¿Qué le sucede a su cuerpo si se sienta todo el día, según los médicos?

Entre trabajar en un escritorio de oficina, comer comidas y ver a Netflix al final del día, pasamos mucho tiempo sentados. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que los estadounidenses son sedentarios durante un promedio de 9.5 horas al día. Pero, ¿qué le pasa a tu cuerpo si te sientas todo el día?? Según los médicos, este hábito aparentemente inofensivo puede ser bastante perjudicial para su salud.

"Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse y al sentarse todo el día, podemos endurecer, lo que puede aumentar nuestro riesgo de lesiones cuando hacemos actividades o pasatiempos diarios", explica Laura Kummerle, PT, DPT, un médico de fisioterapia certificado por la junta con una certificación de especialidad ortopédica. "Además de aumentar el riesgo de lesiones, puede afectar negativamente su circulación sanguínea, salud cardíaca y metabolismo.

Danielle Kelvas, MD, un asesor médico de Speediance, recomienda levantarse y caminar alrededor de 30 minutos a una hora para evitar estos riesgos potenciales para la salud. Siga leyendo para averiguar qué le podría pasar a su cuerpo si no.

Lea esto a continuación: si duerme en esta posición, podría estar lastimando su columna vertebral, advierten los expertos.

Puedes experimentar rigidez.

"Sentarse durante largos períodos puede causar una mayor presión sobre ciertas áreas de su cuerpo, como su columna vertebral, caderas y nalgas, lo que puede provocar molestias, dolor y rigidez", dice Lalitha McSorley, Propietario y fisioterapeuta principal en Brentwood Physioterapia Calgary.

De acuerdo a Dave Candy, PT, DPT, un médico de fisioterapia certificado por la junta y propietario de More 4 Life, la rigidez es especialmente común en los flexores y los isquiotibiales de la cadera después de sentarse durante períodos prolongados.

"Sentarse en una computadora también puede provocar la rigidez de los músculos de su pecho, cuello y hombro", agrega. "Los nudos musculares o los puntos de activación pueden comenzar a desarrollarse en tan solo una hora de trabajo de escritorio."

La salud de tu corazón puede recibir un éxito.

El corazón es como cualquier otro músculo, si no lo sigue entrenando, no funciona tan bien. Mientras de pie y caminar hace que su corazón trabaje más duro, sentarse hace lo contrario. Entonces, hazle un favor a tu ticker y levántate de vez en cuando. Después de todo, un estudio de 2022 encontró que sentarse durante ocho o más horas por día está vinculado a un riesgo 20 por ciento más alto de enfermedad cardíaca o morir por cualquier causa, y un riesgo de insuficiencia cardíaca 49 por ciento mayor.

"Cuando te mueves, aumenta la demanda de oxígeno de tu cuerpo", explica Candy. "Eso significa que tu corazón tiene que trabajar más duro y que circula la sangre a través de tus arterias y a tus tejidos. Como tal, moverse regularmente disminuye su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tus músculos pueden comenzar a atrofia.

Cuando te sientas, no tienes que usar los músculos de tu cuerpo para sostenerte. Como resultado, estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, dice Kelvas. Esto se conoce como atrofia muscular.

McSorley señala que sentarse durante períodos prolongados puede debilitar los músculos de la espalda, el núcleo, las caderas y las piernas. "Esto puede conducir a desequilibrios musculares, donde algunos músculos se vuelven demasiado apretados, mientras que otros se debilitan, lo que puede interrumpir la alineación natural y la función de su cuerpo, lo que lleva a una mala postura y posibles problemas musculoesqueléticos", explica.

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Quemarás menos calorías.

Actividad de no ejercicio Thermogénesis o ordenado: es la energía que gasta su cuerpo durante las actividades diarias. Según Kummerle, sentarse todo el día se reduce y más específicamente, cuántas calorías arde su cuerpo. Si no ajusta su consumo de calorías en consecuencia, esto puede provocar un aumento de peso con el tiempo.

De hecho, un DEC. El estudio de 2012 encontró que estar sentado durante más de cuatro horas al día aumenta su riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

Lea esto a continuación: Hacer esto durante 10 minutos dos veces por semana aumenta su metabolismo, dicen los médicos.

Tu espalda puede sufrir.

Según Candy, las posiciones estáticas sostenidas sentadas en una silla son malas para su columna vertebral. "Los discos en tu columna no obtienen un buen suministro de sangre por su cuenta", explica. "Obtienen su nutrición de las vértebras encima y debajo de ellas, y eso sucede cuando te mueves."

Sentada prolongada, particularmente con una postura demasiado holgada, puede ejercer más presión sobre los discos en la parte baja de la espalda, dice. Mientras tanto, el sentado prolongado en una postura demasiado vertical sin respaldo presiona más presión sobre las articulaciones faciales en la parte baja de la espalda mientras aumenta la rigidez en los flexores de la cadera y los músculos extensores de la espalda. "Ni prolongado sentado ni sentado vertical prolongado es bueno", dice Candy Mejor vida.

Menos circulación puede causar una gran cantidad de problemas físicos.

Sentarse durante largos períodos puede afectar el flujo sanguíneo y la circulación en la parte inferior del cuerpo, dice McSorley. Esto se debe a que tus músculos no están activamente comprometidos en bombear sangre a tu corazón.

"Esto puede resultar en la agrupación de sangre en las piernas, líderes en los tobillos hinchados, un mayor riesgo de coágulos de sangre y la salud cardiovascular comprometida", explica.

Tu densidad ósea podría disminuir.

La sesión prolongada también puede afectar negativamente la salud de su hueso. Esta es una consideración importante para aquellos que tienen 65 años o más, como es cuando su cuerpo comienza a perder naturalmente la masa ósea.

"Las actividades de soporte de peso, como estar de pie y caminar, ayudan a estimular el crecimiento y la densidad ósea, pero sentarse reduce la carga mecánica en sus huesos", dice McSorley. "Con el tiempo, esto puede conducir a una disminución de la densidad ósea, que puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas."

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