La positividad tóxica es un problema, los terapeutas dicen que es cómo detectarlo en su vida

A todos nos han dicho en algún momento "mantener positivo" en la vida. Mantener una buena actitud y tener fe en que las cosas funcionarán puede ser una mentalidad productiva, manteniendo las preocupaciones innecesarias bajo control. Pero hay casos en los que esta forma de pensar se vuelve perjudicial para su salud mental. Los expertos lo han llamado "positividad tóxica", que querrá hacer todo lo posible para evitar.

"La positividad tóxica es la creencia de que las personas deberían dar un giro positivo a todas y todas las experiencias, a pesar de su dolor emocional o circunstancias difíciles" Holly Schiff, PSYD, un psicólogo clínico con licencia con sede en Greenwich, Connecticut, dice Mejor vida. "El problema con eso es que puede silenciar las emociones negativas, invalidar el dolor o la pérdida y hacer que las personas se sientan bajo presión para ser felices incluso cuando están luchando."

Especialmente para aquellos que pasan por tiempos difíciles, la positividad tóxica puede limitar la capacidad de uno para compartir "emociones auténticas y genuinas", debido al temor de que puedan ser despedidos y les dijeron que deberían estar alegres, explica Schiff, explica Schiff. Como la vida no siempre es perfecta, los expertos dicen que es crucial reconocer los signos de este patrón poco saludable, tanto interna como externamente. Siga leyendo para descubrir cuatro formas en que los terapeutas dicen que detecta la positividad tóxica en su vida y cómo evitarla.

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1 Presta atención a tu proceso de pensamiento.

Si encuentra que está ocultando sus verdaderas emociones y tiende a evitar sus problemas, o si descubre que hace esto con otros, podría verse afectado por la positividad tóxica. Es por eso que es tan vital evaluar su proceso de pensamiento y asegurarse de que no se limite a sí mismo o no haga frente a la realidad, según Billy Roberts, LISW-S, terapeuta y propietario de Concentused Mind ADHD Counseling. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Hay momentos en la vida en la que ser positivo ayuda, pero cuando la mentalidad eclipsa con los sentimientos reales, puede ser un problema", explica. En este caso, Abby Wilson, LCSW y psicoterapeuta, sugiere desafiar su sistema de creencias.

"Para evitar la positividad tóxica, recomiendo tener en cuenta cualquier pensamiento que diga que debes" superarlo "o" solo concentrarte en lo positivo ", dice ella. "A veces centrarse en lo positivo puede conducir a emociones positivas, pero queremos tener un equilibrio saludable de reconocer lo positivo y mantener espacio para lo negativo cuando sea necesario."

Aún más, trate todos sus sentimientos, especialmente los tristes o dolorosos como los que harían una relación valorada.

"En cierto sentido, todos estamos en una relación con nuestros sentimientos", dice Roberts. "Similar a las relaciones con las personas, si las invalidamos e ignoramos, la relación es tensa. Por otro lado, si validamos, reconocemos y apoyamos, la relación a menudo mejora."

2 Reconocer cuándo alguien más está proyectando positividad tóxica.

Así como es importante reconocer si está forzando una mentalidad tóxica sobre usted, debe ser consciente de quienes lo rodean que perpetúan esta idea. Estos son los amigos o familiares que a menudo le dicen que "mire el lado positivo" cuando sucede algo desafortunado o que "sea feliz" en general. Pueden creer genuinamente que te animan a ser optimista, pero en realidad, puede hacerte sentir peor.

"Aquellos que te dejan sintiéndote culpable, avergonzado o invalidado cuando confías en ellos tienden a creer en la positividad tóxica" Sam Holmes, editor en jefe del sitio web de relaciones y desarrollo personal, dice y prospere, dice. "Para que sus creencias no afecten a su mundo interior, limite sus interacciones."

Si sabe que es poco probable que alguien sea receptivo a sus pensamientos y sentimientos, probablemente no sean la mejor persona en la que confiar. Sin embargo, si alguien lo descarta inesperadamente, Wilson sugiere ser directo.

"Si alguien más proyecta una positividad tóxica hacia ti, una buena respuesta podría ser 'Realmente creo que necesito procesar lo que estoy experimentando antes de tratar de mirar el lado positivo de las cosas", dice ella.

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3 Comprender que tus emociones son normales.

También respondemos a las dificultades y situaciones difíciles de manera diferente, pero si niega o ignora sus sentimientos asociados para mantener una mentalidad infalible positiva, está haciendo más daño que bien.

"Como humanos, es completamente natural experimentar dolor, tristeza, soledad, ira, etc. Necesitamos poder mantener espacio para estas emociones, expresarlas y procesarlas de manera saludable (incluso con otras personas) y recibir empatía y validación a cambio ", dice Wilson. "Ver estas emociones como inaceptables no permite el espacio necesario para procesarlas de manera saludable."

Schiff también enfatiza la importancia de reconocer sus emociones en lugar de suprimirlas. "Recuerda que lo que sea que sientas está bien y completamente normal", dice ella. "Estar saludable significa lidiar y comprender todos tus sentimientos, pero malos."

Las emociones son complicadas y puedes sentir varias a la vez, agrega. De cualquier manera, ser "realista" y comprender que no te equivocas por sentir de cierta manera es clave.

4 Tómese un descanso de las redes sociales.

Las redes sociales se han convertido rápidamente en parte de la vida diaria para muchos de nosotros. Lo usamos para compartir actualizaciones de la vida, interactuar con amigos o simplemente desplazarse para pasar el tiempo. Pero la positividad tóxica también tiende a surgir aquí, donde hay cuentas completas que lo alientan a pensar positivamente o "mantenerse fuerte" si está pasando por algo.

Según la plataforma de salud mental mejor, la positividad tóxica es difícil de evitar en las redes sociales, pero siempre puede dejar de seguir o eliminar esas cuentas o amigos que no se sienten bien consigo mismo.

También puede "desintoxicar" o tomar un descanso de sus sociales por completo y concentrarse en hacer más de lo que ama y pasar tiempo con las personas que disfruta.

"Evitar la positividad tóxica puede significar reducir actividades como el uso excesivo de las redes sociales", explica Holmes. "Ser más consciente de sus relaciones y las personas que te rodean también es importante."