Este truco secreto del sueño te ayudará a perder peso

Todos saben que dormir bien por la noche puede ayudarlo a perder peso, pero exactamente cómo Tu sueño afecta tu metabolismo solo está saliendo a la luz. Un estudio reciente encontró que las personas que experimentaron la cantidad recomendada de sueño vieron un 17.Disminución del 2 por ciento en la grasa corporal, versus solo 7.1 por ciento en los que no. El umbral metabólico de aquellos que dormían bien también mejoró en 29.8 por ciento, proporcionando evidencia clara de que el sueño lo ayuda a obtener un entrenamiento mucho mejor y, en consecuencia, a perder peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

También sabemos que voltear su teléfono o ver Netflix antes de la cama interrumpe su ciclo de sueño (sin mencionar su vida sexual), y si hay un hábito diario que debe implementar en este momento, está alejando todos los electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Ahora, un nuevo estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño ha relacionado el impacto de la exposición a la luz por la noche en su metabolismo, y hay al menos una conclusión clara: si está buscando perder peso, desea que sus cuartos de sueño sean tan oscuros como humanamente posible.

Los investigadores colocaron 20 adultos sanos de 18 a 40 años en dos grupos diferentes para dos noches en la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern Feinberg. Ambos grupos tuvieron la oportunidad de dormir las ocho horas recomendadas, pero la diferencia era que una habitación estaba completamente oscura, mientras que la otra tenía una exposición ligera de 100 lux, la cantidad que generalmente se encuentra en las escaleras de la oficina. Un grupo durmió en la habitación oscura la primera noche y en la habitación con una pequeña luz de arriba en la segunda, mientras que el otro grupo durmió en la habitación que estaba totalmente oscuro en ambas noches.

Los investigadores dibujaron muestras de sangre por hora para la melatonina y midieron las ondas cerebrales, los niveles de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca y la respiración. También realizaron pruebas de tolerancia de glucosa oral sobre ellas a la mañana siguiente.

Lo que encontraron fue que los participantes no solo durmieron mucho mejor en la habitación con la oscuridad general, sino que tenían niveles mucho más bajos de insulina. Este es un hallazgo importante, porque la insulina es la señal hormonal para el cuerpo para aumentar el peso. Cuanto más altos sean sus niveles de insulina, más peso aumentará, independientemente de cuánto coma o haga ejercicio.

"Nuestros hallazgos preliminares muestran que una sola noche de exposición a la luz durante el sueño impacta agudamente medidas de resistencia a la insulina", autor principal Ivy Cheung Mason dijo en un comunicado. "Se ha demostrado que la exposición a la luz durante la noche durante el sueño interrumpe el sueño, pero estos datos indican que también pueden tener el potencial de influir en el metabolismo."

Entonces que significa esto para usted? En primer lugar, muestra que realmente puede aumentar de peso simplemente sin dormir lo suficiente. Pero, quizás lo más importante, este estudio altamente clínico también indica la importancia de dormir en la oscuridad total y limitar su exposición a la luz artificial antes de acostarse. También debe asegurarse de que la temperatura ambiente se mantenga de 60 a 64 grados, ya que, junto con la oscuridad, señala al cuerpo que es nocturno y necesita liberar hormonas del sueño.

Si vive en una ciudad, donde la luz artificial inunda su ventana desde las luces de la calle afuera, es posible que también desee considerar invertir en algunas cortinas o una máscara de sueño. Y si realmente quieres que te duermas un poco, ¿por qué no probar la rutina de sueño limpio de Gwyneth Paltrow??

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