queman más calorías porque el cuerpo necesita gastar más energía para mantenerse en funcionamiento.

Finalmente, vale la pena señalar que la comunidad médica está cambiando cada vez más a la creencia de que donde se almacena la grasa en su cuerpo (yo.mi. Sus caderas versus su abdomen) es más un indicador de su salud que su índice de masa corporal (IMC). Para obtener más información sobre esto, descubra por qué las proporciones de cintura-cadera son tan importantes para las mujeres y por qué las proporciones de cintura a altura son tan importantes para los hombres.

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